Лучшее обучение: топ-10 по индексу качества преподавания и обучения

Содержание

ТОП-5 стран, предлагающих лучшее образование в мире

В последнее время все больше студентов стараются получить образование за рубежом. Преимущества такого выбора очевидны и подтверждены статистическими данными. Во-первых, 84% из числа учащихся в полной мере овладевают всеми нужными навыками для будущего трудоустройства. Во-вторых, 96% студентов чувствуют себя более уверенно. В-третьих, 80% из них способны быстрее освоиться на новых рабочих местах.

Образование в странах Европы является глобальным трендом, тесно связанным со сложившейся ситуацией на рынке труда. При этом наиболее популярными направлениями является бизнес и менеджмент. Не последнее место отводится социологии, инженерии, медико-биологическим наукам и программированию. Упорный труд не будет напрасным — для многих работодателей подобный опыт становится решающим при приеме на работу.

Итак, мы составили рейтинг европейских стран, обладающих самым высоким уровнем университетского образования.

1.Америка

Америка является бесспорным лидером по количеству высших учебных заведений, возглавивших рейтинги одних из лучших университетов мира. Первенство в этом списке отводится технологическому институту в Массачусетсе (МИТ). Также стоит отметить Университет Южной Каролины, Гарвардский и Йельский университеты. Именно здесь студенты из России получают качественную подготовку по разным направлениям, сочетая теоретические курсы с практической деятельностью.

Перспективы обучения в США сводятся к возможности работать в этой стране по студенческой визе. Специалистов, имеющих диплом американского ВУЗа, высоко ценят и на международном рынке труда.

2. Великобритания

По уровню высшего образования Великобритания находится на втором месте. В десятку наиболее престижных университетов мира вошли знаменитые Кембридж и Оксфорд. Не менее популярными среди иностранных граждан являются Эксетерский и Эдинбургский университеты. Качественную подготовку в разных областях дает университет Шеффилда.

Неоспоримые преимущества британского образования заключаются в интернациональности и сложившихся академических традициях. Дипломы английских ВУЗов ценят во всем мире, а полученное образование — отличный старт для международной карьеры.

3. Германия

Многие студенты из России предпочитают обучаться в Берлине и других городах страны. Причина такой популярности в наличии передовых ВУЗов, три из которых заняли место в мировом ТОПе. Стоит также отметить возможность бесплатного обучения, в том числе и для иностранных студентов (исключением являются ВУЗы земель Баден-Вюртемберг). Да и проживание обходится здесь сравнительно недорого.

С целью привлечь больше иностранных студентов, университеты страны предлагают много англоязычных программ. Возможно, что даже не придется иметь дело с немецким языком.

4. Канада

Канада является живописной страной, а также государством, имеющим развитую систему образования. Четыре лучших канадских ВУЗа вошли в список мирового топ-100.

Образование в Канаде — сочетает в себе европейские традиции и американский прагматизм. Все больше россиян предпочитают обучаться в этой стране, и все благодаря благоприятным экономическим и социальным условиям, мягкой иммиграционной политике, высокому уровню жизни и экологии, а также доброжелательному отношению к иностранным гражданам. Не последнее значение отводится невысокой стоимости высшего образования для иностранцев.

Канадские ВУЗы сотрудничают с крупными компаниями-работодателями, поэтому выпускники вполне могут рассчитывать на получение рабочей визы и престижной должности.

5. Швейцария

Швейцария считается крупнейшим международным финансовым и бизнес-центром, исторической родиной туризма и гостеприимства. Сильными сторонами швейцарских ВУЗов являются также направления в сфере менеджмента и финансов. Студенты могут проходить обучение на немецком, французском, итальянском, ретороманском и английском языках.

Для граждан Евросоюза, в отличие от студентов России, образование в Канаде является бесплатным. При этом цены за обучение вполне доступны.

Среди наиболее популярных направлений — гостиничный, туристический ресторанный бизнес, маркетинг, спортивный и event-менеджмент. В старейшем Уппсальском университете преподают медицинские науки.

Заключение

Образование за рубежом — это, конечно же, богатый опыт, высокие шансы на хорошее трудоустройство, высокие профессиональные навыки. Также предоставляется отличная возможность понять свои перспективы и возможности, обрести уверенность в себе, открыть мир и культуру другой страны во всем разнообразии.

Онлайн курсы — полный список лучших обучений онлайн в каталоге образования Сравни

Менеджер по работе с маркетплейсами

Eduson Academy

4.141 отзыв

Партнер разделаПомощь с трудоустройством

Срок обучения

2 месяца

Рассрочка

3 458 ₽/мес

Цена

41 496 ₽82 992 ₽

Frontend-разработчик с нуля

Нетология

3. 9454 отзыва

Помощь с трудоустройством

Срок обучения

20 месяцев

Рассрочка

4 500 ₽/мес

Цена

108 000 ₽180 000 ₽

Интернет-маркетолог

ProductStar

4.3160 отзывов

Скидка 53 %Помощь с трудоустройством

Срок обучения

6 месяцев

Рассрочка

2 704 ₽/мес

Цена

58 406 ₽124 992 ₽

с промокодом SRAVNI

Графический дизайнер

Логомашина

4.5128 отзывов

Есть стажировкаПомощь с трудоустройством

Срок обучения

8 месяцев

Рассрочка

2 680 ₽/мес

Цена

96 500 ₽175 000 ₽

Клиническая психология

Psychodemia

Для продвинутых

Срок обучения

24 месяца

Рассрочка

9 444 ₽/мес

Цена

250 000 ₽339 984 ₽

FullStack-разработчик

Geekbrains

3.61 056 отзывов

Гарантия трудоустройстваПомощь с трудоустройством

Срок обучения

12 месяцев

Рассрочка

3 500 ₽/мес

Цена

126 000 ₽315 000 ₽

Разработчик игр на Unity

SkillFactory

3. 8460 отзывов

Скидка 50 %Гарантия трудоустройстваПомощь с трудоустройством

Срок обучения

12 месяцев

Рассрочка

3 658 ₽/мес

Цена

119 700 ₽239 400 ₽

с промокодом SRAVNI

Веб-разработчик (Стандартный)

Skypro

4.3139 отзывов

Скидка 46 %Гарантия трудоустройстваПомощь с трудоустройством

Срок обучения

12 месяцев

Рассрочка

4 095 ₽/мес

Цена

137 100 ₽254 700 ₽

с промокодом SRAVNI7

Профессиональный коучинг ICF (Профессионал)

EdPro

4.7107 отзывов

Помощь с трудоустройствомС пробным периодом

Срок обучения

6 месяцев

Рассрочка

6 667 ₽/мес

Цена

160 000 ₽

Frontend-разработчик PRO

Skillbox

3.9507 отзывов

Скидка 60 %Гарантия трудоустройстваПомощь с трудоустройством

Срок обучения

10. 5 месяцев

Рассрочка

5 003 ₽/мес

Цена

123 705 ₽309 264 ₽

с промокодом SRAVNI

Аналитик данных

Karpov.Courses

4.316 отзывов

Помощь с трудоустройствомС пробным периодом

Срок обучения

5 месяцев

Рассрочка

18 000 ₽/мес

Цена

80 000 ₽90 000 ₽

Как убеждать людей и побеждать в спорах (Лекции и практические задания)

Level One

Срок обучения

2.5 месяца

Рассрочка

Нет

Цена

3 920 ₽4 900 ₽

Йога-марафон «Пробуждение»

FitMost

Срок обучения

3 часа

Рассрочка

Нет

Цена

1 500 ₽

Веб-дизайнер

Contented

4.1171 отзыв

Скидка 50 %Помощь с трудоустройством

Срок обучения

7 месяцев

Рассрочка

3 450 ₽/мес

Цена

75 000 ₽150 000 ₽

с промокодом SRAVNI

Геймдизайнер

XYZ School

3. 9139 отзывов

Помощь с трудоустройством

Срок обучения

16 месяцев

Рассрочка

4 858 ₽/мес

Цена

116 600 ₽233 064 ₽

Evolution (С куратором)

С пробным периодомДля продвинутых

Срок обучения

2.5 месяца

Рассрочка

Нет

Цена

19 800 ₽

Моушн-дизайнер (Самостоятельный)

Sabatovsky

4.27 отзывов

Есть стажировкаПомощь с трудоустройством

Срок обучения

4 месяца

Рассрочка

2 990 ₽/мес

Цена

17 940 ₽29 900 ₽

JavaScript-разработчик

Бруноям

4.142 отзыва

Скидка 46 %Помощь с трудоустройством

Срок обучения

4 месяца

Рассрочка

3 325 ₽/мес

Цена

35 910 ₽66 500 ₽

с промокодом SRAVNIDEC

Веб-аналитик

MAED

4.076 отзывов

Есть стажировкаПомощь с трудоустройством

Срок обучения

3 месяца

Рассрочка

3 491 ₽/мес

Цена

41 895 ₽76 173 ₽

UX/UI дизайнер: Сайты Pro

UPROCK

4. 348 отзывов

Помощь с трудоустройством

Срок обучения

Бессрочно

Рассрочка

3 120 ₽/мес

Цена

59 900 ₽75 000 ₽

Директор по маркетингу

City Business School

4.053 отзыва

Для продвинутых

Срок обучения

3 месяца

Рассрочка

4 542 ₽/мес

Цена

54 500 ₽109 000 ₽

Excel профессионал (Basic)

Bonnie & Slide

Срок обучения

21 день

Рассрочка

1 665 ₽/мес

Цена

19 990 ₽26 650 ₽

Для путешествий (Стандарт)

Skyeng

4.7878 отзывов

С пробным периодомДля продвинутых

Срок обучения

23 часа

Рассрочка

Нет

Цена

23 580 ₽

Дизайнер Интерьера

Talentsy

3.754 отзыва

Есть стажировкаПомощь с трудоустройством

Срок обучения

12 месяцев

Рассрочка

6 250 ₽/мес

Цена

150 000 ₽249 600 ₽

Ручное тестирование

QA Studio

4. 423 отзыва

Есть стажировкаПомощь с трудоустройствомС пробным периодом

Срок обучения

4 месяца

Рассрочка

8 800 ₽/мес

Цена

88 000 ₽

Трафик-менеджер

Interra

3.8133 отзыва

Помощь с трудоустройством

Срок обучения

174 часа

Рассрочка

4 042 ₽/мес

Цена

97 000 ₽194 016 ₽

Профессия интернет-маркетолог

Международная Школа Профессий

4.11 отзыв

Срок обучения

5 месяцев

Рассрочка

4 100 ₽/мес

Цена

24 200 ₽48 500 ₽

Аудитор

SF Education

3.8134 отзыва

Помощь с трудоустройствомС пробным периодом

Срок обучения

5 месяцев

Рассрочка

625 ₽/мес

Цена

15 000 ₽30 000 ₽

Лучшие онлайн-курсы

Менеджер по работе с маркетплейсами

Eduson Academy

4.141 отзыв

Срок обучения

2 месяца

Рассрочка

3 458 ₽/мес

41 496 ₽

Реклама ООО «Эдюсон»

Frontend-разработчик с нуля

Нетология

3. 9454 отзыва

Срок обучения

20 месяцев

Рассрочка

4 500 ₽/мес

108 000 ₽

Реклама ООО «Нетология»

Интернет-маркетолог

ProductStar

4.3160 отзывов

Срок обучения

6 месяцев

Рассрочка

2 704 ₽/мес

64 896 ₽

Реклама ООО «Тривиум»

Графический дизайнер

Логомашина

4.5128 отзывов

Срок обучения

8 месяцев

Рассрочка

2 680 ₽/мес

96 500 ₽

Реклама ООО «Логомашина»

Отзывы о онлайн-курсах и школах

Geekbrains

Отзыв об обучении

Обучаюсь в данный момент на Инженера ИИОбучение проходит отлично, программа сост… Читать

Гришин Игорь Николаевич, г Москва

SkillFactory

Курс Skillfactory Analytics

Мне уже слегка за 40, работаю по смежной профессии как оффлайн маркетолог аналит. .. Читать

Михаил, г Москва

Skillbox

О курсе «Ретушь для фотографа» От Елены По\*\*\*\*ой

Прошла курс «Ретушь для фотографа» в этой онлайн школе . При выборе курсов в инт… Читать

Наталья, г Красноярск, Красноярский край

ProductStar

Отличный курс

Проходил курс на Product’a, очень информативные уроки. Я не новичок в it, и уже… Читать

Ярослав, г Воронеж, Воронежская область

HTML Academy

Интенсивы HTML Академии — местами сложно, но продуктивно

Проходил у них 4 интенсива. Первые HTML+CSS и JS прошел. JS2 и JS3 были посложне… Читать

Виктор, г Москва

Яндекс.Практикум

Лучшие курсы

Прекрасеый курс, прекрасный пелагогический составНа курсе дают самый свежий мате. .. Читать

Валерия, г Санкт-Петербург

Skypro

Выбор в пользу Skypro

Учусь на тестировщика уже полгода. Есть свои недоработки по учебе, но Скайпро оч… Читать

Дмитрий, г Москва

Рада учиться в smart

Учусь на Детского психолога в Смарт с удовольствием. Получаю качественные знания… Читать

Мария, г Москва

Contented

Уже больше месяца прохожу курс «UX/UI-дизайнер с нуля до PRO» и только приятные впечатления.

После долгих лет работы в смм решила пойти учиться на дизайнера интерфейсов и вы… Читать

Алла, г Иркутск, Иркутская область

Синергия

Сделан важный шаг по направлению к профессии будущего!

Обучением в Синергии осталась довольна. Для меня большой плюс — это возможность… Читать

Виктория Васильевна, г Москва

Читать все отзывы

Преимущества выбора курсов в Сравни

1. Агрегатор онлайн-курсов

  • Освойте современную профессию
  • Дата начала: 2022-01-01
  • Дата окончания: 2022-12-31
  • Большой выбор курсов

2. Рейтинги онлайн-школ

  • ТОП школ по любому направлению
  • Дата начала: 2022-01-01
  • Дата окончания: 2022-12-31
  • Рейтинги школ

3. Реальные отзывы учеников

  • Выбирайте лучший курс по отзывам реальных учеников
  • Дата начала: 2022-01-01
  • Дата окончания: 2022-12-31
  • org/VirtualLocation»>Отзывы о школах

Сравни.ру

Онлайн курсы

Лучшие тренировочные программы для достижения ваших целей в фитнесе

И в Интернете, и в социальных сетях можно найти тысячи тренировочных программ, каждая из которых обещает наилучшие результаты тем, кто готов раскошелиться на сумму не менее 5,99 долларов в месяц. Итак, как же выбрать лучшее для себя?

Информационная перегрузка и мучительный выбор могут мешать вам начать. Переключение между программами хуже. Скажите честно, сколько неиспользуемых обучающих приложений высасывают память из вашего мобильного телефона.

Найти несколько «отличных» программ не так уж и здорово, если вы в конце концов бросите занятия после нескольких тренировок. Однако даже самые банальные программы принесут результаты, если им следовать последовательно. Поэтому разумный и эффективный выбор имеет значение.

Итак, вы спрашиваете себя: с чего начать? Вот как:

Начните с игнорирования программ, предназначенных для соревнующихся пауэрлифтеров, бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Может показаться, что тренировки нельзя пропускать, но для достижения ваших целей лучше сосредоточиться на выборе плана, который вам, скорее всего, понравится, и которого вы будете придерживаться.

Новичок или онлайн-тренер может начать с сложной программы, состоящей из новых упражнений, которые вам будет трудно освоить, прежде чем менять их каждые четыре недели. Вместо этого опытные тренеры работают с небольшим набором шаблонов базовых программ тренировок и адаптируют их к индивидуальным целям, предпочтениям, уровню навыков и истории травм.

Давайте оценим четыре самые популярные и эффективные программы тренировок — плюсы, минусы и то, как каждая из них соответствует вашим целям и расписанию.

1 из 5

Предоставлено Strongsupplements.com

1) Программа для всего тела

Большинству людей не нужно разбивать свои тренировки на отдельные части тела. Это знают опытные тренеры. Программу часто называют сплитом, имея в виду, как работа распределяется в течение недели. Если вы когда-нибудь читали классический журнал по бодибилдингу, вы видели отдельные программы дня для груди, спины, плеч, ног и рук, перемежающиеся фотографиями Арнольда Шварценеггера, Ронни Коулмана и других культовых бодибилдеров. До того, как эпоха Арнольда сделала популярным шпагат, бодибилдер и актер Стив Ривз, сыгравший Геркулеса в 1958 фильмов с одноименным названием построил свое телосложение с помощью тренировок на все тело. Стив был сложен как греческий бог.

Программа для всего тела задействует большинство или все основные группы мышц на каждой тренировке и несколько раз в неделю. В программах для всего тела обычно планируются дни отдыха между тренировочными днями. Программы для всего тела снова популярны, поскольку все больше тренеров и лифтеров понимают, насколько универсален и эффективен этот подход для достижения многих общих целей.

Программы для всего тела идеально подходят для:

  • Новички.
  • Люди, которые могут тренироваться только три раза в неделю или меньше, с выходными днями между ними.
  • Частое воздействие на все основные группы мышц.
  • Люди, которые не хотят сильной болезненности в одной группе мышц.
  • Люди с общими целями в фитнесе.
  • Люди, которые хотят набрать мышечную массу или силу.
  • Люди, которые хотят избавиться от жира.
  • Людям, которым нравятся быстрые, энергичные тренировки (они могут использовать суперсеты или круговые тренировки), хотя тренировки всего тела не нужно выполнять таким образом.

Программы для всего тела не оптимальны для:

  • Людей, предпочитающих тренироваться 5-7 дней в неделю.
  • Людям, которым нравится сильное напряжение, накачка и болезненность в одной группе мышц.
  • Люди с продвинутыми целями в области силы и наращивания мышечной массы.

2 из 5

Per Bernal / M+F Magazine

Четырехдневная программа с разделением на верхнюю и нижнюю части тела

Многие люди борются за наращивание мышц ног. Имеет ли смысл уделять ногам, в состав которых входят одни из самых крупных мышц вашего тела, столько же времени и объема тренировок, сколько вашим плечам или груди? Делать каждую вторую тренировку днем ​​ног означает носить шорты с гордостью.

Большая частота тренировок в день означает тренировку с большим объемом. Это приводит к увеличению силы ног и развитию мышц, если вы не тренируетесь больше, чем можете восстановиться.

Программы тренировки верхней и нижней части тела являются общим базовым шаблоном программ пауэрлифтинга. Если люди, которые хотят максимизировать силу, начинают здесь, это должно сработать и для всех остальных.

Верхние/нижние сплит-программы идеально подходят для:

  • Людей, чей идеальный недельный график позволяет им тренироваться четыре дня.
  • Люди, чья интенсивность тренировок требует большего количества дней отдыха.
  • Люди с сильными целями.
  • Люди, которые любят суперсеты для тренировки верхней части тела, уделяя особое внимание тренировке нижней части тела.
  • Люди с общей физической подготовкой, наращиванием мышечной массы или целью потери жира.
  • Люди, которым нравится тренировать нижнюю часть тела или которым необходимо уделять первостепенное внимание силе и производительности нижней части тела.
  • Начинающие или опытные лифтеры.

Верхние/нижние программы не оптимальны для:

  • Люди, которые любят тренироваться почти каждый день.
  • Люди, которые изо всех сил пытаются найти время для тренировок четыре раза в неделю (хотя это можно сделать в виде двухдневного плана тренировок).
  • Люди, которым нравится максимально ощущать тренировочное напряжение и пампинг одной из основных групп мышц верхней части тела.
  • Люди, которые хотят уделить первоочередное внимание наращиванию мышц верхней части тела.

3 из 5

Эдгар Артига

3) Программа «Толкай/Толкай/Ноги»

Программа «Толкай/Толкай/Толкай/ноги» чередуется в течение трех тренировочных дней. Все толкающие мышцы и движения верхней части тела (например, грудь, плечи и трицепсы) сгруппированы в день толчка, а подтягивание верхней части тела (спина, бицепс) объединены в отдельный день, при этом сохраняется традиционная тренировка нижней части тела.

Этот подход является одним из самых универсальных способов настройки вашей программы. Чередование трех тренировок позволяет восстанавливать каждую группу мышц по мере тренировки остальных. Все ваши базовые показатели покрываются, если вы проводите как минимум три тренировки в неделю, но у вас есть возможность продолжать чередование планов и проводить больше общих тренировок каждую неделю и добиваться лучших результатов.

Толкай/тяни/ноги работают как сокращенная версия разделения частей тела, в котором приоритет отдается большему количеству сложных упражнений и сокращается количество подходов и упражнений на изолированную работу с одним суставом. Это означает большую нагрузку на ваше тело и суставы, поэтому отдых и восстановление становятся еще более важными.

Программы Push/Pull/Legs идеально подходят для:

  • Людей, которые предпочитают заниматься три раза в неделю или чаще.
  • Люди, которым нужна гибкость в количестве дней, которые они могут тренировать каждую неделю.
  • Люди, сосредоточенные на увеличении силы и/или наращивании мышечной массы.
  • Начинающие или опытные лифтеры.

Программы толкания/тяги/ноги не оптимальны для:

  • Людей, которые не могут заниматься хотя бы три дня в неделю.
  • Люди, которым не нравится ощущать сильную болезненность.

4 из 5

Per Bernal

4) Классический сплит на части тела

Тренировка одной части тела за раз популярна в соревновательном мире бодибилдинга и среди нескольких последних поколений атлетов, которые стремятся набрать как можно больше мышц. возможное.

Хотя разделение на части тела не так хорошо, как считалось раньше, фитнес-индустрия часто слишком остро реагирует на тенденции и причуды, оставляя истину где-то посередине. Сплит на части тела остается популярным и эффективным способом нарастить мышечную массу, получая при этом удовольствие от тренировки.

Классический сплит на части тела состоит из пяти дней тренировки основных частей тела: грудь, спина, ноги, плечи и руки. Верхние трапеции обычно включаются в тренировку плеч, а пресс вмешивается куда угодно или полностью игнорируется. Обычный вариант разделения на части тела разбивает день рук и объединяет бицепсы со спиной (в конце тренировки), а трицепсы – с грудью.

Этот подход также создает два дня отдыха, которые могут быть полезны для людей, которым трудно отдыхать и брать выходные из спортзала.

Сплиты идеально подходят для:

  • Людей, которым нравится сосредотачиваться на одной части тела за раз.
  • Люди, у которых больше времени и которым нравятся более длительные тренировки.
  • Люди, которым нравится включать в свои тренировки много изолирующей работы.
  • Опытные лифтеры с множеством проблем с суставами и тяжелыми травмами.
  • Люди, которые строго придерживаются своих программ и соответствуют своему обучению.
  • Люди, основной целью которых является наращивание мышечной массы или эстетическое соревнование.
  • Людям, которые любят ощущать пампинг и сильное локальное мышечное напряжение во время тренировок.

Шпагат не подходит для:

  • Людей, которые не могут постоянно тренироваться пять дней в неделю.
  • Люди, которые предпочитают короткие тренировки или не имеют времени на длительные тренировки.
  • Люди, которым необходимо уделить первоочередное внимание развитию ног.
  • Люди, которые в первую очередь сосредоточены на спортивных результатах.
  • Людям, которым необходимо включить интенсивные тренировки для занятий спортом или физическими упражнениями.
  • Люди, чья основная цель – похудеть.
  • Люди, которые любят тренироваться почти каждый день.

5 из 5

DaniloAndjus / Getty

5) Кардио

Если вам требуется сердечно-сосудистая выносливость для занятий спортом или для прохождения медосмотра правоохранительных органов, военных или пожарных, ваша сердечно-сосудистая система имеет приоритет.

Если вы добавляете кардио для здоровья сердечно-сосудистой системы или для похудения, лучшее время для кардиотренировок — это время, когда вы действительно будете это делать. Разделение силовых и кардиотренировок оптимально для достижения результатов в обеих целях, но если из-за этого вы чаще пропускаете кардиотренировки, чем завершаете их, вам нужен план получше. Для многих людей с нормальной занятой жизнью 2 похода в спортзал каждый день нереально. Независимо от того, делаете ли вы кардио до или после силовых тренировок, выполнение кардио — это самое важное. Поэтому, если вы не профессиональный спортсмен, чья работа состоит в том, чтобы тренироваться, настройте кардио там, где вы, скорее всего, сможете это сделать.

Возможно, вы заметили, что все программы идеально подходят для многих распространенных фитнес-целей. Для подавляющего большинства людей, посещающих тренажерный зал, выбор программы часто сводится к их предпочтениям и тому, чего они, скорее всего, придерживаются в долгосрочной перспективе. Для спортсменов и других специализированных групп населения следует взвесить индивидуальные плюсы и минусы, но эти группы, вероятно, прошли обучение и более специализированные программы, адаптированные к их виду спорта и образу жизни. Если вы хотите стать сильнее, стройнее, здоровее, мускулистее и спортивнее, выберите подход, который соответствует вашему графику, предпочтительной частоте тренировок и тому, как вы хотите себя чувствовать во время тренировки.

13 Лучшие методы и технологии обучения сотрудников (2023)