Скорость ног в футболе. Резкость в футболе
Как развить скорость ног в футболе.
Дата публикации: 14.10.2015 08:42
Отличный способ развить скорость ног и ловкость, улучшить координацию движений и повысить скорость перемещения по поверхности - это тренировка с координационной лестницей Speed Ladder.
Упражнения для быстроты ног – не предполагают перегрузки, они направлены на качество движений. Лучше всего включать упражнения с лестницей в начале обычной тренировки, после разминки. Ваши мышцы должны быть свежими, чтобы обеспечить качество движения. И у Вас должно остаться много сил, чтобы продолжить тренировку на сопротивление или выносливость. Чтобы быть лучшим и опережать соперников, нужно тренировать ноги на скорость и выносливость, а также улучшать технику движения, используя всякие хитрости.
Важно: не торопитесь, сначала убедитесь, что выполняйте каждое упражнение правильно. Работаем по принципу: «качество важнее, чем количество». Постепенно наращивайте темп. Для удобства – распечатайте картинки упражнений и берите с собой на тренировку. Мы предлагаем несколько упражнений с лестницей для тренировки скорости ног. Вы можете разработать дополнительно свои. Важно соблюдать правильность и периодичность движений.
Ну и несколько простых советов:
- всегда держите голову прямо и на одной линии с коленями для поддержания баланса;
- ноги при передвижении должны отрываться от поверхности на минимальное расстояние, что сокращает время при изменении движения, повышает быстроту ног, Вы как бы скользите по поверхности;
- руки, плечи расслаблены во время выполнения упражнений.
| 1. Сначала самое простое упражнение, напоминающее «классики» из детства: | |
 |
|
| 2. Тоже не сложное упражнение. Движение ног - попеременное. | |
 |
|
| 3. Еще немного усложним. Здесь потребуется больше внимания: | |
 |
|
| 4. Следующее упражнение потребует от Вас еще большей ловкости и умения. Поэтому не спеша старайтесь добиться правильного, гладкого выполнения и только потом увеличивайте скорость. | |
 |
|
Удачных Вам тренировок со скоростной дорожкой Speed Ladder!
 |  |
workoutarea.ru
10 способов развить быстроту ног
Работа ног — одна из основных частей в любом виде спорта. Если у тебя есть огромное желание стать величайшим атлетом, тебе необходимы быстрые ноги. В боксе необходимо быть проворным и способным в одно мгновение совершать движения, только тогда ты сможешь умело работать с дистанцией и избегать ударов. Фокусируемся на том, чтобы улучшить скорость работы мышц так же, как и их силовые показатели. Узнав несколько новых упражнений, у тебя будет шанс стать лучшим спортсменом.
1.Бег по холмам
Увеличивает силу и скорость ног
Найди подходящий склон с хорошей поверхностью (в идеале — подстриженный газон) и наклонностью около 15-25 градусов.
Забегания с ускорением
Делай ускорение 5 секунд, затем отдыхай 30. Делай от 5 до 15 повторений, в зависимости от уровня твоей подготовки. Короткая перегрузка в сочетании с сопротивлением развивает не только силу в ногах, но и, прежде всего, скорость, которая является решающей в совершении одиночных быстрых движений.
Спринт на спуске
Если ты действительно хочешь бросить себе вызов после ускорений в горку, то, вместо того, чтобы отдыхать, разворачивайся и делай спринт на спуске. Затем возьми 30-секундный перерыв и начинай снова, повторяя процесс 5-15 раз.
Упражнение для ног — бег по холмам
2. Бег по лестнице
Упражнение для ног — бег по лестнице
Увеличивает силу ног
Ты, вероятно, уже видел, как многие боксёры взяли этот метод усиления ног себе на вооружение. Бег по лестнице является высокоинтенсивным упражнением, которое, к тому же, сжигает калории. Тебе понадобится высокий длинный лестничный марш, по которому можно бежать хотя бы 10 секунд. Как только ты достиг вершины, сделай небольшой перерыв (если необходимо), и беги обратно. Внизу снова делай перерыв. Не забывай отталкиваться от каждой ступеньки.
3. Прыжки на скакалке
Упражнение для ног — прыжки на скакалке
Улучшает работу ног
Видел, как Флойд Мейвезер младший исполняет невероятные трюки со скакалкой? Это не только выглядит очень круто, но и улучшает работу ног. Ты учишься правильно координировать движения ногами, доводя всё до автоматизма. Прыжки на скакалке помогут тебе быстрее передвигаться по рингу, благодаря умению совершать различные манёвры, твои ноги будут гораздо быстрее реагировать в различных ситуациях.
4. Зеркало
Помогает улучшить реакцию ног
Установи две фишки на расстоянии 5-10 метров друг от друга на прямой линии. Найди партнёра, предпочтительно кого-то, кто намного проворнее и быстрее тебя. Ты и оппонент встаёте напротив друг друга на расстоянии 50 см по разные стороны линии. Партнёр должен пытаться прорваться сквозь тебя (но не касаясь), а ты должен преграждать ему путь, отражая и совершая его движения. Это упражнение часто используется в баскетболе и футболе.
5. Упражнения на лестнице
Упражнения для ног на тренировочной лестнице
Увеличивает взрывную силу ног
Найди тренировочную лестницу и помести её на ровной поверхности. Суть в том, чтобы очень быстро вскакивать в каждый квадратик различными способами (со стороны или спереди). Это помогает улучшить взрывную силу и скорость твоих ног.
6. Упражнения с эспандером
Упражнения для ног с эспандером
Улучшают координацию мышц ног
Можно приобрести эспандер для работы над силой ног, усиления мышц, улучшения координации, а также для улучшения равновесия, потому что этот тренажер способствует правильной нагрузке важнейшей группы мышц, задействованных при совершении быстрых движений. Они недорогие, безопасные и удобные для домашнего использования. Эффективное использование эспандера стало причиной появления его в арсенале всех тренеров. Ты можешь использовать эспандер любым способом, и он будет тебе полезен, и неважно, каким видом спорта ты занимаешься.
7. Прыжки на бокс
Упражнение для ног — прыжки на бокс
Помогут увеличить пружинность ног
Запрыгивания на коробку — отличная форма плиометрической тренировки, которая добавляет взрывную силу и пружинность костям. Ты можешь использовать боксы любой высоты, в зависимости от уровня подготовки.
8. Мини барьеры
Упражнения для ног с мини барьерами
Помогут увеличить скорость ног
Мини барьеры — это набор небольших барьерчиков, весом до 500 граммов. Через них можно перешагивать и перепрыгивать. Здесь есть сходство с упражнениями с лестницей, но выполняя их, ты еще более разовьёшь ловкость, которая как ничто другое влияет на скорость ног.
9. Базовые элементы брэйк данса
Брейк данс в качестве упражнения для ног
Помогут улучшить координирование ног
Да, это не шутка. Возможно это и не самый лучший способ достигнуть быстрых ног, но разучивание нескольких базовых элементов брэйк данса (не нижнего, а в котором содержатся движения ногами и бёдрами) хорошо послужит тебе в некоторых смыслах. Сюда пвключается ритм, равновесие, координирование ног, а также их положение. Множество движений, шагов и поворотов здесь очень похожи на то, что ты должен уметь делать в ринге.
10. Работа над гибкостью
Поможет получить меньше травм ног
Последний способ может показаться слишком простым, но правда в том, что чем более развита у тебя гибкость, тем больше у тебя вариантов положения ног. А следовательно ты будешь менее подвержен риску получить травмы. Улучшить растяжку можно только взяв привычку делать упражнения на гибкость ежедневно. Это означает, что ты должен делать это каждое утро, перед тренировкой и после неё, а также перед сном. Делай разнообразные упражнения, начиная очень плавно и постепенно увеличивая усилие. Подготовил: Кириенко Марк
tofight.ru
Упражнения для развития быстроты, скорости футболистов
10017
Как и для любого спортсмена, быстрота для футболиста – это способность на большой скорости выполнять действия в движении.
Футболистам быстрота нужна для эффективного быстрого передвижения по полю, выполнения технических приемов на большой скорости и повышения тактического мышления. Для успеха команды имеет значение, как индивидуальная быстрота игроков, так и связок и команды в целом.
Нетрудно заметить, просматривая записи старых матчей, что современный футбол вышел на совершенно новый уровень скорости, с каждым годом всё более набирая в скорости игроков и взаимодействия команд. Сравнивая подготовку и результаты, отмечаем, что команда, которая вырывалась в скоростных качествах вперед, по сравнению с современными для нее соперниками, как правило, добивалась успеха в соревнованиях. Яркий пример скоростного футбола – победа киевского «Динамо» в Кубке обладателей кубков УЕФА 1986 года.
Высокий темп игры и потрясающие результаты в чемпионатах мира своего времени демонстрировали сборные Аргентины, Бразилии и СССР, которые развитию быстроты уделяли одно из главных мест в тренировочном процессе.
Специалисты отмечают, что наиболее большое развитие быстрота получает в 12-14 лет, поэтому ее тренировка и наиболее эффективна в юношеском возрасте. Но это не значит, что в позднем возрасте этому качеству футболистам не нужно уделять внимание.
После 14 лет развитие быстроты дается труднее, поэтому, как раз, нужно обращать на тренировки быстроты особое внимание. Как мы уже поняли, скорость выполнения движений – часто решающий фактор победы в соревнованиях.
Многие упражнения до развития быстроты обычны и просты, до безобразия. Как и в любой другой трудно нарабатываемой способности, здесь главное – системность и постоянная тренировка. Другой особенностью тренировки быстроты является отработка знакомых упражнений. Такие упражнения, закрепленные навыками, дают возможность сосредоточиться именно на скорости, а не на правильности выполнения малознакомого движения.
Быстрота – физическое качество, которое заставляет сильные мышцы после этапа скорости реакции сохранять высокий отклик. Упражнения на быстроту выполняются сразу после общей разминки: разогретые мышцы и суставы плюс отсутствие усталости дают наилучший результат в тренировке скоростных качеств. Основной метод – многократные повторения на пределе чувства усталости.
Все упражнения нужно стараться выполнять с максимальной амплитудой (махи, подъем колена и так далее) и скоростью.
Упражнения для развития быстроты без мяча
1. Быстрый бег на месте с подъемом бедра (3-4 раза по 10 секунд).
2. Бег-броски на 20-30 метров с рывком из разных положений (низкий старт, сидя, лежа и так далее – всё по 4-5 повторов).
3. Резкие остановки бега по команде.
4. Бег приставными шагами, спиной вперед и другими необычными способами на короткие дистанции до 20-25 метров.
5. Комбинированный бег с кувырками.
6. Комбинированный без с прыжками для имитации ударов головой по мячу.
Упражнения для развития быстроты с футбольным мячом
1. Ведение мяча нас скорости на короткие дистанции (по 3-4 раза для дистанции 10, 20 и 30 метров).
2. Комбинированное упражнение: выброс мяча руками, удар по мячу, бег за мячом, возвращение в исходное положение, ведя мяч ногами (3-4 повтора).
3. Удар по мячу по время медленного ведения по сигналу партнера и ускорение за ним (4-6 повторов).
4. Комбинированное упражнение: удержание мяча ударами ног в воздухе, затем, по сигналу, разворот на 180 градусов и скоростное ведение на расстояние до 30 метров (3-4 повтора).
5. Паркое упражнение: первый игрок во время ведения мяча направляет его вперед, второй должен догнать и продолжить ведение (каждый должен сделать по 4-5 рывков за мячом и уйти в сторону).
6. Парное упражнение: после удара низом партнер пропускает мяч под собой в прыжке, разворачивается, рывком догоняет мяч и, после остановки и ведения к своему исходному месту, возвращает второму игроку (полезно выполнить несколько десятков раз).
7. Удар на скорости по лежащему в 10-12 шагах мячу в намеченную цель на небольшом расстоянии (повторить несколько раз).
8. Резкий останов мяча при ведении, смена направления движения на 90 градусов (5-6 ускорений по 5-6 шагов).
fbmania.ru
