CF Football кроссфит для футболистов. Кроссфит футбол
Кроссфит для футбола (soccer) | VCrossfite.com
Положительное влияние кроссфита на атлетов разного вида спорта просто неоспоримо. И в футболе, любимой игре многих мужчин, функциональному тренингу уже давно отведено особое место.
Что общего между кроссфитом и футболом? Как и футбол, кроссфит столь же разнообразный, высокоинтенсивный, постоянно меняющийся, требующий максимальной концентрации.
В игре, помимо техники, настоящий футболист должен обладать такими качествами как выносливость и волевой характер, позволяющими ему на фоне усталости не «сломаться» и не отдать инициативу сопернику. А быть морально и физически готовым ко всему на протяжении двух долгих таймов по 45 минут под силу не каждому.
Регулярные тренировки по кроссфиту развивают не только выносливость, скорость, силу, ловкость, но и столь нужные атлету волевые качества. Выполняя WOD интенсивно, через «не могу», футболист подготавливает свою психику к сложным, сравнимым с игрой, ситуациям. WOD в кроссфите позволяет за считанные минуты погрузить спортсмена в то состояние усталости, которое сродни концовке матча. Также не секрет, что упражнения со штангой и прочим отягощением, которые легко найти в кроссфите, развивают взрывную силу и мощь, столь необходимые любому футболисту.
Футболиста ноги кормят! Да, это так, но делать акцент только на ноги не стоит. Мышцы кора являются основой двигательной активности, а функциональный тренинг позволяет эффективно развивать их. Также в кроссфите вы всегда можете подобрать для себя нужный комплекс, работая на скорость, на выносливость, на количество. Вот несколько неспецифических комплексов, которые можно использовать в тренировочном процессе футболистов.
WOD для футболистов:
- 6 становых тяг
- 6 трастеров
- 16 запрыгиваний на тубу
Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время
Как выполнять:
Вес штанги и высота тумбы подбираются индивидуально. Выполняя становую тягу, следите, чтоб спина была ровной.
Во время трастеров акцент в верхней части упражнения делайте на полном выпрямлении рук над головой и всего туловища, в нижней – таз опускается ниже уровня колен. Запрыгнув на тумбу, следим, чтобы ноги полностью выпрямились в коленях и только после этого спрыгиваем.
WOD для футбола №2:
- 15 бурпи
- 40 выпады
- 200 прыжков на скакалке
Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время
Как выполнять:
Бурпи стандартные. Выпады делаем 40 раз в сумме: 20 на правую ногу и 20 на левую. Это упражнение при желании можно делать с отягощением: с гантелями, блином над головой, штангой и т.д.
WOD №3:
EMOM 10 минут
- 3 фронтальных приседания
- Толкание саней
Задача: каждую минуту выполнять весь объем работы
Как выполнять:
В начале каждой минуты вы делаете 3 фронтальных приседания (штанга перед грудью, локти направлены вперед), после чего выполняется ускорение, толкая перед собой сани. Расстояние подбирается тренером индивидуально – это может быть 10, 15, 20 и более метров.
Толкание саней всегда можно заменить бегом с отягощением. Вес штанги и расстояние в этом комплексе подбирают таким образом, чтоб спортсмену, интенсивно выполняющему WOD, оставалось время на отдых 20-30 секунд. Если вы хотите, чтоб работа занимала 45 и более секунд, тогда меняйте формат комплекса с 1 минуты на 1,5 или 2, давая организму отдых между раундами.
WOD «Kelly»:
- Бег 400 метров
- 30 запрыгиваний на тумбу
- 30 бросков мяча в мишень
Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время
Как выполнять:
В классическом варианте высота тумбы – 60 см, медбол – 9кг, но все это может быть индивидуально.
Приятных вам тренировок, и не забывайте про растяжку после каждого интенсива.
Google+
vcrossfite.com
Кроссфит для американского футбола | VCrossfite.com
Популярный в Америке вид спорта кроссфит-футбол (на английском можно встретить такое название – CrossFit Football) разработан специально для игроков, которые занимаются американским футболом или же спортом подобного типа – жестким и максимально контактным. Такой тренировочный тип кроссфита разработал профессиональный игрок Джон Велбурн. Спорт контактного типа особой жесткости зиждется на девизе «намного больше, намного сильнее и намного быстрее», именно такая истина была положена в основу кроссфит-футбола.
Официальный сайт CrossFit Football мотивирует своих посетителей словами, в которых говорится о том, что сила каждого футболиста заключается, прежде всего, в его физической силе и способности противостоять большим нагрузкам, футболист должен быть очень «взрывоопасным» и максимально быстрым и подвижным. Даже когда силы спортсмена на исходе, он должен рвать и метать, находя в себе дополнительные источники энергии.
Особенность кроссфит-футбола заключается в органичном сочетании популярных кроссфитовых упражнений с движениями футболиста, которые максимально точно имитируют его движения во время матча. Т.е. модель тренировок построена с учетом происходящего на поле. Тренер дает спортсмену те упражнения, которые с максимальной долей вероятности воспроизводят ситуации, которые могут происходить на футбольном поле. Т.е. кроссфит-футбол – это сочетание движения, силы и скорости. Все упражнения подбираются индивидуально, с учетом роли игрока на поле и его способностей.
Разработчики тренировочных программ кроссфитового футбола уверяют, что данная методика – это не теория, а максимальная практика. В заявлении говорится, что самые профессиональные тренеры и игроки американского футбола с высокой эффективностью опробовали на себе преимущества футбола кроссфитового типа.
Тренировочный цикл кроссфит-футбола предполагает наличие двух этапов: это популярная тренировка WOD вместе с тренировкой силового типа, которая еще называется Strength Workout Of the Day. Два эти вида тренировки должны выполняться с обязательным отдыхом, который составляет от пяти до пятнадцати минут.
Программы кроссфит-футбола
В кроссфит-футболе профессиональные тренера составили две программы, которые учитывают календарь игры чемпионата. Т.е существует цикл тренировки соревновательный и межсезонный цикл тренировки.
Первый типа тренировочного процесса обычно стартует в июле месяце, где-то с третьей недели, а заканчивается цикл где-то в конце ноября. Т.е. цикл рассчитан на полный период футбольного сезона. Особенность тренировки в соревновательный период – это подготовка спортсмена к предстоящим играм, поэтому особенных нагрузок в данный период не наблюдается, интенсивность заметно снижена.
А вот второй тип программы (межсезонный тип) не знает перерывов, такие тренировка длятся на протяжении всего года, без перерывов, даже во время разгара футбольного сезона. Обычно межсезонные тренировки берут как основу тренировочного процесса спортсмены, которые готовятся к соревнованиям по другим видам спора. Либо же межсезонный цикл проходят футболисты, которые не задействованы в участии в футбольных матчах.
Универсальность упражнений кроссфит-футбола позволяет задействовать в них максимально большой круг спортсменов. Даже если судьба не сделала из вас игрока в футбол, вы можете с таким же успехом участвовать в программах футбольного кроссфита межсезонного типа.
Иерархия спортсменов кроссфит-футбола основана на опыте. Всего выделяется три группы спортсменов: любители, студенты и профессионалы. К первой категории (любители) относятся спортсмены, которые занимаются всего лишь первый год. Студенты кроссфитового футбола – это спортсмены, которые уже прошли этап обучения от одного до трех лет и более. Ну и профессионалы – это спортсмены, которые уже несколько солидных лет занимаются профессиональным футбольным кроссфитом. Зачастую такие спортсмены уже не получают никакой пользы от обычных упражнений, поэтому специально для них разрабатываются программы, повышающие их производительность.
Также разработчики кроссфит-футбола создали специальную спортивную диету, которая, по их словам, должна максимально увеличить производительность спортсмена и его работоспособность.
Вконтакте
Google+
vcrossfite.com
CF Football: кроссфит для футболистов
Кроссфит-футбол (CrossFit Football) - программа физического развития, созданная игроком Национальной футбольной лиги (НФЛ) Джоном Велбурном. Ориентирована на игроков в американский футбол или других участников контактных видов спорта, в том числе регби. Обучение в кроссфит-футболе строится на лозунге "быстрее, больше, сильнее", что подходит для любого жесткого контактного вида спорта.
"Каждый футболист должен быть сильным духом и телом. Он должен быть быстрым и взрывоопасным. Футболист должен быть в состоянии работать, когда он устал, и силы исчерпаны", - говорится в приветственном слове на официльном сайте CrossFit Football.
Кроссфит-футбол использует органические функциональные упражнения высокой интенсивности, которые имитируют основные движения спортсмена во время футбольного матча.
Футбольное направление кроссфит объединяет силовые тренировки с основами стандартного CrossFit.
Кроссфит-футбол развивает в спортсмене навыки, необходимые игроку во время матча, имитирует ситуации, которые могут возникнуть на поле. Программа тренировок "Кроссфит-футбол" сочетает в себе движения высокой интенсивности, которые также развивают силу и скорость.
Тренинг кроссфит-футбол предназначен для подготовки всех игроков, независимо от возраста и опыта. Нагрузки, расстояния, время, интенсивность тренировок подбираются индивидуально.
"Это не теоретическая программа. Кроссфит-футбол был разработан ведущими игроками НФЛ, опробован на самом высоком уровне профессионального спорта. Польза от CrossFit Football была доказана лучшими спортсменами и тренерами", - утверждают разработчики футбольного направления кроссфит.
Тренировка кроссфит-футбола состоит из двух частей. Это силовая тренировка Strength Workout Of the Day (Strength WOD, SWOD) и известная в кроссфите тренировка дня work of the day (WOD), которая в футбольном кроссфите называется Daily Workout Of the Day (DWOD)
Между силовой и метаболической тренировками дня в кроссфит-футболе делается перерыв от 5 до 15 минут.
CrossFit Football также делится на две программы: In-Season (соревновательный период) и Off-Season (межсезонье).
Программа кроссфит-футбола в соревновательный период (In-Season program) начинается с третьей недели июля, или когда большинство команд готовятся к играм, и заканчивается в последнюю неделю ноября. Это полностью совпадает с футбольным сезоном. "Сезонная" программа учитывает такие факторы, как тренировка спортсмена перед соревнованиями и участие в играх. Поэтому нагрузка тренировок в кроссфит-футболе в период соревнований снижена.
Программа "межсезонье" в кроссфит-футболе продолжается круглый год, в том числе во время футбольного сезона в США. По ней тренируются спортсмены, которые используют программу CrossFit Football для подготовки к другим видам спорта, а также те, которые по каким-либо причинам не участвуют в матчах по американскому футболу.
Для тренировок про футбольной программе кроссфит не требуется иметь сертификат "тренера кроссфит 1 уровня" (CrossFit Level 1, CF-L1). Любой желающий может пройти сертификацию по программе кроссфит-футбол.
Даже если вы не являетесь игроком в американский футбол или профессиональным участником других командных видов спорта, вы можете тренироваться по программе КФ-футбол. Для таких спортсменов рекомендуется тренироваться по межсезонной программе CrossFit Football Off-Season.
Кроссфит-футбол делит спортсменов на любителей (Amateur), студентов (Collegiate) и профессионалов (Professional).
К любителям в КФ-футболе относят атлетов первого года обучения (независимо от возраста).
Студенты кроссфит-футбола это спортсмены, которые тренируются от года до 3 лет и более лет.
Профессионалы кроссфит-футбола это люди, которые тренируются по программе CrossFit Football многие годы и настолько продвинулись, что обычные упражнения для них больше не подходят. Для них разработаны более сложные программы, позволяющие им увеличить свою производительность.
В CF футболе также предусматривает специальную диету, которая должна позволить игроку оставаться сильным, поддерживать объем тела и увеличить эффективность. Разработчики диеты КФ-футбола говорят, что их схема питания проста и нацелена на достижение оптимальной производительности и работоспособности футболиста.
fixbody.ru
О Crossfit - crossfitbanda
Одна из основных идей Crossfit - это возможность его использования любым серьезно настроенным на занятия человеком, вне зависимость от его опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без правил на пике своей карьеры. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.
Шаги, предпринимаемые на пути физического развития, Олимпийскими атлетами и престарелыми людьми отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Crossfit, как лучшее решение по фитнесу, делая одни и те же упражнения.
Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня
«В кроссфите мы пытались элиминировать различия между тренировками, направленными на сердечную стимуляцию и интенсивными тренировками, так как зачастую организм не замечает эту разницу и будет трудно тем, кто не может смотреть сверх нее. Мы часто отмечаем, что необходимость выживания, борьбы и жизни скорее схоже с поднятием на пять лестничных ступенек с бочкой пива на плечах, чем пробежка одной мили во вторник и поднятие штанги в пятницу.Традиционная идея тренировок – как и большинство популярных идей – зачастую не согласуется с реальностью.Такая уж природа вещей.»
Greg Glassman, основатель системы CrossfitМетодика кроссфита и её применение
Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа тренировки по Кроссфит методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).
В программе комбинируются такие виды деятельности как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, сэндбэг), упражнения на кольцах и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как КроссФит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются на доске для общего ознакомления, чтобы поддерживать «соревновательную атмосферу» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
По программе КроссФит работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают КроссФит в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). КроссФит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: кроссфит рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов можно выполнять на улице и даже дома.
У кроссфита очень много последователей и почитателей, но немало и противников. Критики указывают на чрезмерность нагрузок для всего организма в целом, на непоследовательность и нелогичность упражнений, составляющих комплекс тренировок. Важно отметить, что, действительно, кроссфит может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта. Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами.
История CrossFit
Основатель CrossFit, Грег Глассман, бывший гимнаст, начал разрабатывать свою программу тренировок более 20 лет назад, а в 2001 году в Калифорнии (США) открыл свой первый зал для занятий Кроссфит. Кроссфит-тренировки подразделяются на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для опытных атлетов, профессиональных спортсменов). Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация — отсутствие специализации», — говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США, а также людьми, выполняющими ежедневные тренировки («WOD» или «Workout Of the Day») размещенные на сайте crossfit.com.
Для открытия аффилированного зала необходимо иметь сертификат «CrossFit Level 1». Сертификация тренеров проводится ежегодно и представляет собой двухдневный семинар, зачастую, включающий в себя помимо лекций и отработки техники, занятия гимнастикой, тяжелой атлетикой, легкой атлетикой, проверки выносливости, пауэрлифтингом, греблей, гиревым спортом, проверку выносливости, подвижности и восстановления. Также предоставляется информация о более узконаправленных видах Кроссфит, таких как КроссФит для детей (CrossFit Kids), КроссФит Футбол (CrossFit Football) (создан игроком НФЛ Джоном Велбурном — ориентирован на Американский футбол), работе с беременными, пожилыми людьми и сотрудниками специальных подразделений.
Сертифицированные тренеры сами разрабатывают программы тренировок, методику обучения, также сами устанавливают систему расценок в своих залах.
В 2010 году бренды CrossFit и Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет продвигать CrossFit во всем мире, в том числе и в Украине.
Кроссфит-игры
Легендой кроссфита является Рич Фронинг (США), единственный четырехкратный обладатель титула «Самый подготовленный человек в мире» (2011, 2012, 2013 и 2014). В 2015 году американец стал победителем CrossFit Games в командном зачете
Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений т. н. «сюрпризы» — упражнения не типичные для КроссФита. Например заплывы в «открытой воде» и метание софтбола. На играх выявляется «Самый Подготовленный Человек в Мире», так что участники «должны быть готовы ко всему». Игры проходят в различных категориях в зависимости от пола (мужчины и женщины) и возраста (основная категория: 18-40 лет; ветеранские категории: 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60+). С 2015 года в соревновательную программу также вошли две подростковые категории (14-15 и 16-17 лет).
В 2011 году отборочный турнир проходил в онлайн формате (CrossFit Open). На официальном сайте CrossFit публиковались упражнения, и в течение нескольких дней атлеты со всего мира публиковали свои результаты, подтверждая их видео материалами. Лучшие атлеты из каждого региона мира по итогам пяти заданий онлайн-турнира проходят отбор на второй этап (CrossFit Regionals). Второй этап проходит в различных регионах мира и, в свою очередь, выявляет атлетов, достойных выступить на финальном этапе CrossFit Games, который традиционно проводится в Калифорнии (США).
Источник: Википедия
crossfitbanda.com
Специализация в КроссФите – курсы для развития навыков
КроссФит как программа специализируется на общем физическом развитии и известен именно благодаря тому, что готовит к «неизвестному и неизведанному». Причем это касается как офицера полиции, который гонится за подозреваемым, так и простого обывателя, который тащит тяжелые пакеты из супермаркета к своей машине.
Но если ты провел хотя бы немного времени в КроссФит зале, ну или в собственном зале у себя в гараже, то ты должен знать, что критически важно быть готовым к определенным упражнениям. Чтобы помочь практикующим атлетам в выполнении более сложных и тяжелых упражнений, связанных со спортом, в КроссФите было создано множество различных специализированных курсов, которые направлены на развитие определенных навыков и работу над определенными упражнениями.
В то время как КроссФит в целом направлен на работу над широким спектром упражнений и навыков, специализированные курсы фокусируются на определенном аспекте с целью довести результативность в данной дисциплине до максимума или же просто использовать данное умение в других видах спорта.
В некоторой степени это даже можно назвать природными продолжениями идеального КроссФита. «Если ты не тяжелоатлет, который занимается гимнастикой, или ты не знаешь, как выполнять махи гирями, то ты не занимаешься КроссФитом» — говорит Джефф Такер (Jeff Tucker), который ведет гимнастические семинары по КроссФиту. «Красота этой методологии в том, что мы объединяем в себе все эти вещи вместе».
Специализированные курсы включают в себя углубленные уроки, погружающие человека в базу знаний КроссФита, а это дает тренерам и атлетам миллиарды новых идей. Чтобы углубить любой из своих навыков, ты можешь посещать семинары самостоятельно, воспользовавшись услугами одного из множества аффилиатов по всей стране, или же ты можешь обратиться к своему тренеру и сказать ему, что хочешь узнать больше. Самое время становиться специалистом.
Кроссфит в переводе
Гимнастические упражнения и упражнения с собственным весом, разумеется, являются основными для КроссФита, и именно это заинтриговало Джефа Такера в 2006 году, когда он добавил КроссФит к списку предложенных дисциплин в своем собственном зале — GSX CrossFit (gsxcrossfit.com) в Fort Worth, штат Техас. Тогда же в этом зале прошел первый семинар Первого Уровня (Level 1), на котором Такер показывал, как выполнять сальто назад. Позже он был приглашен в компанию КроссФит (CrossFit Inc.) на постоянную работу в качестве специализированного тренера и к 2008 году начал вести курсы по гимнастике.
Хотя Такер и заявлял, что не может за 16 часов сертифицировать тренера по гимнастике на своих гимнастических курсах по КроссФиту, он все же обучил около 50 000 человек основам гимнастических движений и тому, как развить нужную силу для выполнения таких упражнений, как отжимания в стойке на руках, выход на кольцах, и тому, как правильно понижать сложность данных упражнений при обучении, чтобы достигать новых высот в КроссФите, постоянно прогрессируя и улучшая технику.
Более того, многие из важных факторов, которые освещались на этих курсах и касались как правильного контроля над своим телом, так и базовых гимнастических аспектов, позднее вошли в ВОДы, в том числе и в те, где атлет работает со штангой или гантелями (те же трастеры или махи гирями). «Если я смогу научить людей хорошим привычкам, связанным с гимнастикой, смогу объяснить им, как правильно улучшать свою физическую форму и смогу вложить в них понимание базовых принципов, то в дальнейшем они смогут развиваться и прогрессировать намного быстрее» — говорит Такер.
Использование гирь имеет схожий эффект и способствует переносу способностей и умений из одной области фитнеса в другую. Сейчас гири хорошо известны и популярны как дополнительный инструмент для многих фитнес программ, в том числе и для КроссФита, но в 2000 году Джефу Мартону (Jeff Martone), одному из первых инструкторов, сертифицированных Павлом Цацулиным (россиянином, который, как считается, и привез этот вид фитнес занятий в США), пришлось самостоятельно выплавить себе гири.
С 2006 года атлетам стало легче постигать навыки использования этого инвентаря. Особенно тем, кто занимается КроссФитом и принимал участие в специализированных курсах, на которых Мартин обучает 20 различным упражнениям с гирями. Это и хорошо известные махи гирями, и турецкие подъемы, и махи гирями со сменой рук, и взятие на грудь с использованием двух гирь. Мартон детально объясняет своим слушателям все уникальные аспекты данной техники и особенности каждого упражнения, каждому давая возможность овладеть данными упражнениями.
«Моя цель — взять новичка и показать ему путь, идя по которому он быстрее всего станет экспертом в данной области» — говорит Мартон. Сами же тренеры на данных курсах учатся видеть и исправлять наиболее распространенные ошибки, которые допускают атлеты, занимаясь с гирями, узнают, какие подсказки следует давать непосредственно во время выполнения упражнений, и как исправлять технику атлетов, а также — как правильно вписывать упражнения с гирями в тренировочные программы и в ВОДы.
Стоит отметить, что это отличный способ для новичков в КроссФите и для атлетов, страдающих от недостатка гибкости, а, возможно, попросту восстанавливающихся после травмы, быстро приступить к выполнению тяжелоатлетических упражнений.
Благодаря работе с гирями можно научиться правильному использованию мышц разгибателей и координации при выполнении сложных упражнений, используя основной принцип функциональных движений — «от центра к конечностям». Именно работа с гирями позволит новичкам в дальнейшем использовать определенные общие навыки в самых разных и порой не пересекающихся областях фитнеса. «Гири развивают силу, гибкость и подвижность одновременно, так что они крайне синергичны» — говорит Мартон, который так же является автором книги «Kettlebell Rx: The Complete Guide for Athletes and Coaches», а также будущей книги по ВОДам для КроссФита и гиревого спорта.
Быстрая защита
КроссФит глубоко привязан к функциональному фитнесу, фокусируясь на движениях, которые можно использовать в повседневной жизни, где тебе не приходится защищать себя каждый день. Но для повышения уровня своей безопасности существуют Курс Самообороны (CrossFit Defense Course), цель которого обучить «функциональному бою», который использует функциональные движения, которыми ты овладеваешь, и которые совершенствуешь, занимаясь КроссФитом.
Тони Блауэр (Tony Blauer) исполнительный директор компании Blauer Tactical Systems Inc., ведет курсы по самообороне, и в 2005 году он понял, что есть существенная схожесть между тренировками по самообороне, которые он преподает с 1979 года, и КроссФитом, где сочетается высокая интенсивность и некоторые аспекты схожей методологии. Сегодня на его курсах обучают реагировать на неожиданные атаки, сочетая движения из КроссФита, часть из которых копирует движения из самообороны, и движения, наиболее естественные для тела человека, чтобы уметь защитить себя и своих близких в самой сложной ситуации.
«С атлетической точки зрения наша система и впрямь является функциональным тренингом, как и КроссФит» — говорит Блауэр. К примеру, подъемы колен к локтям в КроссФите и приседания помогают в дальнейшем при нанесении ударов коленями, толчок штанги с расстановкой ног в «ножницы» схож с боевой стойкой, а упражнения с медболом помогают наработать технику ведения боя. «Я хочу чтоб люди поняли, насколько сильно КроссФит помогает стать эффективнее в бою, и насколько он повышает уровень самозащиты, позволяя быстрее развиваться физически» — говорит Блауэр.
В то время как Блауэр изменяет КроссФит в соответствии с потребностями самообороны, другие специалисты создают курсы по КроссФиту, заточенные под определенные виды спорта, используя тот факт, что КроссФит развивает самый широкий спектр движений, и это касается как типичных программ по КроссФиту, так и специфических программ, нацеленных на определенные потребности.
Джон Велборн (John Welbourn) знает, какие требования в профессиональном спорте, ведь в прошлом он был перехватывающим защитником в Национальной Футбольной Лиге и принял участие более чем в сотне игр. В 2008 году, после ухода из футбола, он принял участие в Играх по КроссФиту и в том же году, по совету тренера Грэга Глэссмена, создал специализированные курсы КроссФит Футбол.
“КроссФит крайне полезен для тренеров, ведь помогает им готовить парней к неизвестному и неизведанному, позволяет им оставаться в форме» — говорит Велборн. «Когда я играл в НФЛ, мы тратили недели за неделями, готовясь к тому, что мы могли предугадать, к тому, что могло произойти на поле при противостоянии между двумя командами. Но когда речь идет о тренировках, то одно другому не мешает.»
Принимая это во внимание, его специализированный курс берет в качестве основы классические ВОДы и готовит атлетов к тому, с чем им придется столкнуться на поле во время игры. Это означает, что он делает игрока мощнее, быстрее, сильнее в игре и при этом игрок будет способен показывать такой высокий результат вновь и вновь. И Велборн настаивает, что не смотря на название специализации, девушкам не стоит боятся его курсов, ведь зачастую они показывают отличные результаты.
Во время этого курса атлеты и тренера выполняют и анализируют силовые упражнения, включая становую тягу, приседы, жим штанги итяжелоатлетические упражнения, тренировки на выносливость, концентрируя усилия на спринтах и развитии ловкости. И если для тебя это все звучит знакомо, то да, КроссФит Футбол на самом деле основан на стандартном КроссФите и использует ту же базу, особенно что касается питания, общего силового развития, тяжелоатлетических упражнений, гимнастики, но при этом цели у КроссФита и «футбольного» КроссФита разные.
Программы в КроссФит Футбол нацелены на результативность на поле, а не на повышение результатов при выполнении ВОДа «Фрэн». «Если тебя интересует лишь общее физическое развитие, то тебе следует расширить количество доступных инструментов для создания на самом деле сильного атлета.» — говорит Велборн. — «И тут наш курс весьма кстати.»
Игры разума
Не все КроссФит специализации относятся лишь к физическому развитию. Наверное, одним из самых интересных курсов можно считать КроссФит Курс по Постановке Целей, который создан настоящим динозавром (точнее драконом) в мире КроссФита — Грэгом Амундсоном (Greg Amundson), который начинал вместе с Глассманом еще в далеком 2001 году в Санта Круз, в Калифорнии. Когда Глассман предложил ему пройти простой ВОД — забег на 1 километр, 21 мах гирями, 12 подтягиваний — Амундсон, как и многие после него, «подсел» на КроссФит.
Если посмотреть на основу статьи, которую он написал в CrossFit Journal в 2010 «Coaching and Mental Side of CrossFit», то становится понятно, что его курс довольно далек от названия, которое носит, так как он не только предлагает ясные идеи и последовательные мысли при постановке целей в зале, но, что важнее, он рассматривает неосязаемые аспекты КроссФита.
Не смотря на то, что КроссФит каждый день дарит нам возможность развиваться физически, намного важнее, как программа развивает нас ментально и эмоционально.
Грэг Амундсон
В частности Амундсон учит слушателей развивать лидерские качества и ментальные образы, чтобы потом использовать их для достижения целей, учит использовать «диалог с самим собой», где важно, какие слова ты выбираешь, и в каком порядке их ставишь потому, что это влияет на твою результативность.
Он заостряет внимание слушателей на позитивных сторонах языка, учит их говорить о том, чего они хотят, а не о том, чего им не хватает. К примеру, когда речь идет о безостановочном выполнении подхода из подтягиваний, вместо того, чтобы использовать известное в КроссФиттерских кругах жаргонное выражение «unbroken» (непокоренный, несломленный),он советует использовать «consecutive» (последовательный).
Если ты считаешь, что это отдает мистицизмом, то Амундсон настаивает, что подобные мысли можно найти и в Библии, и в высказываниях известных мудрецов или целителей. В довершение он рассказывает современную историю из КроссФита. В прошлом году Амундсон консультировал атлета, принимающего участив Играх по КроссФиту, и тот сказал, что хочет научиться отжиматься в стойке на руках без какого-либо упора, «не падая». Вместо этого Амундсон сказал атлету, что на самом деле тот хочет научиться отжиматься на руках, «сохраняя баланс». Этот атлет добился успеха за 24 часа.
Амундсон говорит, что кроссфиттеры часто правильно тренируются и питаются, но банально дают себе неправильные указания. В добавок, Амундсен дает КроссФит атлетам советы по тому, как переносить свои успехи из зала в повседневную жизнь. «Сама тренировка длится, чаще всего, 20 минут, но в сутках еще 23 часа твоей жизни — говорит Амундсон, — зал становится микрокосмом для того, что может достичь атлет в жизни.»
Другие специализации
Если ты не нашел то, что тебе следует улучшить, или что тебе интересно в списке выше, то для тебя существую и другие специализированные курсы по КроссФиту.
- Подвижность и Гибкость. Проверяется, диагностируется и исправляется плохая подвижность и гибкость, диапазон движений.
- Тяжелая Атлетика. Два дня интенсивного и углубленного обучения выполнению рывка, взятия на грудь и толчка.
- Гребля. Обучение правильной технике гребли, а также тому, как правильно обучать гребле других. Курс от бывших и нынешних Олимпийцев.
- Стронгмен. Применение навыков стронгменов в тяжелоатлетических упражнениям в КроссФите.
- Выносливость. Научит правильно использовать бег, плавание и велосипедные нагрузки, развивая выносливость в рамках КроссФита.
- Пауэрлифтинг. Использует опыт пауэрлифтеров в приседе, жиме лежа и становой тяге, чтобы увеличить силу и повысить результативность.
wodloft.ru
CF Football кроссфит для футболистов
Статьи и материалы о программе общей физподготовки - кроссфите
Кроссфит-футбол (CrossFit Football) - программа физического развития, созданнаяигроком Национальной футбольной лиги (НФЛ) Джоном Велбурном. Ориентирована наигроков в американский футбол или других участников контактных видов спорта, в томчисле регби.Обучение в кроссфит-футболе строится на лозунге "быстрее, больше, сильнее", чтоподходит для любого жесткого контактного вида спорта."Каждый футболист должен быть сильным духом и телом. Он должен быть быстрым ивзрывоопасным. Футболист должен быть в состоянии работать, когда он устал, и силыисчерпаны", - говорится в приветственном слове на официльном сайте CrossFit Football.Кроссфит-футбол использует органические функциональные упражнения высокойинтенсивности, которые имитируют основные движения спортсмена во времяфутбольного матча.Футбольное направление кроссфит объединяет силовые тренировки с основамистандартного CrossFit.
1/4
Статьи и материалы о программе общей физподготовки - кроссфите
Кроссфит-футболимитирует"Кроссфит-футбол"развиваютситуации,силуиикотораяскорость.развиваетсочетаеткоторыевсамоммогутспортсменесебевозникнутьдвижениянавыки,высокойнаполе.необходимыеПрограммаигрокутренировоккоторыевремятакжематча,Тренингвозрастаиндивидуально.кроссфит-футболиопыта.Нагрузки,предназначенрасстояния,время,дляподготовкиинтенсивностьигроков,тренировокнезависимоподбираютсяот"ЭтоигрокамиотразработчикиCrossFitнетеоретическаяНФЛ,Footballфутбольногоопробованбылапрограмма.доказананаправлениялучшимиКроссфит-футболвысокомкроссфит.спортсменамиуровнепрофессиональногобылразработаникроссфит-футболетренерами",ведущими-воспорта.утверждаютПользаТренировкаWorkoutof(DWOD)thedayOf(WOD),theкроссфит-футболаDay(StrengthвнафутбольномWOD,состоитSWOD)изкроссфитеидвухизвестнаячастей.называетсявинтенсивности,ЭтокроссфитесиловаяDailyтренировкатренировкаWorkoutOfделаетсядняtheStrengthDayworkперерывМеждусиловойот5 до15метаболическойминут.тренировкамидняввсех
2/4
Статьи и материалы о программе общей физподготовки - кроссфите
CrossFitиOff-SeasonFootball(межсезонье).такжеделитсянадвепрограммы:In-Season(соревновательныйпериод)начинаетсязаканчиваетсясезоном.передкроссфит-футболесоревнованиями"Сезонная"кроссфит-футболаспрограммутретьейвпопоследнююв1футбольнойпрограммапериоднеделииучастиенеделюсоревнованийиюля,вFootballучитываетсоревновательныйвиграх.илиноября.когдаПоэтомутакиеснижена.Этобольшинствофакторы,полностьюпериодкаккоманд(In-Seasonтренировоксовпадаеттренировкаготовятсяprogram)сповфутбольнымспортсменакфутболу.играм,Программавоиспользуютте,времякоторыефутбольного"межсезонье"покаким-либосезонаCrossFitв причинамкроссфит-футболеввидовСША.неПодляучаствуютнейподготовкитренируютсяпродолжаетсявнагрузкаматчахктренироватьсядругимспортсмены,покруглыйамериканскомувидамгод,спорта,которыевтомачислетакжеиДля"тренерасертификациютренировоккроссфитпропрограммеуровня"(CrossFitкроссфит-футбол.программеLevel1,кроссфитCF-L1).ЛюбойнетребуетсяжелающийиметьможетсертификатпройтипрограммеДажеучастникомКФ-футбол.еслиCrossFitвыдругихДлянетакихявляетеськомандныхFootballспортсменовOff-Season.игрокомрекомендуетсявспорта,американскийвыможететренироватьсяфутболилипрофессиональнымпомежсезоннойпрограмме
3/4
Статьи и материалы о программе общей физподготовки - кроссфите
Кроссфит-футбол(Collegiate)иоптимальнойпрофессионаловделитспортсменов(Professional).налюбителей(Amateur),студентовКвозраста).любителямвсвоюКФ-футболеотносятатлетовпервогогодаобучения(независимоСтудентыболеелет.кроссфит-футболаэтоспортсмены,которыетренируютсяотгодадо 3 отлетПрофессионалыCrossFitнихимувеличитьбольшеFootballнеподходят.многиекроссфит-футболапроизводительность.годыДляинихнастолькоразработаныэтолюди,продвинулись,болеесложныечтообычныепрограммы,поупражненияпрограммепозволяющиедлядостижениеВигрокуРазработчикиCFфутболеоставатьсядиетытакжесильным,КФ-футболапредусматриваетпроизводительностиподдерживатьговорят,специальнуючтообъемихи работоспособностисхемателадиету,ипитанияувеличитькотораяпростаэффективность.должнафутболиста.и нацеленапозволитьнаи
4/4
freedocs.xyz
Club High Fit Alanya | Кроссфит
КроссФит — фитнес компания, основанная Грегом Глассманом и Лореном Дженай в 2000 году. Подразделяется на «физкультурный» (для большинства атлетов) и «соревновательный» (для элитных атлетов (спортсменов)) КроссФит. КроссФит тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. Практикуется членами более 10000 специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США, а также людьми, выполняющими ежедневные тренировки («WOD» или «Workout Of the Day») размещенные на сайте crossfit.com
Программа КроссФит и его применение
КроссФит можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий.
В программе комбинируются такие виды деятельнсти как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), залезание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах, кантование покрышек (огромных) и многие другие.
Типичный тренировочный день в аффилированном зале («Боксе») включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как КроссФит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать «соревновательный дух» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
По программе КроссФит работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Так же многие пожарные департаменты, силовые структуры, органы правопорядка включают КроссФит в программу подготовки личного состава (актуально для СШАи Канады). КроссФит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании.
Бизнес-модель и Культура КроссФит
Для открытия аффилированного зала необходимо иметь сертификат «Тренер 1 уровня». Сертифицирование тренеров проводится ежегодно и представляет собой семинар, зачастую, включающий в себя помимо лекций и отработки техники, занятия гимнастикой, тяжелой атлетикой, легкой атлетикой, проверки выносливости. Так же предоставляется информация о более узконаправленных видах Кроссфит, таких как КроссФит для детей (CrossFit Kids), КроссФит Футбол (CrossFit Football) (создан игроком НФЛ Джоном Велбурном — ориентирован на Американский футбол), работе с беременными, пожилыми людьми, и сотрудниками специальных подразделений.
Сертифицированные тренеры сами разрабатывают программы тренировок, методику обучения, так же сами устанавливают систему расценок в своих залах.
Многие тренеры и атлеты включают КроссФит в культ Здорового Образа Жизни, наряду с разнообразными диетами (Палео, Зональная) и т.д.
В 2010 году бренды Crossfit и Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет продвигать Кроссфит во всем мире, в том числе и в России.
КроссФит Игры
КроссФит Игры проводятся каждое лето с 2007 года. Количество участников и спонсоров постоянно растет. Например призовые суммы за первые места у мужчин и женщин выросли с 500 долларов на Первых Играх, до 250.000 долларов на играх последних лет.
Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений т.н. «сюрпризы» — упражнения не типичные для КроссФита. Например заплывы в «открытой воде» и метание софтбола. На играх выявляется «Самый Подготовленный Человек в Мире», так что участники «должны быть готовы ко всему».
В 2011 году отборочный турнир проходил в онлайн формате (CrossFit Open). На официальном сайте КроссФит публиковались упражнения, и в течение нескольких дней атлеты со всего мира публиковали свои результаты, подтверждая их видео материалами. В течение 2х месяцев отбирались лучшие результаты в каждом из регионов.
В 2012 году участники отбирались из 17 регионов, включающих в себя 12 регионов в Северной Америке (Северо-Запад, Канада Запад, Канада Восток, Центральный Север, Центральный Юг, Северо-Восток, Центральная Атлантика, Юго-Восток, Юг-Центр, Юго-Запад, Южная Калифорния и Северная Калифорния), а также регионы Европа, Азия, Южная Америка, Австралия.
Так же следует добавить, что в 2012 году были проведены Первый КроссФит чемпионат России . Соревнования проходили 14 июля в Москве, в Парке им. М.Горького, участвовали 60 человек (30 мужчин и 30 девушек)
В 2013 году "Большой Кубок на звание Самого подготовленного Человека", он же Чемпионат России, был организован инициативной группой сертифицированных тренеров в России: Карягин Илья|Ильей Карягиным и Егором Голубевым.
В 2014 году "Финал Большого Кубка на звание Самого подготовленного Человека" был проведен 16 и 17 августа на ВДНХ
highfitalanya.com
