Упражнения для развития силы. Футбол сила
Как Увеличить Силу Удара по Мячу — Футбольный фристайл
Здравствуйте! Настал день(или ночь) написать об этом сокровенном, тайном знании: бить, по мячу, сильно, как ……… — вписать нужное имя. Начнём с того что вам понадобится экипировка, а именно: верёвка, мыло, стул, сухой лёд…. стоп… нет. Всё что вам понадобиться это ноги, мяч и профессиональное терпение. Ну и в конце-концов — Добавляем Силу Вашему Удару!
Взято с сайта SoccerU.com
Мне всё равно 8 вам или 38, но одна вещь случается всегда. Когда мы ставим мяч перед воротами, что-то в нашей голове щёлкает, и мы стремимся ударить мяч со всей дури. Но многие из нас не сознают, что на самом деле это снижает скорость полёта мяча. Создавая видео «Blast the Ball» и «SoccerU» мы засняли сотни часов тренировок футболистов, и тысячи ударов по мячу. Эти исследования показали очень интересные результаты. Если кто-то пытался пнуть мяч сильнее, то мяч часто летел медленнее. Вы спросите почему? Обратимся к другому спорту который поможет нам понять в чём тут дело.
Поговорите с «отцами» гольфа(большие зелёные луга с дырочками, маленькие тяжёлые белые мячики, куча маленьких клюшек, Тайгер Вудс) и вы увидите что они говорят многие вещи, но сходятся в одном: Делайте удар на 80% от вашего максимума. Почему мячик для гольфа летит при 80% дальше чем при 100%? Всё дело заключается в скорости ударной части клюшки, которая является последней частью из нескольких частей тела используемых при ударе. Удар или «пинок» на 100% силы часто заставляет нас ПЕРЕНАПРЯЧЬ многие из мышц которые мы используем в сложном двигательном процессе удара. Подумайте об этом как о «хлысте», оставаясь немного расслабленным во время удара позволяет нашей ступне быть в конце нарастающей цепи событий, притормозите участок цепи и затормозится всё.
Попытайтесь бросить бейсбольный(сам мяч очень тяжёлый и твёрдый, размером с теннисный) или теннисный мячик полностью напряжённой рукой — мяч будет лететь со скоростью как минимум в два раза чем в норме. Расслабтье руку и сделайте ваше движение похожим на щелчок хлыста, и мяч полетит гораздо быстрее. Тоже самое происходит с ударом по мячу.
Приведём несколько ключевых точек или якорей, которые, приведут вас к более сильном, быстрому, и дальнему удару.
1) Расслабтесь
Позвольте всему телу «повиснуть» на костях, как мокрое бельё на верёвке, «потрясите» всеми частями тела, дайте вашей голове, шее, ногам, и каждой части тела расслабиться. Единственная часть тела которая будет напряжена это ваша щиколотка(или лодыжка, т.е. там где болит и распухает когда подвернёшь ногу. Или там где на ступне две таких кости по бокам выпирают).
2) Большой последний шаг/занос бьющей ноги
Сделайте ваш последний шаг длинным «вперёд-прыжковым»(шаг и прыжок касаются опорной ноги, соответственно левой если вы бъёте правой) заносом бьющей ноги(это одно движение: шаг/прыжок левой и занос правой назад). Ваша пятка должна практически касаться ягодиц(-ы).
3) Позвольте вашему колену пройти вперёд первым
Это известно как «накопление заноса(выше)». Ваша бьющая нога сформирует букву V, сохраняйте эту букву V как можно дольше и в последнюю секунду дайте уже вашей ноге распрямиться в ХЛЫСТОВОМ движении сквозь мяч.
4) Делайте удар костяшкой большого пальца(ужасный секрет закруток и CR7)
Подходите к мячу с небольшого угла, самая большая кость на ваше ступне это первая метатарсальная, которая находится как раз над(в смысле ближе к телу) костяшкой большого пальца. Эта мощь транспортируется в силу или энергию при контакте.
5) Сломайте стеклянную панель
Представьте, что мяч находиться перед большой стелянной панелью(такая хрупкая красивая большая вещица), вы хотите проломить панель всем телом, не только ступнёй или ногой. Это означает что вы должны продолжить движение во время и после удара. Это приведёт к тому что вы приземлитесь на БЪЮЩУЮ ногу, не на опорную.
6) Смотрите как ваша нога касается мяча
Если вы видите, как ваша нога делает удар по мячу, значит вы бьёте правильно. Это также заставит принять ваше тело немного «нагнувшуюся» позицию, выпрямление убьёт часть выпуска силы.
Чтобы увидеть это в действии начните ОЧЕНЬ близко от ворот(или стены), двигайтесь назад по чуть-чуть НЕ ДОБАВЛЯЯ силы удара, если вы поймёте что «усиляете» удар, вернитесь опять как можно ближе и сделайте расслабленный удар пару раз, потом отойдите опять на дальнее расстояние и используйте то же «близкий удар», вы удивитесь.
Я советую вам снимать себя на камеру, вы можете использовать любую камеру, главное попытайтесь поставить количество кадров в секунду максимальное. Это позволит вам замедлить удар на покадровом просмотре. Когда мы снимали «Blast The Ball», большинство камер были установлены на 3000 кадров/сек, это позволило нам видеть КАЖДУЮ деталь удара. Вы узнаете много нового про свои удары, и сможете найти недостатки и их исправить.
Расстояние опорной ноги до мяча:
Общий обзор видео Blast The Ball(если вы посмотрите внимательно, то найдёте много полезного, и в том числе многое из того что я вам сказал ниже):
Комментарии
Будут болеть сухожилия около бёдер, не обращайте внимания. Ну растягиватесь конечно, куда без этого. Точнее: РАСТЯГИВАЙТЕСЬ. Если вы бьёте правой(для левой ноги тоже самое только наоборот):
Прыгаете к мячу левой ногой, прыжок делаете как можно длиннее(для этого и разбег), ставите её на определённом расстоянии (которе можно померять с помощью ролика который я прилагаю, если вкратце то это расстояние между костяшкми бёдер, которое считается от центра мяча до центра опорной ноги) от мяча, ставите её чуть впереди мяча(вперёд по отношению к воротам) одновременно с этим ваша правая нога заносится мощно назад, ступня уже повёрнута так как будете бить, ваша правая рука указывает в сторону мяча, левая вытянута примерно по горизонтали и дальше вы делаете всё что описано выше.
Для тех людей у кого большие ноги, или они боятся ударить пальцы — «накрывайте» мяч сверху той формой ступни которой бъёте. Их(форм) четыре: щёчка, костяшка большого пальца, подъём, внешняя сторона стопы. Это четыре основных, и сначала нужно совершенствовать их.
Если вы не почувствуете мгновенного результата и мяч не будет рвать сетку ворот, не волнуйтесь, подождите пару тройку месяцев, ваши сухожилия привыкнут, мышцы запомнят, а голова перестанет думать. У меня этот процесс занял примерно два года(думать я перестал очень давно). Правда я занимаюсь футболом два года(нет, до этого не играл, нигде, хотя было раз 15 в 10 лет во дворе, но я был маленький, слабый, и стоял в воротах в основном, у меня плоскостопие 2 степени, сколиоз и 48 р-р ноги, 191 см роста, нулевая физподготовка, начавшаяся примерно 5 лет назад, и вообще я быший ботаник-геймер). Но бью уже нормально, для развлечения порвал сетку на одном поле в 6 местах) Но где-то метров с 8 правда.
Точность идёт из техники следуя этому тренеру, статью которого я вам перевёл, будете бить правильно — будете попадать куда хотите. Проверено.
Чтобы закрутить над стенкой нужен удар костяшкой большого пальца, большой угол(порядка 45 градусов, чем больше угол, тем ближе крутиться(можно подрегулировать ногой конечно), бить вверх, над перекладиной(ну это чтоб под перекладину), вниз мяча(под мяч, у мяча есть 5 мест: центр, верх, низ, право и лево), в правую часть(это чтобы совсем влево крутился), бить не очень сильно(а то улетит в звезденя), и мяч красиво полетит над стенкой выше ворот и приземлится ровно под перекладиной, на удивление вратарю(кстати, можно так читерить играя от ворот до ворот) без рук если). Криштиану Роналдо отходит на 8 шагов, подберите сами как вам удобнее.
Удар подъёмом очень мощный всегда, и очень прямой(он и должен быть таким, крутить с подъёма надо учиться совсем потом), накрывайте мяч ступнёй и будет всем хорошо. Сила мышц как таковых здесь играет немного роли, практически любой 8-9летний паренёк из приличной школы бъёт так что вам мало не покажется.
Купите(найдите в инете(только я вам этого не говорил)) Blast The Ball, я сначала нашёл его на одном трекере случайно, а потом купил полный комплект(вместе с SoccerU) два раза) Надеюсь потом написать о футбольной тренировке и физике. Информация выше из видео Blast The Ball и из моего опыта.
Информация из последнего SoccerU:
Основные ошибки ведущие к снижению скорости и точности полёта мяча:
- Чрезмерный наклон тела вниз или в сторону(противоречие вкладываемой силы). Тело должно идти за мячом но не складываться пополам.
- Опорная нога слишком позади мяча(слишком ранний выпуск импульса). Нога должна быть чуть впереди или на уровне мяча, щиколотка на уровне мяча это прекрасный ориентир.
- Движение тела заканчивается после удара по мячу(недостаточно импульса). Тело должно следовать за мячом вперёд, но не делайте этого специально.
Заключение
Если есть вопросы, обращайтесь. Единственное, прошу без троллинга, высокомерия, недоверия и размазни. Как настоящие профи!
З.Ы. Да я просмотрел практически все ролики касающиеся «этого дела», я посмотрел все фильмы и даже руковдство в 6 что-ли частях голландское по-моему, которых можно найти в инете(точнее в самых задворках инета). Я не смотрел платные и секретные тренировки команд, но занимался с парочкой (Falmouth United, Kortrjik), и я считаю что это одно из ценнейших руководств по футболу в мире, и одно из самых прогрессивных тоже.
www.footballfreestyle.ru
Сила единства / Футбол » Vesti.kz
Футболисты «Шахтера» продолжают подготовку к первой домашней встрече чемпионата Казахстана.Напомним, что впервые в этом сезоне сыграть на своем поле горняки должны были ещё 21 марта с шымкентским «Ордабасы». Однако ту встречу вследствие неблагоприятных погодных условий перенесли. Теперь же получается, что свой первый домашний поединок «Шахтер» проведет 6 апреля с кокшетауским «Окжетпесом». Таким образом, пауза между последней игрой горняков в чемпионате страны с усть-каменогорским «Востоком» и матчем с кокшетауским клубом составит немногим более трех недель. Футболисты и тренеры «Шахтера» стараются не тратить это время понапрасну. К новым играм горняки готовятся по своему рабочему графику. В образовавшейся паузе футболисты карагандинского клуба успели даже поучаствовать в контрольной игре. В Сарани наши игроки померились силами с темиртауским «Булатом-АМТ». Продемонстрировав свой более высокий уровень, горняки победили — 2:1. Голами у футболистов «Шахтера» отметились капитан команды Михаил Глушко и полузащитник Ильнур Мангуткин. Стоит отметить, что игра эта была сугубо товарищеской. В прошедшем матче наставники карагандинского клуба ознакомились с тем, как их подопечные действуют в соответствии с новыми тактическими схемами.
Тем временем, в конце прошлой недели горняки провели занятие в легкоатлетическом манеже. Посетив эту тренировку наших футболистов, мы решили поговорить с главным тренером «Шахтера» Владимиром Чебуриным. В разговоре с Владимиром Николаевичем коснулись итогов первых двух матчей карагандинского клуба в чемпионате Казахстана, а также предстоящей встречи его подопечных с «Окжетпесом».
— Владимир Николаевич, скажите, пожалуйста, почему не удалось взять очки в матче с «Таразом» и за счет чего удалось обыграть «Восток»?— Матч с «Таразом» был для нас первым в сезоне. Такие игры для футболистов обычно получаются очень нервными. Я думаю, на действиях наших игроков сказалось предстартовое волнение. Во многом они с ним справились, однако до конца раскрепоститься все же не смогли. Также стоит отметить и то, что на окончательный результат этого матча повлиял тот факт, что мы пропустили первыми. После этого играть нам было очень тяжело. Во встрече с «Востоком» у нас многое получалось уже гораздо лучше. В этом матче мы держали нити игры в своих руках. При этом второй тайм мы провели даже более уверенно, чем первый. Во второй половине встречи нам удалось продемонстрировать свое превосходство над соперником в «физике». Да и в плане игры, в частности — контроле мяча, у нас все было в порядке.
— Изучаете ли Вы игру своего ближайшего соперника — кокшетауского «Окжетпеса»?— Да, мы просматриваем записи игр с участием этой команды. Информация о сопернике ещё никому не мешала. Однако, мне кажется, уделять очень уж много внимания возможностям оппонента не стоит. Для того, чтобы добиться успеха в предстоящей встрече, нам нужно, прежде всего, играть в свой футбол. Поэтому на пути к заветной цели мы будем отталкиваться от своей собственной игры, а не от того, что может или не может наш соперник.
— Можно ли сказать, что Вы уже практически определились с составом «Шахтера»?— Состав может ещё не раз поменяться. У нас в команде действует правило честной конкуренции. Кто её выигрывает, тот и попадает в основу. Мы выставляем на матч…
— …одиннадцать сильнейших на данный момент футболистов?— Здесь правильнее будет вспомнить слова знаменитого английского тренера Бобби Робсона, который говорил, что он выставляет на матч не одиннадцать сильнейших игроков, а одиннадцать победителей. Это я к тому, что в данном случае имеет значение не только физическая или игровая форма футболиста, но и его психологическое состояние. Ещё хотелось бы отметить, что в заявку нашей команды не попадают 25 игроков одинаково высокого уровня. Однако стать игроком основы может каждый. Все в руках самих футболистов. Сейчас, к примеру, такие наши молодые игроки как Хоменко и Мангуткин отдают все силы для того, чтобы попасть в число 11 лучших футболистов. Стараются и многие другие наши футболисты. Если им удастся доказать нам, тренерам, что они способны действовать на поле эффективнее своих конкурентов за место в основе, то мы поставим в стартовый состав именно их. Своим старанием на тренировках и в играх все наши футболисты показывают нам, что они отлично понимают это.
— Как дела у Андрея Финонченко?— Андрей недавно восстановился от травмы. Сейчас он уже занимается в общей группе. Постепенно он набирает форму. Мы пытаемся помочь ему выйти на уровень подготовки других игроков.
— В заключение скажите, какая атмосфера на старте сезона царит в стане горняков?— Атмосфера у нас хорошая. Я уже успел поработать в должности главного тренера «Шахтера» некоторое время и могу сказать, что в плане как чисто человеческих, так и рабочих отношений у нас все отлично. В нашей команде, можно сказать, собрался коллектив единомышленников. Мне приятно работать со своими футболистами. Для того же, чтобы игроки «Шахтера» стали воплощать мои идеи в жизнь на футбольном поле, нужно время. Это не дело 1–2 месяцев. Однако, думаю, что постепенно наша общая с игроками работа будет становиться все более продуктивной.
vesti.kz
Упражнения для развития силы | Мини-футбол
Чтобы совершать стремительные рывки, прыжки за мячом, наносить удары по мячу с расстояния 25—30 шагов, внезапно останавливаться и резко менять направление бега, надо обладать силой. При подборе упражнений особое внимание необходимо, конечно, уделять развитию силы ног. Однако не менее важно, чтобы каждый юный футболист в достаточной степени занимался и развитием мышц шеи, рук, плечевого пояса, туловища, спины, живота. Важно помнить, что упражнения силового характера должны чередоваться с расслабляющими движениями.
Для развития мышц шеи 1. Из различных исходных положений (основная стойка — лежа на спине, лежа на животе и пр.) наклоны и повороты головы; круговые движения головой. То же, но с сопротивлением руками. Например, лежа на животе, руки за головой, отведение головы назад, оказывая сопротивление руками, и затем, нажимая руками, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление напряжением мышц шеи.
2. Встаньте с партнером друг против друга: возьмите его за шею и стремитесь наклонить к себе. Партнер, стоящий в положении ноги врозь (одна нога впереди), пытается сопротивляться. Поменяйтесь ролями.
Для развития мышц рук и плечевого пояса 1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя, в упоре лежа.
2. Лазание по канату с помощью ног.
3. Встаньте с партнером друг против друга и, опираясь о ладони друг друга, попеременно сгибайте и выпрямляйте руки с сопротивлением.
4. Встаньте с партнером друг против друга, возьмитесь за палку двумя руками. Держа палку на вытянутых руках, перетягивайте друг друга, преодолевая сопротивление партнера.
5. Броски набивных мячей двумя руками: снизу, от груди, из-за головы, из-за спины через голову, между ногами с наклоном вперед.
6. Перебрасывание набивного мяча из руки в руку.
7. Толчки набивного мяча одной рукой.
Для развития мышц живота 1. Из положения упор сидя делайте прямыми ногами «ножницы».
2. Лягте на спину. Попросите партнера прижать к земле (к полу) ваши ноги. Медленно поднимайте и опускайте туловище.
3. Из положения вис на гимнастической стенке (спиной к ней) поднимайте ноги как можно выше и медленно опускайте.
Для развития мышц туловища 1. И. п. — ноги врозь, руки вверх. Трижды наклонитесь влево и вернитесь в и. п. То же вправо. Выполните в каждую сторону по 6—8 раз.
2. Встаньте на колени, руки вверх: круговые движения туловища вправо, затем влево. Выполните по 6—8 кругов в каждую сторону. Упражнение можно делать с небольшими гантелями.
3. Прижмите набивной мяч руками сзади к шее и делайте наклоны туловища в стороны и повороты направо и налево.
4. Встаньте с партнером спиной друг к другу, руки вверх. Взявшись за руки, наклонитесь влево и вернитесь в и. п. То же вправо, по 5—7 раз в каждую сторону.
Для развития мышц спины 1. Лягте на живот, руки вверх. Делайте одновременно встречные движения назад ногами и руками, стараясь хорошо прогнуться. Повторить 6—8 раз.
2. Лягте на живот, руки вверх, ноги хорошо закрепите или попросите партнера удерживать вас за ноги. Прогибайтесь, вновь возвращаясь в и. п. Повторить 5—7 раз.
3. Примите положение упор лежа на согнутых руках. Выпрямляя руки, прогнитесь так, чтобы бедра касались земли. Повторить 5—8 раз.
Для развития мышц ног 1. Из основной стойки сделайте на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт вернитесь в и. п. Повторить 12—15 раз.
2. Из основной стойки, руки за спиной, приседайте на носках (ноги сомкните, спину прогните, вперед не наклоняйтесь). Повторить 10—12 раз.
3. Из основной стойки приседайте поочередно то на одной, то на другой ноге. Повторить 6—8 раз.
4. В приседе прыжки вперед, назад, в стороны.
5. Встаньте с партнером друг к другу спиной, возьмитесь за руки и сделайте глубокий присед. Вернитесь в и. п. Повторить 6—8 раз.
6. Зажмите ступнями мяч (футбольный или набивной) и выполняйте прыжки вперед или в стороны.
7. Лягте на спину и подтягивайте к груди колени. Отбивайте ногами мяч, который верхом набрасывает партнер. После 6—8 ударов поменяйтесь ролями.
8. Из основной стойки приседайте с отягощениями (гантели, набивные мячи, мешочки с песком) с последующим быстрым выпрямлением.
9. Броски ногой набивного мяча.
10. Удары по мячу ногой на дальность.
www.offsport.ru
