Видео-тренировки по футболу. Тренировка футбол
5 упражнений для домашней тренировки по футболу
Друзья, на улице лето — время когда мы много времени проводим на улице. На даче, в деревне или, просто, во дворе постарайтесь задействовать каждую минуту — ведь развитием своего ребенка вы можете заниматься самостоятельно, превратив это в веселую игру.
Несколько рекомендаций тренера для домашней тренировки по футболу:
-
Упражнения должны быть интересными ребенку. И даже скучные упражнения можно и нужно немного разнообразить. В младшем возрасте (3-4 года) дети думаю образами, поэтому попытайтесь немного пофантазировать и разговаривать во время выполнения футбольных трюков на языке ребенка. Пускай ребенок обводит мячом не конусы, а кустики. Ему нужно попасть не в ворота, а выстрелить из пушки по замку дракона….
-
Подбирайте упражнения для первых тренировок так, чтобы большая часть упражнений у ребенка получались хорошо. Иначе ему может быть сложно, и ребенок потеряет интерес к тренировкам. А это самое важное. Без интереса увы у вас ничего не получится.
-
Постоянно хвалите ребенка и подбадривайте его. Ребенок должен понимать, что вы одобряете его действия и что он всё делает правильно. Даже если у него не совсем всё получается.
-
Отблагодарите ребенка в конце. Это может быть вкусный фрукт, небольшой подарок или, просто, приятная ему беседа. Мы крайне не рекомендуем чипсы, конфеты и фастфуд. Мы крайне рекомендуем — поход в парк на карусели в выходные, банан и хороший вкусный ужин от мамы.
Итак, 5 простых упражнений для развития футбольных навыков. Подойдут для детей от 3 до 7 лет. Нам понадобится мяч подходящего размера (мы рекомендуем 3), немного свободного пространства и папа или дедушка. Поехали!
Упражнение 1. Остановка мяча ногой.
Часть А) Все, кто занимаются в нашей секции футбола, знают о простой версии этого упражнения — катим мяч ребенку, он останавливает его стопой. Далее ребенок должен отдать пас вам обратно. При этом постарайтесь поработать с ребенком с точностью паса, который он передает вам
Часть Б) Немного усложним упражнение. Отдавайте пас не совсем точно ребенку — пускай он сделает несколько шагов, прежде чем остановит мяч стопой. Так он будет развивать глазомер, научится предсказывать положение мяча в разное время в зависимости от скорости качения мяча. Точно также просите ребенка после остановки отдавать вам пас обратно
Часть В) Самая сложная версия упражнения потребует некоторой сноровки и от вас. Отдавайте пас ребенку не по низу, а верхом. Нужно, чтобы в момент приема мяча, мяч находился вверху. Начинайте с простого броска мяча ребенку, далее можно усложнять и отдавать пас так, чтобы мяч подпрыгивал на газоне. Это достаточно сложное упражнение, поэтому вводите его для тренировки ребенка постепенно.
Упражнение 2. Тренировка точности и силы удара
Это очень простое и очень важное упражнение — мы будет тренировать точность удара вашего маленького футболиста. Сделайте небольшие ворота и попросите ребенка попасть в них мячом. Постепенно увеличивайте расстояние удара и уменьшайте ворота. Увеличивая расстояние до ворот, вы будете тренировать у ребенка силу удара.
Когда ребенок будет достаточно опытным, можно попадать уже не в ворота, а в столб или камень — т.е. в очень маленькую точку.
Упражнение 3. Работа с движущимся мячом
В рамках этого упражнения ребенок должен ударить по мячу без его остановки. Комбинируйте разные варианты:
- Пускай ребенок догоняет мяч и бьет по воротам
- Вы можете пас мимо него, чтобы ему приходилось ударить по мячу по касательной
Мы рекомендуем выполнять упражнения на минимальной скорости движения мяча. При этом не спешите с увеличением скорости. На большой скорости управлять ударом достаточно сложно, особенно ребенку — он еще не обладает сильным ударом, который способен погасить скорость мяча и направить его в ворота сильно и точно.
Упражнение 4. Сифа, кич, салки, догонялки…
Да, мы рекомендуем эту игру в качестве тренировки футбольных навыков для детей трех-четырех, пяти-семи лет. Расскажем почему это так полезно юному футболисту:
- Это весело и интересно ребенку. Помните, мы писали, что тренировка должна быть интересной?
- Игра в догонялки заставляет ребенка быстро принимать решения и также быстро управлять своим телом. В раннем возрасте это очень важный навык.
- Во время игры ребенок очень часто изменяет скорость и направление движения. Тем самым тренируя мышцы ног, стоп, голеностопа — самые важные мышцы для футболиста.
Упражнение 5. Играйте в футбол
Как бы это странно не звучало, но общаясь с родителями часто слышим, что они хотят тренировать ребенка самостоятельно дома, но в сам как футбол при этом с ним играют редко. Играйте! Заведите привычку и заинтересуйте ребенка. Играйте 1 на 1. Играйте везде и всегда. Играйте мячом, играйте пустой банкой или камешком в парке.
Удачной тренировки, друзья!
Если вы всё еще не занимаетесь в нашей школе футбола, то самое время записаться на бесплатное пробное занятие:
Записаться на пробное занятие
Подпишитесь на наш паблик-чат в viber — в нём полезная информация о физическом развитии детей, о психологии, новости футбола. Только самое полезное и никакого спама.
legendasport.by
Тренировки по футболу.
4.1. Разогрев. Продолжительность 10 минут. Игроки приходят к началу тренировки, одевают тренировочные манишки (защитники и опорные полузащитники – зеленые, нападающие и прочие полузащитники – оранжевые). Игрок берет мяч и не спеша ведет его 2 круга по периметру поля. Если мячей на всех не хватает, первый круг с мячом, второй просто семенящим бегом (и наоборот первый без мяча, второй с мячом). Можно дополнять бег круговыми вращениями рук и туловища.4.2. Растяжка. Продолжительность 5 минут. Игроки становятся полукругом, тренер в центре (10 метров от игроков). Тренер показывает (только начало упражнения), можно начало и окончание – свистком. 4.2.1. Растяжка паха. Поднимаешь вверх колено и тянешь его вправо, затем влево. 4.2.2. Растяжка голени. Правой рукой взять носок правой ноги (за спиной) и тянуть ногу вверх, затем левой. 4.2.3. Растяжка голеностопа. Правой рукой взять носок левой ноги (перед собой) и тянуть ногу вверх, затем левой. 4.2.4. За время всей тренировки тренер проводит 4-5 дополнительных растяжек (п.4.2.1 - 4.2.2.) на 1-2 минуты (после групп упражнений) – как бы отделяя этим этапы тренеровки – на момент растяжки все игроки «как бы замирают в растяжке» - в данные мгновения тренер должен добиться тишины. В остальное время необходимо создавать веселую атмосферу.
4.3. Беговые упражнения (без мяча). Продолжительность 10 минут. 4.3.1. Тренер переводит игроков к заранее приготовленным фишкам (три фишки в ряд с расстоянием в 1,5-2 метра и еще 3 фишки в ряд на расстоянии 15-20 метров от них. Получается 2 коридора. Игроки выстраиваются в 2 колоны парами (по цвету манишек). И по свистку тренера начинают движение парами – это не эстафета. Бег с захлестыванием назад. После выполнения упражнения игроки легким бегом возвращаются в свои колоны. 4.3.2. Бег с высоким подниманием бедра. После выполнения упражнения игроки легким бегом возвращаются в свои колоны. 4.3.3. Бег «свободный стиль лыжника», с выносом ног влево-вправо. После выполнения упражнения игроки легким бегом возвращаются в свои колоны. 4.3.4. Рывки. Игроки по свистку (хлопку) тренера. Парами делают ускорения. Данное упражнение повторяют 3-4 раза. Для усложнения – игроки спинами подходят к фишкам и по сигналу тренера делают резкий разворот и далее рывок. Все беговые упражнения (4.3.1-4.3.4) можно проводить не парами, а шеренгой. Но парами больше соревновательности, в шеренгу больше для профессионалов. 4.3.5. Эстафета. Игрок обегает фишку, бежит обратно, передает эстафету хлопком руки по корпусу следующего участника. Начало по свистку тренера. 4.3.6. Разнообразие беговых упражнений огромно, тренер может варьировать, для разнообразия процесса тренеровки.
4.4. Беговые упражнения с мячом. Продолжительность 10 минут. Фишки можно раздвинуть чуть шире. 4.4.1. Эстафета с мячом. По свистку тренера игроки начинают вести мяч до фишек, обводят их и пасом отправляют его в начало эстафеты (створ фишек на старте). 4.4.2. Эстафета с мячом. По свистку тренера игроки начинают вести мяч до фишек, обводят их и далее ведут его до начала эстафеты, передача при пересечении линии фишек. 4.4.3. Ведение мяча. Тренер (помощник) расставляет на одной линии фишки 10-12 шт ч/з 2 метра. По свистку тренера игрок начинает движение с мячом с обводкой фишек. После обводки последней фишки игрок с мячом возвращается в конец колоны. Можно это и в режиме эстафеты (тогда расставлять 2 линии фишек). Необходимо делать 2 прогона, сначала с обводкой в одну сторону, затем с началом в другую.
4.5. Упражнения с мячом в квадратах. Продолжительность 10 минут. 4.5.1. Тренер (помощник) расставляет фишки на квадраты со стороной 5-7 метров. Делается несколько квадратов с расстояниями между ними 5 метров. В каждом квадрате 4 человека по сторонам (м/у фишками) и 1 или 2 внутри. 4.5.2. Пас в ДВА касания. Четыре человека передают друг другу мяч (не более 2-х касаний), а один человек (4+1) в центре круга старается его забрать. Тренер сам определяет 5-ки игроков (по уровню) и сам ставит игрока в центр. Если мяч перехвачен, или покинул пределы – игрок из-за кого это произошло, становится в центр (на перехват). Хорошо около квадрата положить запасные мячи (если игровой мяч улетел за пределы квадрата игроки не бегут за ним, а берут запасной). Пока идет игра в квадрате тренер собирает мячи, кладет их на место запасных. 4.5.3. Тот же квадрат но Пас в ОДНО касание (4+1). Пас, как правило (т.к. малое расстояние) выполняется «шечкой». 4.5.4. Пас в ДВА касания. Но в середине уже 2 игрока (4+2). С выходом из круга по очереди. Самый сложный элемент, пас в одно касание, по системе 4+2. 4.5.5. Упражнения на растяжку.
4.6. Упражнение с мячом. Удары по воротам. Продолжительность 20-30 минут. 4.6.1. Игроки разбиваются на пары (по игровым связкам). И выполняют передачи мяча друг другу на расстояние 20-30 метров. Окончание по свистку тренера. Продолжительность 5 минут. 4.6.2. Удары по воротам с ведения. Тренер ставит 2 фишки на линии штрафной (по центру). Еще две фишки в 15 метрах от первых фишек, чуть левее (так удобнее бить с правой ноги). Игрок встраиваются в колону. По свистку тренера первый игрок ведет мяч и выполняет удар по воротам. Далее тот же игрок забирает отскочивший мяч и передает его в колону. В командах мастеров собирают мячи помощники. Интервал между игроками определяют сами игроки от готовности вратаря. Каждый игрок должен сделать не менее 4-5 ударов. 4.6.3. С повышением уровня мастерства можно ставить посредине фишку и игрок до удара должен ее обвести. Или перед ударом выполнять резкое смещение направления. 4.6.4. Удары по воротам с паса. Тренер выбирает лучшего пасующего (полузащитник под нападающим). Пасующий стоит на линии штрафной, игроки выстраиваются в колону (в 15-20 метрах по центру). По свистку тренера первый игрок делает 2-3 шага с мячом, затем отдает пас пасующему, получает от него передачу и бьет по воротам. Далее, бьющий бежит за мячом, и возвращает в колону. Каждый игрок должен сделать не менее 4-5 ударов. Тренер может в середине упражнения сменить пасующего. 4.6.5. Игроки разбиваются по 3 человека. Один в центре, 2-у других от него в 8-15 метрах. У каждого крайнего по мячу (это упражнение можно проводить при большом кол-ве мячей). По свистку тренера крайний делает пас центральному игроку, отдав пас обратно, центральный игрок резко разворачивается и получает пас от другого крайнего и тут же отдает ему ответный пас. По свистку тренера происходит смена центрального. 4.6.6. Упражнения на растяжку.
4.7. Двухсторонняя игра. Продолжительность 30-40 минут. 4.7.1. Игроки разбиваются на 2 команды (по цвету манишек – зеленые : защитники и опроные полузащитники, оранжевые : нападающие и прочие полузащитники). Или 1-й и 2-й состав по усмотрению тренера. Можно играть на половине поля (фишками). Мяч зачитывается если ВСЕ игроки команды в этот момент находились на половине команды соперника. Можно усложнять, например не более 2-х касаний.
4.8. Завершение занятий. Беговые упражнения. Продолжительность 5 минут. 4.8.1. Игроки выстраиваются в шеренгу (на завершающем этапе лучше без эстафет) между фишками. По первому свистку тренера совершают прыжки на месте. По второму свистку делают ускорения до следующих фишек (15-20 метров) и возвращаются обратно легким бегом. 4.8.2. То же упражнение, но начальные прыжки спиной к фишкам. По второму свистку тренера игроки резко разворачиваются и делают ускорение. 4.8.3. Упражнения на растяжку.
Техника.
1. Техника паса - шекой. При приеме-передаче мяча ступня опорной ноги игрока должна быть направлена по направлению движению мяча. Опорная нога должна быть чуть сугнутой (Правило: на одной ноге игрок стоит, а другой играет), корпус чуть наклонен, руки в сторону(для равновесия и «закрытия» мяча) . На первом этапе паса (прием или передача) игрок должен занять правильную позицию (носок опорной по направлению мяча). При приеме мяча, игрок встречает мяч на расстоянии 20-30 сантиметров впереди пятки опорной ноги. И смягчает движение мяча отводя ногу(плавно) на 20-30 сантиметров назад, до остановки мяча (напротив опорной). При передаче, мяч должен находиться напротив опорной ноги, размах по силе и дальности удара. При пасе(ударе) шекой игрок наносит удар в центр мяча. Сушествует еще один способ удара по мячу шекой - удар выполняется по точке лежащей чуть выше от середины мяча, при этом ударная нога движется как-бы сверху вниз (и вперед), мяч "вдваливают" в землю. Тренер должен научить игроков в первую очередь правильно ставить опорную ногу. Мастера после правильной постановки опорной ноги, уже не смотрят на момент удара, а делают это «автоматически».
2. Удар подъемом. Перед ударом необходимо правильно поставить опорную ногу (см.п.1). Мяч напротив опорной ноги (6-10 см). При ударе подъемом опорную ногу необходимо приподнять на носке. Точка приложения удара должна находиться по центру мяча. Если правильно поставить опорную ногу и приподнять ее на носке, и «как бы» навалиться корпусом на мяч, тогда мяч полетит «прижатым». Ошибки: мяч впереди опорной ноги – при ударе мяч полетит вверх, прижатия не будет ; удар не по центру мяча (ниже) – мяч полетит вверх, прижатия не будет.
Тактика.
1. Защитник «держит» нападающего перед собой. Если нападающий получил мяч спиной к защитнику, тогда защитник не дает ему развернуться с мячом. 2. При атаке команды защитники выходят из своей зоны с целью заполнения центра. 3. При обороне защитники не стараются в первую очередь забрать мяч, они должны остановить атаку, в это время полузащитники и нападающие отходят в оборону (заполняют центр). Крайние защитники должны играть персонально против крайних нападающих. 4. Крайние защитники делают передачи почти всегда крайним полузащитникам (те должны всегда для этого открываться на бровке когда мяч у «его» защитника). Передачи поперек ( с края на центр) поля для крайних защитников – почти ошибка в крайних случаях (вдали от соперников). 5. Последний защитник играет как чистильщик (подстраховка крайних), он двигается всегда поперек поля (от одного края к другому). После начала атаки он «выгоняет» своих защитников по направлению атаки, он следит за положением «вне игры». У последнего защитника не должно быть персонального нападающего – он по определению чистильщик (помощник). 6. Передний защитник – волнорез. Он перемещается вдоль поля (от ворот до ворот по центру поля). Его главная задача срыв атаки, борьба перед штрафной площадкой. Он так же должен начинать атаки пасом центральным полузащитникам или крайним. Должен хорошо играть головой. 7. Опорный полузащитник располагается перед передним защитником – выполняет те же функции, но ближе к центру. Старается начать атаку пасом полузащитнику под нападающим. 8. Крайний полузащитник. Его игра – открылся, получил мяч от своего крайнего защитника, прошел с мячом по краю и сделал навес на угол вратарской площадки (дальний угол от себя). При этом крайний полузащитник на противоположном фланге должен двигаться к месту прострела. Крайние полузащитники должны растягивать (передачи с фланга на угол вратарской) оборону что бы нападающим и полузащитнику (под нападающим) было более свободно атаковать в центре. 9. Полузащитник под нападающем. Или разыгрывающий – это самый техничный и умный игрок (если у него мало сил – можно частично освободить от защитных действий). Он делает последний пас (перед голом), он делает опасные (перехват, провал) пасы поперек поля. 10. Нападающие – игроки с хорошим ударом, с хорошей стартовой скоростью, с быстрым изменением направлением движения, хорошо играющие головой. Должен «просить» мяч за защитником. 11. Основа командных действий: выход защитников к центру поля при атаке команды (защитники не должны отдыхать – они должны насытить центр поля в случае срыва атаки – последний защитник или тренер выгоняют их), при срыве атаки все полузащитник (и нападающие) должны вернуться в защиту – разобрать (взять себе одного, а не 2-е на одного) игроков другой команды. 12. Перед футбольным матчем можно провести сжатую (20-25 минут) тренеровку по такой же методике, что бы игроки легко вошли в игру.
Футбольные мячи.
Мячи бывают кожаные, поливинилхлоридные, полиуретановые и кордлей-полиуретановые.
ПВХ (поливинилхлоридные) - самые плохие. Это те 10-12-долларовые мячи, которыми просто кишат наши рынки. Они даже частенько не соответствуют требованиям по весу и размерам. Годятся для детворы играть в дыр-дыр. Кожаные мячи - это уже вчерашний день, от воды разбухают, летят неровно. Единственное, что хорошо - это то, что после игры на морозе они не рассыпятся в порошок. Полиуретан, желательно многослойный (чем больше слоев, тем лучше) - пока самый подходящий материал для мячей, из него большинство нормальных мячей и делается. Специальный японский полиуретан Кордлей-2000 - это самая продвинутая вещь. Стоимость мяча начинается от 80 баксов. И Февернова, и Ротейро, и Ультимакс делаются как раз из этого материала. В наших краях нормальной ценой для Адидас-Февернова можно считать 90 долларов. 80% мячей Митре - 26-панельные (т.е. чем-то похожие на волейбольные), потому что 26-панельный покрой позволяет мячу после удара быстрее восстанавливать свою форму, а это самое главное для мяча. В наших краях больше принято играть обычными 32-панельными мячами. 95% мячей производится в Индии и Пакистане, так что когда вам говорят о "классных французских мячах", улыбайтесь: вас снимают скрытой камерой. По назначению мячи бывают матчевые и тренировочные. Первые - многослойные, красиво разукрашенные, но недолговечные, в чем я сам и убедился, когда несколько лет назад покупал Митре Профессионал. Вторые обычно покрыты сверху резиноподобным слоем, что продлевает срок их службы. Вот такие мячи я бы и рекомендовал покупать для повседневного использования.
Мяч прослужит дольше, если следовать простым правилам, которые, как показывает практика, мало кто соблюдает. - В первую очередь необходимо внимательно следить за давлением: оно должно быть от 0.7 до 1.00 атмосферы. - Тренировочные мячи накачивают в пределах от 0.6 до 0.7 атмосферы. А после игры надо не полениться спустить мяч, чтобы ослабить напряжение на швы и панели. Они должны ходить и, соответственно, восстанавливать форму. Если их все время оставлять в напряжении, они потеряют упругость, вытянутся. Мяч, который постоянно накачен, быстрее изнашивается. К сожалению, об этом многие не думают даже в профессиональных клубах. Нет культуры мяча. При низких температурах мяч нужно выносить на мороз сухим, а после игры тщательно вытереть и положить сушиться в теплом месте. На его поверхности есть поры и микротрещины, которые появляются после ударов. Если мяч вынести на мороз влажным, скопившаяся в микротрещинах вода превращается в лед, расширяется, трещина увеличивается, и идет процесс
www.dokaball.ru
Видео-тренировки по футболу - Футболофф
Итак, первый шаг в любительском футболе сделан — вы нашли своих единомышленников, регулярно собираетесь командой, даже успели принять участие в турнирах, набрали первые очки и испытали горести первых поражений. Наступает резонный вопрос: а что делать дальше? Зачастую на бровках слышны мнения футболистов: «что ж, надо собираться чаще и тренироваться». Все верно!Окей, для тех, кто все-таки решился заниматься футболом, уже нашел подходящее поле, приобрел необходимый инвентарь, мы подготовили данный раздел. Не надо становиться тренером, для того чтобы суметь организовать простейший тренировочный процесс. Нужно лишь немного времени ознакомиться с предлагаемыми видео и терпения, чтобы внедрить упражнения в вашу команду.
Разминка в любительском футболе
Для чего нужна разминка? Вроде все и так понятно, более того даже погуглив это выражение, можно наткнуться на целый ряд умных статей про метаболизм и прочие биохимические процессы. Убираем «воду»: разминка перед любой тренировкой и любой игрой — это фундамент вашего спортивного долголетия. Даже если вы опоздали на игру и решили выйти лишь на 5 минут в конце матче, не менее 10 минут отведите на разогрев мышц. В противном случае лучше вовсе исключите выход на футбольное поле.Разминка для футболистов в основном общеизвестна и состоит из трех частей: легкая пробежка от 400 до 800 метров и упражнения на растяжку; активный разогрев мышц — высокие поднимания бедра, захлесты голени — в общем, все любимое и знакомое с самого детства; и в конце упражнения с мячом.
Тренировки для всех желающих
Упражнения на чувство мяча
После проведения разминки необходимо втянуться в тренировочный процесс. А сделать это лучше через работу с мячом. Запомните важный момент: чем меньше футболист на тренировке видит мяч, тем меньше у него желания заниматься. А мы ведь все-таки говорим о любителях, верно?
Поэтому в данном разделе указаны интересные и важные упражнения на так называемое чувство мяча. Сложно описать литературным языком данный термин, это нечто вроде общего тонуса движений игрока в работе с футбольным мячом. При пониженном тонусе даже самый квалифицированный футболист (например, после отпуска или травмы) заметит, как мяч отскакивает от него на несколько метров.
Примеры упражнений на чувство мяча:
Упражнения на контроль мяча
Квадраты, удержание мяча, мелкий и средний перепас, ведение мяча разными способами, в одно или в два касания — все это комплекс упражнений на контроль мяча. Наверное, для игроков, не имеющих за плечами опыт обучения в профильных футбольных школах, занятия не самые простые и не самые приятные (мяч будет отскакивать как от мебели), но для игроков, обладающих необходимыми навыками упражнения зачастую наиболее любимы, ведь каждый обожает возиться с мячом.
Подобные упражнения у разных тренеров занимают от 20 до 80 процентов всего времени на тренировках. Упражнения развивают общую игровую координацию футболистов, навык контроля мяч, пасов на разные дистанции.
Примеры:
Упражнения на точность паса
Навык паса — следующий шаг, которому учат в детско-юношеских школах и которому уделяется большое внимание и во взрослом футболе, даже в любительском. По большому счету, никто не заставляет вас быть новым Бекхэмом вашего двора, однако в случае неумения отдать простой пас на 10 метров низом резко уменьшает вашу футбольную привлекательность в глазах потенциальных партнеров по команде.Как тренировать этот навык, мы будем рассказывать на своих видео.
Упражнения на силу и точность удара
Как поставить удар в футболе во время любительских тренировок? Как максимально приблизить игровую ситуацию на тренировке? Как развить силу и точность удара? Об этом вы узнаете в наших видео-упражнениях.
Игровые упражнения
Игровыми упражнениями обычно называют задания, в которых футболисты делятся на две или более команд и выполняют поручения тренера для развития той или иной общекомандной характеристики. Каждый интересующийся мировым футболом слышал об итальянской методике игровых упражнений, когда в профессиональных клубах опытные тренеры по 2-3 часа разжевывают тактику своим футболистам, буквально ведя их за руку по тренировочной площадке. Но обычно любительским командам не до тактических изысков, им развить бы хоть минимально командное взаимопонимание.
О тактике любительского футбола мы рассказываем в отдельном разделе нашего сайтаПримеры подобных упражнений представлены ниже.
У вас остались вопросы, или есть предложения. Напишите нам [Всего голосов: 34 Средний: 2.8/5]futboloff.ru
Как играть в футбол
Вы не знаете, в какой спорт податься? Мы предлагаем вам начать играть в футбол! Это безумно интересно и, главное, доступно каждому желающему.
Все мужчины рано или поздно задумываются о поддержании тела в хорошей физической форме. Одни - принимают решение похудеть и сесть на диету, другие - начинают проводить часы в тренажерном зале, а мы предлагаем вам совместить приятное с полезным и пойти в спорт, который, на первый взгляд, не является подходящим для создания стройного силуэта. Мы говорим о футболе.
Эта игра является широко известной и массовой во всем мире. Рассказывать ее правила, конечно же, не нужно никому: о том, как проходят матчи, знают не только мужчины и женщины, но даже малые дети. Однако самыми большими поклонниками являются, безусловно, сильные представители человечества. И если вы тоже относите себя к числу ярых болельщиков, мы предлагаем вам стать не только зрителем, но еще и участником этого интереснейшего спорта. Базовая программа на улучшения ваших показателей и выносливости.
Программа - как быстро накачать ноги
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Чем хорош футбол?
Футбол обладает целым рядом достоинств, которые доказывают, что он очень полезен для здоровья и является отличным способом держать себя в форме.
Занятия на открытом воздухе помогают оздоравливать организм
Если вы будете проводить много времени на улице, ваши внутренние органы, особенно сердце, будут работать как часы. А футбол – это спорт, который требует длительного времяпровождения на открытом воздухе.
Вы постоянно находитесь в движении, что помогает сжигать калории.
Лучший способ избавиться от лишнего веса и держать себя в форме – тратить лишние калории.
А бег, который является неотъемлемой частью футбола, помогает расходовать излишки с огромной скоростью. Вы и не заметите, как похудеете!
Для хороших результатов на поле, нужно много тренировать мышцы. Таким образом, прорисовывается силуэт.
Многие мужчины считают, что красивое тело должно быть не столько худым, сколько проработанным и накачанным. Для этого требуется тренировка мышц. Футбол позволяет заниматься ею на все 100: вы приведете в форму свои ноги и свой торс, а уж руки подкачать для равномерности сможете всегда, ведь ваш организм уже будет настроен на идеальную фигуру.
Вы находитесь в обществе и приобретаете друзей, близких по духу и по интересам
Этот пункт тоже является весьма значительным. Ведь времени на общение с друзьями, которые вместе с вами отращивали животы на диване во время футбольных матчей, у вас не останется – вы теперь будете активным игроком, а не пассивным наблюдателем. А значит, и свободное время научитесь проводить по-другому.
У вас есть шанс добиться хорошего результата
Играть в футбол не только полезно, но еще и интересно. Самых хороших результатов в этом спорте добиваются совсем не юные мальчишки, а значит, у вас есть шанс достичь больших высот. Кто знает, может, интересы нашей страны уже через несколько лет будет представлять команда с вашим участием.
И, главное, играть в футбол могут все!
Последний весьма приятный плюс – играть в футбол могут все! Неважно, сколько вам лет и какая у вас физическая подготовка. Главное, поставить перед собой цель и идти к ней. А понадобятся вам для этого всего лишь форма и мяч.
Тренировки по футболу
Если вы решили начать играть в футбол, тренировки – первое, чем вам нужно заняться. Здесь важно действовать не на ощупь, а подробно разобравшись в этом вопросе. Ваша цель – понять, какое направление выбрать, какие действия предпринять и как сделать все это правильно, чтобы не перетрудить свой организм, а постепенно привести его к нужному результату.
Итак, большинство тренеров и футболистов утверждают, что тренировки по футболу должны включать в себя упражнения на усиление удара ноги и увеличение быстроты движения и реакции.
Любую тренировку обязательно нужно начинать с разогрева, чтобы все мышцы проснулись. Затем следует заниматься растяжкой – это очень важно, поскольку в процессе игры неподготовленный человек легко может растянуть связки и даже порвать их. Такие ситуации следует предотвращать.
Большую роль играет бег. Он может быть классическим, с высоким подниманием бедра, в стиле «лыжника» и т. д. Главное, чтобы ему уделялось очень много внимания, ведь скорость и мощь ног являются главными в футболе.
И, конечно, тренировки по футболу должны включать в себя занятия с мячом. Они тренируют не только мышцы, но и непосредственно технику.
Ниже вы увидите тренировку, в которой подробно описано, как именно нужно заниматься футболистам для поддержания формы и улучшения результатов в игре.
Играть в футбол интересно и полезно для здоровья и красоты. Однако это не так уж и просто. Для того, чтобы делать все правильно, вам потребуется ознакомиться с техникой и не один час потратить на тренировки по футболу. Однако, если вы действительно хотите заняться спортом и добиться отличного результата, у вас это обязательно получится! Главное, поставьте перед собой цель и идите к ней! Не сгибайтесь, не отклоняйтесь и не отказывайтесь от своей идеи. Результат вас ошеломит! Вы получите прекрасную фигуру, избавитесь от вредных привычек и серьезно оздоровите свой организм. И, кроме того, у вас появится возможность стать популярным: кто знает, может, через пару лет именно вы будете в лучшей команде России по футболу!
bodymaster.ru
Как тренируются футболисты
Футболисты должны быть развиты физически во всех возможных смыслах. И если они хотят быть успешными, играть в лучших командах мира, то их день должен начинаться в тренажерном зале. Любая футбольная тренировка направлена на основные группы мышц и, в частности, на ноги. Подобрать идеальную программу вовсе непростая задача, особенно если у тебя нет 24 свободных часов на тренажерный зал. Так что мы расскажем тебе о комплексной тренировке, которой занимаются профессиональные спортсмены ногомяча.
Разогрев
Планки: делать не менее трех раз в неделю. Ложись на пол, животом вниз. Локтями упирайся в землю, предплечья выгибай вперед. Голову и туловище нужно держать ровно. То есть и плечи, и бедра, и лодыжки должны быть выстроены в прямую линию. Сожми ягодицы для максимального эффекта. Есть еще боковая стойка. Для нее ты должен лечь на бок и выставить правый (либо левый) локоть на землю. Держи тело на прямой линии. В общем, не сильно отличается от предыдущего упражнения, просто сбоку. Животом вниз — 3 подхода по 30 секунд.
1. Удерживай позицию в течении 30 секунд;
2. Подними одну ногу вверх, подержи её 2 секунды, потом отпусти и подними вторую ногу. Чередуй в течение 30 секунд;
3. Удерживай позицию в течение 30 секунд. Можешь дать себе отдохнуть минуту и начать выполнение стойки на боку.
Боковая стойка – 3 подхода по 20 секунд с каждой стороны.
1. Удерживай положение в течение 20 секунд на правой стороне. Повтори с левой стороной;
2. Из исходного положения подними правую ногу и удерживай ее 20 секунд. Повтори с левой ногой;
3. Удерживай положение в течение 20 секунд на правой стороне. Повтори с левой стороной.
Прыжки с препятствиями
Прыжки с препятствиями. Их стоит делать, по крайней мере, раз в неделю. Не обязательно должны быть настоящие препятствия (не у всех есть необходимый инвентарь), просто представь себе их. Начни с одной ноги. Когда прыгаешь через препятствие следи за тем, чтобы твои бедра расширялись. Убедись, что твое колено стабилизируется, когда ты приземляешься на землю. Прежде, чем начинать новый прыжок, убедись, что колено пришло в норму. Нельзя прыгать сломя голову, можешь повредить себе что-нибудь. Боковые. Ноги вместе, колени и бедра слегка согнуты. Делая это упражнение, тебе надо перепрыгнуть препятствие в обоих направлениях. Таким образом ты задействуешь разные группы мышц. Убедись, что работают обе ноги. Футболисты же не проводят всю игру на одной ноге, так ведь?
Выпады
Делаем их два раза в неделю.
1. Первый выпад делаем прямой. Плечи выгибай назад, а подбородок подними повыше. Когда делаешь шаг вперед ты должен держать руки на бедрах. Убедись, что твое переднее колено не выходит за шнурки, а заднее не касается земли. Возвращайся в исходное положение;
2. Делаем шаг в сторону, держи грудь и глаза прямо. Возвращаемся в исходное положение;
3. Следом идет шаг назад, обратный выпад. Держим спину в прямом положении, а потом возвращаемся в исходное;
4. После выполнения всех 3 шагов с одной ноги повторяем все сначала с другой.
Начни с двух подходов по шесть повторений на каждую ногу.
Контролируемое падение
Данное упражнение следует выполнять 2 раза в неделю. Что нам понадобится: какая-нибудь мягкая штука, которую можно подложить под колени, чтобы защитить их; партнер, который будет держать тебя за щиколотки (ничего эротичного – просто прихоть упражнения). Встань на колени, положив под них какую-нибудь мягкую штуку. Держи спину прямо, а руки прижми к бокам. Убедись, что лодыжки надежно зафиксированы. Теперь самое интересное: падай вперед, используя мышцы задней поверхности бедра, чтобы контролировать спуск как можно дольше, затем выставляй руки, чтобы предотвратить падение. Отталкивайся руками, чтобы вернуться в исходное положении – это уменьшит статическую нагрузку на бедра. Совет: с течением времени добавляй нагрузки – эта поможет тебе укрепить бедра, ягодицы и основные мышцы.
Источник
Еще интересное по теме:
Понравилось? Поделись с друзьями!
841
wefit.ru
