Футбол и бодибилдинг: как совмещать эти виды спорта. Атлетизм в футболе
«ИСКРА» божья. Можно ли измерить атлетизм в цифрах? – First & Goal
8 марта 2011 года, в середине футбольного межсезонья, на одном из болельщицких форумов появилась любопытная запись. Некий Уолдо (Waldo) из Атланты предложил систему рейтингов для оценки потенциала футболистов, играющих на позиции внешнего лайнбэкера. Рейтинги эти основывались на результатах тестов со съезда скаутов (также известен как «комбайн») – почти все студенты непосредственно перед тем, как их выберут на драфте команды НФЛ, выполняют ряд упражнений на скорость, подвижность и силу. Почему Уолдо выбрал OLB для своих расчетов? Именно для этой позиции, по его мнению, атлетизм особенно важен. Пропустив результаты тестов через решето замысловатых формул, Уолдо получил несколько эмпирических правил, пользуясь которыми любого пас-рашера можно было отнести к одной из нескольких групп – от «рискованный выбор на драфте, остерегайтесь», до «будущая звезда, берите не думая».
Свои коэффициенты Уолдо калибровал на статистике игроков, уже выступавших к тому моменту в НФЛ. Получив удовлетворительные результаты по «прогнозированию настоящего», он применил те же формулы к недавним студентам и дал свой прогноз на будущее. Так Джастину Хьюстону, перспективному игроку из университета Джорджии, на тот момент считавшемуся достойным максимум третьего раунда драфта, Уолдо предсказал блистательную карьеру в НФЛ.
Спустя два месяца Хьюстона выбрал «Канзас-Сити» в третьем раунде. За несколько лет, прошедших с той записи на форуме, Джастин Хьюстон трижды был в Пробоуле, в 2014-м он лидировал по числу сэков во всей лиге и в том же году его выбрали в первую символическую сборную сезона (All-Pro).
Насколько хорошо Уолдо разбирался в футболе в 2011-м, доподлинно неизвестно. Сам себя он тогда называл просто «любителем цифр». И вот несколько десятков цифр, полученных из открытых источников (результаты съезда скаутов НФЛ публикует на своем сайте) и расставленных в правильном порядке, посрамили всех футбольных экспертов, всех скаутов, месяцами разъезжающих по студенческим кампусам в поисках талантов, и всех генеральных менеджеров, решивших, что максимум, чего достоин Хьюстон – это выбор в третьем раунде. Это было совершенно невероятно и выглядело как сказка для любого футбольного болельщика, или как готовый сюжет для голливудского фильма. «Человек, который изменил все»! Следующее, что должно было последовать по всей логике повествования – назначение Уолдо руководителем отдела научного прогнозирования драфта в «Сиэтле».
Но, разумеется, все это было полнейшей чепухой.
Незадолго до того, как «Канзас-Сити» выбрал Джастина Хьюстона на драфте 2011-го, «Цинциннати» забрали лайнбэкера Донтэя Моха из университета Невады. Моху, как и Хьюстону, цифры Уолдо предрекали большое будущее. За четыре сезона он сменил три команды и сделал один сэк. Формулы Уолдо положительно оценивали перспективы Вона Миллера (правильно), и, одинаково с ним, Гейба Миллера из Орегон Стэйт (4 команды и 4 тэкла за карьеру). Райан Керриган, по прогнозу попадавший в группу «рискованных проспектов», стал звездой в «Вашингтоне», зато из следующей категории – «проспекты с риском ниже среднего», в основной состав клуба НФЛ пробился только один футболист.
Конечно, это не стало последней попыткой построить модель, предсказывающую «будущее» футболистов на основании результатов их забегов в длину и прыжков в высоту. Если уж съезд скаутов существует, и каждая команда присылает маленькую армию тренеров и ассистентов с секундомерами и рулетками, значит все эти цифры – секунды и футы с дюймами – что-то значат? А если они что-то значат, значит и мы, простые болельщики, можем понять, что именно. Так победим!
Раннинбек университета Оклахома Стэйт Кендалл Хантер на съезде скаутов 2011 года. Фото: Фото: AP Photo/Darron Cummings
Быстрее, выше, сильнее… и точнее
Понять основную причину увлечения цифрами, характеризующими атлетизм, очень легко. Из двух «сферических футболистов в вакууме», играющих друг против друга, при прочих равных преимущество получит тот, кто бегает быстрее, прыгает выше и весит больше. К «прочим равным» относятся: понимание игры, опыт, тактическая подготовка и физические кондиции в данный момент времени (могут влиять, например, травмы или усталость). Как видим, список «прочих» сравним по длине, но все равно соблазн думать, что «физика» решает все – очень велик. И не только для болельщиков. Команды лиги охотились за исключительными атлетами всегда.
Так, в футбол периодически заносило спортсменов, сделавших себе карьеру в чем-то другом: это ведь так заманчиво, взять звезду спринта и превратить его в ресивера, которого никто не сможет догнать. Иногда такая тактика срабатывала: Уилли Голт, бывший олимпийский бегун и чемпион мира в эстафете 4 по 100 метров, стал приличным WR в «Чикаго» – 44 тачдауна за карьеру и перстень чемпиона. Но Голт был редким исключением. Большая часть бегунов, прыгунов в высоту и длину, борцов, десятиборцев, и т.п. в футболе успехов не добилась. Так, к примеру, недавние приобретения «Сан-Франциско» (метатель диска Лоуренс Окойе) и «Нью-Ингленда» (спринтер Джефф Демпс) сумели пройти отбор на лондонскую Олимпиаду, но в НФЛ не заиграли.
В то же время, стремление получить преимущество за счет атлетизма на футбольном поле сильно меняло сам футбол. Из довольно демократичной, – в плане требований к физическим кондициям участников – игры, какой он был до Второй Мировой, к настоящему времени футбол превратился в спорт уникальных атлетов. Причем это верно для всех уровней, а не только для профессиональной лиги. В 1911 году Фрэнсис Скотт Фитцджеральд, будущий автор «Великого Гэтсби», играл в школьной футбольной команде, несмотря на то, что весил чуть больше 60 килограммов. А в 2011-м средний вес школьника, играющего на позиции линейного, в среднем по стране составлял 123 килограмма. Не все позиции в футболе требуют большого веса и роста, равно как и не всем нужно быть очень быстрыми и прыгучими, но тренд очевиден – при прочих равных лучше иметь преимущество в атлетизме.
Фрэнсис Скотт Фитцджеральд (третий слева в нижнем ряду) в составе школьной футбольной команды. Фотоиллюстрация: Stephen Webster
Вторым фактором, обусловившим всплеск интереса к рейтингам, оценивающим «физику», стало взрывное развитие футбольной статистики. Еще пять лет назад адекватного способа оценить полезность некоторых позиций в футболе просто не существовало. Насколько хорош линейный нападения? Какой из двух сэйфти лучше? Даже в 2010-м еще не было простых ответов на эти вопросы. Игроки обеих позиций не набирают ярды, не делают тачдауны в нападении и редко бывают героями «лучших моментов матча». Первое упоминание статистического показателя «пропущенные тэклы» для сэйфти относится к 2011 году. Понятие «дозволенного сэка» (allowed sack) для оффенсив-лайнмена появилось примерно тогда же – всего четыре года назад! До того, как развитие кабельного телевидения дало возможность болельщикам смотреть все матчи сезона, а прогресс интернета позволил фанатам совместно составлять базы данных, учитывающие каждый розыгрыш каждой игры, оценить, к примеру, успехи пас-рашера можно было по одной единственной колонке в официальной статистике НФЛ – числу сэков.
Появление разнообразных статистических категорий, учитывающих показатели игровой эффективности, позволило создавать рейтинги, основанные на истинной ценности того или иного футболиста, в противовес весьма субъективным рейтингам прошлого, в которых позиция игрока зависела, в том числе, от массы нефутбольных критериев: играет ли он в популярном клубе? Засветился ли в прессе? Имеет ли симпатичную подружку? Эту разницу между субъективным восприятием футбола и статистическим легко увидеть на примере рейтинга NFL Top 100.
Попадет тот или иной футболист в NFL Top 100 или нет, и на каком он окажется месте, определяют сами игроки. Примерно так же, как болельщики выбирают участников Матчей Всех Звезд, а журналисты – лучшие составы по итогам сезона. Разумеется, все это имеет только приблизительное отношение к тому, кто на самом деле играет хорошо, а кто плохо. Адриан Питерсон, пропустивший большую часть сезона, все равно попадет в число лучших (62 место в NFL Top 100 нынешнего года), а, допустим, Харрисон Смит – нет. Хотя, если верить статистике, Питерсон был незначительной величиной в 2014-м, а Смит – вторым по эффективности сэйфти в лиге.
Таким образом, наличие статистики, оценивающей малозаметные, но важные критерии полезности позволило впервые в истории футбола более-менее объективно ранжировать игроков. В то же время, имеющаяся в открытом доступе информация со съезда скаутов позволяла создать рейтинги атлетизма. Следующий шаг был самой собой разумеющимся – нужно было попытаться найти связь между этими двумя наборами данных.
Фейерверк «Искр»
Уолдо, о котором мы говорили в начале статьи, был далеко не единственным, кто пытался сопоставить атлетизм и успехи в футболе.
Джастис Москеда с сайта Draft Breakdown развил идеи Уолдо в своем рейтинге Force Players. Сайт Tracking Football разработал свой Индекс атлетизма, позволяющий предсказывать потенциал футболиста по его достижениям в смежных видах спорта – легкая атлетика, баскетбол, и т.п. Однако настоящее признание подобные рейтинги получили с выходом на сцену системы SPARQ.
SPARQ (созвучно английскому слову «искра») это аббревиатура, расшифровывающаяся как Скорость-Мощь-Ловкость-Реакция-Проворность. Данный рейтинг был разработан одноименной компаний в 2004 году для того, чтобы оценивать некий универсальный показатель «атлетизма» для спортсменов, в первую очередь – школьников. Что-то вроде советского ГТО. Нормативы, из которых состоит SPARQ, немного отличаются для атлетов из разных видов спорта, но есть и общие для всех:
Результаты по этим и другим тестам сводятся в единую оценку атлетизма. Опять же, в зависимости от вида спорта формула расчета финального рейтинга отличается и учитывает одни упражнения больше, чем другие. По каким именно правилам вычисляется SPARQ неизвестно – формула является «секретным ноу-хау», защищенным патентом США. Считается, что обычный человек получит рейтинг в районе 50, хороший атлет – около 80, а те, у кого результат SPARQ выше 90 – будущие звезды спорта.
Долгое время рейтинг SPARQ никак не ассоциировался в глазах обычного болельщика с футболом, в особенности профессиональным. Для самой компании SPARQ, а потом и для Nike, купившей SPARQ, это был всего лишь еще один способ продавать спортивные товары, в том числе системы тренировок, позволявшие улучшать параметры, засчитываемые рейтингом. Все в одночасье изменилось буквально год назад. На одной из спортивных конференций тренер «Сиэтла» Пит Кэррол рассказал, что чемпионы НФЛ используют SPARQ для оценки перспективных игроков на драфте. Это заявление в буквальном смысле взорвало бомбу в футбольных кругах, как среди спецов, так и среди болельщиков.
Среди всех обращенных в SPARQ-веру особенно отличился Зак Уитман, еще один «любитель цифр» и фанат «Сиэтла». Зак поставил себе задачу получить значение рейтинга SPARQ для максимального количества футболистов (в открытом доступе были лишь цифры для некоторых игроков НФЛ) и затем найти зависимость между SPARQ и успехами в футболе.
Главной проблемой, с которой столкнулся Уитман, была закрытость формулы SPARQ, и, как следствие, невозможность подсчитывать рейтинги самому. Однако, в распоряжении «любителя цифр» было несколько сотен известных значений рейтинга SPARQ для разных атлетов, плюс результаты по нескольким ключевым тестам со съезда скаутов, входящих в состав рейтинга – спринту и челночному бегу. Работая с этими данными, Уитман сначала сумел найти приблизительную формулу, позволявшую вычислять примерный SPARQ на основе показателей скорости и реакции, а затем сделал ее точнее, добавив в вычисления остальные цифры со съезда скаутов – вес футболиста, рост, высота вертикального прыжка и число жимов лежа. По оценкам Уитмана выходило, что результаты, рассчитанные его способом, отличаются от оригинального рейтинга SPARQ столь незначительно, что разницей можно пренебречь.
С этого момента в прессе наряду со «найковским» SPARQ начинает активно упоминаться «уитмановский» rSPARQ («r» – регрессионный). Можно было бы полностью перейти на второй – в отличие от оригинала rSPARQ считается по данным съезда скаутов, которые более актуальны и находятся в открытом доступе, если бы не одна загвоздка. Зак Уитман не стал публиковать свою формулу – в самом деле, если у нас есть одно Секретное Знание, почему нельзя иметь второе? Пусть никто не сможет воспользоваться результатами работы Уитмана, зато он сам станет широко известным в узких кругах «гуру SPARQ» и соберет 4 тысячи подписчиков в твиттере.
Спору нет, Уитман проделал большую работу, но знание, закрытое от остальных под предлогом «эксклюзивности» может быть полезно только на малую часть от его истинной ценности. Не согласны? Представьте себе эволюцию обычной формулы для расчета площади круга в мире, где все знания защищены патентами, в мире корпораций и заков уитманов. (Мы-то знаем, что площадь круга равна квадрату радиуса, умноженному на «пи», но это как-то не капиталистически, не так ли? Почему мы не имеем с этого прибыль?) Итак, Архимед находит приблизительное значение коэффициента «пи», рассчитывая площадь круга как сумму площадей вписанных многоугольников. Немедленно после этого он создает компанию «Круг», подает патентную заявку на значение «пи» и открывает онлайновый сервис по платной подписке, в котором каждый клиент может не больше 10 раз в месяц рассчитать площадь круга с интересующим диаметром. Делиться информацией с другими клиентами нельзя под угрозой отключения от калькулятора, разумеется. Спустя несколько лет Гюйгенс напишет статью о том, что ему удалось, используя немногие известные значения площади различных кругов, вычислить примерное значение «пи» Архимеда, и демонстрирует, что его коэффициент дает погрешность не более 10%. Значение «пи» он, конечно, тоже не раскроет, зато станет известным специалистом по кругам, периодически публикующим многозначительные статусы в твиттере. Затем де Бюффон изобретет метод Монте-Карло, рассчитает «пи» отличным от Архимеда способом и ввяжется с последним в затяжную патентную войну относительно того, кто из них имеет право продавать услуги по расчету площади круга. Ну и дальше в том же духе. Если вы думаете, что я сильно преувеличиваю, почитайте про патенты, которые любит получать компания Apple. Например, вот патент на «прямоугольник с закругленными краями» или патент на анимацию перелистывания страниц. Интеллектуальные паразиты.
Короче говоря, самым правильным решением было бы забыть про существование Зака Уитмана и его секретного рейтинга rSPARQ, но, к сожалению, примерно половина из статей, написанных про полезность атлетизма, использует уитмановские метрики, так что какое-то время придется потерпеть. Более того, Уитман не одинок – большая часть «продвинутой» футбольной статистики тоже закрыта копирайтами. Рейтинг квотербеков QBR, разработанный ESPN? Секретный, более того, никто даже отдаленно не понимает, как он работает. Статистика Pro Football Focus и Football Outsiders? Снова тайное знание.
Далее в статье я не делаю различий между значениями оригинальной SPARQ и цифрами rSPARQ, чтобы не путаться в аббревиатурах.
Кристин Майкл и все-все-все
…В течение нескольких месяцев, последовавших за признанием Кэррола, о SPARQ было написано больше, чем за предыдущие несколько лет. Специалисты и неспециалисты, все писали про SPARQ. Болельщики каждой команды раскапывали архивные рейтинги SPARQ игроков (или рассчитывали их заново), сопоставляли со статистикой НФЛ и открывали для себя удивительно простую истину – чем выше у футболиста SPARQ, тем лучше он играет в футбол! Стоило кому-то написать, что в 2013-м именно у игроков, выбранных на драфте «Сиэтлом», был самый большой суммарный рейтинг SPARQ (по сравнению с драфт-классами других команд), как тема SPARQ стала самой любимой на официальном сайте фанатов «Поморников» – 68 статей, в которых упоминается SPARQ, только за первые пять месяцев 2015 года! Но, может быть, вам безразличен «Сиэтл» или вы не доверяете методам Пита Кэррола? Не проблема. Наберите в гугле название вашей любимой команды в сочетании с аббревиатурой SPARQ. Есть довольно высокая вероятность, что вы наткнетесь на одну из статей типа «Питтсбург фокусируется на атлетизме в 2014-м» или«Рейтинг SPARQ доказывает, что Филадельфия ценит атлетизм», или «Миннесота любит атлетов, и вы тоже должны это делать».
Постепенно в умах специалистов и простых болельщиков стала укореняться мысль о том, что атлетизм – это самая важная характеристика футболистов, а самая правильная стратегия на драфте – брать исключительных атлетов, пусть даже они не вполне хорошо умеют играть. В качестве доказательств этих тезисов неизменно приводятся два аргумента, один из которых можно назвать эмоциональным («Посмотрите на «Сиэтл!»), а второй – математическим («У нас есть формула, показывающая, что чем выше SPARQ, тем лучше карьера у игрока»).
Чтобы понять, насколько же полезен SPARQ, нам придется разобрать оба этих доказательства в подробностях.
Сначала попробуем на зуб самый популярный аргумент поклонников SPARQ – «Посмотрите на Сиэтл, они драфтуют атлетов и дважды играли в Супербоуле!»
На первый взгляд, звучит убедительно. Состав «Сиэтла» действительно переполнен звездами SPARQ, в особенности их много среди игроков, задрафтованных в последние несколько лет. Взять, к примеру, раннинбека Кристина Майкла – рейтинг SPARQ около 150! Как, вы ничего не слышали о Кристине Майкле? Он третий RB в составе, набрал целых 175 ярдов в минувшем сезоне. Два других бегущих «Сиэтла», первый и второй соответственно – Маршон Линч (рейтинг 110) и Роберт Турбин (133). Кажется, это не самый убедительный пример. Попробуем еще? Джеймисон Конз, тайт-энд, задрафтованный в 2010 году – рейтинг SPARQ равный 145. Упс, ноль ярдов и ноль тачдаунов за пять сезонов в лиге, последовательно отчислен из «Сиэтла» и «Далласа», сейчас не играет в составе «Денвера». Опять не то. Может быть, лайнбэкер Кори Тумер подойдет? В 2014-м Пит Кэррол называл Тумера (рейтинг 143) лучшим игроком тренировочного лагеря. Вот только незадача, Тумер за несколько лет в НФЛ сделал аж три захвата, и те в составе «Сент-Луиса».
Признаюсь, я специально выбрал несколько футболистов, у которых были самые большие результаты SPARQ среди игроков их позиций, тех, о которых аналитики и болельщики «Сиэтла» восторженно писали как о будущих суперзвездах. И все они оказались «бастами» – игроками-разочарованиями. При этом настоящие звезды «Поморников», игроки, сделавшие эту команду чемпионом, вовсе не суператлеты. Ричард Шерман, как и Маршон Линч, как и Кэм Ченселлор, все имеют рейтинг SPARQ в районе 110. Эрл Томас – 126; ну и так далее. Отличные результаты, но далекие от максимальных, заставляющих учащенно биться сердца всех любителей цифр. Итак, похоже, что пример с «Сиэтлом» стоит игнорировать.
Но, в целом, неудивительно, что именно болельщики «Сихоукс» являются самыми фанатично верующими среди «свидетелей SPARQ»: штаб команды продолжает стабильно драфтовать атлетов экстра-класса. Очень любопытно будет пересмотреть результаты драфта 2015-го спустя несколько лет.
Существует разновидность аргумента «Посмотрите на Сиэтл», которую любят использовать апологеты SPARQ, болеющие за другие команды. Звучит она так: «Вот игрок А, которого только что задрафтовал наш клуб! У него SPARQ равен 130 (или 140, или 150), это столько же, сколько у футболиста Б, который является одним из лучших на своей позиции! Значит и наш тоже будет звездой!» Примеров подобной «аналитики» масса. Джеррик Маккиннон, RB «Миннесоты», имеет рейтинг 147 – самый высокий среди бегущих НФЛ. Вывод? Будущая суперзвезда! Или Коди Латимер, ресивер «Денвера» – да он же один в один Винсент Джексон по метрикам атлетизма! Учитывая, что и Маккиннон и Латимер только-только закончили свой первый сезон, оценивать точность подобных прогнозов слишком рано. Так что пока можно записать эти аргументы в разряд непроверенных.
Секретная формула
Теперь рассмотрим другое, более серьезное, чем предыдущие, доказательство – «У нас есть формула, которая доказывает, что чем выше рейтинг SPARQ, тем лучше карьера у игрока».
Все тот же Уитман показал, что между pSPARQ и «Успешностью карьеры» (Average value – открытый статистический показатель, используемый Pro-Football Reference) существует сильная корреляция.
Значения по вертикали – значение AV для игрока, позиция по горизонтальной оси – стандартный показатель (Z-score) для рейтинга SPARQ. Стандартный показатель определяет расстояние некой величины от ее среднего значения. Грубо говоря, чем больше Z-score для SPARQ, тем «элитней» атлет. Получается, что для выбранных на драфте игроков хороший атлетизм действительно помогает играть лучше.
У меня, правда, есть некоторые сомнения в правильности представленных на этом графике данных. Наличие Кори Тумера и Джеймисона Конза и прочих суператлетов, не заигравших в НФЛ, должно было бы дать хотя бы одну синюю точку внизу справа, сильно ниже линии тренда. Но возможности проверить вычисления Уитмана нет, так что согласимся с тем, что показанная картина близка к истине. Ну, может быть немножко приукрашена, чтобы подчеркнуть величие SPARQ.
В этом проблема закрытых рейтингов. Разбираться с ними, все равно, что слушать министра Мутко, когда он пытается говорить по-английски: мы вроде бы что-то понимаем, но не все, не всегда и не в деталях.
…Итак, зависимость успешности футболиста от его атлетизма как будто бы доказана. «Сиэтл» драфтует элитных атлетов, «Филадельфия» и «Миннесота» делают то же самое. Династия «Викингов» вот-вот выиграет свой первый матч в плей-офф за последние шесть лет. Но почему тогда я так скептически отзываюсь о SPARQ и прочих метриках атлетизма на протяжении всей статьи? И почему вы должны быть осторожны каждый раз, когда читаете про то, что такой-то игрок вот-вот станет самым лучшим, потому что у него «физика» Геракла?
Во-первых, в открытии Уитмана нет ничего нового. Сравните график выше с утверждением из первой половины статьи: «При прочих равных преимущество получит тот, кто бегает быстрее, прыгает выше и весит больше». Все всегда знали, что атлетизм важен.
Во-вторых, статистика по SPARQ и pSPARQ не проверяема, так как закрыта. А к закрытой статистике всегда нужно относиться с настороженностью, как к рекламе стирального порошка, который действует на 20% эффективнее других продуктов. Американцы – большие мастера дурить голову друг другу всякими «патентованными средствами»; об этом писал еще Марк Твен, и с тех пор мало что изменилось.
В-третьих, – и об этом честно говорят самые грамотные из апологетов SPARQ – знание того, что атлетизм важен, ничуть не уменьшает важности других аспектов скаутинга. Или, другим словами, не снижает важности «прочих равных». Суператлет может быть любителем травки или лентяем, или иметь, как Мэтт Калил, проблемы с удержанием нужного веса из-за особенностей метаболизма. Ну и так далее. Где SPARQ и подобные метрики могут особенно пригодиться, так это в отсеивании заведомо неподходящих кандидатов. Тех, про кого обычно говорят «хороший игрок, имеет инстинкты и голову на плечах, но слишком медленный». Но и в этом нужно быть очень осторожным.
Вот график, на котором приведены статистически показатели продуктивности в колледже для нескольких элитных крайних защитников лиги и значения их рейтинга SPARQ. Квадрант А – эффективные суператлеты. Квадрант B – малопродуктивные суператлеты. Квадрант C – эффективные игроки без особого атлетизма. D – хилые и бесполезные. Как видите, если б «Канзас-Сити» в 2004-м руководствовался только значениями SPARQ, им бы и в голову не пришло взять на драфте Джареда Аллена. Хотя, да, в квадранте А точек больше. Но – возвращаясь к предыдущей причине того, что со SPARQ нужно быть аккуратным – этот график, на самом деле, немножко врет. Если не читать описание к тому, как его построили, то покажется, что элитных атлетов, у которых в колледже была не очень яркая карьера, почти нет – кроме Клэя Мэттьюза. Но на самом деле в описании четко сказано: «для графика были выбраны несколько элитных пас-рашеров» То есть те, кто не заиграл или играет плохо, сюда просто не попали, даже если у них был заоблачный SPARQ. Это то, что называется «немного приукрасили».
В-четвертых, SPARQ слишком универсален, чтобы работать одинаково хорошо для игроков разных позиций. Например, почти ничего не написано о применимости SPARQ к квотербекам и линейным нападения, позициям, на которых в первую очередь важно то, из какого места растут голова и руки. Или, допустим, взять пас-рашеров и ресиверов. Для них, очевидно, в приоритете находятся разные физические качества. Существуют попытки модифицировать SPARQ для того, чтобы учесть эти различия, но я пока не встречал убедительных доказательств того, что эти модификации удачны.
И, наконец, самое главное – успех команды НФЛ зависит не только от индивидуальных качеств отдельных игроков. В отличие от баскетбола, в футболе нельзя собрать три или четыре звезды и потом побеждать всех подряд. Можно заполучить несколько очень сильных игроков и иметь преимущество в каких-то аспектах игры, но зарплата звезд съест существенную часть бюджета, и на остальных позициях будут играть середняки или вообще «люди с улицы». Можно попытаться набрать на драфте дешевых суператлетов с заоблачным SPARQ, но есть вероятность, что они, как Кордарелл Паттерсон, не успеют научиться играть в футбол за то время, пока они еще будут дешевыми. Ну и так далее.
По большому счету, прямо сейчас для обычного болельщика SPARQ полезен только одним: можно посмотреть на высокие рейтинги игроков, которых задрафтовала твоя команда, и… восхититься.
Однако же, списывать рейтинги атлетизма со счетов тоже будет ошибкой. Так в свое время ошибались те, кто считал съезд скаутов абсолютно бесполезным занятием. Все команды НФЛ, даже те, которые еще в этом не признались, имеют свои собственные метрики, оценивающие вероятность успеха того или иного перспективного игрока на драфте. Эти доморощенные SPARQ-подобные рейтинги наверняка отличаются от клуба к клубу, но в том, что они существуют, сомнений почти нет – иначе съезду скаутов не уделялось бы столько внимания. Так что попыткам «любителей цифр» вычислить эти зависимости самостоятельно можно только поаплодировать. Когда наберется достаточно много данных по большому количеству игроков за много лет, и коэффициенты будут подобраны правильно, из SPARQ, вполне возможно, получится отличный инструмент.
Но мы о наступлении этого момента, скорее всего, не узнаем. «Секрет фирмы»!
firstandgoal.ru
Агапов А.В. Футбол и атлетическая подготовка
Главная / Статьи / Агапов А.В. Футбол и атлетическая подготовка - пора дружить!
Профессиональных тренеров по общей физической подготовке в нашем футболе практически нет. В принципе они существуют, но футбол, мягко говоря, предпочитает обходиться без них. Даже те, иностранцы, работающие в элитных клубах, заточены под футбол и действуют с оглядкой на главного тренера и по принципу: не дай бог перестараться.
Взять другие виды спорта. Баскетбол, гандбол, хоккей. Скажете – "ну, там же жесткий контакт, единоборства, маленькие площадки, да и специфика совсем другая!" Соглашусь только в одном моменте, - маленькие площадки. И то, это говорит об обратном. Размеры футбольного поля, его естественное или искусственное покрытие должно подталкивать команды к превалирующей над перечисленными видами спорта физической готовности. Да и футбол превратился в реально контактный вид спорта, этому способствует судейство, которое становиться все либеральнее, допуская тесные и напряженные единоборства на грани фола, а порой и за гранью.
Взрывная мощность, жесткий стык, «вынести» нападающего, перепрыгнуть в борьбе за мяч, зависнуть в прыжке, вошел в штрафную, неся на себе трех защитников,- все это фразы футбольных тренеров и зачастую означают, что от этих моментов зависит решение игровых эпизодов или общий результат матча. Насколько игрок уверенно стоит на ногах, насколько хороши его физические кондиции, настолько он способен быть полезным команде. Речь не о светлой голове, тактической грамотности и прочем. Говорим о базовой физической подготовке (не путайте с функциональной).
Априори считается что футболист, пройдя естественный отбор через горнила детской футбольной школы, юношеских и молодежных команд и придя в профессиональную команду, обладает развитой скелетной мускулатурой и нужен только поддерживающий режим занятий в тренажерном зале, абы не навредить, не сбить те тонкие настройки и полезные качества, за счет которых он пробился сюда. И получается интересный казус. Футболист работает на том багаже, которым его наградили мама с папой на генетическом уровне. Ведь пройдя, с детства, все свои команды, молодой человек не задумывался, что крепкие мышцы ему пригодятся для работы на поле. И, самое интересное, тренеры, у которых он занимался, ему эту мысль не внушают! Работа с собственным весом, с сопротивлением, тренировка прыжка, стартовая скорость, - только в рамках специальной подготовки. Работа с весами в тренажерном зале – изредка и номинально. Над прыжком вообще никто не работает ни в одной команде. Дано от природы – хорошо. Нет, - считается, что это слабая сторона футболиста, будем использовать сильные. Но позвольте! Баскетболисты тоже не рождаются с умением вколачивать мяч в кольцо сверху – делать слэм-данк. Четырнадцати-тятнадцатилетние ребята до умопомрачения оттачивают этот элемент на тренировках. Часто, оставаясь после них.
В российских футбольных командах, в том числе юношеских и молодежных, предпочитают работать над тактикой, функциональной подготовкой, игровой дисциплиной, техникой. К последнему пункту, кстати, у тренеров команд мастеров есть немало претензий, многие молодые футболисты не в состоянии выполнить элементарные технические действия.
Но разговор о другом. Во многих командах очень грамотно построен процесс введения в сезон. Предсезонная работа. Но эта стройная и продуманная система подготовки ложиться на игрока слабо готового физически, обладающим мышечным корсетом, сродни обывательскому. Заставьте футболиста подтянуться на турнике и увидите. Единицы выполнят это упражнение десять раз. А ведь стартовая скорость, прыжок, элементы борьбы, контакт с соперником на поле, в котором руки играют немаловажную роль, подразумевает их активное использование.
Помните, как в легкой атлетике, в семидесятые, восьмидесятые менялась концепция предпочтительной анатомии спортсмена? Вспомните старые кадры, когда в спринтерских забегах участвовали атлеты с мощными ногами и слабо развитым плечевым поясом. Переосмыслили, доказали, поняли, что нельзя бежать на одних лишь ногах. Посмотрите, спринтеры сейчас больше напоминают гераклов, настолько они работают над собой.
Занятия в тренажерном зале, в практически всех футбольных командах, носят чисто условный характер. Тренер, опасаясь за свое место, боится давать мало-мальскую нагрузку. Не дай бог игрок во время тренировки, а тем паче игры скажет, что не бежится, не прыгается или нет сил из-за работы с железом.
Все начинается с детства. В футбольных школах кроме специальной подготовки и общеразвивающих физических упражнений ничего не дают. Нет продуманной системы развития мускулатуры будущего футболиста, нет программ, нет в штате специалистов по ОФП, которые могли бы эти программы писать и контролировать ход их выполнения.
В баскетболе, даже в день игр, с утра, команда работает на тренажерах со средними весами (максимальные, в обычные дни, жим лежа, - сто-сто двадцать килограммов) и на все группы мышц, что не мешает точно бросать и быстро передвигаться по площадке, а только помогает. С четырнадцати-пятнадцати лет в хоккее, гандболе, баскетболе начинают активно заниматься в тренажерных залах, превращая это занятие в неотъемлемую часть подготовки, проводя регулярные и насыщенные тренировки.
Даем тактику, теорию, разбираем игру соперника, ставим задачи на предсезонные сборы, разбивая их на этапы подготовки, поднимаем функциональную подготовку. Но не задумываемся, что все это должен выполнять футболист, организм которого не готов к выполнению поставленной задачи. Он хочет выполнить, но подводит отсутствие базы, на которой должно все опираться. И даже в конце предсезонных сборов, закончив работу команды над функциональной подготовкой, никто не знает, на сколько ее хватит, поскольку нет фундамента – комплексного развития мышечной системы футболиста.
В начале двухтысячных был период, когда футбольные команды заинтересовались врачами и тренерами, работающими в легкой атлетике, поскольку «королева спорта» была во все времена на ведущих позициях в фармакологическом обеспечении. Сейчас разговор о другом. Настало время переосмыслить подготовку ближайшего футбольного резерва. Создавать гармонично развитых в физическом плане игроков, за которыми будет будущее. Соответственно необходимо привлекать в детские, юношеские и молодежные команды специалистов по ОФП из других видов спорта. Есть специалисты, есть программы. И не там, за границей, а здесь, в своем Отечестве.
Евгений Бурин, тренер по ОФП баскетбольного клуба «Нижний Новгород». Тренер, прошедший путь от сборной команды по легкой атлетике, в качестве спортсмена, до Сборной России по баскетболу, уже в качестве тренера по общефизической подготовке, поработавший не один год в Испании. Специалист, у которого есть реально работающие программы для футбола. Надо только захотеть взять. И это только один из примеров.
Тренеры, заставшие игроками эпоху советской футбольной подготовки, с ужасом ее вспоминают (читайте интервью Владимира Шевчука). В то же время, признают некоторые положительные моменты. Многие говорят – поколение слабое пошло! Обращая внимание на то, что у молодых футболистов появились проблемы, о которых ветераны даже не слышали: паховые кольца, крестообразные связки, спинальные проблемы… А не является ли эта проблема следствием того, что отсутствует в базовой программе футболистов такой важный элемент, как атлетическая подготовка? Не является ли проблемы с паховыми кольцами – следствием слабости мышц передней брюшной стенки, межпозвоночные грыжи и протрузии – результатом наплевательского отношения к мышцам спины, проблемы с коленями – сформированным на обывательском уровне рельефам мышц бедра и голени?
Стоит задуматься.
Вернуться в категорию »
Все новости »
Последние Новости о спортивной медицине.
Новости о спортивной медицине, интересные вам:
Рейтинг:5Проголосовали:1
646
Комментарии (для добавления комментариев войдите в систему.)
Giorgi Kobaladze
19/11/2017
Когда я пришел в футбол (1998) еще играли футболисти старой советской школы.Они действительно были Гераклами, по сравнению с нынешними.Думаю, одна из причин это большие деньги:богатые команды, особо не заморочиваяс, покупают лучших футболистов (генетических суперменов), а остальные слепо перенимают их тренировки(высокое самомнение и подражание еще никто не отменял).Получается, в итоге, что чахлики чувствуют себя героями и все довольны
sportdoktor.ru
Футбол и бодибилдинг: как совмещать эти виды спорта.
Уже давно футбол стал самым любимым спортом миллионов жителей постсоветского пространства. Более того любовь к футболу порой передавалась из поколение в поколение.
В современном обществе укоренился уже второй (неофициальный) вид спорта, который так приглянулся мужчинам и девушкам. Мы говорим о бодибилдинге. Будем с вами честны — тренировка в качалке — это не только спорт для работающих мужиков, решивших поднабрать массу, и вечнохудеющих девушек, но и один из любимых видов спорта современной молодежи. Ведь курить в наше время совсем не модно, гораздо круче иметь спортивное и подтянутое тело.
О чем мы сегодня и поговорим.
Как заниматься несколькими видами спорта, когда посещаешь качалку.
1 Задуматься о неприятных последствиях, и немного себя жалеть, совмещая тренировки.
Совмещать тяжелую физическую нагрузку, коей является бодибилдинг, с другими видами спорта тяжело. Дело в том, что если вы хорошо потренировались, организму и мышцам нужно некоторое время для восстановления. А тут еще идет футбол или другой вид спорта, который может конкретно отнять энергию, и уже на завтрашних день, ваш организм будет уставшим, и не сможет выполнить поставленную вами программу.
Кроме того, у футбола есть отрицательные стороны — большая нагрузка на суставы, а также соединительную ткань на ногах, что в итоге при неудачном ударе или другой неудачи на поле, может вылиться в травму.
В то же время классический бодибилдинг вызывает стресс на весь организм в целом, начиная от опорно-двигательного аппарата, и заканчивая ЦНС и сердцем. Последующая тяжелая нагрузка, после неудачной игры в футбол, может только усугубить травму.
Так вот не просто так, после тяжелой физической нагрузке в зале, атлеты предпочитают спокойное восстановление организма, так как он сейчас, как никогда, подвержен различным и долгозаживающим микротравмам. И к сожалению, даже безобидная боль в колене или пояснице, полученная при игре в футбол, может отрицательно сказаться при выполнении той же становой тяги с большими весами.
Так что если вы активный любитель и футбола и тяжелых тренировок в зале, обязательно стоит провести хорошую разминку, чтобы прогреть организм, во избежание травм.
Кто-то нашел другое решение ситуации — эти спортсмены просто урезали время тренировок, как и в тренажерном зале, так и в дополнительном спорте, типа футбола, для большего восстановления организма.
2 Как заниматься несколькими видами спорта, если ты работаешь на массу.
Чтобы не прекратить процесс масса-набора, следует подумать заранее о проблеме с энергозатратами, и энергопотреблением. Ведь энергии банально будет не хватать на 2 вида спорта. В дополнение рано или поздно организм устанет настолько, что уже ничего не захочется.
При недостатке углеводов рост мышечной массы замедлится, или вообще остановится. Плюс дополнительные нагрузки в виде другого вида спорта могут отрицательно сказаться на подъеме тяжестей. Особенно такая ситуация касается начинающих посетителей зала, когда организм еще втягивается и привыкает к нагрузкам.
Но тут есть и другая сторона — дополнительные кардио-нагрузки, в виде футбола, очень полезны для развития мышечной выносливости, только от того, что любая кардио-нагрузка увеличивает общую выносливость организма. А следовательно будет и лучше результат!
Поэтому заранее подумайте о питании. Не стоит налегать на сладкое и мучное. Злаки, белковая пища, овощи и фрукты в достаточном количестве — вот ваш выход из положении.
3 Что будет если работать на максимум в двух видах спорта одновременно?
Ответ прост — увеличение мышечной массы, а также увеличение общей выносливости организма. Профессиональные спортсмены вообще тренируются по 2 раза в день, и ничего страшного не происходит. Разумеется, если подобный стиль жизни вы практикуете впервые, то будет тяжело. Поначалу. Но человеческий организм быстро привыкает ко всему. И ваш не будет исключением.
Я когда худел, в один день занимался в зале, выполняя 5 км пробежку, разминку и 10 видов упражнений по 3 подхода и 12-15 повторов, а в следующий день ездил на велосипеде, проезжая 26 км за 1,5 часа. При этом сидел на белковой пище и овощах. Результатом подобных тренингов было следующая — жировая прослойка покидала мое тело на ура.
Оцените материал:
Загрузка... power-fit.ru
физические характеристики или игровой интеллект?
Есть радикальные подходы, где все дети, имеющие антропометрические или физические характеристики (скорость, прыжок) ниже определенных показателей для своего возраста не привлекаются или отчисляются из академии (например, самая продуктивная академия Италии - Аталанта).
Но более модными сейчас являются призывы сделать акцент на интеллект: Призывы распространяются дальше: нужно понимать за счет чего получает преимущество в игровых эпизодах юный футболист и, если это за счет физических качеств, то это можно опустить. Стоит посмотреть не раннее ли это развитие и не в первой ли половине года он родился, получив преимущество за счет этого. Это вроде бы логично, ведь когда все сравняются по своему развитию, то преимущество получит тот, кто лучше понимает игру, кто более техничен. Но логично только на первый взгляд: не факт, что сравняются, есть способы оценки потенциала роста, которые дают достаточно точные оценки, например, по рентгену кисти, а кроме того, к моменту, когда мы дождемся (точнее если дождемся) выравнивания, те кто играли и выигрывали свои единоборства – будут иметь огромный игровой опыт и опыт индивидуальной борьбы. Так же не нужно забывать, что более ранее развитие это не только развитие размеров, то есть не только тело – мозг и соответственно, когнитивные способности тоже могут развиваться быстрее, странно это игнорировать.Часто о детях, которые развиваются физически быстрее других можно встретить такое представление, словно они не развиваются интеллектуально, не обучаются, не накапливают опыт и не столь тонкие в футбольном мышлении и решениях, как их более «маленькие» партнеры. Это просто бред. Корни этого бреда в противопоставлении игрового интеллекта и физических качеств. Поэтому и пишут «ИЛИ». Большой и сильный – не просто не обязательно, «глупый», «прямолинейный» или «не тонкий», НЕТ, большой и сильный равно так же может быть умным и креативным футболистом.
Чтобы быть именно таким, необходимо максимально развивать и интеллект и физические качества, и технику и тактическое понимание. В паре «техника-тактика», техника позволяет реализовать тактические задачи, задумки. Аналогично в паре «мышление-атлетизм», атлетизм - это инструмент для реализации игровых задач, и чем выше уровень лиги, команды, партнеров и соперников, тем этот инструмент должен быть более совершенным. Потенциал интеллектуального, технического и физического развития должен быть использован максимально полно. Нужно понимать, что все эти направления взаимосвязаны: разностороннее развитие дает «мульти» или «синергетический» эффект, лучшее развитие в одном - повышает эффективность в другом.
Часто, как аргумент в пользу акцента на футбольном интеллекте в селекции в детско-юношеском футболе приводится Барселона Гвардиолы – «вот небольшие, с физической точки зрения, игроки делали погоду и давали лучший футбол». Хвалят Гвардиолу нынешнего: «даже в силовой английской лиге он ставит умный созидательный футбол».
Во-первых, ошибка в понимании атлетизма – это далеко не только и не столько сила и рост, хотя тенденция развития и доминирования все более сильных и высоких футболистов имеет место. Атлетизм это еще скорость и выносливость, основой которых, опять же, выступает соответствующая силовая подготовка. Во-вторых, это очень узкий взгляд на Барселону и ее академию. Даже те «маленькие», что были – это игроки высокой скорости и координации – Месси, Иньеста или Педро и выносливости, как Хави. «Маленьких» в команде было не мало, но команда состояла не только из них, кроме того, команда регулярно использовала и искала больших (сильных и высоких), а не только быстрых игроков (Туре, Кейта, Сонг, Ибра…). Кроме того, неправильно как модель использовать именно этот пример, в составе которого играл и играет лучший, или один из двух лучших игроков в современном футболе: будет ли модель работать без него? В той же Баварии или в нынешнем Манчестер Сити Гвардиолы атлетам отведено куда больше места. Но это «играющие» атлеты: бегущие, борющиеся и думающие. Тут всплывает еще один стереотип – для того чтобы защищаться интеллекта нужно меньше – и тоже неправда, но это в другую сторону, отдельная тема.
Если бы этот модный аргумент имел смысл, то футболистам не пришлось бы завершать карьеру: с каждым годом колоссальный накопленный опыт только повышал бы их класс, их все совершенствующееся футбольное мышление позволяло бы решать игровые задачи не обращая внимание на снижение скоростных характеристик или выносливости. Но это не так. В плане детско-юношеской селекции, я лично отдаю предпочтение модели, где первичный отбор идет исходя из антропометрических/физических характеристик. Это то, что в значительной степени наследственно, то с чем тренеру/академии работать сложно. Всему остальному – технике, тактике, мышлению можно обучить и развить, но если не будет базы, на которой все это можно будет реализовать в игре, пользы от этого будет мало.
Это все я к тому, что не нужно заблуждаться и подгонять ответы под вопрос, под вашу конкретную ситуацию: ребенок мощный – важна сила, быстрый – решает скорость, умный – главное мышление и так далее. Необходимо всесторонне развивать юного игрока, по всем футбольным направлениям. Такое развитие – задача самого игрока, или его родителей, когда речь о юном футболисте.
Никто не будет развивать юного игрока по всем направлениям – только использовать или не использовать в зависимости от своих предпочтений. К игрокам вообще большинство относится как чему-то статичному в умениях и наклонностях – это ошибка, но исправить ее можно только своей работой. Постоянной и упорной работой над собой.
Настойчивости Вам в развитии!
footballgas.blogspot.com
Увеличение скорости бега средствами Американских футболистов
Ни для кого не секрет, что многие ныне известные спортсмены не всегда с самого начала занимались тем видом спорта , в котором ныне преуспели. Тому есть множество примеров ( Майкл Джордан – прыжки в длину , Елена Исинбаева – гимнастика и т.д. ).
Но несколько лет назад своим бегом меня поразил молодой американский спринтер – Марвин Брэйси (Marvin Bracy) , со своим невероятно быстрым стартом на 55 метров и новым американским рекордом среди старших школ ( High School National Record — 6.08 s ~ 32,5 км\ч) , а молодой человек вышел в спринт из Американского футбола .
Даже в Удмуртии можно увидеть живые примеры победителей и призеров в спринте среди выходцев из футбола , правда лишь на соревнованиях районного и городского уровня , но это ведь Россия, и футбол тут немного иной…
Американский футбол – агрессивная и очень быстрая игра, где зачастую нужно преодолевать сопротивление не только ветра , но и других игроков. Мне стали интересны специальные упражнения , входящие в подготовку футболистов .
Я хочу поделиться с вами выписками из статьи о специальных упражнениях американских футболистов :
Упражнения для увеличения скорости футболистов
Сегодня скорость в спорте нужна как никогда. Важно подвигнуть тренеров на эксперименты с ускорениями , плиометрией (прыжковые тренирвоки , направленные на увеличение показателей скорости и взрывной силы), тренировками с отягощениями и другими методами, тренирующими скорость. Все эти инструменты важны, так как база любой скоростной программы находится в тренировках с отягощениями и различного рода сопротивлением .
По словам авторов статьи, если не брать в расчет исключения, существует тесная связь между мышечной массой и скоростью бега. В статье “Running Performance Has a Structural Basis”, опубликованной в The Journal of Experimental Biology, авторы проанализировали характеристики 45 бегунов мирового класса на восьми дистанциях (от 100 до 10 000 метров), принявших участие в международных соревнованиях в 1990-2003 годах. Ученые сообщили, что более массивные бегуны чаще преуспевали на коротких дистанциях, таких как 100, 200 и 400 метров.
Настало время познакомиться со специальными упражнениями футболистов , делающих их быстрее .
Приседания
Скорость бега зависит не только от движений рук или ног, но и от способности прикладывать усилия к опоре, и ничто не улучшает эту способность эффективнее, чем глубокие, тяжелые приседания. В ходе восьминедельного наблюдения за регбистами выяснилось, что те, кто увеличил свой максимум в приседаниях в среднем на 30кг, наблюдали увеличение скорости бега на 6-7,6% в 5-, 10- или 20-метровых спринтах.
Подъемы штанги на грудь
По практическому опыту тренеры знают, что подъемы штанги на грудь могут сделать атлетов более быстрыми. Опрос университетских тренеров показал, что около 85% из них используют подъемы штанги на грудь в программах своих атлетов. В NFL эта цифра составила 88%. Подъемы штанги на грудь увеличивают атлетическую мощность, то есть, учат атлета вырабатывать усилия быстро. Это было доказано одним исследованием среди двадцати игроков третьего дивизиона университетских футболистов. Усилия в максимальной зоне мощности ( а именно такие нужно прилагать непосредственно на старте дистанции ) можно тренировать только используя упражнения в максимальной зоне мощности- приложить максимальное количество силы за минимальный промежуток времени, но не стоит забывать , что сила и скорость в некоторой степени обратно пропорциональны ( максимальную силу можно приложить лишь в ущерб скорости выполнения упражнения , то же работает и в обратную сторону , выполнять упражнение на максимальной скорости вы сможете при усилии мышц всего на 20% ).
Вяснилось, что разница между старыми и новыми результатами, показанными группой, выполнявшей тяжелоатлетические упражнения оказалась в два раза большей чем та же разница у спортсменов, выполнявших пауэрлифтерские упражнения.
Толкание нагруженной платформы
Это упражнение можно выполнять как в спортзале, так и на открытом воздухе. Преимущество упражнения в том, что оно во многом повторяет спринт без изменения беговой механики что происходит, например, при беге с отягощением в руках или на лодыжках. Секрет в том, что упражнение должно быть использовано исключительно для тренировки ускорения, что означает дистанцию не более 20 метров, после которой атлет уже начинает выпрямляться.
Гиперэкстензия
Структурный дисбаланс мышц задней цепи (ягодичные, бицепсы бедер и выпрямители спины) может привести не только к травмам, но и негативно повлиять на скорость бега. Например, мышцы спины отвечают за передачу усилий от ног к верхней части тела. Подъемы корпуса весьма эффективны, потому что нагружают ягодичные мышцы, задействуют в работу функции выпрямления бедра и сгибания коленей бицепсами бедер, нагружая даже икроножные мышцы.
Что интересно, изменяя положение стоп, вы можете исправить проблемы беговой техники, связанные с дисбалансом в развитии между различными головками бицепсов бедер. Например, атлеты, бегающие с небольшим разворотом стоп наружу, должны выполнять подъемы корпуса со стопами слегка повернутыми внутрь, чтобы выправить этот дисбаланс.
Подтягивания
Идея проработки верхней части туловища и верхних конечностей тела с целью увеличения скорости бега может показаться странной, однако, нужно понять, что ускорение начинается именно с верхней части тела. Подтягивания строят силу не только верхней части тела, но укрепляют и абдоминальные мышцы( мышцы живота), которые компенсируют повороты нижних конечностей тела ( и таза) во время бега.
Не существует одного единственного силового упражнения, улучшающего скорость бега. Лучший результат дает комбинация упражнений, включая и некоторые из выше приведенных. Попробуйте их для более быстрого старта и успешного финиша!
Примечания автора
Не думайте , что выполнение этих упражнений является единственным составляющим быстрого бега на короткие дистанции. Злоупотребление силовыми нагрузками может навредить вашему здоровью. Перед выполнением консультируйтесь с тренером или человеком знающим физиологию и возможности вашего организма , и еще помните , чтобы быстро бегать, все таки нужно бегать.
udmathletics.ru
Атлетизм
Для того чтобы стать действительно хорошим культуристом, недостаточно просто нарастить мышечную массу. Необходимо придать ей соответствующую форму. Это происходит, когда вы прорабатываете каждый участок в мышце при всех возможных углах, стимулируя всю мышцу целиком и вовлекая в работу по возможности все мышечные волокна. Мышцы состоят из множества мелких элементов - волокон и групп волокон, и каждый раз, когда вы сокращаете мышцу несколько иным образом, вы стимулируете разные комбинации этих групп и активизируете дополнительные волокна. Именно это телосложение культуриста и отличается от мышечной структуры штангистов, пловцов, футболистов и других спортсменов. Культурист старается достичь полного развития всех мышц, создать предельно совершенную форму каждого мускула, добиться пропорционального сочетания мышц, а также общей гармонии, привлекающей своей эстетической законченностью.Для того чтобы развивать тело таким образом, необходимы отточенные, направленные методики. Возможно, вы захотите изменить форму своих грудных мышц, увеличить бицепсы или улучшить соотношение между верхней и" нижней частями тела. Однако этого невозможно добиться случайным подбором упражнений. Лучшие культуристы досконально знают, как "работает" мышечная ткань, как конкретная тренировка воздействует на тело и как надо тренироваться, чтобы прийти к специфическому результату.
Как действует атлетический тренинг?
Предположим, что у вас в руках штанга и вы поднимаете ее над головой. Механизм при этом таков - сначала мышцы плеч (дельтоиды) поднимают ваши руки вверх, затем сокращаются мышцы на задней стороне верхних предплечий (трицепсы), заставляя руки выпрямляться. Любые совершаемые вами движения - жим веса над головой, ходьба или просто дыхание - являются результатом ряда сочетаний мышечных сокращений. С другой стороны, работа отдельных мышечных волокон весьма проста - они сокращаются при возбуждении и расслабляются, когда возбуждение прекращается. Сокращение всей мышцы - это результат сокращения множества отдельных крошечных мышечных волокон. Оно происходит по принципу "все или ничего". Это значит, что волокна сокращаются всегда с максимальной силой, на которую способны. Однако после серии сокращений волокна начинают уставать, и усилие, которое они создают, ослабевает. Когда вы поднимаете максимальный вес один раз, вы используете только часть всех волокон в мышце. Тот вес, который вы способны поднять, определяется тремя причинами: какое количество волокон вы способны включить в работу, насколько сильны отдельные волокна и насколько рациональна ваша техника выполнения упражнения. Если вы поднимаете вес один, два раза, у ваших мышц не будет возможности включить в работу свежие волокна, чтобы заменить те из них, которые устали. Штангисты учатся приводить в действие необычайно большое количество волокон для однократного подъема максимального веса. Но они подвергают такой огромной нагрузке те волокна, которые организм адаптирует и, предохраняя себя, делает больше и толще. Это называется волоконной гипертрофией. Сколько бы волокон ни включал штангист в работу при однократном подъеме максимального веса, все равно он использует меньшее их количество, чем в том случае, если бы поднимал меньший вес и делал больше повторений. Следовательно, штангист тренирует и развивает лишь часть мышечной структуры. При этом он выполняет ограниченный набор упражнений, поэтому под многими углами мышцы вообще никогда не тренируются.
Культуристы обнаружили, что путем разнообразия тренировки можно достичь более заметных изменений. Вместо одного максимального подъема культурист делает много повторений с меньшим весом, обычно 8-12 повторений для верхней части тела и 12-15 - для ног, и выполняет каждый подход "до отказа" - до тех пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор. Затем он устраивает короткий отдых и выполняет дополнительные подходы возможно, 15-20 - в различных упражнениях для данной части тела. После того как мышца была усиленно проработана, ей необходимо время на отдых и рост. Поэтому для получения максимального эффекта не следует работать над одними и теми же мышцами два дня подряд. Нет необходимости подвергать мышцы максимальному напряжению, чтобы получить ответную реакцию. Их можно так же хорошо строить и с помощью меньшей нагрузки, которая позволит вам выполнять больший объем тренировок. Какая именно часть максимальной нагрузки необходима для этого - точно неизвестно, но если вы будете выполнять нужное количество повторений и подходов "до отказа", то приблизитесь к этому уровню.
Для получения нужных результатов в атлетическом тренинге важно гармоничное сочетание нагрузки и объема. Эти результаты определяются не только визуально. Биопсия мышц штангистов и культуристов обнаруживает поразительную разницу: штангист обладает относительно небольшим количеством толстых и сильных мышечных волокон, у культуриста же волокна обычных размеров, но их количество - огромно! Вопрос в том, откуда взялись все эти дополнительные волокна.
Очень интересна мысль, что тренировочный эффект атлетизма, возможно, зависит в некоторой степени от мышечной гиперплазии образования новых мышечных клеток в результате тренинга. В детском возрасте мы растем за счет размножения клеток, но когда достигаем юности, этот процесс прекращается. Раньше считалось, что образование новых мышечных клеток невозможно после созревания организма. И если атлетический тренинг действительно помогает возобновить этот процесс, то это имеет огромное значение и для тех, кто занимается другими видами спорта, и для жизни человека в целом. В конечном счете всех спортсменов ограничивает общее количество мышечных волокон в теле. А если предположить, что их можно дополнительно наращивать? Насколько могут вырасти результаты?
Совершенно очевидно, что ослабление мышц, которое считается неизбежным результатом старения, совсем не является неизбежным. С помощью соответствующей тренировки мы можем замедлять атрофию мышечной ткани и, вполне возможно, стимулировать образование новых мышечных волокон.
Атлетизм и другие виды спорта
Еще недавно большинство тренеров считали, что спортсменам стоит воздерживаться от упражнений с отягощениями. Существовало мнение, что поднятие тяжестей "закрепощает" мышцы, замедляет реакцию и ухудшает спортивные результаты. А сегодня редкий спортсмен не тренируется с отягощениями в той или иной форме. Если рассмотреть программы тренировок с отягощениями, пропагандируемые большинством инструкторов и тренеров, то выяснится, что в действительности они рекомендуют атлетический тренинг.
Один из величайших прыгунов в высоту Дуайт Стоунз несколько тренировок в неделю посвящал упражнениям с отягощениями. Почему? Потому что после всех многолетних усилий, затраченных им на совершенствование прыжковой техники, он достиг точки, когда рост результатов остановился. Он исчерпал свои возможности в технике и нервно-мышечной координации и, сколько ни старался, не мог надеяться на серьезный прогресс.
Для таких людей, как Стоунз, необходимо изменять характер, направленность тренировки, сделав упор на увеличение силы и улучшение физической кондиции тела. И только тогда можно рассчитывать на сохранение наилучшей формы. А ведь это нередко можно встретить в современном спорте: спортсмен мирового класса уже никак не может прогрессировать, исчерпав свои технические или координационные возможности. И тогда с помощью атлетической подготовки он может удвоить, утроить и даже учетверить абсолютную силу своего тела и тем самым создать основу для нового повышения спортивных результатов.
Если увеличить силу мышцы, она будет способна к более интенсивным усилиям, которые проявляются двумя путями - в способности совершать большую работу (поднимать больший вес, преодолевать большее сопротивление) и в способности выполнять такую же работу за меньшее время. Это означает, что тренированная мышца не только сильнее, но и быстрее. Для спортсмена, который пытается увеличить свои результаты, тот факт, что атлетический тренинг действительно способен повысить его скорость, ловкость и координацию (все это приходит, когда мышцы начинают действовать более эффективно и рационально), чрезвычайно важен.
Пловец, например, проводит бесконечные часы в бассейне, выполняя гребки руками и плечами, но каждый гребок совершается при относительно постоянном сопротивлении, и поэтому увеличение силы соответствующих мышц ограничено. А если он тренируется с отягощениями - как это делала Диана Найяд во время занятий во Флориде, то может значительно повысить мышечную силу; при этом выполнять каждый гребок станет легче, и, следовательно, тело будет способно непрерывно совершать это движение в течение более длительного времени.
Прыгуны в высоту и шестовики не могут превысить определенного предела в своих спортивных результатах, занимаясь отработкой лишь техники. Однако, выполняя такие упражнения, как приседания, они могут увеличить силу мышц ног. Даже бегуны, которые обычно были далеки от силовых упражнений, все больше и больше обращаются к атлетическому тренингу с отягощениями. Недавно один лыжник мирового уровня в разговоре со мной на эту тему сказал, что поражен тем, в какой мере лыжная команда Австрии стала использовать отягощения в своих тренировках. Работу со штангой, с гантелями и на тренажерах включают в свои тренировочные программы и другие ведущие европейские спортсмены, например футболисты.
Поскольку традиционная тяжелая атлетика усиливает лишь некоторые мышцы, и то при очень ограниченных углах, то она сравнительно неэффективна для улучшения спортивных результатов. Атлетический же тренинг усиливает все тело, не оставляя никаких слабых мест для травм, и увеличивает мышечную выносливость. Он никогда не сможет заменить специальной тренировки, необходимой для приобретения индивидуальных, специфических спортивных навыков, но он как никакой другой вид упражнений будет развивать и совершенствовать эти навыки.
В ходе научных исследований установлено, что благодаря мышцам, развитым при помощи бодибилдинга, вы становитесь быстрее и сильнее, улучшается координация, повышается выносливость в ситуациях, требующих большого физического напряжения, и вы становитесь менее уязвимым для травм. Медицинский комитет Международной федерации бодибилдинга утверждает: "Если у вас совсем нет мышц, вы не сможете двигаться. Обладая кое-какой мускулатурой, вы способны двигаться кое-как. Чем больше мышц, тем лучше вы двигаетесь. Конечно, это не касается тех случаев, когда для спортивных достижений требуются особые формы телосложения (марафонцу, например, нелегко нести лишний вес, да и в бейсболе чрезмерные размеры почти никогда не давали преимуществ). В основном же чем вы сильнее, чем лучше развита ваша мускулатура, тем больше ваши спортивные возможности. Другими словами, из двух спортсменов, обладающих одинаковым техническим мастерством, побеждает обычно тот, кто сильнее.
Важно, однако, подчеркнуть, что слишком "накачанные" мышцы во многих видах спорта не всегда дают преимущество. Например, когда я бегаю, то мощные бицепсы моих ног работают против меня. Мне приходится тратить больше усилий, чем это было бы при менее развитых мышцах. Также, когда я фехтовал мечом в кинофильме "Конан Варвар", из-за своих внушительных размеров и веса я был не так проворен, как мог бы, если бы весил фунтов на тридцать меньше.
В подобных случаях особое значение приобретает соотношение между силой и. весом, чем больше ваших мышц не участвует непосредственно в выполнении определенных спортивных упражнений, тем хуже это соотношение. Но атлетический тренинг часто может увеличивать общую силу, и не создавая огромных размеров мышц. Например, если боксер совершает пробежки по утрам, затем занимается атлетической подготовкой, а потом, после обеда, идет в спортзал на напряженную боксерскую тренировку, то из-за такого объема нагрузок у его мышц вряд ли появится возможность значительно вырасти, хотя они и станут сильнее.
После того как вы с помощью атлетического тренинга создали сильную и сбалансированную мускулатуру, можно выполнять специальные упражнения на сопротивление, которые будут прорабатывать специфические для различных видов спорта мышцы. Я обнаружил, что тренировка с отягощениями стоит на первом месте как часть программы силовой подготовки у горнолыжников. Но к таким сложным программам следует приступать только после того, как с помощью атлетического тренинга будут пропорционально развиты и доведены до определенного минимального силового уровня все мышцы тела. Лыжники, например, становятся рядом с длинной скамейкой, кладут на плечи 135-фунтовую штангу и начинают перепрыгивать через скамейку (ноги вместе) с одной стороны на другую, продвигаясь при этом вперед. Достигнув конца скамейки, они поворачиваются и начинают прыгать в обратном направлении, все так же медленно продвигаясь вдоль всей скамейки. Такое упражнение вряд ли найдет себе место в репертуаре культуриста, но оно показывает, насколько легко можно приспособить тренинг с постепенным нарастанием нагрузок к различным видам спорта, если этим занимаются изобретательные и компетентные тренеры.
Какой бы системой ни пользовался спортсмен, принцип остается все тем же - чем сильнее спортсмен, тем лучше, а физическое развитие, которое достигается с помощью атлетического тренинга, дает наибольшее преимущество.
Атлетизм и гибкость
В прошлом считалось, что тренинг с отягощениями приводит к "закрепощению" мышц - термин, который обозначает недостаточную гибкость тела. Однако это оказалось не так. Работа мышцы проста она может только сокращаться. Это означает, что если вы совершили движение какой-то частью тела, сократив мышцу, то вам придется сократить противоположную ей мышцу или группу мышц, чтобы вернуть эту часть тела в исходное положение. Именно поэтому мышцы во всем теле располагаются по парам.
Атлетический тренинг дает наилучшие результаты, когда упражнения выполняются с максимально возможной амплитудой движения. Это позволяет вам воздействовать на максимальное количество мышечных волокон. Но это оказывает также и другое воздействие. При полном сокращении одной мышцы растягивается ей противоположная. Поэтому бодибилдинг, если заниматься им правильно, не уменьшает, а увеличивает гибкость.
И все же максимальной гибкости можно достичь только с помощью специальной тренировочной программы. Современные атлеты все больше используют некоторые специальные упражнения на растягивание (йога, специальные занятия по растяжке и т. п.), чтобы добиться наибольшей гибкости и максимальной амплитуды движения своих мышц.
Источник: неизвестенbodystrong.info
10 самых накаченных футболистов в мире
С того момента, как зародился футбол, многое изменилось. Раньше самыми лучшими игроками считались те, которые обладают хорошей скоростью или точным ударом. Сейчас же, в наше время, футболист должен быть разнопланово подготовлен. Он должен владеть отличной техникой, скоростью, ловкостью, пасом, ударом, а также быть мощным и выносливым. Кроме всего перечисленного, очень часто, особое внимание уделяется эстетике тела футболиста. На этот раз, сайт FOOTBNEWS.RU подготовил список из десяти самых накаченных футболистов мира.Узнайте первым: Кто самый сильный футболист в мире?
Топ 10 самых накаченных футболистов
Рио Фердинанд
Единственный защитник в данном рейтинге, который очень пристально следил за мускулатурой своего тела. Благодаря своим антропометричным данным и хорошей физической подготовке он не раз выигрывал борьбу за мяч у противников.
Дидье Дрогба
Африканские футболисты всегда славились хорошей выносливостью, но у Дрогба был отлично развит не только этот показатель. Дидье был неплохо накачен, и это он ни раз демонстрировал, когда снимал футболку при взятии ворот.
Гарет Бэйл
Один из самых дорогих и лучших футболистов современного футбола расположился на восьмой строчке в данном списке. Он ещё молод и имеет много времени, чтобы усовершенствовать свое тело.
Диего Форлан
У Форлана отличный накаченный торс, но он, почему-то его редко демонстрировал. Но все же уругваец заслужил на место в топ 10 самых накаченных футболистов мира.
Халк
Бразильца не раз сравнивали с супергероем из фильма «Халк» и это не случайно. От природы мощный Халк занимался свои телом, и в результате накачал себе красивую рельефную мускулатуру.
Нани
У португальца блистательный рельефный пресс, а также хорошо накаченные дельты и мышцы рук.
Алексис Санчес
С тех пор, как Санчес оказался не нужным каталонской «Барселоне», он решил доказать всему миру, что испанский гранд потерял одного из лучших футболистов мирового масштаба. С каждым годом чилиец прогрессирует в «Арсенале», и особое внимание уделяет эстетике своего тела.
Кларенс Зеедорф
На протяжении своей футбольной карьеры Кларенс уделял активное внимание своей физической подготовке. Кроме тренировок с мячом, Зеедорф много времени проводил в тренажерном зале. В итоге у голландца получилось отличное накаченное тело, в котором особое внимание следует уделить прессу.
Криштиану Роналду
В отличие от своего главного конкурента на футбольной арене Лионеля Мессии, Роналду пристально следит за своим телом, и довольно часто его демонстрирует, когда забивает голы. Такой мускулатуре, как у португальца позавидует каждый футболист.
Адебейо Акинфенва
Увидев Адебейо в первый раз, никто не скажет, что он футболист. Акинфенва больше напоминает бодибилдера или тяжелоатлета, но не футболиста. Форвард Уимблдона вполне справедливо присвоено звание «самый накаченный футболист в мире».
www.footbnews.ru
