Упражнения на растяжку ахиллова сухожилия. Защита ахилла для футбола
Как укрепить ахиллово сухожилие
1. Где болит?
Если боль ощущается внизу, ближе к пятке (обычно в 3-5 см от подошвы) и обостряется при попытке встать на мыски — 9 из 10, что это тендинит (воспаление) ахиллова сухожилия. Болит выше, по ходу икроножной мышцы? Что ж, скорее всего, ты потянул или надорвал именно ее, а не ахиллово сухожилие.
Оба симптома, если отнестись к ним недостаточно серьезно, могут привести к полному разрыву ахиллова сухожилия, который обычно происходит внезапно и, на первый взгляд, на пустом месте, как это было у Бекхэма.
2. Что происходит?
Ахиллово сухожилие состоит из волокон соединительной ткани, прикрепляющих трехглавую мышцу голени к пяточной кости. Основная его проблема — низкое кровоснабжение. Отсюда и медленное восстановление ахилла после микротравм, неизбежно возникающих в процессе тренировок — бега, игры в футбол, работы со штангой и т. д. При большом количестве нагрузок повреждения как бы накапливаются. Ну а где тонко, там в результате и рвется.
3. Чем помочь?
Если на тренировке тебя не били по ногам, ты просто бежал, и вдруг — острая боль (как от удара или пореза), а потом и отек — это он, разрыв ахиллова сухожилия. Что делают в таких случаях? Во-первых, пострадавшего нужно уложить, а больную конечность — приподнять, чтобы отек не увеличивался. Во-вторых, приложить к месту повреждения мешочек со льдом (ну кто же выходит играть в футбол без дюжины таких мешочков, правда?) или наложить пациенту тугую фиксирующую повязку. В-третьих, отвезти болезного в травмпункт.
В ближайшее время (от двух недель до полугода) пациенту придется воздержаться от любых физических нагрузок (разрешены только плавание и, возможно, упражнения, которые ты видишь внизу страницы).
4. Как не получить травму ахилла?
Соблюдай простые правила спортивной безопасности: не увеличивай объем, интенсивность или частоту своих тренировок более чем на 5% в неделю. Носи правильную обувь, подходящую под род спортивных занятий, и не пренебрегай ортопедическими стельками, если они тебе когда-либо рекомендовались или прописывались врачами. А кроме того, заведи привычку выполнять приведенные ниже упражнения после своей основной тренировки в зале.
mhealth.ru
Разрыв ахилла сроки и порядок лечения: реабилитация
Ахиллово сухожилие — мощнейшая в теле человека связка, объединяющая мышцы голени и пяточную кость. Из-за места локализации оно получило название — пяточное. Крупная и крепкая фиброзная связка при сильном растягивании может разорваться как частично, так и полностью. Разрыв ахилла — распространенное повреждение для задней поверхности голени, нередко случающееся у спортсменов и людей, активно играющих в спортивные игры.
Причины травмы и группа риска
Анатомическое строение пяточной связки такое, что при активных движениях (бег, ходьба, прыжки) именно она отвечает за отталкивание ногой от поверхности и легкий подъем на «цыпочки». Сухожилие одновременно участвует и в сгибании стопы, и отвечает за голень — оно связано с икроножной и камбаловидной мышцами. Ахилл «тянет» ступню вниз, а следом весь голеностопный сустав. Даже простой надрыв ахиллового сухожилия может привести к лишению возможности бегать.
Травма любого сухожилия — опасна и непредсказуема, потому лечение необходимо начинать своевременно. Повреждение ахилла — сложная травма, относящаяся к травмированию опорно-двигательного аппарата, поэтому не стоит затягивать с ее лечением.
В группе риска находятся взрослые люди в возрастном промежутке от 30 лет до 50, привыкшие вести активный образ жизни. Такая травма для них распространена, она случается во время активных занятий или игры. Происходит это из-за изношенности соединительных тканей, возникающей от дегенеративных возрастных изменений в суставах.
Получить растяжение ахиллового сухожилия можно и в быту, определенной страховки тут нет. Проведенные исследования позволили выявить своеобразную статистику о том, что повреждают данное сухожилие чаще всего не профессиональные спортсмены, а любители. Люди, занимающиеся спортом непрофессионально, допускают популярную ошибку, приступая к упражнениям и играм без достаточного разогрева мышц.
Классификация травмы
Классификация нарушения сухожилия по типу повреждения:
- Прямонаправленный удар по сухожилию — травма происходит в момент удара по связке. Считается прямым типом травмы, с большой вероятностью случается у футболистов из-за попадания ускоренного мяча по ноге.
- Непрямой тип повреждения вызывается резким сокращением мышц в разогнутой ноге. Происходит это в момент прыжка, распространено у волейболистов и баскетболистов.
Травма может случиться из-за неожиданного сгиба стопы — происходит во время приземления на вытянутый носок стопы. Обычный тип протекания травмы — закрытый, но нередко случается и открытый разрыв. Причиной тому служит повреждение острым предметом именно ахиллового сухожилия.
Распространенные факторы, повышающие вероятность получения травмы:
- возраст пострадавшего статистически колеблется от 30 до 50 лет, травма происходит из-за ослабления всего связочного аппарата, где скапливаются микроскопические повреждения. При травме они имеют роль «снежного кома» — чем больше их, тем выше вероятность появления разрыва сухожилия;
- активные игры, связанные с полным набором движений — прыжки, бег, необходимость быстро реагировать и останавливать движение. Причиной травмы служит отсутствие полноценной разминки и разогрева мышц перед занятиями;
- пол травмированного человека — чаще всего это мужчины;
- прием медикаментов, направленных на лечение голеностопного сустава — при его воспалении и дискомфорте от боли. Многие препараты могут приводить к слабости окружающих связок, именно поэтому повышенная нагрузка может травмировать ахиллово сухожилие. Кроме стероидных средств, вызывают подобный эффект антибиотики.
Необходимо не только тщательно проводить разминку перед активными занятиями, но и следить за рационом питания. Несбалансированная пища может ослабить связочный аппарат и стать косвенной причиной травмы.
Клинические симптомы травмы
Разрыв волокон соединительного сухожилия проявляет все характерные таким травмам симптомы:
- сильнейший болевой синдром, от боли в буквальном смысле «ноги подгибаются». Носит постоянный и ноющий характер, локализуясь в месте травмы;
- в месте травмы видно западание тканей внутрь;
- поврежденное место незамедлительно сильно отекает;
- повреждаются кровеносные сосуды, постепенно развивается обширное кровоизлияние в мягкие ткани. Максимальный срок появления — 3 дня. Гематома со временем может распространиться от пятки до кончиков пальцев;
- при ощупывании сухожилия выявляется сильный дефект — утолщения на разных концах разрыва;
- нет возможности совершать сгиб стопы — при полном разрыве, частичный влечет за собой ослабленные движения, активность при этом сильно падает;
- полный или частичный надрыв не влияют на пассивную деятельность голеностопа, только сопровождаются сильной болью — растяжение разорванного пяточного сухожилия;
- травме присущ характерный хруст;
- сильное ограничение подвижности — нет возможности подниматься по лестницам, ходьба болезненна;
- пострадавший не имеет возможности привстать на цыпочки.
Многие проблемы, сопутствующие такому травмированию, связаны с трехглавой мышцей. При этом появляется хромота.
Диагностирование повреждения
Определить разрыв пяточной связки достаточно просто, если проявляются симптомы, перечисленные выше. Точный диагноз может дать только травматолог-ортопед, поэтому обращение за медицинской помощью крайне необходимо.
При диагностике используется метод пальпации, который определяет вероятный симптом «провала» — явного разрыва связки. Применяются тесты на сжатие мышц голени.
Диагностируется такой признак как «положительный симптом Томсона». Он характеризуется следующим методом диагностики: икроножную мышцу фиксируют, при здоровой конечности стопа должна согнуться. Разрыв пяточного сухожилия демонстрируется тем, что сгибание отсутствует — натяжение не распространяется на пятку, движение голеностопа парализовано.
Ещё одна характерная особенность — «положительный симптом Пирогова». Пострадавшего необходимо положить на живот, ступни при этом должны висеть над полом. Пострадавшего человека призывают совершить сокращение трехглавых мышц на обеих ногах. На здоровой появятся контуры икроножной мышцы, но они будут отсутствовать на поврежденной.
Точный диагноз выносится после УЗИ и МРТ на локальной области повреждения. Снимки этих процедур позволяют определить не только протяженность разрыва, но и выяснить — полный или частичный надрыв связки.
Неотложная первая помощь
В момент травмы очевидно слышимы характерный треск либо хруст, с которым разрываются волокна соединительной ткани. Резко нарушается подвижность, любое движение сопровождается увеличивающейся болью.
Нужно обеспечить полный покой и неподвижность пострадавшей ноги до стихания болевого синдрома. Пострадавший должен сесть или лечь так, чтобы максимально снизить нагрузку на поврежденную конечность. Следует приподнять ногу — это уменьшит отечность, снизив припухлость. Своеобразным валиком могут послужить рюкзак, свернутая кофта, небольшая подушка — если травма произошла дома.
Пострадавшее место необходимо обезболить. Самый простой достичь этого — прикладывание льда. Роль холодного компресса может выполнить лёд из холодильника, завернутый в ткань и полиэтиленовый пакет. Бутылка с холодной водой, полуфабрикаты, сырое замороженное мясо — они снимут отек, уменьшат кровоизлияние за счет того, что сосуды сузятся под воздействием холода. Не стоит надолго прикладывать компресс, будет достаточно 10 минут, после чего нужно сделать перерыв на 20 минут.
Снять болевой синдром можно обезболивающими медикаментами — это необходимо на период поездки в больницу, чтобы добраться без проблем. На время движения конечность необходимо туго перебинтовать эластичным бинтом.
Лечебная терапия
Лечение может происходит двумя способами: консервативным и хирургическим. Выбор терапии делается в зависимости от возраста пострадавшего, активности и серьёзности травмы. Оперативное вмешательство характерно для молодых пострадавших, тогда как для людей пожилого возраста предпочтительнее использовать консервативный метод лечения. Оба метода эффективны в равной степени, но выбор делается индивидуальный в зависимости от общей картины диагноза.
Традиционное лечение
Основой для консервативного лечения является полная иммобилизация поврежденной ноги. Накладывается гипсовая повязка, либо используется ортез для голеностопного сустава. Конечность фиксируется в положении поднятой пятки — таким образом достигается минимальное расстояние между концами разорванной пяточной связки.
Иммобилизация более безопасна, чем хирургическое вмешательство и его последствия — наркоз и инфицирование разреза. Но возрастает риск повторной травмы, при которой восстановление будет значительно замедленно.
Возможные виды применяемой иммобилизации для достижения полной фиксации ноги:
- гипсовая лангета — стопа вытянута вперед, колено немного согнуто. Накладывается на 2 месяца;
- полимерная гипсовая повязка — принцип тот же, однако существенно проще жить — можно мыться, сама нога легкая за счет легких материалов, при этом сохраняется прочность;
- ортез — корсет для ноги, своеобразный сапог, фиксирующий поврежденную стопу в одном положении. Превосходство способа состоит в его способности индивидуально подстраиваться под каждого пациента.
Традиционное лечение и последующее пассивное восстановление рекомендуются для тех, кто живет спокойной жизнью, не требующей повышенной активности. Применяется оно и в том случае, если человеку противопоказана операция из-за хронических и наследственных заболеваний — гемофилия, больные сердце, почки и т. п.
Хирургическое лечение
Современные методы ушли далеко вперед, поэтому могут проводиться два типа операции: открытый — кожа разрезается, чтобы открыть доступ к поврежденному сухожилию, и закрытый — разрез не делается.
- Открытая операция проводится для сшивания надрыва — концы связки соединяются, сшиваясь между собой. Если травма серьёзная, то связка дополнительно укрепляется искусственным материалом.
- Закрытая операция заключается в лечении пяточного разрыва путём наложения «чрезкожного» шва. Нити пропускаются через кожу, захватывая и соединяя концы сухожилии. Существенный недостаток состоит в том, что врач не может точно видеть связки и потому сопоставляет их не слишком плотно. Результатом станет плохое сращивание.
Оперативное вмешательство имеет ряд осложнений — инфицирование и травма нервных окончаний. Инфекция может быть занесена даже во время стерильной операции, из-за чего шов загноится. Снизить риск может лишь небольшой разрез совместно с применением антисептиков при перевязках.
Повредить нерв может каждый хирург в результате случайности, но такое происходит крайне редко. К последствиям операции можно отнести косметический дефект в области пятки — рубец. Некоторое время может быть ограничена подвижность стопы.
Восстановление после операции также требует ношения гипсовой лангеты для обеспечения полной иммобилизации поврежденной ноги. Повязка накладывается на 1-2 месяца. Передвигаться можно только с костылями.
Вне зависимости от вида лечения назначаются противовоспалительные обезболивающие препараты, направленные на снятие боли и воспаления в поврежденной стопе.
Период реабилитации
После успешного лечения назначается курс, направленный на восстановление привычной подвижности и укрепление мышц. Реабилитационный период длится около 3 месяцев, полного восстановления тканей и возвращения к привычному образу жизни можно ожидать лишь через полгода.
В курс входят лечебная физкультура и физиотерапия. После снятия гипсовой лангеты допускается применение массажных техник. Все методы направлены на укрепление поврежденных тканей.
Выполнение упражнений необходимо начать как можно скорее, чтобы мышечные ткани, долгое время пребывавшие в неподвижности, начали растягиваться. Для начала достаточно напрягать и расслаблять мышцы голени. Постепенно стоит переходить к выполнению осложненных упражнений в зале.
Массажирование голеностопа и стопы даст лучший эффект. Улучшится обращение лимфы и крови, ускорится восстановление тканей. Физиотерапия в курсе реабилитации является поддерживающим процессом, направленным на снятие боли и отека.
Пpoфилaктикa
Важно избежать повторного травмирования, потому что при этом увеличивается риск неприятных последствий. После курса лечения необходимо следовать некоторым правилам:
- развивать и укреплять мышцы голеностопа и стопы;
- чередовать занятия спортом с полноценным отдыхом;
- выбрать хорошую ортопедическую обувь;
- не начинать тренировки немедленно, нужно постепенно увеличивать их интенсивность;
- обращать внимание на дорогу при ходьбе, обходить скользкие и неровные места.
Если лечение затягивается, не проводится диагностика, или пострадавший вовсе решил не обращаться за помощью, то концы сухожилия постепенно разойдутся, усугубляя травму. Зачастую повторное или последующее лечение будут бесполезны. Своевременное диагностирование травмы, её лечение и полноценное восстановление уберегут пострадавшего от хромоты на всю жизнь.
Как забыть о болях в суставах…
Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу народных методов и лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…
К счастью существует эффективный метод лечения суставов, который уже успешно использую наши читатели ! Читать далее ...
travmaoff.ru
Последний пост про то, как я лечил свой ахилл и в итоге его вылечил
Пожалуй надо оформить логическое завершение серии публикаций о моих злоключениях с момента, как я порвал правый ахилл на футболе и до настоящего момента. История, судя по моим текущим ощущениям, все-таки надеюсь с хорошим концом.
Ахилл — это всегда долго
Избавление от болей, вызванных тендинитом ахиллесова сухожилия и синовитом голеностопного сустава, который я заработал, как я писал ранее, буквально через пару недель после выхода с больничного (начало марта) и погружения в полноценную жизнь, заняло практически три месяца (!!). И это только избавление от боли, без полного восстановления функциональности, которое у меня застопорилось именно из-за всех этих появившихся проблем…
Вот только сейчас моя икроножная мышца все ближе и ближе к полноценному тонусу. Вот только сейчас, по прошествии почти 8-ми месяцев (!!), я с минимальной помощью и страховкой почти поднимаю себя на мысок травмированной ноги, что говорит о постепенном восстановлении главной функции ахилла. При этом остаточные синовитные болевые ощущения в голеностопе иногда появляются вечерами после нагрузок. Тем не менее, я вот уже как полтора месяца не хромаю, нормально хожу, уже пытаюсь бегать, спокойно спускаюсь и поднимаюсь по ступенькам, и наконец-то перестал бояться возвращения тех болезненных ощущений, которые то почти уходили то снова появлялись.
Чем лечился
Перечислю только профильные препараты и процедуры, через которые я прошел, леча свой ахилл от тендинита и синовита.
Просто перечислю, не стоит воспринимать это как рекомендацию или курс лечения. Это к врачу. От отчаяния и отсутствия видимых успехов в терапии самолечением и прописыванием себе всяко разного я порой тоже излишне увлекался. В итоге заработал разные аллергии и предэкземное состояние кожи в районе голеностопа. Так что все ниже приведенное для ориентировки…
- В начале в самый острый период воспалительного процесса — линкомицин (внутримышечно) и мовалис как противовоспалительные препараты.
- Мази — вольтарен, лиотон, троксевазин, нурофен, фастумгель, долгит. Комбинации из двух-трех наименований, 3 раза вдень. Самая популярная комбинация — вольтарен-гель и троксевазин, лиотон и троксевазин.
- Кинезиотейпирование. Полезно, но лишает возможности наносить мази.
- Физиотерапия (магнит, УВЧ, лазер, фонофорез с гидрокортизоном, криотерапия). Делал в разное время, по назначению разны врачей, в разных комбинациях. Мне казалось, что все это абсолютная профанация, так как никаких заметных положительных сдвигов в ощущениях не было.
- Физиотерапия — ударно-волновая терапия. Мне кажется именно эта процедура из 7 сеансов после снятия острого воспалительного состояния в последние 8 недель и дала самый главный положительный эффект.
- Контрастные ванны (горячая/холодная, для снятия отеков). Врач говорил, что ахилл резких перепадов и крайних температур не любит, но я вся равно практиковал.
- Скипидарные ванны. Вещь в себе, эффект так и остался непонятен, но какой-то был.
- Холод. Лучше не лёд, а просто холодная вода из под крана, температура в самый раз. 5-10 минут на голеностоп. Хорошо от отеков и болей.
- Массаж. Не профессиональный, делала жена.
- Гимнастика. Перекаты с пятки на носок, тянущие движения, всякое прочее, что приходит в голову и тонизирует мышцы и связки голеностопа, но без фанатизма. Даже несмотря на боль, понемногу и потихоньку, но делать надо.
- Месячный курс коллаген-форте, по пакетику в день.
- Витамины. Разные. Лучше группы B, помогает лучшему усвоению НПВС (нестероидные противовоспалительные средства).
- Велосипед. Ахилл как таковой особо не напрягается, а вот смежные мышцы и голеностоп работают неплохо.
- Бассейн. Хотел, но так и не собрался. Но говорят очень полезно.
- Компрессионное белье (гольфы) крайне обязательны на протяжении всего времени лечения. Выполняет и фиксирующую и удерживающую и массирующую и прочие профильные функции. Главное не перебарщивать по времени ношения, правильно подобрать размер и компрессию.
Но самое примечательное, что боль впервые ушла безвозвратно, когда я на даче несмотря на болевые ощущения начал крыть крышу на беседке. Умудохавшись за 4 дня топтания на стремянке и потом лазания и ползания непосредственно по самой крыше, с удивлением обнаружил, что нога как болела не болит, а вот мышцы, которые раньше не болели — заболели. Вот такая вот чудодейственная трудотерапия.) Это тоже важно. Главное правильно определить этап, на котором физические нагрузки дадут максимальный положительный эффект.
Возможно что-то и забыл. Но главное мне кажется перечислил. До сих пор лежит целая коробка неизрасходованных прочих препаратов и мазей, но их перечислять пожалуй уже не буду.)
Если нужен какой-то совет или есть что спросить по «процедурному вопросу», то прошу в комменты, отвечу всем и расскажу все, через что прошел, что узнал и почерпнул полезного из личного опыта и опыта общения и консультаций с целым набором докторов.
За сим данную серию постов закрываю.
Всем здоровья! Не болейте! 🙂
yachu.ru
Профилактика травм ахилла
При всей чрезвычайной прочности пяточного сухожилия (ахилла), оно наиболее уязвимо с точки зрения спортивных, особенно беговых травм. Однако при правильном подходе к тренировкам и разумно дозированной беговой нагрузке, можно свести к минимуму риск проблем с ахиллом.
Профилактика травм ахилла
Профилактика травм ахилла
1. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой. Не пожалейте времени на полноценную разминку — пусть она длится не менее 10-15 минут. Уделяйте особое внимание икроножным мышцам и задней поверхности бедра.
2. Подберите себе правильную обувь. Она должна соответствовать типу вашей пронации (чрезмерная, недостаточная, нормальная), подошва ее должна быть достаточно гибкой в передней части.
Недопустимо ощущение дискомфорта в области постановки пятки. Очень важно, чтобы кроссовки максимально удобно и плотно фиксировались на ноге. Следите, чтобы «воротничок» верхней части кроссовка был достаточно мягким и не давил на пяточное сухожилие.
3. Если не можете купить идеальную пару обуви, воспользуйтесь специальными стельками для коррекции пронации и улучшения стабилизации стопы в кроссовке. Подобрать их поможет врач-ортопед или профессиональный консультант.
4. Соблюдайте режим тренировок и отдыха. Помните, что для достаточного восстановления мышцы нуждаются в 48-часовом отдыхе. А это значит, что начинающему бегуну не стоит планировать тренировки чаще, чем 1 раз в 2 дня.
5. Занимайтесь другими видами спорта, улучшающими растяжку мышц. В этом смысле идеально подходит плавание. Оно способствует растяжению мышц, улучшению их эластичности. К тому же, плавание — дополнительная аэробная тренировка и хороший способ развить общую выносливость без всякой ударной нагрузки на ноги.
Постизометрическая релаксация — ПИР
Этот способ профилактики травм ахилла используют многие спортсмены. Постизометрическая релаксация входит в арсенал приемов всех квалифицированных спортивных массажистов. Метод применяется в тех случаях, когда появляется ощущение «забитости» мышц и не удается снизить их тонус другими способами (массаж, разогрев и т.д.).
Цель комплекса — расслабить, прежде всего, камбаловидную мышцу. Именно растяжением мышцы и достигается ее релаксация. Для этого есть несколько простых, но эффективных упражнений. Их можно выполнять самостоятельно или с помощью партнера — так называемого «оператора».
Вариант 1: самостоятельный.
Начинаем с релаксации правого ахиллового сухожилия. Исходное положение – сидя на стуле. Ставим пятку левой ноги на правое колено (или бедро – несколько позволяет растяжка).
Левой рукой фиксируем пятку, а правой захватываем стопу под пальцами и пытаемся максимально согнуть «на себя». В этот момент ахилл должен стать натянутым. Фиксируем это положение на 7-10 секунд.
Теперь пытаемся вернуть правую стопу в обратное положение, но при этом препятствуем руками разгибанию. Таким образом, создается статическое напряжение, которое необходимо удержать в течение 10 секунд.
После этого полностью расслабляем стопу, одновременно вновь уводя ее носок правой рукой на себя. Ахиллово сухожилие снова натягивается, и мы удерживаем его в таком положении 10-15 секунд.
Такой цикл расслабления-напряжения необходимо проделать 3-4 раза. Затем повторяем на левую ногу. Если упражнение выполнено правильно, то икроножные мышцы и пяточное сухожилие заметно расслабляются.
Вариант 2: с посторонней помощью.
Этот вариант предпочтительней. Выполнять упражнение следует на прямую ногу. Спортивные массажисты и врачи прибегают именно к этому методу, поскольку по результативности и степени релаксации мышц такое упражнение в два раза эффективней, чем самостоятельное.
«Оператор» удерживает вашу прямую ногу и пытается максимально потянуть носок на вас, при этом сухожилие натягивается и в таком положении стопа остается на 7-10 секунд.
Затем вы пытаетесь разогнуть стопу, а помощник в это время руками препятствует разгибанию – это фаза статического напряжения, в которой также удерживаем мышцы 10 секунд.
Затем вы полностью расслабляете стопу, и помощник вновь мягко тянет носок, растягивая ахиллово сухожилие и икроножные мышцы. И снова 10-15 секунд покоя.
3-4 повторения цикла обеспечат вам хорошую релаксацию. Главное условие – упражнения должны выполняться без рывков, максимально мягко и плавно.
Такая профилактика травм ахилла позволяет избежать множества проблем даже при длительной и интенсивной подготовке к соревнованиям.
geekrunner.org
👆 Комплекс упражнений для растяжки ахилла, упражнения на растяжку ахиллова сухожилия
Растяжка – очень важная часть тренировочного процесса. Необходимо уделить внимание каждой группе мышц, а также не забыть про растяжку ахиллова сухожилия. Так как одной из самых распространенных закрытых травм является повреждение ахиллова сухожилия. Сегодня мы подготовили для вас статью, в которой представим комплекс упражнений на растяжку ахиллова сухожилия.
Упражнения на растяжку ахилла
Упражнение 1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине бедер, одну ногу выставите немного вперед. Выполнение упражнения: медленно и аккуратно согните обе ноги в коленях. Пятки должно плотно опираться в пол. Повторите то же самое, выставив другую ногу немного вперед. Это базовое упражнение растягивание ахиллова сухожилия.
Упражнение 2. Исходное положение: встаньте на ступеньку так, чтобы половина ступни свисала со ступеньки. Выполнение упражнения: медленно и аккуратно опускайте пятки ниже уровня ступени. В таком положении вам нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите по 3-4 раза для каждой ноги. Это очень простое упражнение на растяжку ахилла, которое необходимо выполнять каждый день.
Упражнение 3. Исходное положение: встаньте прямо рядом со стеной, правую ступню поставьте напротив спину, направляя пальцы вверх и согнув ногу в голеностопе. Выполнение упражнения: туловище двигайте вперед, вы должны ощутить небольшое растяжение в области ахилла. Задержитесь в таком положение на 10 секунд. Повторите то же самое с левой ногой.
Упражнение 4. Исходное положение: сядьте на колени, поставив одну ступню так, чтобы пальцы ног оказались рядом с коленом. Выполнение упражнения: поднимите пятку выставленной ноги на 1-2 см от пола, затем вернитесь в исходное положение, налегая на бедро грудью и плечом. Задеритесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите то же с другой ногой. Все движения делайте плавно и аккуратно.
Упражнение 5. Исходное положение: необходимо лечь на спину на любую твердую поверхность и вытянуть ноги. Выполнение упражнения: согните праву ногу и подтяните ее к ягодицам, затем поднимите левую ногу, обхватите ее руками под коленом и выпрямите. Ваша задача в этом упражнении для растяжки ахилла – медленно сгибать левую ногу к голове, стопа при этом должна быть перпендикулярно. В максимальной точнее зафиксируйте положение и расслабьтесь. Повторите то же самое с правой ногой.
Растяжка ахиллова сухожилия: видео.
www.sportobzor.ru
Если болит ахилл
Ахиллово сухожилие – самое неоднозначное сухожилие в организме человека. Оно одновременно и самое толстое, и самое уязвимое. В зоне риска – спортсмены, люди немолодые и особенно немолодые спортсмены.
Краткое предисловие.Если болит в области пятки (чуть повыше), а особенно когда вы встаете на носки, то это оно и есть – воспаление ахиллова сухожилия, по-простому – тендинит. Если же боль где-то возле голени, то можно расслабиться, это всего-навсего что-то с икроножной мышцей, например, растяжение. Шутка – тоже, конечно, мало приятного. Тем более, если на него «забить», то это приведет к проблемам с тем же самым ахиллом.
Ахиллово сухожилие очень медленно восстанавливается из-за того, что плохо снабжается кровью. Поэтому микротравмы накапливаются, что в конце концов может привести к его разрыву.
Оно рвется резко, с острой болью, похожей на боль от пореза. Причем, в самых неожиданных моментах, это может случится даже во время ходьбы, бега или прыжка. Травмированного необходимо положить ногой кверху, приложить лед и побрызгать спортивной заморозкой, наложить тугую повязку и передать его в руки врача. Что будет дальше – можно сказать с уверенностью, на какое-то время врач разрешит ему из спорта только плавание.
Профилактика этой травмы очень проста – резко не увеличивай тренировочную нагрузку и носи подходящую обувь с подходящими стельками.
Теперь подробнее.
Воспаление ахилла особенно сильно распространено среди активно занимающихся спортом, причиной тому является чрезмерная нагрузка мышц голени. Как раз при помощи ахиллова сухожилия пяточная кость соединяется с икроножной мышцей, это самое толстое сухожилие в организме человека. И именно оно испытывает максимальную нагрузку, когда спортсмен выполняет физические упражнения стоя.
При повреждении ахилл заживает очень долго, и об этом я уже упоминал, из-за низкого кровоснабжения. «Усталость» накапливается, микроповреждения становятся больше и это чревато разрывом.
Как же узнать, что проблемы именно с ахиллом? Это не сложно.
Во-первых, это острая боль в районе пятки. Болеть начинает прямо утром, а самый болевой пик наступает во время тренировки. Вокруг ахиллова сухожилия возникает отек и покраснение кожного покрова, оно становится толще. Также во время ходьбы или бега в районе ахилла можно услышать своеобразный хруст.
У кого-то будет острая боль, у кого-то просто дискомфорт, зависит от конкретного организма. В любом случае – визит к врачу обязателен.
Теперь разберем причины, их может быть несколько.
Конечно, это спорт, и спорт активный, связанный с бегом, прыжками и т.д. Большая нагрузка на икроножные мышцы отдается и на ахиллово сухожилие. Также в зоне риска есть и не спортсмены, но люди с плоскостопием. Если обувь очень неудобная – то это тоже лишняя нагрузка на ахилл, следите, чтобы ступня в ботинке (кроссовке) не вихляла при ходьбе, а также за тем, чтобы в обуви были правильные стельки. Бывали случаи, когда проблемы с метаболизмом также отрицательно влияли на состояние ахиллова сухожилия.
Что же делать, если начались эти проблемы с ахиллом?
Главное, как это ни печально, необходимо отказаться от спорта до полного выздоровления. Иначе рецидив неизбежен и болезнь будет прогрессировать снова. Некоторые врачи так вообще рекомендуют постельный режим! Может быть, это и лишнее, но если уж ходить нужно, то тогда воспользуйтесь тугим бинтованием, а еще лучше тейпированием.
Врачи также прописывают какие-то лекарства и физиотерапевтические процедуры (например, парафины или лечебные грязи).
В общем, дело серьезное и шутить с ахиллом не стоит. А то Арвидас Сабониса играл с незалеченным ахиллом и порвал по итогу второй, чем изрядно испортил себе карьеру. Ту же самую травму получил и Дэвид Бэкхем из-за чего ему пришлось пропустить чемпионат мира.
mysport.su
Кинезио тейп на ахиллово сухожилие. Тейп на икроножную мышцу.
Главная / Статьи / Кинезио тейп на ахиллово сухожилие. Тейп на икроножную мышцу.Тейпирование, кинезио тейп на ахилл, кинезио тейп на ахиллово сухожилие, кинезио тейп
СКОРО! СЕМИНАР ПО СПОРТИНОМУ ТЕЙПИРОВАНИЮ АНДРЕЯ АГАПОВА
15 - 16 ДЕКАБРЯ 2015 ГОДА, МОСКВА, ВСД ЦСКА Подробнее...
Еще по теме: В.В. Ткаченко Тейп на коленный сустав.
В.В. Ткаченко Эпикондилит. Локтевой сустав. Кинезио тейп
Мастер – класс массажиста сборной России по футболу Владимира Ткаченко
Вариант 1
- Кинезио тейп. От рулона отрезается отрезок равный длине от пятки до границы 2/3 голени (поскольку лента будет накладываться с натяжением 25-30% от номинального, т.е растянется). Так как анатомические параметры спортсменов разнятся, то длина отрезка будет соответствовать анатомическим параметрам именно этого пациента.
- Кинезио лента разрезается пополам. Не разрезанным остается только участок, который будет прилегать к пятке.
- Начинаем накладывать кинезио ленту с неразрезанного конца, крепим под пятку.
- Один конец ленты пускаем по краю ахилла и размещаем на внешней стороне икроножной мышцы. Второй, параллельно проходим ахиллово сухожилие и выходим на внутреннюю поверхность икроножной мышцы. Натяжение ленты 25-30% от номинального.
С уважением,
тренер - массажист сборной России по футболу
Ткаченко Владимир Владимирович.
Еще по теме:
Семинары по спортивному тейпированию
Форум по тейпированию
Вернуться в категорию »
Все новости »
Последние Новости о спортивной медицине.
Новости о спортивной медицине, интересные вам:
Пока нет оценок.
2051
Комментарии (для добавления комментариев войдите в систему.)
sportdoktor.ru
