Новые тренировочные технологии в спорте. Стартовая скорость в футболе
«Развитие скоростных качеств футболиста» « МБУДО ДЮСШ
Разработал: Заволока Виктор Григорьевич, тренер — преподаватель отделения лёгкой атлетики МБУДО ДЮСШ
СОДЕРЖАНИЕ
1.Введение
- Методика развития скорости (быстроты)
- Развитие и совершенствование скорости футболистов.
- Заключение
ВВЕДЕНИЕ
Важную роль во многих видах спорта играет бег. Без бега не обойтись ни гребцу, ни акробату, ни баскетболисту и футболисту, ни представителям других видов спорта. Бег применяется как средство тренировки или является одним из компонентов данного вида спорта.
В основе специальной подготовки многих спортсменов лежит бег на скорость. В отличие от других качеств, необходимых спортсмену, таких, как выносливость, сила, гибкость, быстрота – очень специфическое качество.
Быстрота — это способность человека выполнять двигательные действия с большой скоростью. Данное качество проявляется в скорости передвижения спортсмена, быстроте выполнения технических приемов и быстроте тактического мышления.
В спортивных играх быстротой действий каждого игрока и команды в целом, как правило, и определяется успешное выступление в соревнованиях.
На сегодняшний день спортивные игры становятся все более скоростными, а особенно, футбол. Следовательно, каждый игрок должен развивать у себя это важное физическое качество.Хотелось бы, чтобы начинающие спортсмены, в том числе и футболисты, хорошо усвоили, что быстрота, скорость — это такое качество, над развитием которого с успехом можно работать только в юности.
Недаром специалисты называют это качество консервативным. Качество быстроты на 80% зависит от врождённых особенностей организма, а 20% необходимо развивать, учитывая, что быстрота развиваться и совершенствоваться бесконечно не может.
Кроме того, развитие скорости связано с возрастными особенностями. У детей до 12 лет активно развивается способность к повышению темпов движения.
К 14-15 летних подростков темпы движения приближаются к предельным, а после 15 лет наблюдается стабилизация.
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ
( БЫСТРОТЫ)
Развитие быстроты зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.Наиболее успешно быстрота развивается в школьном возрасте. Быстрота движений в определенной степени зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Если мышца предварительно оптимально растянута, то она сокращается быстрее и с большей силой.
Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию.
Не менее важно и умение расслабляться, выполнять движение без излишнего напряжения, но с максимальными усилиями.
Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения: развивающие быстроту ответной реакции; способствующие возможно более быстрому выполнению движений; облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе.
Для этого используются повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной.
Очень полезны упражнения в условиях облегченных, например, бег под уклон, бег за лидером и т. п.
Для развития быстроты рекомендуется соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.Упражнения, способствующие развитию быстроты, не следует выполнять в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их.
Поэтому их рекомендуется включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое.
Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движенияОсновой методики развития скорости являются упражнения, выполняемые с максимальной предельной интенсивностью в течение 10-15 секунд.
Упражнения для развития скорости рекомендуется включать в тренировку сразу же после разминки, когда организм хорошо разогрелся, а признаки утомления еще не наступили. Если же мышцы не разогреты, то при выполнении упражнений на скорость (быстроту) могут произойти их растяжения, надрывы или полные разрывы, вызывающие не только болевые ощущения, но и прекращение соревновательной или учебно-тренировочной деятельности на длительный срок.
Для развития быстроты подбираются технически хорошо освоенные и знакомые упражнения. В противном случае спортсмен не сможет выполнять их на максимально возможной скорости, так как всё внимание будет сосредоточено на правильное выполнение техники самих упражнений.
Упражнения на развитие скорости (быстроты) выполняются так, чтобы отдых между ними был достаточным для восстановления (1-2мин).
Длительность выполнения упражнений на быстроту не должна превышать 6—12сек. В комплекс показателей быстроты входят: стартовая скорость, скорость бега, быстрота оценки сложившейся на дорожке или поле ситуации, быстрота тактического мышления, увеличению частоты движений.
Для каждого движения быстроту нужно развивать отдельно, хотя в сходных движениях имеет значение приобретенный ранее навык.
Многолетний опыт работы с детьми и подростками в группах лёгкой атлетики ДЮСШ неоднократно подтверждал — результат в беге на короткие дистанции зависит не только от :
— умения быстро реагировать на сигнал стартёра;
— способности к ускорению;
— уровня максимальной скорости и способности как можно дольше поддерживать максимальную скорость (скоростную выносливость), но и от развития таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость (в меньшей степени).
Поэтому, развивая быстроту, необходимо включать в учебно-тренировочное занятие не только упражнения для всех видов скорости, но и разнообразные упражнения для совершенствования, вышеперечисленных основных физических качеств.
Взрывная скорость в основном зависит от силы мышц спины, пресса. икроножных мышц и четырёхглавой мышцы бедра.
Для развития умения быстро реагировать на сигнал стартёра применяется множество упражнений.
Я в своих тренировках применяю упражнения в стартах из различных положений.
Например, старт из:
— и.п. высокий старт;
— и.п. спиной вперёд; с разворотом и пробеганием отрезка 15 метров;
— и.п. упор присев;
— и.п. упор лёжа на прямых руках.
Для развития и укрепления мышц бедра применяются прыжковые упражнения.
Например:
— на дальность 10 прыжков с места, с остановкой после каждого прыжка и паузой примерно 10 сек.;
— прыжки по ступенькам лестницы на одной и двух ногах.
— бег с преодолением 10 препятствий (поролоновые кубики 50х20х20 см.), между кубиками расстояние в 5-6 стоп.
Спортсмены выполняют следующие задания:
— преодоление кубиков с различными положениями рук: за голову, на пояс; руки вверх, ладони во внутрь; круговые движения рук назад и вперёд;
— бег, преодолевая кубики, на время.
Упражнения с преодолением препятствий (в данном случае поролоновые кубики), способствуют повышению частоты движений, а также, более качественному выполнению техники бегового шага.
Для совершенствования скоростно-силовых качеств важную роль играют упражнения в многоскоках: двойные, тройные, пятерные, восьмерные, десятерные.
Двойные прыжки: первый толчком двумя ногами, второй толчок – одной.
На тренировке мы обычно прыгаем такое количество раз – кто в каком классе учится, столько и прыгает ( в 8 классе, 8 прыжков)
Например: 8 двойных на левую ногу и 8 прыжков на правую ногу прыжков на 1 ногу.
Для повышения уровня максимальной скорости на тренировках я применяю упражнение бег 30-60 м с автомобильным скатом.
Помимо увеличения скорости это упражнение улучшает технику бега, повышает частоту движений и вынуждает спортсмена выше поднимать бедро.
Также применяется пробегание отрезков 30,60,100 метров по одному и по двое.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТИ ФУТБОЛИСТОВ
Без мяча
- Повторная пробежка коротких отрезков от 10 до 6 м.2. Челночный бег 2×10 м, 4×5 м, 4×10 м, 2×15 м, 5×30 м.3. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 с. Повторить 3—4 раза.4. То же, но с опорой (рис. 1). Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги.5. Бег с резкими остановками по сигналу партнера.6. Беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках (рис. 2).Движения ногами выполняются в быстром темпе в течение 10 с. Повторить 3—4 раза.
Рис.1 Рис.2
Прыжкообразный бег (рис. 3).
При беге необходимо поочередно отталкиваться то одной, то другой ногой за счет усиленного разгибания бедра и стопы.
Руки при этом активно помогают движению. Упражнение выполняется быстрыми короткими движениями (толчками) вперед- вверх.
Рис. 3
Бег спиной вперед, приставными шагами на скорость на 10,15 и 20 м.Быстрый бег на 10—15 м с выполнением нескольких кувырков вперед.Быстрый бег на 8—10м с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.Бег под уклон. Выполняется с широкой и свободной амплитудой движений с максимальной частотой и нарастающей скоростью.Взбегание по ступенькам лестницы. Выполняется в быстром темпе.
Перед выполнением любых упражнений необходимо осведомиться о состоянии здоровья занимающихся. Постоянно контролировать их самочувствие, давать необходимые методические указания по технике выполнения упражнений, добиваться чёткого, правильного выполнения любого движения, вовремя исправлять ошибки.
В процессе тренировки обязательно сообщать теоретические сведения по анатомии, физиологии, истории данного вида спорта, Олимпийскому движению и т.д.
xn--h1aigdgdeg.xn--p1ai
Как увеличить скорость в футболе
Как увеличить скорость ?
 |
| www.goooolmagazin.ru |
Существует три основных типа скорости:
1. Скорость, определяемая сокращением отдельной мышцы или группы мышц. На практике это способность мышц к сокращению в самый короткий отрезок времени. 2. Способность выполнять несколько движений одно за другим. На практике - это способность выполнять как можно больше движений за определенный отрезок времени. 3. «Реактивная скорость» Прежде всего, необходимо принимать во внимание, что психологической основой ускорения являются процессы, происходящие в нервной системе - это возбуждение и торможение. Быстрый переход от возбуждения к торможению и наоборот способствует быстрой же консолидации мышечных групп - антагонистов. Но на скорость влияют и другие факторы: внутреннее состояние, врождённые особенности, способность к долгим тренировкам, психическое состояние, внешние условия. Чтобы правильно развивать скорость необходимо постараться избавится от факторов, снижающих её. Первым из этих факторов, является тормозящее действие мышечных групп. Вот почему так необходимо владение техникой движения. Специалисты считают, что прежде чем развивать максимальную скорость, спортсмен должен, как следует отработать свою технику на средней скорости, чтобы избежать вредного мышечного напряжения. Здесь полезен бег с ускорением. Секрет скорости заключается в умении выполнять определённое движение в как можно более расслабленном состоянии, т.е. стараться сознательно расслаблять все мышцы, не участвующие в беге. Чтобы быстро бегать, необходимо научится быстро ходить, с расслабленными мышцами. Методом наращивания скорости считается повторение. Между забегами должно выделяться время на отдых, в котором футболист полностью восстанавливает свои силы.Техника передвижения
Беговые упражнения.
1. Бег приставным шагом правым и левым боком вперёд. 2. Бег с высоким подниманием бедра 3. Семенящий бег 4. «Олений бег» 5. Бег с захлёстыванием голени. 6. Бег на прямых ногах с закидыванием пяток.Беговые упражнения с изменением скорости.
1. Бег с коротким и длинным шагом. 2. Бег с изменением скорости, чередование медленного бега и коротких рывков. 3. Бег с ускорениями на месте и в движении. 4. Бег с изменением скорости и направления движения по звуковому сигналу тренера. 5. Бег с крестным и приставным шагом с ускорениями по звуковому сигналу тренера. 6. Бег с внезапными остановками, поворотами на 180 и 360 градусов с последующим ускорением вправо, влево и т.д.Старты из статических исходных положений. 1. Старт из положения, сидя, полу приседя, лёжа. 2. Старт из положения «упор руками 3. Старт из положения «спиной вперёд» 4. Старт из высокой или низкой стартовой стойки.Старты из динамических исходных положений. 1. Старт после ходьбы в глубоком приседе. 2. Старт после 100 прыжков на скакалке. 3. Стартовый рывок после подскоков в приседе на месте, в движении, вперёд, назад. 4. Старт из положения «ходьбы в приседе боком» 5. Старт после кувырков вперёд, назад и т.д.Старты после различных беговых и прыжковых упражнений. 1.Старт после бега с высоким подниманием бедра, после семенящего бега. 2. Старт после бега на прямых ногах с закидыванием пяток, после бега с захлёстыванием голени. 3. Старт после бега с крестным и приставным шагом. 4. Старт после бега спиной вперёд с поворотом на 180 градусов. 5. Старт после прыжковых упражнений.Беговые упражнения с преодоление препятствий 1. Бег с огибанием стоек, флажков на максимальной скорости, препятствий расставленных на одной линии. 2. Тоже упражнение только препятствия расставлены в шахматном порядке или произвольно. 3. Тоже самое, только спиной в перёд 4. Бег с имитацией удара головой после огибания каждого препятствия 5. Бег с имитацией обманного движения перед каждым препятствием (дриблинг)Беговые упражнения с различными задачами. 1. бег с имитацией ударных движений головой, ногой. 2. Бег с имитацией движений подката, выбивания мяча, ложных движений 3. Бег в сочетании с прыжковыми упражнениями. Чередование прыжков на ногах с бегом. 4. Бег с различным положением рук: руки за спину, за голову. 5. Бег с преодолением сопротивления партнёра 6. Бег в различных эстафетах. Эстафеты с акцентом на отдельные физические качества.Беговые упражнения в гору и с горы 1. Бег в максимальном темпе в ГРУ, по пересечённой местности. 2. Бег в максимальном темпе в гору, руки за спину, руки на грудь. 3. Бег в гору спиной вперёд, правым и левым боком. 4. Бег с горы с преодолением препятствий, поворотами, остановками, ускорениями.Беговые упражнения на развитие выносливости. Футбол состоит из различных единоборств игроков за мяч по этому следует уделять внимание на следующие моменты: 1 В основе футбола лежат рывки на короткие дистанции, поэтому длина пробега без мяча составляет примерно 20 метров. 2 Тренировка быстроты приносит положительный результат только тогда, когда футболист выкладывается полностью, поэтому следует проводить разминку. 3 Если футболист устал, тренировка быстроты не приведёт к успеху 4 Во время тренировки быстроты очень важное значение имеет точное дозирование нагрузки и распределение времени отдыха. При нагрузках от 3-6 секунд, отдых составляет 1 минуту. Эти упражнения необходимо выполнять в парах для повышения мастерства в поединках.Быстрый бег, элементы соревнования с партнёром. Сооружаются две параллельно расположенные беговые дорожки, которые разбиваются на следующие дистанции: 5м от начала дорожки предназначены для бега трусцой, следующие 20 метров для быстрого бега, последние 15-20 метров для уменьшения скорости.Спринт - бег трусцой – спринт. Все игроки начинают старт с бега трусцой, на отметке в 10 м по сигналу тренера переходят на спринт. После чего возвращаются к старту для повторения. Дистанция спринта чередуется 15, 7 и 10 м.Спринт с изменением направления. Через 10-15 минут Буга трусцой игроки переходят к спринту, изменяя направления движения в разные стороны.Спринт из различных позиций. Спринтерский забег на расстояние 12 м, совершается из различных позиций: из положения сидя, лёжа.Толкание. Два игрока с прижатыми руками и слегка расставленными врозь ногами стоят боком друг к другу. По сигналу игроки начинают толкать друг друга, кто первый сойдёт с места, проигрывает.Выталкивание. Игроки бегут рядом и пытаются за счёт выталкивания вытеснить соперника с беговой дорожки.goooolmagazin.blogspot.com
Как воспитать футболиста: Техника ускорения (старта, разгона)
Вы, наверняка, слышали про правило 80/20. Мы потратим 20% времени и увеличим нашу стартовую скорость (ускорение) на 80% от возможного ее прогресса. Это будет сделано за счет емких, относительно простых и эффективных действий. Значительного прогресса можно достичь за счет увеличения взрывной силы и основ, «самых верхушек» техники старта. В дальнейшем, чтобы добиться прогресса на все 100% нам потребуется 80% (в четыре раза больше) времени. В основном это время уйдет на оттачивание техники и уже в меньшей степени прогресс силы. Цифра 80/20 хотя и условная, но в целом отражает положение вещей.Материал по ускорению (старту) важный и к нему есть интерес, потому, он должен быть подробный и с наглядными примерами. В первой части уделим внимание, целям, технике, основным ошибкам и разным аспектам старта, а во второй – подкрепим видеороликом то, что обсудим в первой, продемонстрируем ошибки, правильное выполнение и упражнения, которые помогут почувствовать и улучшить стартовые движения.
Очевидно, что какая-то уже устоявшаяся техника и старта, и бега, и передвижения вообще у каждого футболиста есть. Именно то, что уже есть, мы сравним с тем, как правильно, точнее даже как эффективнее для достижения цели нужно двигаться. Такое сравнение определит направления работы: если имеют место значительные отклонения – займемся ими; если только незначительные, а старт слабый, акцент стоит сделать не на технику, а на другие аспекты – взрывную силу или начальное положение, например.
Начнем с цели движения и быстрого старта: своевременно оказаться в нужной позиции - в зоне, на мяче, в единоборстве и в любом другом эпизоде. Цель понятная, но важно то, что она раскрывает, что в рамках футбола ситуация «кто быстрее» - это не только разбег и бег. В отличие от легкоатлетических стартов, футболисты могут стартовать из разных положений и в разное время в сравнении с соперником и задача футболиста быть в лучшем из возможных положений.
Здесь достижение цели можно представить как процесс из следующих этапов: подготовка движения, начало движения, набор скорости. Ошибки могут быть на каждом, провал по какому-то этапу замедлит движение к цели. 1. Подготовка движения. Оптимальным для старта будет положение, когда относительный центр тяжести (ОЦТ) находится над носками. Такого устойчивого положения невозможно достичь на прямых ногах, в узкой стойке и с опорой на пятки. Требуется широкая постановка ног, движение на носках, ноги немного согнуты в коленях. Старт будет еще эффективнее, если вы не в статичном положении, а в движении. В течение игры футболист не находится все время в такой стойке, а занимает ее по мере приближения эпизода.
Зависящие от спортсмена причины, по которым ускорение может быть неподготовленным: не правильно прочитана ситуация и недостаток сил/усталость. Может быть и не зависящая от спортсмена причина, когда ситуация меняется так стремительно, что стартовать приходится не из оптимального положения. Таких ситуаций в игре немало, но наша задача быть готовыми во всех тех ситуациях, когда подготовиться можно.
Правильное чтение игровых ситуаций и своевременное включение зависит от концентрации, тактического понимания и опыта. Классические примеры опытных, при этом не быстрых игроков, которые с завидной регулярностью оказываются в нужном месте вовремя – Пирло, Кэррик, Бускетс. Так читать игру сразу не получится, но получится намного быстрее овладеть этим навыком, если уделять ему внимание, подойти осмысленно. Стоит периодически объяснять о необходимости концентрации, можно буквально рассказать ребенку, когда нужно быть предельно внимательным, а когда есть возможность для отдыха, «перезагрузки».
Нехватка опыта может быть компенсирована заблаговременным «включением». Начиная заранее, придется тратить больше энергии, что еще раз подчеркивает важность и этого фактора. Движение в такой «футбольной» стойке не требует высокой мощности, удержание осуществляется преимущественно за счет медленных мышечных волокон. Для их развития используют статодинамические упражнения (в этой тренировке их пример на икры и квадрицепсы). Конечно, требуются и обычные силовые тренировки по укреплению задействованных мышц (ног и верхней части тела). Практика постепенно приведет к росту энергии и повысит продолжительность подобной работы без усталости.
2. Начало движения. Весь разгон требует максимальной мощности, то есть нужны сильные мышцы ног. Причем развития требует именно так называемая «взрывная сила». Прежде всего, задействованы ягодичные, затем квадрицепсы и икры. С точки зрения техники начала движения есть 3 ключевых момента: первый шаг, наклон тела и широкие (большие) шаги по прямой.
Возможно две основные ситуации: мы лицом (или почти) к направлению движения и начинаем движением прямо вперед или начинать движения нужно вбок или назад. В первой ситуации ближняя к направлению движения нога становится опорной, а дальняя выбрасывается как можно дальше. Не правильно отталкиваться от дальней ноги и неправильно делать «пришагивание», выравнивая ноги, а потом делать большой шаг. Потеря нужных мгновений, лишние движения – очень распространённые ошибки. Большой шаг вперед делаем сразу.Во второй ситуации, когда требуется разворот на 90-180 градусов – правильно как можно дальше выбросить ту ногу, в сторону которой делаем поворот, то есть ту, которая ближе к направлению движения. С движением в бок все просто, а у разворота есть небольшие нюансы: иногда удобнее развернуться на носках, иногда через спину. Мы их покажем, а практика приведет к автоматизму в движениях и выборе способа поворота.
Следующий момент – наклон тела. Правильный наклон напоминает состояние падения, для предотвращения которого мы выставляем вперед ногу. Ключевой момент в том, что наклонить вперед нужно все тело. От плеча прямая линия должна переходить в бедро, не правильно, когда получается ломанная, согнутая в тазобедренном суставе. Так получим ограничение амплитуды подъема бедра и не полное его последующее выпрямление, что снизит эффективность работы ягодичной мышцы.
Набирая скорость не нужно широко разбрасывать ноги и руки. Неверно отталкиваться из стороны в сторону, наподобие конькобежца, ноги не должны уходить в сторону шире, чем их естественное положение – движение только вперед. Это характерно для футболистов, не обязательно искоренять такое движение ног полностью, но значительно сузить эту амплитуду стоит. Аналогично и руки не должны пересекаться, то есть неверно выбрасывать руку вперед и в сторону разноименной ноги. Рука должна «лететь» только вперед. Еще один связанный с руками момент: усилие требуется только на начале движения и проводке, не нужно затормаживающих усилий. Естественное замедление, обусловленное подвижностью плечевого сустава и весом руки должно переходить в следующий этап – усилие по возврату и проводке в другую сторону … и там тоже самое.
Первые шаги разгона отличаются от бега уже на ходу тем, что нога выбрасывается вперед, а не ставится под корпус. Это выбрасывание не должно быть пассивным: подтягиваем корпус, а не просто переставляем ноги. Здесь будет эффективным упражнения: ходьба выпадами с акцентом именно на подтягивании корпуса к новой точке опоры. Это усилие, добавленное к усилию выталкивающей ноги, позволит выдать максимально мощное ускорение. Широкими шагами набираем ход и переходим к набору скорости.
3. Набор скорости. Основная мышца разгона – ягодичная, правильный наклон позволяет использовать всю ее мощность, отталкиваясь вперед. Отличный способ тренировки этого взрывного выхода – прыжки в длину.
После первых пары шагов с активным подтягивающим усилием включаются икры и дополняют выталкивание корпуса. Не просто пассивно ставим ногу под себя и выдергиваем вторую ногу вперед, а именно выталкиваемся. Чтобы включить носок/икры, необходимо делать вращающее движение: словно мы бежим и ногами вращаем Землю, выталкиваем ее назад/под себя.
Тело на наборе скорости все еще наклонено вперед. Ошибка выпрямиться после пары-тройки шагов – скорость еще не набрана, а ягодичная в таком (прямом) положение выдает меньше мощности. Стараемся делать максимально большие шаги, постепенно выпрямляясь и высоко поднимая бедро.
Руки продолжают работать так же как на начале движения. Вообще роль верхней части тела недооценивается в футболе в плане скоростной работы. Сильные передние и задние дельты, пресс, грудные мышцы и мышцы спины – участвуют в работе рук и удержании тела в прямом положении. По части работы рук правила простые: согнутая под прямым углом в локте рука не меняет своего положения в этом суставе, а все движение обеспечивается плечами; разноименная рука выбрасывается с той же скоростью и на приблизительно такой же угол как соответствующая нога. То есть от частоты работы рук тоже зависит разгон. Руки должны быть достаточно сильными, чтобы успевать за ногами и удерживать корпус от вращения/раскачивания.
Это основные моменты, по ним можно провести работу над ошибками и добиваться более частого достижения цели быть первым в игровых ситуациях.
При правильной (пусть даже не полностью, но в основном) технике успешность старта обусловлена такими проявлениями быстроты, как одиночное движение – необходимы максимально быстрые и мощные движения; и темпа (частоты) движений – нужны быстрые переходы. Это обеспечивают сильные мышцы и их резкая, взрывная работа. Стоит сказать, что скорость требует постоянной тренировки, снижение объема и интенсивности тренировочной работы над скоростью приводит к снижению показателей проявления скорости.
Не нужно перегибать при развитии взрывной силы. Если исходить из «характеристической зависимости Хиллари», которая отражает связь между величиной проявления силы и скоростью сокращения, то оптимальная величина сопротивления (отягощения), при тренировке максимальной скорости движения, должна находиться в диапазоне 20 – 40% от максимальных возможностей спортсмена в данном упражнении. То есть не нужно нагружать и перегружать ребенка, будет достаточно упражнений с собственным весом или с совсем небольшим отягощением, выполняемых во взрывной манере. Большие веса тут не показатель, а скорее сигнал о больших рисках.Самое главное и комплексное упражнение для развития ускорения – это выполнение ускорений. Если хотим научиться стартовать и разгоняться максимально быстро, нужно делать именно это и делать регулярно. Короткие рывки на 5-7-10 метров из разных начальных положений, прямо и со сменой направления движения – самое простое и эффективное для развития стартовой скорости. Интенсивность при выполнении рывков должна быть максимальной отдых около 1,5-2 минуты (например этот вариант).
И еще одно замечание: Важно в процессе обучения ставить задачи ребенку на конкретный матч или тренировку выиграть больше чем раньше или бороться за максимум возможных эпизодов с ускорением. Он получил информацию, подготовился, потренировался для того чтобы быстрее оказаться там, где нужно. Теперь это маленькое преимущество нужно реализовать – нужна заинтересованность, внутренняя мотивация. Обязательно отметить его старание чем-то типа: «а вот в том эпизоде ты раньше бы не успел, а теперь понял, лучше готов – успел, отлично» или даже если не все получается сразу «сегодня намного больше эпизодов, когда ты реально претендовал на то чтобы быть в них первым, сильно ближе был к этому, продолжай». Это если вы видели игру/тренировку, а если нет, попросите оценить ребенка эпизоды с тем же посылом – есть ли прогресс, заметил ли он улучшения? Он, скорее всего, свою работу отметит положительно. Это тоже часть развития – нужен настрой на работу и уверенность в себе. Много эпизодов «проигрывается» еще до их начала, чем выше уверенность в себе, тем таких проигрышей меньше. Ребенку нужно знать, что борьба, которую она навязывает в различных эпизодах, за мяч или за пространство, даже в тех случаях, когда он не выигрывает - изматывает соперника, заставляет ошибаться, это полезная работа и для команды и для него. Кроме того, это помогает юному спортсмену набираться опыта, становиться сильнее, собственно это и есть тренировка.
В следующей части подготовим видео и покажем характерные ошибки, правильные движения, упражнения и добавим, если что-то было упущено в этой. А пока всего хорошего!
footballgas.blogspot.com
как развить стартовую скорость в футболе
В разделе Футбол на вопрос Как развить стартовую скорость заданный автором Анастасия Нечаева лучший ответ это Тебе здесь врятли кто то поможет с твоей проблемой. я бы обратился к людям которые триеруют футболистов или атлетов по бегу на короткую дистанцию. В каждом городе есть олимпийский комитет по развитию спорта. я думаю если ты обратишься к нам они баз проблем расскажут что ты должен делать и что лучше для развития скорости для баскетбола. если жеони тибе откажут то просто обратись к любому тренеру по футболу. Существует огромное количество секций по футболу и множество других тренировочных заведений.
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как развить стартовую скорость
Ответ от PiZZdeath's[гуру]Бег в резинку, сам так делал, натягивается резинка и ты бежишь на нее, в какой-то момент она не дает тебе бежать и ты бежишь на месте)
Ответ от DDDDD[гуру]тянуть тяжести
Ответ от Валерия Иванова[эксперт]Нужна и стартовая метров 15 и дистанционная метров 100, с поясом кг так 20 бегай
Ответ от Ирина Миронова[эксперт]Мне тоже этот вопрос интересен был так как я хорошо по своему мнению владею техникой и правильно занимаю позицию, но иногда и в обороне и в атаке мне не хватает резкости или стартовой скорости, чтобы не уступить борьбу или обмануть соперника и выиграть позиционно. что я делал для этого: Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами. Высокие и низкие старты на дистанцию 5-10 м. Бег на 100 метров на скорости с поворотами туловища (помогает координации при беге) . И это мне дало ощутимое увеличение стартовой скорости. Резкости.
Ответ от Александр Демин[активный]Если будешь выполнять приседание и жим лёжа ногами через некоторое время у тебя появится мощная скорость мой совет количство и качество тебе помогут приобрести хорошую стартовую скорость. С времнем всё появится
Ответ от Ўрец Орлов[эксперт]для стартовой скорости надо минимум 3 раза в день выходить хотя бы на лестнечную площадку ( а лучше на улицу) и делать рывки покуда не устанешь, так же можно заниматься в тренажёрном зале и приседать, ну и самое главное это техника надо как можно дальше выносить ноги когда бежишь
Ответ от Анна Аксаментова[активный]Первую очередь это короткие рывки, вам надо зал например, подвинуть скамейки на растояния примерно в 15 и 20 метр и делать рывки от скамейки до скамейки, это очень помогает, сам так тренировался. Удачи вам в тренировках
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
Ответить на вопрос:
22oa.ru
Быстрота и скоростные возможности
Под быстротой подразумевается способность игрока совершать двигательные действия за минимальный отрезок времени. Выделяют четыре формы проявления быстроты:
время реакции;
время одиночного движения;
максимальную частоту движений;
быстроту начала движения.
Скоростные возможности футболистов обусловлены комплексным проявлением форм быстроты в игровой деятельности. В футболе быстрота - это не только скорость передвижения на поле, но и быстрота мышления, и быстрота работы с мячом.
При пробегании футболистами отрезков с максимальной скоростью можно выделить две фазы: фазу увеличения скорости (фазу разгона) и фазу ее
относительной стабилизации.
Первая фаза характеризует стартовое ускорение, вторая - дистанционную скорость.
Скоростные качества футболистов складываются из скорости стартового разгона, абсолютной (пиковой) скорости, скорости рывково - тормозящих действий, скорости выполнения технического приема и скорости переключения с одного действия на другое.
Каждое из этих слагаемых играет свою особую роль в игровой деятельности футболистов, причем все формы проявления скорости относительно самостоятельны. А это значит, что каждая из составляющих скорости требует специально направленной работы.
Результат игровых действий футболистов в большинстве случаев зависит от того, насколько быстро нападающий может оторваться от опекуна, а защитник - перехватить форварда. Исследования показывают, что основные дистанции в футболе, которые футболисты пробегают с максимальной скоростью, составляют отрезки от 7-15 до 20-30 м. Отсюда становится понятным, сколь важна способность игрока быстро набирать скорость. Скорость стартового разгона зависит от частоты и длины шагов, а также от времени опорной реакции при отталкивании от грунта.
Как правило, футболист располагает резервами скорости на первых 10- 15 м. В то же время, имея неплохую абсолютную скорость на 15-метровом отрезке, он не в состоянии долго ее поддерживать. В игровой же ситуации часто необходимо после пробежки, ускорения быстро набрать максимальную (“пиковую”) скорость и сохранить ее на дистанции 50-60 м. Однако нельзя забывать о том, что специфика футбола обусловливает характер бега спортсмена. В процессе игры ему приходится резко тормозить и вновь начинать движение под любым углом к первоначальному движению.
Все действия, связанные с возможно быстрым преодолением инерции собственного тела, заставляют мышцы ног работать в уступающе - преодолевающем режиме. И чем “жестче” фаза амортизации, тем короче она будет по времени, тем мощнее растянется мышца, чтобы “выстрелить” футболиста в нужном направлении. Пожалуй, одно из основных требований современного футбола - скорость работы с мячом, т.е. скоростная техника.
Футболисты, у которых скорость движения и техническая оснащенность соответствуют одна другой, могут выполнять технические приемы на высокой скорости и легко менять ее в зависимости от игровой ситуации. В игровой обстановке также важно не только быстро выполнять прием, но и мгновенно переключаться с одного действия на другое.
Похожие статьи:
poznayka.org
Новые тренировочные технологии в спорте: СКОРОСТНАЯ ТЕХНИКА ФУТБОЛА. (Практика)
Прежде всего хочу обратить внимание читателей, что то о чём ниже написано можно увидеть на моём видеоканале в интернете:
http://www.youtube.com/channel/UCuKMUX0I3donfU8kp8ysXQw?feature=mheeЗдесь я хочу остановиться на некоторых ключевых моментах скоростных перемещений футболиста, без которых хорошим футболистом в современном футболе не стать. И первое с чего бы мне хотелось начать, это техника бега футболиста. Главный недостаток медленно бегающих футболистов это короткий шаг, которому он научился в детстве. Из-за того, что в детстве, не хватает силы ног для длинного шага, дети привыкают бегать более короткими шагами, чем нужно. Но затем, когда футболист уже вырос он автоматически бегает, как и бегал в детском футболе. Как увеличить длину шага, написано немало специальной литературы и даны подробные описания различных упражнений позволяющих увеличить длину бегового шага. Но здесь нужно обратить внимание, что из всего разнообразия тренировочных упражнений направленных на увеличение длины шага нужно выбирать только прыжковые упражнения в движении. Никаких отягощений, приседаний с грузом и прыжков в нижнем седе. Да, если это делать, то сила ног увеличится, удлинится шаг, но упадёт частота шагов и скорость бега не увеличится. Главное препятствие в увеличении скорости бега это слишком сильное напряжение всего тела, а вышеприведённые упражнения как раз и способствуют закрепощению туловища во время бега. Бег футболиста должен быть лёгким, но вместе с тем и быстрым, а это добивается раскованностью (не путать с расслабленностью) туловища во время бега. Могу дать простой совет, как увеличить скорость передвижений по полю. Во время бега сконцентрируйте своё внимание на своём туловище и руках. Добейтесь их полной раскованности, и вы сами увидите, как вам легко станет бегать и быстро менять направление движения на скорости.
Ещё одним важным моментом, на который надо обратить пристальное внимание при обучении техники передвижений футболиста во время игры. При всех игровых передвижениях футболиста его центр тяжести всегда должен находиться, над передней частью опорной стопы. В связи с тем, что в современный футбол это скоростной футбол, где футболисты ведут борьбу зачастую в контакте с соперником то преимущество одного футболиста над другим, определяется тем, чей корпус ближе к мячу, а это всего лишь сантиметров двадцать-тридцать. Поэтому для того чтобы соперник не имел преимущества футболист всегда должен быть готов к движению, а для этого относительный центр тяжести (ОЦТ) его тела должен находится над передней частью стопы опорной ноги. Если же ОЦТ находится над задней частью стопы то есть над пяткой то для того чтобы начать движение всё равно придётся перенести ОЦТ на переднюю часть стопы. Кто сомневается, попробуйте резко начать движение, стоя на пятках. А так как для перемещения ОЦТ на переднюю часть стопы требуется время, хоть и не много, но этого всё равно хватает, чтобы соперник получил преимущество. На тренировке, чтобы научиться определять, а вернее ощущать где находиться ОЦТ, стоит выполнить нехитрое упражнение. В связи с тем, что ОЦТ находится в районе пятого крестцового позвонка, то закрыв глаза, стоя на двух ногах, перемещайте тазовую область своего тела, и вы без труда заметите, что как только тазовая область перемешается за пределы опоры, так и всё тело сразу следует в ту сторону куда переместилась тазовая область. Опытные футболисты знают о том, что там, где тазовая область там и вес всего тела и сколько бы соперник не делал обманных движений всеми частями тела, он двинется только туда, куда двинется его тазовая область и реагируют только на её движение.
Нет ничего проще, научится правильно реагировать на движения соперника. Для этого на тренировке в парах с различными соперниками повторяете движение соперника стоящего перед вами и пытающего «раскачивать» вас так чтобы вы не успевали повторять его движения. Главная задача здесь, научиться следить периферическим зрением за движениями тазовой области соперника. После нескольких тренировок, любой футболист легко и не напрягаясь, повторяет движения соперника почти слитно, и обычно этого вполне хватает для того, чтобы улучшить свою игру в отборе мяча или в опеке соперника. Но чтобы добиться абсолютно слитного повторения движений соперника (никакой соперник не сможет вас «раскачать») необходимо предварительно развить, умение не осознано управлять своим ОЦТ, а это добивается обучением новому способу управления своим телом, на котором и построены мои новые тренировочные технологии.sportkuryachij.blogspot.com
Стартовая скорость в футболе — Antey-Sport
Комментарии пользователей
Dmitry Logvinov 07.02.2018 - 18:18 Скорость это врожденнное качество, либо есть либо нет. Можно лишь чуть улучшить ее, не более
Онлайн Футбол 08.02.2018 - 19:16 Мдаа! То чно ты говорил на 5 минуте, про ЛЯГУШКУ. Я знаю о чём ты. Это просто УУАААААХ!
Кирилл Баркун 10.02.2018 - 09:56 Там чо поле чистят?
Губка Боб 12.02.2018 - 12:20 Зарабатывай от 5 до 150 рублей за установки бесплатных приложений в AppCent Скачай приложение по этой ссылке введи промо-код: DC32DC и получи бонус до 5 рублей! Начни зарабатывать прямо сейчас - сервис реально работает!
Влад Зварчук 15.02.2018 - 00:04 А сколько подходов на каждое упражнение?
Sancey Bogov 17.02.2018 - 13:24 Виносливость
Ярик 18.02.2018 - 19:58 Развитие координации
Асан Тышибаев 20.02.2018 - 11:15 а сколько повторений идет на одно упражнение? Или повторы идут после того как сделаешь всё 5 упражнений?
Вениамин Дикий 22.02.2018 - 02:15 Круто красавци
Tatuh Kolya Tatuh 24.02.2018 - 06:21 Над выносливость какие упражнения на делать и сколько раз в неделю повторять?
The Dream Team 26.02.2018 - 05:58 Ты как то связан с фк Минском?
WOT 28.02.2018 - 12:09 Лёгкие
Респект Респект 02.03.2018 - 12:56 Как улучшить выносливость? не знаю работает ли этот метод для всех но у меня она работало на все сто. И так я пред тренировкой 20 мин до начала трен кушал 1 лук и с кофеечком 1-2 чашки хорошего растворимого кофе Jakobs monarh. После этого разминка 5-7 мин и пробежка 7-8 км потом все что угодно на турнике мог 30-40 раз подтянутся уже после всех занятий. И ещё если хочешь очень сильный точный удар бей носком вот самым кончиком носка как в бильярде по шару по центру, с начала больно немного но потом свыкнешся.
Kizaru Family 05.03.2018 - 04:53 У Влада такие же бутсы как и у меня, но у меня с носком)
Илья Мороз 08.03.2018 - 01:26 Холл Минск
Moto Fishing 10.03.2018 - 16:05 Бомбезный чувак,сам по себе люблю футбол,брат тренер,но профи не занимаюсь.Играю так во дворе с пацанами,а вот друг мой занимается профессионально и бегает побыстрее чем я раза в 3,хочется побыстрее бегать.
футбол онлайн 12.03.2018 - 08:38 сними видео на выносливость
Сергей Мержан 13.03.2018 - 14:18 Здравствуйте! У меня ребенок занимается футболом, но он слишком медленно все делает. Как развить у ребенка скорость?
Демонн Штурмовик 15.03.2018 - 06:41 Сними пожалуйста видео - как восстановить свой прежний уровень после травмы, тяжёлой операции и т.д. Допустим, мне делали операцию на аппендицит и я не знаю когда лучше начать заниматься и в каком темпе, ибо я находил видео как восстановиться после травмы, но не было ни одной которая помогла бы восстановиться после операции спортсмену
Олег Савельев 16.03.2018 - 11:52 Тихо.У меня уже писюн даже замёрз ©Владислав Сацкевич
antey-com.ru
