Разминка — основная часть тренировочной и соревновательной деятельности.
Современный футбол характеризуется высокой интенсивностью действий в условиях активных единоборств соперников, часто на фоне физического и психического перенапряжения и переутомления. Вследствие этого, мышцы футболиста становятся недостаточно эластичными и потенциально готовыми к травме.
Работоспособность спортсменов, эффективность деятельности функциональных систем организма во время соревнований и тренировочных занятий определяется именно рационально построенной разминкой.
Разминка — это комплекс специально подобранных упражнений и процедур, направленных на эффективную подготовку организма спортсмена к нагрузкам, которые будут на тренировке или соревновании.
Разминка, как правило, проводится перед основной двигательной активностью с целью полноценной подготовки организма к планируемой работе, а также сразу после завершения основной части, чтобы обеспечить эффективный переход из состояния высокой функциональной активности к состоянию покоя.
Практика подготовки футболистов высокой квалификации доказывает, что возможности организма, в частности, скоростные, силовые, скоростно-силовые, а также скорость принятия решений, скорость реагирования на объект возрастают при условии правильного проведения разминки.
Для футболистов наиболее эффективной является привычная разминка с использованием уже знакомых, хорошо разученных упражнений, как перед тренировочной, так и, что особенно важно, перед соревновательной деятельностью.
Слишком длительная и слишком насыщенная сложно-координационными упражнениями разминка может помешать достижению основной цели. С педагогической точки зрения, разминка не должна вызывать у игроков усталость а, наоборот, способствовать приливу сил.
С точки зрения теории и методики подготовки футболистов различают два вида разминки:общую и специальную.
Общая разминка подготавливает к напряженной деятельности весь организм и, в частности, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также опорно-двигательный аппарат.
Специальная разминка – подготовка спортсмена к специфической деятельности, которая, с одной стороны, подведет организм к оптимальной функциональной готовности, скоординирует деятельность опорно-двигательного аппарата и нервной системы, а с другой – психически настроит игроков на соответствующую работу.
В практике подготовки футболистов можно применять и другие средства разминки, среди которых известными являются массаж и растирание медикаментозными средствами. Применение данных средств оказывает содействие повышению эффективности разминки, но, тем не менее, по уровню влияния на организм названные средства нельзя сопоставить с активными действиями.
Разминка футболиста обязательно должна быть индивидуализированной, поскольку одни игроки адаптируются к специфическим условиям соревновательной деятельности быстрее, у других этот процесс проходит медленнее.
Кроме того, при проведении разминки необходимо учитывать и естественные условия, так как в холодную или дождливую погоду мышцы разогреваются медленнее, чем в теплый солнечный день. Продолжительность разминки варьируется от 25 до 45 минут. В связи с этим, следует указывать, что на данный фактор влияет и время суток: в первой половине дня, когда мышцы и суставы относительно менее подвижны после ночного отдыха, разминка должна длиться дольше, чем во второй половине дня.
После разминки и отдыха, при участии в соревнованиях, ЧСС не должна быть ниже 130 уд/мин., иначе процесс “врабатывания” затягивается и нередко у слабо подготовленных футболистов или у спортсменов, перенесших заболевания, возникают боли в правом подреберье или даже в области сердца, а также колики в брюшной полости и т.п.
www.dokaball.ru
разминка перед футболом Видео
3 г. назад
Все уроки Школы уличного футбола "ВДвижении" смотри на https://v-dvizhenii.com/ Комплекс упражнений для разминки перед...
7 мес. назад
Минимальная разминка перед тренировкой. Основные упражнения для разминки перед каждой тренировкой по...
6 мес. назад
В футболе важны не только финты, дриблинг, скорость и техника но и еще качественная разминка, с помощью нее...
3 г. назад
Роман Недобежков. Разминка + Техника. Обучение футболу. мой инстаграм http://instagram.com/nedobezhkov_roman/ Друзья, привет!...
2 г. назад
Старший Брат показывает Как правильно разминаться перед Футбольной Тренировкой ⚽ Starshiy Brat show How to warm...
3 г. назад
Посол Чемпионата KFC по футболу и игрок ФК «Локомотив» Москва Дмитрий Тарасов показывает упражнения для...
Друзья, в данном видеоролике представлена программа подготовки спортсменов, которую разработали специали...
3 г. назад
Привет Любители футбола вот вам Пару Упражнение для скорости ног от меня ▻не забудь поставить ЛАЙК ▻ПОДПИ...
5 г. назад
Лига Чемпионов УЕФА. Групповой этап. ЦСКА (Москва) - Бавария (Мюнхен). 27.11.2013 г. Стадион "Арена-Химки"
7 г. назад
acuramdxclub party 2011-07-09.
7 г. назад
Разминка футболистов "Порту" перед началом открытой тренировки в преддверии матча 1/8 финала Лиги Европы...
videohot.ru
Football coach - Футбольный тренер : Универсальная футбольная предыгровая разминка (38–47 минут)
Все упражнения выполняются на половине футбольного поля. Беговые упражнения (6–7 минут) 1. Пробежка обычным бегом от боковой линии до боковой и обратно (2 мин). 2. Пробежка приставным шагом от боковой линии до боковой и обратно: сначала левым боком, через два шага – правым боком, и так всю дистанцию (2 мин). 3. Дистанция та же. Беговые упражнения «захлест голени» (достать пяткой до ягодиц) и «высокое бедро» выполняется в таком порядке: десять отрезков – захлест голени, пять – обычный бег, десять – бег с высоким бедром, пять – обычный бег и так всю дистанцию (2 мин). Упражнения на гибкость (5–7 минут) A. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 7–10 круговых движений головой в одну сторону, столько же в другую. Пауза для отдыха – 30 секунд. B. Исходное положение – ноги вместе. За счет движения голеностопами (пятка носок) поставить ноги как можно шире. Тело наклонить вперед параллельно земле, руки развести в стороны. Попеременно достать ладонью левой руки правую стопу, правой руки – левую стопу и т. д. – выполнить 16–20 раз. Встать в исходное положение за счет движения голеностопов. Пауза для отдыха – 30 секунд. C. Упражение “Велосипед”. Исходное положение – в упоре лежа на носках стопы и на прямых руках. C носка встать на пятку с пятки на носок попеременно, то левой, то правой ногой – как при низком старте. Сделать по 10 повторений на каждую стопу. Пауза для отдыха 30 секунд. D. Отжимания. Исходное положение – в упоре лежа на носках стопы и на прямых руках. Сгибание рук в упоре лежа – всего 30 раз. Пауза для отдыха – 30 секунд. F. Исходное положение – основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямить коленный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 10–15 сек. Вернуться в исходное положение. После паузы 5–10 секунд повторить упражнение с выпадом вперед левой ноги. Всего по 2–3 повторения на каждую ногу. Пауза для отдыха – 30 секунд. Беговые упражнения (8–9 минут) Все беговые упражнения выполняются в среднем темпе. A. Пробежка от боковой линии до боковой и обратно скрестным шагом – 4 шага левым боком, 4 шага правым. Назад на исходную позицию бег спиной вперед (2 мин). B. Ритмичная пробежка лицом вперед от боковой линии до боковой. Два шага влево и вперед, два шага вправо и вперед. Назад те же самые ритмичные шаги, только спиной вперед (2 мин). C. Бег лицом вперед от боковой до боковой, быстрый разворот в движении на 360 градусов через левое плечо, произвольный бег, поворот через правое плечо, произвольный бег. Всего по два раза в каждую сторону. D. На исходную позицию возвращаться бегом спиной вперед. Разворот в движении на 360 градусов – раз через правое плечо, раз через левое плечо: всего по два раза. Способ выполнения – как в предыдущем упражнении. Упражнения на гибкость (2–3 минут) A. Исходное положение – встать на левое колено, правую ногу не сгибая отвести вправо как можно дальше, сделать 6–7 наклонов вправо, стараясь достать двумя руками правую стопу. Пауза для отдыха – 30 секунд. B. Исходное положение – встать на правое колено, левую ногу не сгибая отвести влево как можно дальше, сделать 6–7 наклонов влево, стараясь достать двумя руками левую стопу. Пауза для отдыха – 30 секунд. C. Исходное положение – основная стойка. Сесть на пятки, спина прямая, колени вместе, стопы развернуть внутрь. Просидеть в такой позе нужно 15 секунд. Встать в исходное положение, встряхнуть ноги. Беговые упражнения (4–5 минут) Дистанция для беговых упражнений 12 метров. На расстоянии 1 метра от линии старта в ряд ставятся десять фишек, расстояние между фишками 50 сантиметров. Задача занимающихся – как можно быстрее пробежать между фишками разными способами передвижения. Скорость выполнения максимальная. A. Лицом вперед. Ритмичными движениями два шага вправо-два шага влево обойти все фишки и сделать ускорение на 2 метра. B. Спиной вперед. Ритмичными движениями два шага вправо-два шага влево обойти все фишки и сделать ускорение на 2 метра. C. Левым боком. Ритмичными движениями вперед-назад обежать все фишки, развернуться лицом вперед и сделать ускорение на 2 метра. D. Правым боком. Зигзагом – двигаясь лицом вперед и спиной вперед – обежать все фишки, развернуться лицом вперед и сделать ускорение на 2 метра. E. Старт лицом вперед. Обычный бег с перешагиванием каждой фишки, высоком поднимая бедра. 3 повторения. После каждого бегового упражнения пауза отдыха – 30 секунд. Упражнения с мячом (10–12 минут) A. Передачи мяча в парах. Расстояние между партнерами – 10 метров: • Передачи мача в одно касание. Продолжительность упражнения – от 40 секунд до 1 минуты. После передачи сделать два шага назад, перед приемом мяча – два шага вперед навстречу мячу; • передачи мяча в два касания. Продолжительность упражнения – от 40 секунд до 1 минуты. Способ выполнения тот же. B. Игроки образуют две колонны по 5 человек. Расстояние между колоннами – 10 метров. Занимающиеся передают мяч следующим образом: • первый номер первой колонны делает передачу первому номеру второй колонны и делает рывок в хвост второй колонны; • первый номер из второй колонны в одно касание делает передачу второму номеру из первой колонны и делает рывок в хвост первой колонны и т. д.; • занимающиеся перебегают из одной колонны в другую с правой стороны от партнера; • время выполнения 1 минута. Пауза для отдыха – 1 минута. C. Вторая серия передач мяча в колоннах – построение то же , что и в первом упражнении, но после передачи мяча партнеру из противоположной колонны, ускорение делается в хвост своей колонны. Время выполнения – 1 минута. Пауза для отдыха – 1 минута. D. Игровое упражнение на держание мяча внутри квадрата 25 на 25 метров. 5 игроков в два касания передают друг другу мяч, а 5 других игроков пытаются мяч перехватить. 3 минуты игры, 30 секунд – пауза и еще 2 минуты игры. Удары в ворота (3–4 минут) A. Участвуют нападающие и полузащитники – у каждого по мячу. Футболисты встают в 15 метрах от линии штрафной площади. Упражение состоит из ведения мяча на скорости до линии штрафной и удара в ворота с этой линии. Каждый игрок производит по пять ударов. B. Защитники в парах делают средние и длинные передачи. Расстояние между партнерами – 15–25 метров. Всего делается по 10–15 передач.
