Почему появляются боли в коленях после тренировки (нагрузки): что делать, как лечить. После футбола болят колени

что делать, чем лечить и почему они ноют, опухают и хрустят при сгибании?

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

8 причин болей в коленях и пути решения проблемы

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

1. Перетренированность

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном. Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны. Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:

1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

Обязательно ознакомьтесь с 7-ю упражнениями от жира в обасти коленей.

Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается. Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению. И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.

2. Возрастные изменения тканей

Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

Хороший восстановительный результат показывает Даосская методика «Ходьбы на коленях», рекомендуемая доктором Бубновским.

3. Травмы

Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

• О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
• Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.

4. Воспалительные процессы в суставе

Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.

Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

В этих случаях самолечение однозначно исключается. Не тяните с обращением в клинику – не загоняйте болезнь в хроническую фазу. Компрессы, мази и примочки – только по рекомендации медиков. Особенно не рекомендуется проводить лечение в домашних условиях, если речь идет о ребенке.

А вот для профилактики очень хорошо подойдет «Ходьба на коленях», с 6-ю полезными свойствами которой можно ознакомиться тут.

5. Избыточный вес

Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.Займитесь своей физической подготовкой, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

6. Неверно выполняемые упражнения

Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

• силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
• спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
• техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.

Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

Также если ноют колени после тренировки постоянно:

1. Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
2. Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.

7. Неправильно подобранная обувь

Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

Выбирайте правильную спортивную обувь.

8. Генетические пороки или болезни опорно-двигательного аппарата

К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.

Еще 7 причин узнайте из видео:

Что значит, если опухло колено после тренировки?

Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:

• травма;
• обострение артрита или артроза;
• воспаления сустава.

Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.

Заботьтесь о коленях своевременно

Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Даже если просто сильно хрустят колени после тренировки при сгибании — это уже повод задуматься. А если они уже заболели — то и подавно.

Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.

Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании. Ешьте продукты с высоким содержанием минералов и витаминов, ведь с потом из организма выводятся необходимые для суставов соли, микроэлементы, а также вода. Много фруктов и овощей, мясо, рыба и молочные продукты, а также 1,5-2 литра воды в день – и ваши колени отблагодарят вас долгой и безотказной службой.

prostofitness.com

что делать и как снять боль в суставах

Люди, занимающиеся фитнесом, футболом, бодибилдингом часто подвергаются различным травмам. Самой распространенной проблемой является повреждение колена. Костное соединение очень уязвимое и берет на себя нагрузку во время передвижения, бега, занятия спортом. Почему болят колени после тренировки? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.

Содержание

[ Раскрыть]

[ Скрыть]

Возможные причины боли

Прежде всего, нужно определить место локализации болевого синдрома. Для новичков, которые недавно начали заниматься в тренажерном зале, трудно разобраться с определением мышечной боли и болевого ощущения в результате поражения сустава. При ощущении болевого дискомфорта может слышится хруст, проявляется ограничение в подвижности. Если надавливать на пораженную зону то ощущается ноющая, тупая, острая боль, образовывается отек, увеличивается температура тела.

Существуют разные причины для проявления боли в коленном суставе после занятий спортом:

1. Травмирование бедренной кости.
2. Поражение крестообразных связок, их разрыв или растяжение нарушает стабильное состояние сочленения.
3. Патология коленной чашечки, ее выворачивание вовнутрь (плоскостопие).
4. Травма мениска, которая понижает амортизацию ног. Теряется гибкость конечности, движения становятся непосильными.
5. Остеохондроз способен нарушать структуру тазобедренного, коленного сустава, происходит защемление нервных окончаний.
6. Ожирение приводит к большой нагрузке на соединения.
7. Развитие дегенеративного процесса под воздействием спортивной перегрузки и неправильного питания. Сопровождается воспалением, разрушением хрящевой материи, деформацией сочленения.

К суставной патологии склоны личности, которые увлекаются иным видом спорта – футболом, боксом, бодибилдингом, баскетболом, атлетикой, волейболом. Малоподвижный образ жизни, переохлаждение провоцирует болезнь суставов.

Боль в колене у ребенка – может иметь серьезную причину, проявляется нечасто. Провоцировать прогресс болезни способна инфекция, травма связок, другая недуга. Но в таком возрасте болевой признак сопряжен с незначительным повреждением и быстро проходит.

Методы лечения

После занятий фитнеса взрослый человек может почувствовать боль в суставах. По внешним признакам определяется состояние колена, оно опухлое, имеет красный цвет кожного покрова. При этом понижается мобильность, становится болезненными движения. Что делать, если колени болят после фитнеса? В таком случае необходимо оказать меры первой помощи:

1. Лягте на спину, поднимите ногу как можно выше, чтобы суставная жидкость оттекла, тем самым уменьшится отечность. Подложите валик под больное колено, когда вы лежите на кровати.
2. Для устранения болевого симптома используют гели, мази. Они проникают внутрь конечности, согревают, активизируют кровоток, помогают избежать воспалительного процесса.
3. Чтобы устранить боль, возможно, использовать лед, холодный предмет. На пораженную область прикладывают лед, завернут в ткань или пакет на 10-15 минут.
4. Употреблять больше молочных продуктов, фруктов, овощей. В малом количестве стараться пить крепкий кофе, чай, кушать жаренные, копченные и соленые блюда.

После упражнений при наличии болевого признака стоит посетить доктора и получить консультацию. В зависимости от причины врач назначит правильное и эффективное лечение.

Медикаментозная терапия

1. Нестероидные противовоспалительные средства обезболивают, устраняют симптомы возникающего воспаления. К ним относят: Ибупрофен, Диклофенак, Нимесулид. Но надобно следовать инструкции по применению, чтобы не навредить себе.
2. Глюкозамин восстанавливает костную ткань, приостанавливает разрушающую функцию, улучшает метаболизм. Снимает опухлость, способствует купированию, понижает чрезмерную чувствительность.
3. Хондропротекторы повышают впитывание жидкости хрящами, костями. Ведь именно они обеспечивают костные соединения питательными ферментами, придают им эластичность, гибкость. Предотвращают разрушение костной материи, выполняют роль строительного вещества. Сюда входят: Хондрогард, Хондроитин, Терафлекс.

Нетрадиционная терапия

Не рекомендуется заниматься самолечением при боли в соединении. Потому что сустав может болеть по веским причинам (воспалительном процессе, серьезной болезни). В отсутствии дегенеративных изменений и с разрешения лечащего врача можно прибегать к применению народных средств.

Рассмотрим некоторые рецепты в домашних условиях:

• Отвар. Понадобится листья крапивы, мяты, цветки календулы и коры ивы (все купить в аптеке) по 2-3 ст.л. каждого растения. Заливается смесь литром кипятка, настаивается 10 часов. Употребляется по половине стакана трижды в день перед едой.
• Настой. Приобрести корень сабельника (50 г), залить его водкой (0,5 л). Дать постоять 14 дней в прохладном, темном месте. После окончания срока, в лекарстве смачивают чистую ткань и накладывают на больное колено, сверху фиксируют повязкой. Длительность процедуры 5-10 дней.
• Травяной сбор. Возьмите листья подорожника, шишки хмеля, багульник, зверобой. Все залить одним литром кипятка, настаивают около 2 часов, принимают по 0,5 стакана трижды в сутки перед трапезой. Длится лечение от 2 до 6 недель.
• Отвар из листьев деревьев (ивы, осины) готовится следующим образом: свежие листья помещают в сосуд с горячей водой, проваривают 5 минут. Оставляют настояться 1 час и пьют по 3-4 столовых ложки 2-3 раза в сутки.

ЛФК

Чтобы избежать болевого ощущения рекомендуют такие упражнения:

1. Лечь на поясничный отдел, поднять согнутую в колене левую ногу к груди, после отвести в сторону и вернутся в начальное положение. Повторить с другой конечностью, надо совершить по 5 раз на каждую ногу.
2. Поза на спине. Поднимаем поочередно ноги вверх и опускаем вниз, но в скором темпе.
3. Находимся в стоячем положении, ноги на ширине плеч, сгибают левую конечность в коленном суставе и направляют ее к правой конечности. Одновременно поворачивая голову вправо. То же самое проделать с иной ногой. Сделать 10-15 повторений.
4. Лягте на поясничную область, проделывать нужно поворачивания всего туловища в левую и правую стороны.
5. Позиция на правом боку, приподнять левую руку и ногу, совершить встречное движение в энергичном темпе.

 Загрузка ...

Видео «Комплекс упражнений от боли в суставах»

Посмотреть и ознакомится с техникой выполнения комплекса упражнений вы можете в ниже представленном видеоролике.

prospinu.com

после игры в футбол болят колени

Аппарат Ультратон АМП 2ИНТ -Домашний доктор у вас дома

Аппарат, которым вы можете лечиться дома всей семьёй! Минимальное количество противопоказаний, максимум эффективности. Лечит более 30 заболеваний. Сделано в России.

теперь в вашей корзине покупок Неожиданные боли в суставах образуются у людей, любого возраста- у подростков, мужчин и женщин среднего возраста. Вы часта узнаете  не только после игры в футбол болят колени, но и спрашиваете очень много вопросов по симптомам и методах излечения. В данной рубрике наш консультант расскажет о распространенных заболеваниях суставов их признаках, методах профилактики и лечения и средствах излечения которые можно использовать для дома.

Лечение боли в суставах.Лечение болевых симптомов в суставах очень часто зависит от причины развития этого симптома. В связи с этим, если по имеющимся у вас симптомам вы заподозрили то или иное заболевание, попробуйте как можно быстрее записаться на прием к врачу, который опросит, осмотрит вас, при необходимости назначит дополнительные дообследование и на основании полученных данных уточнит диагноз.

Основные правила лечения боли в суставах:1 Обеспечение покоя воспаленному суставу снизит боль и убыстрит выздоровление. В некоторых случаях эластичный бинт, примененный в области сустава, поможет уменьшить боль. пытайтесь больше отдыхать, не нагружать больной сустав нагрузкой.   2     Очень эффективно применение физиотерапии физиолечения. Хорошо подойдет аппарат Ультратон-АМП2ИНТ используется для лечения таких заболеваний как остеохондроз, артроз, артрит, гипертония, варикоз, тромбофлебит, ишемическая болезнь сердца и многое другое. Лечение проводится как в клиниках так и в домашних условиях.  качественно снимает опухлость, улучшает кровообращение и регенерацию. При лечении сильный эффект обезболивания.

Аппарат применяемый при ультратонотерапии  «Ультратон-АМП-2ИНТ», можнокупить у официального представителя Алтайского завода РоторАдрес: г. Барнаул, ул.Взлетная, 61,  тел: 8-800-700-98-09, (3852)-53-30-95.Интернет магазины : www.zdorovealtai.ru,  www.rotor-shop.ru

3 Устранение болей может быть уменьшено с использования анальгетических средств в виде таблеток, уколов, мазей]. Так, для снятия боли в области сустава можно воспользоваться мазью с противовоспалительным и обезболивающим эффектом: Вольтарен, Ибупрофен, Индометацин, Випросал В, Эфкамон и др.?Боль в плече  1 Если боль в плече сочетается с болями в спине или шее, периодическими «простреливающими» болями, передающимися в конечность, то вероятная причина болей в плече – остеохондроз.  2       Если эти же симптомы образовались после чрезмерной физической нагрузки, либо травмы, не исключено наличие плексита – воспаления нервных корешков, проходящих в области плеча.  3 Если боль в плече совпадает с повышением температуры тела, либо высыпаниями на коже, или кроме плеча появились боли в других суставах, возможной причиной являются хронические заболевания, такие как ревматоидный артрит, подагра, инфекционный артрит, реактивный артрит.

Боли в локте:  1 Если боли в локтевых суставах совпадает с эпизодическими простреливающими болями в шее, спине, плечах и лопатках, вероятно, причиной является остеохондроз.2 Если боли в локтевом суставе совпадает с повышением температуры тела, возможно, причиной является инфекционный артрит, реактивный артрит и т.д.3 Если боль в локте возникает при сгибании или разгибании руки, то скорей всего, причиной является повышенная нагрузка на локти

Боль в пальцах рук:1 Если боль в суставах оснований пальцев рук возникла неожиданно, совпадает с покраснением, припухлостью, нарушением движений в суставах  руки, скованностью в суставах, повышением температуры тела или сыпью, вероятной причиной является ревматоидный артрит.2 Если боль в пальцах рук появилась давно, медленно развивалась (раньше была слабой, почти не ощущалась, затем постепенно усиливалась), усиливается при движениях и нагрузках на суставы, имеется тугоподвижность суставов, следует заподозрить остеоартроз.3 Если боль в одном или нескольких суставах пальцев рук сочетается с повышением температуры тела, не исключен диагноз инфекционного артрита, реактивного артрита.

Боль в тазобедренном суставе:1 Если боль в тазобедренном суставе совпадает с повышением температуры тела, сыпью или воспалением других суставов, вероятной причиной является ревматоидный артрит.2 Если боль в тазобедренном суставе непонятная, отдает в паховую область, ягодицу, поясницу, по задней стороне бедра в колено, не исключено заболевание – аваскулярный некроз головки бедренной кости. Это серьезное заболевание, которое развивается в течение нескольких дней или недель и приводит к омертвению головки бедренной кости, принимающей участие в образовании тазобедренного сустава.3 Если боль в тазобедренном суставе появилась давно, медленно прогрессировала, усиливается при длительном стоянии или ходьбе, а также имеется нарушение походки, вероятной причиной является остеоартроз, который часто травмирует тазобедренный сустав.4 Если боль в тазобедренном суставе сочетается с сильными болями в пояснице, отдает на заднюю поверхность бедра и в колено, то вероятный диагноз – пояснично-крестцовый радикулит (воспаление корешков, выходящих из спинного мозга).

Боль в колене:1 Если боли в коленях возникли у тучного человека, или человека, старше 50 лет, усиливаются при длительном стоянии, ходьбе, подъеме или спуске по ступенькам, то вероятной причиной является остеоартроз.2 Если боль в колене сочетается с покраснением, отеком кожи в области сустава, а также повышением температуры тела или сыпью на коже, не исключен ревматоидный артрит, инфекционный артрит или реактивный артрит, о которых уже сказано выше.3 Если сильные боли в колене возникли внезапно, имеется нарушение подвижности в коленном суставе, или больной не может опереться на больную ногу, возможной причиной является подагра. Подробнее о подагре см. ниже.

Боль в пальцах ногБоль в суставе основания первого (большого) пальца стопы:1 Боль в большом пальце стопы возникает внезапно, обычно по утрам или по ночаме. Боль выраженная, вследствие чего нарушаются движения в суставе, а порой и во всей конечности.2 В районе воспаленного сустава имеется припухлость, покраснение кожи, повышенная чувствительность кожного покрова к прикосновениям.3 Воспаление в суставе, как правило, самостоятельно проходит через некоторое время. По истечению несколько месяцев или лет воспаление возобновляется в том же или в других суставах с теми же характерными симптомами.4 На более поздних стадиях заболевания в области суставов появляются плотные узлы (тофусы).Вальгусная деформация первого пальца стопы, или халюкс вальгус:1 Характерная деформация стопы с отклонением основания большого пальца кнаружи в виде твердой шишки. Со временем шишка увеличивается в размерах.2 Постоянная сильная боль в области основания большого пальца стопы.Плоскостопие – это заболевание, которое характеризуется уплощением сводов стопы и может приводить к возникновению сильных болей в области ступней. Подробнее об этом читайте в статье Все о плоскостопии и его лечении.Ревматоидный артрит также может проявляться развитием воспаления и болей в суставах пальцев ног.Боли в суставах при беременностиНормальные, «физиологические» боли в суставах во время беременности объясняются гормональными изменениями в организме, направленными на подготовку к предстоящим родам. Во время беременности в организме женщины вырабатывается необходимый гормон релаксин, расслабляющий мышцы и связки малого таза, что помогает плоду легче пройти по родовому каналу. Так как релаксин имеет большое влияние на связки, их чрезмерное расслабление может приводить к возникновению болей в области поясницы, тазобедренных суставов и изменению походки беременной женщины.  Следующей причиной возникновения болей в суставах при беременности является усиленная нагрузка на ноги в последнем триместре беременности, когда у беременной отмечается прибавка в весе за счет веса плода и увеличения объема околоплодной жидкости. Особенно часто боли в ногах при беременности возникают при многоплодной беременности, крупном плоде, многоводии.

«Нормальные» боли в суставах при беременности, как правило, возникают во 2-3 триместре беременности, усиливаются при стоянии, долгой ходьбе или подъеме по лестнице и проходят после отдыха или ночного сна.Боли в руках при беременности могут быть обусловлены различными причинами, среди которых особое место занимает туннельный синдром – сдавление срединного нерва окружающими тканями в результате отека, что проявляется покалыванием, онемением кожи в области большого, указательного, среднего и половины безымянного пальцев, а также болью в указанных областях. При возникновении подобных симптомов следует немедленно обратиться к врачу.Беременность является большим стрессом для организма, в связи с чем во время беременности могут проявляться хронические заболевания суставов: ревматоидный артрит, подагра, анкилозирующий спондилит и др.Лечение боли в суставах при беременностиФизиологические боли при беременности, как правило, не требуют специального лечения, и проходят вскоре после родов. Облегчить боль в суставах при беременности помогут следующие советы:1 Старайтесь много отдыхать, высыпаться в период беременности.2 Принимайте в пищу больше кисло-молочных продуктов, творога.3 Посоветуйтесь с вашим врачом о возможности приема витаминов на время беременности.4 На поздних сроках беременности используйте бандаж, который облегчит нагрузку на позвоночник и уменьшит боли в пояснице.Если боли в суставах во время беременности сопровождаются повышением температуры тела или другими симптомами, то вам следует как можно скорее посетить врача-гинеколога, который выяснит причину болей и порекомендует вам лечение.Хочется верить что этой информацией мы смогли ответить на ваш, вопрос после игры в футбол болят колени

rotor-shop.ru

12 советов что делать если болят колени.

У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. Вот я и задумалась, что такого я делаю не так, почему колени дали о себе знать так настойчиво. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь с вами.

Строение сустава

Начнем с основ. Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей - большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную капсулу. Важно еще знать о том, что конец каждой кости (эпифиз по-научному) закрыт суставным хрящом, для гладкого скольжения друг о друга. И в капсуле находится суставная жидкость.

3D видео коленного сустава.

Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком выработки синовиальной жидкости. 

 

Бывают и проблемы, связанные с наличием излишнего количества синовиальной жидкости, но боли в коленях после тренировок, как правило связаны с вышеупомянутым вариантом.

Предлагаю разобраться с тем, что делать "до" возникновения боли и что делать "после", т.е. тогда, когда колени уже болят.

 

Превентивные меры - ПРОФИЛАКТИКА.

Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе. Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься. С первым пунктом вообще не грешу, это святое. Итак что же делать.

 

1.Разминка и растяжка. 

 

3. Нагрузка. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты. Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. К выполнению сложных и  новых элементов готовтесь постепенно. И помните, что нагрузки должны быть регулярными. 

 

4. Питание. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Кушайте свежие, отварные или тушеные овощи и фрукты богатые микроэлементами и витаминами. Не забывайте про белки - творог, йогурт и жиры - рыба,мясо. 

 

5. Отдых. Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться. Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно.

 

Лечим и восстанавливаем.

Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Во-первых, я не практикующий врач, а во-вторых, те врачи, которым я доверяю, говорят, что соотношение эффективность/цена в них хромает очень сильно. Это значит, что вы можете потратить 600 грн. на препарат и эффекта не будет никакого. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему доктору. Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую.

 

1. Консультация доктора. Боль - это симптом, т.е. указание на то,что с суставом что-то не так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.

 

2. Снижение нагрузки. Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости (до исчезновения болей) снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность. Меньше прыгайте, не делайте резкие движения и упражнения с нагрузкой на колени.

 

3. Фиксация. Используйте наколенники или эластичный бинт при физических нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию.

 

4. Рацион. Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей статье.

 

5. Витамины. Это могут быть препараты калия, кальция, а также богатые омега 3 жирными кислотами. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям. Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом. 

 

6. Мази. Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом - диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей.

 

7.Упражнения. 

Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно. Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени.

 

Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы, пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине.

Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и следите. 

Писала я, тренер Лена Мищенко. 

 

Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и репостам.

Берегите себя и будьте здоровы!

folkaerobica.jimdo.com

Боль в коленях после тренировки: 10 причин и решений

Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Попробуем разобраться, можно ли предотвратить неприятные ощущения в коленных суставах? И что делать, если у вас уже болят колени после тренировки.

10 способов профилактики болей в коленях после тренировки

Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

3. Тренировки всегда должны завершаться растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

7. Следите за питьевым режимом. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9. Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

10 основных принципов правильного питания для похудения

Что делать, если болят колени после тренировок?

Но что делать, если у вас уже болят колени? Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки.

1. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.

2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.

3. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный.

4. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.

5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок.

6. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.

7. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях.

8. Потребляйте как можно больше холодца и желатина. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.

9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение.

10. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.

Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.

Читайте также: Топ лучших балетных тренировок — низкоударная нагрузка для красивого и изящного тела.

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

причины, что делать, как лечить

Иногда люди, активно занимающиеся спортом, обращаются к врачу с жалобами на боль в коленях после физической нагрузки. Прежде чем ответить на вопрос, почему болят колени после тренировки и как избавиться от неприятных ощущений, врач постарается разобраться с причиной, которая спровоцировала такое состояние. Ведь, оказывается, не только высокие физические нагрузки способны вызвать болевые ощущения.

Содержание статьи

Возможные причины

Те, кто хочет как можно дольше оставаться здоровым и привлекательным знают, что без физических нагрузок этого добиться невозможно. Однако отправляясь в спортзал, люди не всегда начинают заниматься правильно. Как результат, даже стандартная нагрузка вызывает болезненные ощущения в суставах.

Техника бега

Еще одна причина дискомфорта в коленях – переоценка своих возможностей и отступление от рекомендаций тренера, в погоне за быстрым эффектом от занятий. Но нужно помнить, что увеличение интенсивности, частоты и длительности тренировок, может привести к травмированию суставов, мышц и связок. При этом у одних людей, это проявляется моментально в виде острой боли, в то время, как у других результат травмы может дать о себе знать спустя некоторое время, успев перейти в хроническую патологию.

Травмы и высокие нагрузки – не единственные причины, по которым после тренировки болят колени. Неприятные ощущения могут возникнуть у людей, у которых имеются заболевания суставов, связанные с нарушением обменных процессов в организме:

• Подагра.
• Остеоартроз.

Подробнее о симптомах и лечении подагры рассказывает врач-реабилитолог Сергей Николаевич Агапкин:

• Ревматизм.
• Ревматоидный артрит.

У людей пожилого возраста, боль в колене может быть следствием возрастных изменений в их организме, в результате которых снижается выработка коллагена. Негативно отразиться на состоянии суставов может лишний вес.

Чтобы выяснить, в чем причина боли в коленных суставах после занятия спортом, врач проведет комплексное обследование, на основании которого будет назначено лечение.

Симптомы

Патологии суставов могут по-разному себя проявлять. Поэтому нужно научиться различать, когда боль в коленном суставе появляется в результате естественных процессов, которые сопровождают выполнение упражнений от признаков патологий.

Боль в мышцах после занятия в тренажерном зале появляется из-за того, что в них скапливается молочная кислота. Обычно, такие ощущения возникают на следующий после тренировки день, и сопровождается общей усталостью организма. При этом острой болезненности человек не испытывает. Со временем такие ощущения исчезают.

Травмы

Слишком большая нагрузка способна вызвать микроразрывы соединительной ткани, что приводит к растяжению мышц, связок и сухожилий. К такому состоянию может присоединиться воспаление или начаться дегенеративные процессы, в результате которых развивается бурсит, тенденит и другие патологии суставов. В таких случаях пациента беспокоят:

• Ноющая боль при сгибании-разгибании сустава и других движениях.
• Отек.

Врач-анестезиолог Марк Яковлевич Гальперин и врач-невролог Дмитрий Николаевич Шубин разбираются с симптомами и лечением бурсита:

• Покраснение кожного покрова в области колена.
• Неприятные ощущения во время ощупывания сустава.

Среди людей, которые предпочитают активно заниматься спортом, самой распространенной травмой колена становится повреждение мениска. В такой ситуации происходит повреждение хрящевой пластины, а боль ощущается в области суставной щели. При разрыве связок коленного сустава, человек не может совершить любое движение коленом.

Заболевания

Однако, почувствовав боль после занятия фитнесом, нельзя исключать развития заболеваний суставов, к примеру, артрит. Заподозрить ревматоидные процессы можно по следующим признакам:

• Симметричность поражения суставов.
• Скованность сустава по утрам после сна.
• Деформация конечности.

О развитии подагры могут свидетельствовать наличие тофусов, воспаление большого пальца на стопе или признаки мочекаменной болезни. Артриты в период обострения сопровождаются следующими симптомами:

• Боль.
• Покраснение и отечность сустава.
• Ограничение подвижности сустава.
• Повышение температуры в месте развития патологии.

Конечно же, развитие таких патологий не связано с занятиями спортом, однако, физическая активность может усилить болезненность и усугубить течение заболевания. Особенно большие нагрузки опасны при остеоартрозе, для которого характерны такие симптомы:

• Стартовая боль по утрам или после продолжительного отдыха.
• Ограничение подвижности сустава.

На видео врач объясняет почему хрустят суставы:

• Различные звуки в колене (хруст, щелчки и т. д.).
• Деформация сустава.

Диагностика

Чтобы понять, почему после тренировки болит колено, врач назначит комплексное обследование организма. Для этого используют:

1. Биохимический анализ крови.
2. Рентген коленного сустава.

Процедура артроскопии

3. Артроскопию.
4. Магнитно-резонансную томографию.

Лечение

Что делать, если после тренировки болит колено, может рассказать врач после постановки диагноза. Чтобы курс лечения принес свои результаты и боль исчезла, пациенту следует в данный период исключить любые физические нагрузки. Продолжительность терапии определяется врачом и зависит от причины возникновения боли, степени патологии и особенностей организма пациента. В некоторых случаях может потребоваться фиксация сустава при помощи эластичного бинта или другого приспособления.

Первая помощь

Если после тренировки появилась боль в колене, оно опухло, а кожа стала горячей и красной, нужно:

1. Приложить к больному месту холод на 10-15 минут. Это даст возможность остановить развитие отека мягких тканей. Чтобы не допустить переохлаждения сустава, пакет со льдом нужно завернуть в плотную ткань или полотенце. Желательно не держать холодный компресс около колена дольше 15 минут, иначе появляется риск повреждения нервной чувствительности кожи в области сустава.
2. Лечь на спину и поднять ногу, в которой после тренировки появились неприятные ощущения выше грудной клетки. Таким образом, можно наладить отток скопившейся в колене жидкости. Во время сна под ногу сзади колена следует подложить подушку или валик из одеяла.

Компресс со льдом

3. На следующее утро можно воспользоваться мазью или гелем с обезболивающим эффектом. Препараты для местного использования согревают больной сустав и купируют болевые ощущения. Компоненты, входящие в состав мазей могут глубоко проникать в ткани сустава и улучшают кровообращение.
4. Если через несколько дней после тренировки болезненность не исчезает, нужно обязательно обратиться к врачу, который проведет обследование и назначит необходимое лечение. Если повреждение окажется незначительным, пациенту достаточно использовать противовоспалительные препараты, которые способны устранять болевые ощущения, возникшие после тренировок.

Медикаментозное лечение

Для устранения боли в колене после тренировки, используют медикаменты. Какие препараты для этого подходят, и как долго их принимать зависит от степени патологии. Обычно врачи рекомендуют такие лекарственные средства:

• Нестероидные противовоспалительные лекарства (Диклофенак, Ибупрофен). Медикаменты данной группы могут назначаться в виде таблеток или мазей для местного использования.
• Противоотечные препараты.

Как работает препарат актовегин вы узнаете посмотрев видео:

• Хондропротекторы (Хондроксин, Артрон).
• Препараты для укрепления сосудов (Актовегин).
• Витаминно-минеральные комплексы.

Какие таблетки пить и чем мазать колено после тренировки для избавления от боли расскажет врач после определения диагноза. Самолечение может негативно отразиться на состоянии пациента, особенно если речь идет о лечении ребенка.

Физиотерапия

Ускорить выздоровления помогают физиотерапевтические процедуры, которые назначаются вместе с медикаментозным лечением. Они дают возможность улучшить кровообращение и обменные процессы в области больного сустава. Согласно отзывам пациентов, эффективными являются:

• Электрофорез.
• Парафиновые аппликации.

Процедура магнитотерапии

• Магнитотерапия.
• Бальнеотерапия.
• Волновое лечение.

Массаж, ЛФК и хирургическое вмешательство

Важным условием для полноценного лечения боли в колене, которая может возникнуть после тренировки, является курс лечебной физкультуры. Для этого врач посоветует выполнять определенные упражнения, которые помогают устранить воспаление, укрепить связки и т. д.

Снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение в области больного сустава поможет массаж.

Если консервативные методы лечения не помогли избавиться от боли в суставе, врач может принять решение о необходимости хирургического вмешательства. Целью операции может быть:

1. Сшивание поврежденных связок или сухожилий.
2. Удаление жидкости из суставной капсулы.
3. Удаление частей поврежденного мениска.

На видео показана операция по артроскопической резекции мениска:

4. Рассечение спаек, которые могут образоваться в результате воспалительного процесса в колене.
5. Удаление кисты Беккера.
6. Фиксация надколенника.
7. Удаление некротических тканей, которые могли образоваться из-за различных патологий.

В случаях, когда повреждение сустава колена значительное и врач не имеет возможности его восстановить, пациенту проводится эндопротезирование, во время которого устанавливается имплант.

Профилактика

Чтобы избежать появления боли в колене во время или после тренировки, важно соблюдать некоторые меры профилактики:

1. Всегда во время занятий спортом придерживаться рекомендаций тренера и соблюдать технику безопасности.
2. Перед началом занятий пройти медицинский осмотр, во время которого доктор определит уровень допустимых нагрузок, а также подскажет, от чего следует отказаться во время тренировки.
3. Придерживаться принципов правильного питания. В рационе людей, которые активно занимаются спортом, должно быть достаточно питательных веществ. Очень важно, чтобы в ежедневном рационе было достаточное количество белковых продуктов, свежих овощей и фруктов, а также продукты с высоким содержанием белка (кефир, творог, молоко, различные сыры) и коллагена (желе, студни, холодцы и другое блюда, в состав которых входит желатин).

4. Важно соблюдать питьевой режим и ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды. При этом во время тренировки, человеку требуется дополнительное количество жидкости.
5. Отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление спиртными напитками).

Эти простые правила помогут избежать различных проблем, которые могут возникнуть в коленном суставе во время спортивных тренировок. Однако если избежать появления дискомфорта в колене не удалось, важно сразу же обратиться к врачу и начать комплексное лечение. Только так можно не допустить развития серьезных проблем с суставами, которые со временем способны привести к инвалидности.

spinahealth.ru

Почему болят колени после бега: причины, лечение, профилактика

Болят колени после бега – распространенная проблема не только для начинающих бегунов. И опытные спортсмены время от времени ее испытывают. Возникать она может по многим причинам. К сожалению, колени восприимчивы к травмам.

Коленный сустав – самое крупное сочленение в организме человека – представляет синовиальное соединение бикондилярного типа, которое в основном обеспечивает сгибание, растяжение и небольшую степень медиального и бокового вращения. Состоящее из четырех костей, хрящей, сухожилий и связок он играет важнейшую роль в движении, связанном с переносом веса тела при беге и ходьбе, при прыгании, подвергаясь выпрямлению, изгибу и т.п.

Содержание статьи

Почему возникают боли в коленных суставах

Активные движения, создающие существенную нагрузку, оказывают большое давление на коленные суставы, и могут стать причиной разрыва одной или нескольких связок и хрящей. Боль в колене при беге может возникнуть по ряду причин, связанных со спортивной травмой:

1. Хрящевая прокладка между бедренной костью и голенью, известная как мениск коленного сустава, представляет функциональную структуру, которая защищает суставной хрящ, усиливая общую конгруэнтность и площадь контакта и предотвращая фокусную концентрацию напряжений. Мениски коленного сустава расположены во внутренней (медиальной) и наружной (латеральной) стороне каждого колена. Основное травматическое действие, которое приводит к разрыву мениска, происходит во время одновременного сильного вращения (ротации) колена и сгибания ноги. Это вызывает боль и отек коленного сустава, механические симптомы во время бега.
2. Разрыв медиального мениска часто происходит как часть «несчастливой триады», вместе с повреждениями передней крестообразной связки и медиальной коллатеральной связки. Травма коллатеральных связок, связанная с чрезмерной нагрузкой, является наиболее распространенной патологией, затрагивающей коленный сустав.

На видео врач ортопед-травматолог Евгений Николаевич Гончаров рассказывает о строении коленного сустава, повреждении мениска и разрыве крестообразной связки:

3. Растяжения или разрывы (частичные или полные) связок коленного сустава возникают в результате вращения колена. Могут произойти во время падения, неловкого приседания, резкого движения или прямого удара по колену с характерными симптомами как резкая боль, трескучий звук, быстро развивающаяся отечность.
4. Ноющая боль и скованность в коленях после бега может быть связана воспалением сухожилия или с патологическими заболеваниями коленного сустава, которые особенно проявляются во время сильных нагрузок. Среди них остеоартрит, ревматоидный артрит, подагра.
5. Еще условие, провоцирующее боль в колене, связано с неправильным центрированием и направлением коленной чашечки (надколенником), возникающее из-за дисбаланса силы между группой мышц, известных как квадрицепсы, которые расположены на передней части бедра. Самая боковая четырехглавая мышца пересиливает среднюю мышцу. Дисбаланс заставляет коленную чашечку выталкиваться в боковом направлении и направляться по пути более сильной мышцы.

Почему болят колени после и во время бега

Боль в коленной чаше может быть настолько изнурительной, что заставляет многих ограничить или вовсе отказаться от бега. Боль в области коленей иногда называют «коленом бегуна», хондромаляционной коленной чашечкой или пателлофеморальной болью. У бегунов, как правило, наблюдается постепенное ее начало, вокруг коленной чашечки и под ней во время бега и после него. Боль в коленях усиливается при подъеме и спуске по лестнице или любой возвышенности, при приседании или неподвижном сидении в течение долгого времени. Иногда наблюдается легкая отечность вокруг коленной чашечки, но не до такой степени, как после травы. Главная причина, почему возникает боль в колене после бега, связана с состоянием, известным как «колено бегуна» или синдром пателлофеморальной боли.

Подробнее о синдроме рассказывает врач-невролог Владимир Сергеевич Демченко:

Синдром характеризуется группой симптомов, которые легко диагностируются и в большинстве случаев просто исправляются. Общее представление – боль в колене, взаимосвязанная с положениями сочленения, которые приводят к усилению или неправильному направлению механических сил между коленной чашечкой (оборотной стороны надколенника) с бедренной костью. Она может быть внезапной и резкой или хронической и тупой, исчезать во время бега и возвращается после него.

При простоте изложения отсутствует консенсус относительно фундаментальных факторов, связанных с синдромом, нет согласия о его патофизиологии. В то время как биохимические проблемы провоцируют синдром, причина может быть прослежена до слабых четырехглавых мышц, неспособных поддерживать надколенную кость и негибких подколенных сухожилий, оказывающих давление на колено. Повреждение самого хряща не может напрямую причинить боль, учитывая, что здесь не задействованы кровеносные сосуды или нервы. Однако это может привести к другим проблемам:

• Синовиту (воспаление синовиальной оболочки суставов или подкладка).
• Эрозии хряща и кости под коленной чашечкой.
• Травме и раздражению мягких тканей.

Синовит сустава

Консервативное управление направлено на выравнивание коленной чашечки. В особенных случаях проводится сканирование компьютерной томографией и магнитно-резонансная томография, которые позволяют получить изображения при различных углах сгибания колена, обеспечить более точное обнаружение подвывиха надколенника.

Другие условия «колена бегуна»

Синдром пателлофеморальной боли – одно из условий, которое называют «коленом бегуна». Другие:

1. Хондромаляция надколенника – термин иногда синонимичен синдрому пателлофеморальной боли. Но существует общее мнение, что СПБ применим к лицам, не имеющих повреждения хряща, тем самым отличая его от хондромаляциевых надколенников – состояния, характеризующегося размягчением суставного хряща надколенника. Симптомы: тупая, мучительная боль в ногах ниже колена у бегунов, велосипедистов и футболистов.
2. Синдром подвздошно-большеберцового тракта является одной из ведущих причин боли на наружной поверхности коленного сустава. Латеральная связка представляет собой толстую связку на боковом аспекте колена, простирающуюся от внешней части таза, над бедром и коленом и чуть ниже колена. Она имеет решающее значение для стабилизации колена во время бега, перемещаясь во время активности из-за бедренной кости к ее передней части. Боль сильнее, когда пятка ударяется о землю при ходьбе или беге. Она может начаться в колене и иррадиировать в бедро. Симптомы варьируются, от ощущения жжения чуть выше коленного сустава, до опухания или утолщения ткани в области, где связка перемещается по бедренной кости. Еще одним симптомом этого синдрома является боль в колене при сгибании, особенно при попытке подниматься по ступенькам.
3. Синдром Плика (складка): группа признаков и симптомов в колене из-за воспалительных изменений в складках, которые являются следами синовиальных мембран коленного сустава.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Лечение

Для уменьшения боли и воспаления применяют ледяные примочки после завершения пробежек или после футбола, оказывающего чрезмерную нагрузку на колене игрока.   Влажное полотенце держат внутри морозильника в течение часа или около того и затем оборачивают вокруг колен на 15 минут. Другие способы, которые могут оказаться полезными и вписывающимися в физическую терапию, включают электрическую стимуляцию и биологическую обратную связь. Для снижения трения на коленной чашечке используют эластичные бинты. Очень важно носить удобную обувь. Физиотерапевт может оценить биомеханику пациента и рекомендовать правильные ботинки и ортезы, которые помогут уменьшить боли в колене.

Медикаментозное лечение включает введение обезболивающих препаратов и нестероидных противовоспалительных средств. Боль колена, вторичная по отношению к определенным дегенеративным изменениям, может быть уменьшена благодаря инъекции синтетической гиалуроновой кислоты. Но такое лечение пателлофеморального синдрома назначается крайне редко, когда многие симптомы возникают из-за нарушения поверхности сустава и когда все другие разумные меры потерпели неудачу.

Как только боль утихает, врачи или физиотерапевты предлагают некоторые упражнения, которые помогают укрепить коленный сустав, восстановить баланс различных мышц вокруг области колена.

Профилактика

Часто бег обвиняется во всех проблемах с коленом, но на самом деле приводит к травмам неправильная техника бега. Правда, в том, что над ней необходимо работать, чтобы минимально воздействовать на колено.

1. При беге не делать чрезмерно большой шаг, туловище должно находиться впереди ног. В противном случае с каждым ударом пятки о беговую дорожку, приходится тормозить, но весь шок от этого приходится на верхнюю часть ноги, в частности на колени, которые, в конце концов, устают от таких злоупотреблений и начинают болеть. Также не поднимать высоко колени, иначе голень поворачивается вперед, а пятка опускается спереди туловища и тормозит.
2. Важен выбор подходящей обуви для бега или использование специальных вставок (они могут быть ортопедическими). Если обувь новая, необходимо время, чтобы привыкнуть к ней, в противном случае она вызывает стресс на ногах.

Как разогреться перед бегом, правильно бежать и какие упражнения сделать после занятий, расскажет мастер спорта по легкой атлетике Михаил Кульков:

3. Следует избегать жестких поверхностей (асфальт или бетонные тротуары), с которыми может быть связано излишнее давление на колени. Важно учитывать и уровень трассы. Бег по наклонной поверхности провоцирует неравномерное давление на колени и другие суставы.
4. Перед пробежкой, необходимо правильно разогреться. Десять минут быстрой ходьбы или легкий бег трусцой согреют мышцы и помогут предотвратить травмы. После марафона также пробежаться в более легком темпе или походить в течение 5-10 минут. Это поможет организму восстановиться.

Если есть возможность, стоит проконсультироваться со специалистом по спортивной медицине, который даст профессиональный отзыв относительно походки для бега, поможет создать эффективную модель движения, чтобы распределить равномерно нагрузку на суставы и значительно уменьшить риск получения травмы.

Техника занятий

Время восстановления – еще один важный фактор, который часто игнорируется. Организму необходим адекватный отдых и время адаптации. Длительные пробежки нужно чередовать со сложными и облегченными упражнениями. Можно сменить режим тренировок, хотя бы на 4-6 недель, особенно при травмах, что поддержит и даже расширит аэробную базу, улучшит общую мышечную силу, сбалансировав противоположные группы мышц.

Вместо бега, практикуют плавание, велоспорт, пилатес, лежачие упражнения, не акцентирующие основного внимания на колени. Рекомендуются некоторые упражнения для укрепления мышц, самостоятельное массирование с противовоспалительными мазями, позволяющее усилить циркуляцию крови в мышцах и тканях.

spinahealth.ru

---

Смотрите также

• 
  Милан рома онлайн футбол
• 
  Форма клубов по футболу
• 
  Ассоциации к слову футбол
• 
  Федерация футбола марий эл
• Адидас перчатки для футбола
• 
  Зарплата судей в футболе
• 
  Суперкубок европы по футболу
• 
  Как правильно писать футбол
• Футбол марьино для детей
• 
  Футбол чм англии результаты
• 
  Футбол как сделать радугу