Болит спина после тренировки и физической нагрузки. Болит спина после футбола
Боли в спине после тренировок
После футбольных тренировок у меня болит спина в области позвоночника.Дайте мне совет или подскажите какое-нибудь средство.Заранее Спасибо.Роман
У спортсменов часто возникают травмы спины и имеется более высокий риск развития хронического болевого синдрома. При занятиях такими видами спорта, как футбол, хоккей, баскетбол, горнолыжный спорт, борьба, спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, теннис, позвоночник подвергается значительным перегрузкам. Причем травмы спины и болевой синдром могут отмечаться как у начинающих спортсменов, так и у профессионалов. Болевой синдром может быть обусловлен как острой травмой, так и длительной регулярной микротравматизацией мягких тканей спины.
Занятия многими видами спорта на фоне хронического болевого синдрома после травмы спины нередко приводят к возникновению повторных травм позвоночника. Все это в конечном итоге способствует хронизации процесса, ведущему к потере профессиональных качеств спортсмена и необходимости закончить работу в большом спорте.
Большая часть болевых синдромов в спине у спортсменов успешно лечится консервативно.
Боль в спине является симптомом множества заболеваний позвоночника и внутренних органов. Наиболее частые причины боли в спине у спортсменов: растяжении мышц и связок спины, спондилолизе, спондилолистезе и грыже межпозвонкового диска.
- растяжение мышц и связок спину. Под этим термином подразумевается травма мягких тканей спины. Травматизации могут подвергаться не только мышцы и связки, но и сухожилия, кровеносные сосуды, нервы и кожа в области спины. Травма мягких тканей является наиболее частым повреждением в спортивной медицине. Лечение растячжения мышц и связок спины в большинстве случаев консервативное. Оно заключается в приеме анальгетических препаратов, физиотерапевтическом лечении, а также в ограничении физической активности.
Спондилолиз и спондилолистез. В настоящее время причины развития не совсем ясны. Считается, что спондилолиз образуется в результате стрессового перелома ножки позвонка в детском или подростковом возрасте. Большую роль в развитии спондилолиза играет генетическая предрасположенность в виде неполноценности костной ткани, формирующей ножки позвонков. Наиболее часто спондилолиз формируется у спортсменов, занимающихся спортом, связанным с частыми переразгибательными движениями в поясничной области (гимнастика, футбол, хоккей). Пациентам с спондилолизом в начале, как правило, проводится консервативная терапия. Прием противовоспалительных препаратов и занятия лечебной физкультурой позволяют купировать боль у многих пациентов. Спондилолиз может стать причиной развития другой патологии, называемой спондилолистезом. Спонндилолистез - это соскальзывание вперед тела вышележащего позвонка относительно нижлежащего. Тактика лечения спондилолистеза более агрессивная; часто для коррекции требуется хирургическая операция.
- грыжа межпозвонкового диска. Из-за высоких физических нагрузок у спортсменов повышен риск развития грыжи межпозвонкового диска. Межпозвонковый диск представляет собой плоскую, круглую прокладку между двумя позвонками. Основными функциями дисков является амортизация ударных нагрузок при движениях и соединение тел позвонков друг с другом. Естественно, что у спортсменов межпозвонковые диски испытывают более высокие нагрузки, что приводит к более быстрому развитию в них дегенеративных изменений.
Грыжа межпозвонкового диска возникает при резком повышении внутридискового давления. Чаще всего грыжа диска возникает в поясничной области. Это связано с тем, что в межпозвонковых дисках поясничной области отмечается более высокое давление по сравнению с дисками шейного и грудного отделов позвоночника.
При выборе тактики лечения принимаются во внимание такие факторы, как размер грыжи, выраженность компрессии нервных структур, сопутствующие заболевания и др.
При лечении болей в спине у спортсменов в большинстве случаев проводится консервативная терапия, которая включает медикаментозную терапию, физиотерапию, массаж и лечебную физкультуру. Может быть рекомендовано ношение корсетного пояса в течение острого периода заболевания. Индивидуально подобранный комплекс физических упражнений занимает важное место в реабилитационной программе спортсмена. Хорошо развитый мышечный корсет позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник, снизить риск последующих травм спины. Очень полезно для укрепления мышц спины занятия плаванием и аквааэробикой.
Полезный совет?
Расскажите друзьям
Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
www.domotvetov.ru
Боли в спине после физических нагрузок. Лечение болей в спине. BoliBolsheNet.ru
Почему болит поясница после физических нагрузок
Центр тяжести тела взрослого человека находится в поясничном отделе позвоночника. Природа позаботилась о надежности этой части позвоночного столба, снабдив его массивными позвонками и обеспечив двигательными и чувствительными нервами, собранными в поясничное сплетение. Поэтому поясница способна выдерживать довольно значительные нагрузки. Однако встречаются ситуации, когда возникает боль в пояснице после физических нагрузок. Решений такой проблемы существует множество (традиционные лечебные методы, курсы восстановления позвоночника и суставов и т.д.), выбор метода лечения зависит от причины возникновения боли в пояснице.
Причины поясничных болей
- Воспаление чувствительных и двигательных нервных корешков в поясничном отделе могут сопровождаться болями во время движений. Это радикулоневрит на фоне остеохондроза, нарушений осанки или перенесенных ранее травм. Воспаление нервов дополняется мышечной зажатостью, усиливающей боль.
- Грыжи межпозвонковых дисков в поясничном отделе болят тоже довольно ощутимо. Кроме боли при них могут быть расстройства подвижности ног и работы тазовых органов.
- Разряжение костной ткани (остеопороз) наследственного характера или на фоне приема глюкокортикостероидов, падения выработки эстрогенов и тиреокальцитонина (при климаксе у женщин, заболеваниях щитовидной железы и гипофиза) приводит к длительным болям в пояснице и других отделах позвоночника. При этом заболевании боли могут объясняться и спонтанными переломами отростков или тел позвонков.
- Травма позвоночника от падения на ноги (трещины или переломы позвонков) также приводит к болям в пояснице.
- Некоторые формы раков (простаты, желудка) метастазируют в поясничные позвонки, вызывая их постепенное разрушение и стойкие боли в пояснице, усиливающиеся при нагрузке.
- Болит поясница после физических нагрузок и при подвижной почке. У слишком худых или быстро похудевших почка перестает фиксироваться жировой тканью и свободно перемещается вокруг своей оси на сосудистой ножке или опускается в малый таз. Перекрут сосудов почки очень опасен и может дать не только сильную боль, но и скачок давления.
- Камни в почках могут вызывать сильнейшие боли в пояснице именно во время физических нагрузок или сразу после них, так как двигательная активность может спровоцировать продвижение камней из лоханок в мочеточники.
- Острое воспаление почечной ткани (пиелонефрит) или обострение хронического почечного заболевания также может сопровождаться болями в пояснице и повышением температуры.
Как победить боль
Если причины поясничных болей не связаны с остеохондрозом, ранними стадиями межпозвонковых дисков, сколиозом, то занятия по системе М.С. Норбекова способны вернуть позвоночнику здоровье, а его обладателю бодрость духа. В Центре М.С. Норбекова предлагается пройти курсы восстановления позвоночника и суставов. на которых можно овладеть основными приемами и методами укрепления и защиты позвоночника.
Суставная гимнастика, массаж и психосоматические упражнения помогут освободить поясницу от скованности и болей и позволят ей переносить физические нагрузки без дискомфорта.
Читайте также:
- Почему болит голова после физических нагрузок?
- Признаки пониженного давления после физической нагрузки
- Боли при и после физической нагрузки: что делать?
Что делать, если после тренировок: поднятия тяжести, бега, становой тяги болит поясница
С детства нам говорят о пользе физических упражнений для здоровья. Кто-то принимает это как руководство к действию, и реально всю жизнь занимается профессионально или любительски каким-либо видом спорта. Кто-то говорит себе: «Я же и так работаю, устаю, нагружаю свои мышцы и мозг, о каких еще физических нагрузках может идти речь?».
Кто не занимается спортом профессионально, чувствуют, как болит поясница после тренировки, на которую силой или уговорами «притащил приятель». Здоровье дается одно, на долгие годы жизни, и подменять физическое здоровье работой можно только в том случае, когда живем одним днем.
С годами здоровый человек все больше начинает чувствовать, как его ноги, суставы, позвоночник, весь его организм «говорит», что «хватит». Мы чувствуем после работы головную боль, и вместо хорошей и длительной пешей прогулки или легкого бега «заваливаемся» спать на полный желудок, оправдывая себя тем, что «достаточно за день устали физически и морально». Это одна позиция, но есть и множество других, не столь безобидных, с большими последствиями для человека.
Почему болит поясница после физических нагрузок?
Наверняка многие слышали или читали, когда с возрастом гипертония и суставы, нарушение обмена веществ и легкие простуды совместно с избыточным весом начинают «бороться» за право обитать в теле внешне вполне здорового человека.
Понимание, что в жизни надо что-то менять подспудно зреет в человеке многие годы, и, вдруг, в один не прекрасный день человек решает, что «пора заняться спортом». Как правило, женщины «ударяются» в фитнес или пилатес, а мужчины начинают заниматься силовыми тренировками.
Если человек на тренировке поднял тяжесть – теперь болит поясница, то даже непрофессионалу понятно, что-то в планировании тренировки неверно. Одно дело, когда боли появляются после приседаний с весом или первого посещения тренажерного зала, совершенно другое, когда болит спина постоянно.
Отдых или перерыв в тренировках не помогает избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике. Такую проблему быстро не решишь, поэтому обращение к специалисту лишним не будет.
Если уже есть какая-либо деформация позвоночного столба, то боль в пояснице периодически будет давать о себе знать. Главное, дозировать упражнения, правильно распределять тяжести, и уметь вовремя остановиться, если поясница вновь даст о себе знать болью или как-то иначе.
Боль в пояснице при профессиональных занятиях спортом:
- Если боль появляется после бега, игры в футбол – это может быть следствием неправильно выбранной обуви и быстрой потери жидкости, с которой «уходит» из организма много микроэлементов.
- Появилась боль на утро после становой тяги – это признак того, что силовая тренировка организована неправильно, либо есть предыдущая травма спины в области позвоночника. Можно и нужно использовать обезболивающие мази или согревающие компресссы, но это не выход.
Самое простое после становой тяги – это продолжительный вис на турнике. Если после упражнения поясница болит уже постоянно – это означает, что спортсмен перегружает позвоночник основательно, либо выполняет его технически неверно, то есть с отклонением от вертикальной оси.
- Болит поясница после приседаний с весом – это опять означает, что технически упражнения выполняются неточно. Тяжесть надо поднимать, не разгибая спину, сохраняя при этом естественное положение позвоночника.
Стоит отклониться при подъеме груза от вертикали, и нагрузка на позвоночный столб резко увеличивается. От этого и появляются неприятные ощущения, означающие, что поясница со своей функцией естественного амортизатора не справляется. Главное в этом случае не поднять большой вес, а правильно выполнить упражнение.
- Болевые спазмы появляются при нагрузке на пресс – если это случается уже к третьему-четвертому подходу, значит, страдает техника выполнения упражнения.
Мышцы спины и мышцы пресса – это, по сути, антагонисты, поэтому может принести пользу упражнение «скручивание». При его выполнении происходит следующее: при скручивании пресс напрягается, а мышцы спины расслабляются, и, наоборот, при расслаблении пресса торс опускается (работают только мышцы спины). Здесь очень важно технично выполнять упражнение: поясница, когда спина опускается, не должна прогибаться.
Должен меняться только тонус мышц спины, а не их длина! Когда при упражнениях на пресс болит именно поясница, то можно прокачать на римском стуле спину, а пресс качать на наклонной скамье с неполным опусканием спины.
Однако если при всей техничности выполнения упражнений болевые ощущения не проходят длительное время, то надо обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком остеохондроза, протрУЗИи, которая вполне способна превратиться в полноценную грыжу.
Порой дело совсем не в силе или размере мышц, а в банальном нарушении обмена веществ, от которого не застрахован ни один человек. Причем, если врачи склонны видеть причину болей в спине в развитии остеохондроза, межпозвоночной грыже, сдавливании нервных корешков, то тренеры и сами спортсмены ищут причину в организации тренировок, в техничности спортсменов.
Не забывайте, что позвоночник у человека всего один, все наши нервные окончания замкнуты на нем, любая травма позвоночного столба может стать критичной!
Любые тренировки: становая тяга, бег, приседания, качание пресса – это все упражнения, при которых спортсмен теряет влагу.
Стоит отличать упражнения в зале и на улице – здесь речь идет уже о переохлаждении поясницы. Не лишним будет обращение к неврологу или терапевту. Иногда боль в пояснице при беге на дорожке можно снять упражнениями, которые укрепляют каркас вокруг позвоночника.
Три принципа, которые важны в силовых тренировках
- Питание – межпозвоночный хрящ содержит не только коллаген, но и множество микроэлементов. Кроме того, межпозвоночная жидкость, которая «уходит» во время поднятия тяжестей, должна быть возмещена другой жидкостью, либо она восстанавливается за счет питательных веществ организма во время сна. Недостаточное питание – одна из причин изменений хрящевой ткани.
- Сон должен быть достаточным, так, чтобы ваш организм полностью отдохнул и восстановил силы.
- Вода, которую спортсмен теряет во время тренировок, обязательно должна быть возмещена. От «ухода» воды страдают не только позвонки, но и ваши почки. Воды после тренировок надо выпивать много (при высоких весах – не менее 30 мл на 1 кг веса).
Появилась боль во время тренировок при наклонах в стороны, «прострелы» в области поясницы при определенных упражнениях, ноющая боль, которой раньше не было – это все поводы обратиться к врачам (мануальному терапевту, ортопеду, неврологу).
Надо знать, что происходит в вашем организме, почему появилась и не уходит боль, почему поясница так реагирует на нагрузку, а для этого нужно полное обследование, врачебное заключение. Не должно быть диссонанса между сохранением здоровья и желанием заниматься спортом. Будьте разумны в отношении себя самих!
Болит поясница после физических нагрузок
Боли в поясничной зоне спины – распространенное явление, но не все знают, что подобная симптоматика является сигналом о необратимых изменениях в пояснично-крестцовой зоне позвоночного столба.
У людей, не увлекающихся физкультурой проблемы обусловлены слабостью мышечного корсета, а регулярный спорт с чрезмерными нагрузками может привести к травмам и инвалидизации. Ситуацию усугубляет деформация позвоночного столба, приобретенная в подростковый период. Почему происходят патологические процессы, что делать и как минимизировать риски в будущем?
Причины возникновения боли в спине
Существует физиологическая боль, не вызванная, какими-либо заболеваниями. У женщин обычно возникает на последних сроках беременности, а также является следствием малоподвижного образа жизни и ношением тяжелых сумок. Патологические поясничные боли характеризуются постоянством, проявлением неврологических проблем и ограничением двигательных функций.После физических упражнений боль в пояснице появляется у многих людей. Синдром обусловлен непропорционально распределенной нагрузкой на позвоночный столб. Более 10% процентов травм и патологий приходится на поясничный отдел позвоночника, а результатом непродуманных упражнений на мышцы спины становится стремительно ухудшающееся качество жизни. Основными причинами болей после тренировки являются:
- защемление нервных окончаний;
- поясничный остеохондроз, вызванный перенапряжением мышц;
- атрофические изменения седалищного нерва;
- остеопороз;
- грыжи межпозвонковых дисков;
- переохлаждение.
Симптоматика и диагностика
Если болит поясница после физических нагрузок или ноющая боль нарастает в состоянии покоя, то–это повод на время оставить любой спорт и безотлагательно обратиться к неврологу. Постановка точного диагноза осуществляется после визуального осмотра больного и проведения дифференциальной диагностики, которая включает в себя:
- анализ крови;
- рентгенографию или МРТ;
- ультразвуковое исследование;
- консультацию узкого специалиста при подозрении на хронические недуги.
Лечение боли в поясничном отделе
Поясничная боль купируется консервативными методами, а на время лечения рекомендуется ограничить физическую активность. Показаны:
- ношение фиксирующего корсета;
- мануальная терапия;
- лечебная физкультура;
- рефлексотерапия;
- курс медикаментозной терапии (в тяжелых случаях).
Главной целью обследования и лечения является не только купирование болевого синдрома, но и выявление первопричины – соматического заболевания или патологического состояния позвоночного столба.
Спорт – лучшее средство от боли
Несмотря на современные медицинские технологии и новейшие препараты, лучшим способом профилактики и избавления от боли является спорт. Специальные упражнения облегчают симптомы и могут выполняться в домашних условиях без использования специального оборудования.
Важно! Если причины поясничной боли не связаны с дегенеративными изменениями костной и хрящевой ткани, то умеренные физические нагрузки необходимы. Отсутствие таковых приводит к застою крови, недостаточному кровоснабжению и неблагоприятному прогнозу.
Спорт укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, развивает гибкость связок, восстанавливает кровоснабжение. Комплекс упражнений подбирает лечащий врач с учетом степени развития патологического процесса и общего соматического состояния.
Комплекс упражнений для укрепления мышц поясничного отдела спины
Важно понимать, что спорт поможет решить проблемы только при систематичном подходе. Комплекс упражнений направлен на укрепление мышечного корсета, восстановление кровоснабжения и купирование воспалительного процесса.
Лежа на спине
- Лягте на жесткую поверхность, руки вытяните за головой. Тяните ступни на себя, а руки в противоположном направлении.
- Из исходного положения лежа на спине, согните ноги и выполняйте поочередные наклоны в разные стороны.
- Из положения лежа на спине, ноги расставлены на ширину плеч. Боксируйте поочередно руками, с одновременным поднятием плеч.
Лежа на животе
- Поднимайте поочередно вверх руки, затем ноги.
- Одновременно поднимайте правую ногу и руку, затем левую руку и ногу.
- Упражнение «брас», имитируем плавание брасом.
- Упражнение на вытяжение мышц спины «кошечка», старайтесь не прогибать поясничную область.
Тренировки проводятся в 2–3 подхода, необходимо делать по 8–10 упражнений. При систематических занятиях спазмированные мышцы расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается, улучшается питание тканей, что приводит к устранению болевого синдрома. Спорт дает возможность укрепить мышечный корсет, остановить дегенерацию суставных тканей и вернуть позвоночнику здоровье.
Виды спорта для укрепления мышц спины
Комплекс упражнений для укрепления мышц поясничного отдела рекомендуется делать на регулярной основе, а постоянный уклон на спорт должен стать жизненной необходимостью. В зависимости от времени года приветствуются тренировки на свежем воздухе, в бассейне и открытых водоемах. Главное условие – отсутствие сотрясений и резких скручиваний позвоночника.
- Лыжный спорт (ходьба на лыжах) способствует равномерному распределению нагрузки на мышцы спины, отлично их укрепляет и улучшает метаболические процессы.
- Верховая езда (альтернатива – велосипед или тренажер) позволяет прочувствовать оптимальное положение позвоночного столба и выработать правильную осанку.
- Плавание – лучший способ разгрузить позвоночник и расслабить мышцы. Особенно эффективны занятия на спине.
Наилучший результат достигается, если перед физической нагрузкой проводится комплекс разогревающих упражнений. При этом улучшается кровоснабжение, разогреваются и становятся эластичными мышцы.
Лебедев Евгений Иванович
опыт работы в отрасли - более 10 лет
Источники: http://norbekov.com/materials/one/articles/bolit-pojasnica-posle-fizicheskih-nagruzok, http://spinazdorov.ru/back/pojasnichnyj-otdel/bol-posle-trenirovki-bega-podnjatija-tjazhesti.html, http://lechuspinu.ru/poyasnichniy_otdel/bolit-poyasnica-posle-fizicheskih-nagruzok.html
Комментариев пока нет!
bolibolshenet.ru
Что делать если после занятий спортом болит поясница
Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:
«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки | Боль в пояснице в результате травмы |
Связана с накоплением молочной кислоты | Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц |
Начинается на следующий день | Начинается сразу после травмирующего движения |
Боль тупая | Боль острая |
Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка | Боль может отдавать в другую часть тела |
Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит | Чувствуется и в движении, и в покое |
Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней | Не проходит долго, может даже усиливаться |
Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.
Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.
Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице:
- Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
- Приседания со штангой с большим весом.
- Тяга штанги в наклоне.
- Гиперэкстензии.
- Гребной тренажер.
Почему травмируются поясничные мышцы?
С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.
Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.
Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:
- Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
- Соблюдать правильную технику.
- Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.
Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?
- Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
- Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
- Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
- Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
- Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.
Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.
Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.
Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.
Автор статьи:
Кутузов Игорь АлександровичВрач-невролог, остеопат, мануальный терапевт. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель и руководитель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`
Уточняйте время приема специалиста
Читайте также:
Боль в пояснице и ноге: синдром грушевидной мышцыСиндром грушевидной мышцы, при котором боль в пояснице отдает в ногу, встречается довольно часто. Хотя далеко не всегда боли в ноге обусловлены именно этим синдромом, спазм грушевидной мышцы делает значительный вклад в причины того, что неврлоги называют «ишиас».
Грушевидная мышца – это одна из мышц таза. Основная ее функция – поворачивать бедро наружу, но так же она активно участвует в процессе ходьбы, стабилизируя крестец в момент опоры на ногу. Если эти процессы по какой-то причине нарушены, возникает спазм грушевидной мышцы и ущемление седалищного нерва.
Точный диагноз может поставить только врач. Но сущестует простой тест, по которому вы можете определить склонность к спазму грушевидной мышцы. Для этого:
· Лягте спиной на пол. Ноги согнуты в коленях.
· Обхватите руками колено с больной стороны и притяните к животу.
· Положите пятку на колено другой ноги, потяните на себя.
Если при этих действиях возникает боль в ягодице, отдающая в ногу, то очень вероятно, что имеется спазм грушевидной мышцы.
Для устранения спазма очень важно выяснить его причину, то есть отдаленное нарушение, которое вызвало изменение походки, статики, либо нарушение осанки, которое в свою очередь привело к спазму. Это может сделать только врач, он же назначит гимнастику.
В домашних условиях можно несколько ослабить спазм с помощью несложных упражнений:
· Лягте в ту же позу, что и для теста (см. выше).
· Тяните на себя колено больной ноги, пока не почувствуете легкое натяжение и небольшую боль в ягодице и ноге.
· Когда почувствуете натяжение и легкую боль, начните на вдохе слегка давить коленом наружу против силы рук. Усилие должно быть не больше 25% от максимальной силы.
· Сохраняйте статическое напряжение в течение 7 секунд, после чего расслабьте ногу, сделайте выдох и еще немного потяните ногу на себя.
· Сохраняя положение, повторите 3 таких подхода.
Упражнения нельзя делать через сильную боль! Спина должна быть прямой, не сгибаясь в пояснице.
Если выполнять эти упражнения каждый день, то спазм грушевидной мышцы уменьшится, а боль в ноге и ягодице пройдет. Конечно, при условии, что боль не вызвана другими причинами.
Боль в пояснице у беременныхМало кто из будущих мам не жаловался на боль в пояснице во время беременности. Через наш центр проходит несколько десятков беременных в месяц, и практически все из них имеют эту проблему. К счастью, решается она довольно быстро и совсем безболезненно.
В чем причина болей в спине у беременных? С увеличением живота меняется биомеханика статики и ходьбы, что приводит к перенапряжению мышц поясницы. Центр тяжести смещается вперед, поэтому поясничные мышцы вынуждены напрягаться, чтобы удержать равновесие в вертикальном положении тела. Это не единственный механизм появления болей в спине у будущих мам.
Гормональные перестройки в самые счастливые 9 месяцев вызывают размягчение связок поясницы и таза. Недостаточная подвижность, например, при вынужденном лежачем положении в связи с «угрозой», приводит к тому, что мышцы как бы затекают, спазмируются, находясь в постоянно укороченном состоянии.
Могут быть и другие причины болей в пояснице, не связанные с позвоночником и мышцами. Так, иногда при беременности появляется пиелонефрит, который может вызвать температуру и боль в пояснице. К счастью, это бывает не очень часто, при подозрении на пиелонефрит беременных нужно обязательно обратиться к врачу.
Что делать при боли в пояснице в домашних условиях
Поясница болит значительно меньше у тех будущих мам, кто ведет активный образ жизни, гуляет каждый день. Но даже если вы вынуждены лежать не вставая, вы можете делать простое упражнение от болей в пояснице – «кошка и верблюд». Выполняется оно так:
Встать на четвереньки (можно прямо на кровати), уперевшись в пол коленями и кистями рук.
Сделать вдох и прогнуть спину, потянув живот вниз. Голова при этом смотрит вверх – это положение «кошки».
На выдохе прогнуть спину в противоположную сторону, голову опустить вниз – положение «верблюд» (спина похожа на его горб).
Повторить несколько раз, можно задерживаться в каждом положении на несколько секунд.
Уже после первого раза вы почувствуете значительное облегчение боли в пояснице, а если делать его регулярно (2-3 раза в день), то жизнь станет гораздо приятнее -)
Если сделать это упражнение в чистом виде не получается (мешает живот, болят колени и пр.), то можно делать его модификацию в положении стоя:
Встать вертикально, немного согнув колени. Упереться руками в колени, согнув спину.
Из этого положения стараться выполнить движения «кошки и верблюда», описанные выше: на вдохе прогибаем спину вниз, на выдохе вверх.
Вместо коленей, руками можно упереться в стол, кровать, спинку стула, стену – во что угодно. Главное, чтобы движения в пояснице были достаточно амплитудными.
Гимнастика для беременных – лучшее средство от болей в спине и других проблем во время беременности, если нет противопоказаний. Заниматься лучше в большом профильном центре под руководством опытных инструкторов. По нашему опыту, комплекс гимнастики и остеопатии способен творить чудеса в этой столь деликатной области здоровья человека.
Врач остеопат при лечении беременных всегда помнит, что под его руками два человека. Ведь ребенок неразрывно связан с матерью до момента родов, а значит все лечебные процедуры будут отражаться и на нем. Недопустимо грубое и холодное отношение, жесткие техники, болезненные приемы. Только гармоничное тщательно взвешенное врачебное вмешательство принесет пользу и восстановит здоровье в организме будущей мамы и ее малыша.
Варианты применения холода при боли в поясницеПростое прикладывание холода или льда в пластиковом пакете или завернутом в полотенце (во избежание отморожения кожи спины) является одним из самых эффективных домашних средств против острой боли в спине.
Холод можно прикладывать не более чем на 20 минут за один раз, по несколько раз в день (до 8 – 10 раз за сутки).
Варианты пакетов и упаковок с холодом
Существует множество видов холодовых пакетов для облегчения боли в спине. Все они равноэффективны, и пациент вправе сам выбирать тот, который подходит ему по удобству и по карману. Перечислим самые распространенные.
Аптечные холодовые пакеты – продаются в любой аптеке. Для приведения их в действие нужно сломать палочку внутри пакета, после чего начинается химическая реакция и пакет быстро озлаждается. Это удобно, поскольку не надо иметь под рукой холодильник, но для повторного использования такой пакет непригоден.
Кубики льда – легко приготовить в обычном холодильнике, залив специальную емкость водой. Можно сделать один большой кубик, заморозив воду в пластиковом стакане. Перед применением такой лед нужно обязательно завернуть в полотенце или ткань, чтобы не получить отмороженеи кожи.
Заледенелое полотенце – поможет, если холод необходимо получить быстро. Намочите полотенце в воде, отожмите и поместите в морозилку. Уже через 10 – 15 минут его можно вытаскивать, положить в полиэтиленовый пакет и прикладывать к больному месту. Роль полотенца может выполнить намоченная губка.
Замороженный рис – положить вареный рис в пакет или завернуть в тряпку, поместить в морозилку. Преимущество риса перед льдом в том, что при нагревании он не плавится и не выдеяет воду.
Овощи из морозилки – если лёд нужен срочно, и нет даже 15 минут, поищите в морозилке замороженные овощи, например фасоль или горох. Пересыпьте их в пакет или тряпку и прикладывайте к больному месту.
Меры предосторожности
- Чтобы не отморозить кожу спины, не прикладывайте холод дольше, чем на 20 минут.
- Не засыпайте с холодным пакетом на спине.
- Не прикладывайте лёд непосредственно на кожу, без предохранительного слоя ткани и т.п.
- Холод противопоказан пациентам с некоторыми заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, синдром Рейно, холодовая аллергия, а также нарушения чувствительности, параличи и парезы.
Прикладывание холода и массаж со льдом наиболее эффективны в первые двое суток от начала боли. Если прошло больше времени, как правило эффективнее использовать тепло. Некоторым пациентам хорошо помогает чередование тепла и холода в разных соотношениях.
doctorkutuzov.ru
Болит поясница после тренировки
Независимо от того новичок ты или профессиональный спортсмен, с болями в спине после тренировки может столкнуться каждый. Тем не менее боль боли – рознь. Как ни странно, но болезненность в мышцах после любой тренировки, особенно если вы занимаетесь в тренажёрном зале – это вполне нормальный процесс, имеющий физиологические обоснования.
Боль, связанная с повышением уровня молочной кислоты в мышцах при хорошей физической нагрузке, абсолютно безвредна и не нуждается в проведении специального лечения. В то же время довольно-таки часто может возникать болевой синдром, обусловленный травмой или обострением какого-нибудь заболевания.
Когда надо бить тревогу?
Чтобы знать, когда стоит начать бить тревогу, необходимо понять разницу между физиологической и патологической болью. Рассмотрим признаки, которые указывают на то, что боли в спине после тренировки являются нормальными:
- Болезненные ощущения обусловлены интенсивной выработкой молочной кислоты в мышцах.
- Как правило, начинаются на следующие сутки.
- Болезненные ощущения неострого характера.
- Выражены больше в той части тела, на которую приходилась наибольшая физическая нагрузка.
- Отмечаются при движении, при этом в покое практически отсутствуют.
- Постепенно стихают и перестают полностью беспокоить уже через пару суток.
Каждый атлет уверен, что если у вас ничего не болит после тренажёрного зала: ни спина, ни руки, ни ноги, то тренировка прошла даром.
Однако никто не застрахован от появления болевого синдрома, связанного с травмой или обострением какой-нибудь болезни. Особенности патологической боли, возникшей в процессе или после тренировки:
- Травма мышечно-связочного аппарата является наиболее частой причиной развития такого рода болезненных ощущений.
- Появляется сразу после выполнения упражнения или движения.
- Болезненные ощущения носят острый характер.
- Могут распространяться на другие области тела.
- Ощущаются как при движении, так и в покое.
- Нередко происходит усиление болезненных ощущений на следующие сутки.
- Продолжается длительное время.
Причины болей в спине
Достоверно известно, что боли в спине после тренировки, в частности, в пояснице, могут быть связаны не только с неправильной физической нагрузкой, приводящей к различного рода травмам, но и с возникновением или обострением патологического процесса в организме. Перечислим наиболее распространённые заболевания и состояния, способные спровоцировать болевой синдром в процессе или после тренировки:
- Воспаление мышечных волокон – миозит. Достаточно часто наблюдается у людей, испытывающих длительные физические нагрузки.
- Грыжи межпозвоночных дисков. Физические нагрузки могут привести к смещению хрящевой прослойки, находящейся между телами позвонков, и вызвать весьма интенсивный болевой синдром.
- Защемление нервных корешков. Смещение позвонков, выраженный мышечный спазм, нестабильные межпозвоночные диски вследствие повышенной физической нагрузки могут спровоцировать защемление спинномозговых нервов и корешков.
- Различные искривления позвоночного столба. Если у вас наблюдается деформация позвоночника любой степени тяжести, то при физической нагрузке возможно появление болей в области спины.
- Слаборазвитый мышечно-связочный аппарат позвоночного столба.
Если вы сомневаетесь в том, что у вас отмечается физиологическая боль после тренировки, связанная с выработкой молочной кислоты, лучше обратиться к врачу для выяснения истинной причины.
Экстренная помощь
Что делать и как снять боль в пояснице после тренировки? Существует несколько простых правил, которые помогут вам облегчить состояние. Естественно, что это временные методы и их необходимо рассматривать, как экстренную помощь. В большинстве случаев при появлении болевого синдрома следует сделать следующее:
- Немедленно прекратить выполнение упражнения или движения.
- Примите такое положение, в котором болезненные ощущения будут минимальными.
- Необходимо подождать до тех пор, пока боль не утихнет.
- Если болезненные ощущения не уменьшаются, тренироваться сегодня больше не стоит. Продолжая заниматься, вы только усилите болевой синдром и значительно ухудшите текущее состояние.
- Чтобы расслабить мышцы и снять напряжение, лучше лечь на ровную твёрдую поверхность.
- Снизить боль поможет холодный компресс. Можно прикладывать лёд или охлаждённые предметы. На этом этапе категорически противопоказаны горячие или тёплые компрессы, например, грелка.
Многие сразу начинают массировать болезненный участок тела. Этого делать не рекомендуется, поскольку вы лишь будете усиливать боль. В первое время необходим только покой.
Когда обращаться к врачу?
В некоторых случаях не следует пренебрегать профессиональной медицинской помощью. В силу различных обстоятельств многие люди, занимающиеся в тренажёрных залах, самостоятельно пытаются избавиться от болевого синдрома, забывая, что эффективнее и быстрее это может сделать специалист. Остановимся на самых распространённых ситуациях, когда не следует тянуть с посещением врача:
- Сильная интенсивная боль острого характера.
- Кроме болевого синдрома, наблюдается выраженное ограничение движений.
- Все предпринятые меры не облегчают состояние.
- На следующий день наблюдается значительное усиление болезненных ощущений.
- Отмечается серьёзное ухудшение общего состояния.
- Спина продолжает болеть в течение пяти и более дней.
- Появляются другие клинические симптомы (например, двигательные расстройства или нарушение кожной чувствительности).
- Самостоятельная терапия не принесла желаемых результатов.
- Острые боли прошли, но через время появилась периодическая или постоянная болезненность в области спины или другой части тела.
Порой самые простые травмы, оставшиеся без внимания, могут привести к развитию хронической патологии.
Лечение
Если болят мышцы спины после физических нагрузок, то в первые сутки вам понадобятся три вещи: холод, покой и обезболивающие лекарства. В качестве местной терапии широкой популярностью пользуются нестероидные противовоспалительные мази, гели и кремы. Обрабатывать болезненные области спины можно следующими наружными средствами:
Для уменьшения болевого синдрома рекомендуют также принимать нестероидные противовоспалительные препараты внутрь (Вольтарен, Ибупрофен, Нурофен, Кетонал и др.). Кроме того, нередко прибегают к использованию перцового пластыря. Следует отметить, что среди противопоказаний только повышенная чувствительность к компонентам препарата. Перцовый пластырь достаточно удобен в применении. Снимаем защитную плёнку и накладываем на сухой неповреждённый участок кожи в области наибольшей болезненности.
Примерно со вторых суток можно начинать делать компрессы с димексидом в сочетании с другими лекарственными препаратами (например, новокаин). Высокой эффективностью обладают различные физиотерапевтические процедуры и лечебный массаж. Чаще всего назначают следующие виды физиопроцедур:
- Электрофорез.
- Ультразвуковая терапия.
- Магнит.
- Лазер.
- Рефлексотерапия.
- Грязевые аппликации или компрессы.
- Бальнеотерапия.
- Акупунктура.
При болях в спине хорошо зарекомендовала себя мануальная терапия, помогающая не только расслабить мышцы спины, но и улучшить функциональное состояние позвоночного столба.
Народная медицина
Иногда под рукой не оказывается специальных медицинских препаратов или средств, способных справиться с болью. В таких ситуациях остаётся уповать на рецепты народной медицины, которые применимы в домашних условиях. Что делать, если болит поясница после физических нагрузок, а обезболивающих медикаментов в доме нет:
- Принять расслабляющее положение. Ложимся на живот. Руки ставим перед собой. Упираясь ими об пол, начинаем медленно приподниматься, прогибая спину вверх. Таз и ноги стараться не отрывать от пола. Побыв несколько секунд в таком положении, опускаемся вниз. Достаточно выполнить 3–4 раза это упражнение, чтобы почувствовать существенное облегчение.
- Растирки из чеснока. Необходимо натереть чеснок. Полученную кашицу подогреть на свином жире. Добавляем в эту смесь измельчённые листья эвкалипта. Затем следует процедить и можно использовать для растирания болезненного участка тела. Или воспользуйтесь другим рецептом. Делаем настой из чеснока. Смачиваем в нём обычную льняную салфетку, которая должна быть пропитана лимонным соком. Рекомендуется прикладывать эту салфетку на болезненную область в виде примочки.
- Хрен или редька. Некоторые народные целители советуют при острых болях в спине прикладывать тёртый хрен или редьку. Если будет сильно жечь, тёртую массу из овощей можно смешать со сметаной.
Профилактика
Как бы вы ни старались, но от физиологической боли после усиленных тренировок, связанной с выработкой молочной кислоты, вам никуда не деться. Однако патологический болевой синдром, вызванный травмой, растяжением мышц или обострением какого-нибудь заболевания, как правило, предупредить всё-таки возможно. Что необходимо делать, чтобы избежать болей в спине после тренировок:
- Физические нагрузки должны быть равномерными и эффективными.
- Во избежание дисбаланса, не уделяйте больше внимание одной группе мышц или части тела, чем другой.
- Интенсивность и продолжительность тренировок наращивайте постепенно.
- Разминка является обязательным компонентом любой тренировки. Если у вас не хватает времени, лучше сократите основную часть тренировки, но не разминку.
- Если вы новичок и у вас мало опыта, наймите специального инструктора для тренировок.
- При наличии патологии опорно-двигательного аппарата рекомендуется заниматься под контролем специалиста. Избегайте упражнений, которые могут спровоцировать обострение вашего заболевания.
Регулярно проходите комплексное медицинское обследование, а не только тогда, когда появились серьёзные проблемы со здоровьем.
moyskelet.ru
Болит поясница после физических нагрузок
10 июня 2015
Просмотров: 5772
Почему болит поясница после физических нагрузок — это один из самых распространенных вопросов и жалоб, которые приходится слышать врачам. Около 80% взрослых людей испытывают боли в пояснице время от времени, а по результатам опросов более четверти взрослых людей испытали боль в пояснице в течение последних 3 месяцев.
Польза спорта при болезнях позвоночника
Отмечается, что болезненные ощущения в пояснице чаще наблюдаются у людей с недостаточной физической подготовкой. Слабые мышцы спины и живота не могут должным образом поддерживать позвоночник.
Большинство людей привыкли думать, что спорт полезен для укрепления позвоночника, однако в этом деле очень опасно переусердствовать. Если переоценить свои возможности, может получиться так, что от тренировки будет больше вреда, чем пользы. У “спортсменов выходного дня”, то есть людей, которые практикуют неравномерные и нерегулярные физические нагрузки, чаще болит поясница после физических нагрузок, чем у тех, кто делает умеренные физические упражнения ежедневной привычкой. Исследования показывают, что регулярная аэробика только полезна для поддержания целостности межпозвоночных дисков. Безвредны для позвоночника пешие прогулки, плавание, велотренажер, йога — все это поможет развить мышцы и гибкость.
Мужчины и женщины в равной степени подвержены появлению боли в пояснице. Она может варьироваться по интенсивности от тупой и надоедающей, до внезапного, резкого ощущения, которое может сделать человека полностью недееспособным на некоторое время. Боль может начаться в результате травмы или физической нагрузки, или же она может развиваться с течением времени из-за возрастных изменений позвоночника.
Малоподвижный образ жизни также может способствовать появлению боли в пояснице, особенно когда рутина офисных будней резко сменяется слишком интенсивной нагрузкой.
Чем может быть вызвана боль в пояснице
Нижняя часть спины, где чаще всего и возникают болезненные ощущения, включает в себя пять позвонков (именуемые П1-П5) поясничной области, которые поддерживают большую часть веса верхней части тела. В пространствах между позвонками располагаются круглые упругие подушечки, которые называются межпозвоночными дисками. Они представляют собой своеобразные амортизаторы, предусмотренные для каждого позвонка всего позвоночного столба. Все позвонки соединяются между собой посредством связок, а с мышцами — с помощью сухожилий. Тридцать одна пара нервов уходит корнями к спинному мозгу, они контролируют движения тела и передают сигналы от тела к мозгу.
Большинство случаев острой поясничной боли вызываются явлениями механического характера, то есть нарушениями в работе позвоночников, мышц, межпозвонковых дисков и нервов.
Растяжения связок и мышц — самая частая причина, по которой болит поясница. Они могут происходить от выполнения упражнений типа становой тяги или другой сильной нагрузки. При выполнении упражнений важно не перегружаться сверх меры и строго следовать правилам их выполнения: не откланяться от вертикали при подъеме, так как это может привести к весьма тяжелым последствиям. Если спина болит уже не первый день, не стоит игнорировать проблему, только лишь пользуясь обезболивающими мазями и висением на турнике. Рекомендуется обратиться к врачу.
Травматическое повреждение позвоночника может произойти как от падений и автомобильных аварий, так и от занятий таким спортом, как тяжелая атлетика и культуризм. Чрезмерные и резкие нагрузки на позвоночный столб могут привести к его сжатию и, как следствие, к разрыву или грыже межпозвонкового диска. Поэтому боль в пояснице может проявиться и после тренировки, если спортсмен не рассчитал свои силы.
Грыжа или разрыв дисков может произойти в результате сильной и неравномерной нагрузки на позвоночник. Это опасное заболевание, которое может привести к инвалидности. Его симптомы: боль в пояснице, иногда отдающая в ногу, сковывающая движения, ощущение онемения, жжения, слабости в ноге и «мурашек». Иногда неприятные ощущения могут локализоваться только в ноге, и пострадавший даже не догадывается об их причине. Также о грыже может свидетельствовать такой неприятный симптом, как потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.
Радикулопатия — это состояние, обусловленное сдавливанием, воспалением и/или травмой спинного нервного корешка. Давление на корешок нерва вызывает боль, онемение или покалывание, которое иррадиирует в другие участки одного нерва. Радикулопатия может возникать при стенозе позвоночного канала или грыжи, или смещение диска сдавливает нервный корешок, ее могут вызвать множество причин, в том числе и физические нагрузки.
Радикулит — это форма радикулопатии, вызванная сдавливанием седалищного, большого нерва, проходящего через ягодицы, которая распространяется вниз по задней поверхности ноги. Это сжатие вызывает жжение или боль в пояснице в сочетании с болями, отдающими в ягодицы и низ одной ноги, изредка достигая подножия. В самых крайних случаях, когда нерв зажат между диском и прилегающей костной ткани, симптомы могут включать не только боль, но онемение и мышечную слабость в ноге вследствие прерывания нервных сигналов. Приступ радикулита может быть вызван такими типами нагрузки, как бег трусцой, прыжки (во время занятий аэробикой или танцами).
Спондилолистез — это состояние, при котором позвонки нижнего отдела позвоночника зажимают нервы на выходе из позвоночного столба. Оно может протекать незаметно, но проявляться болью после тренировки или иных физических нагрузок.
Дистрофия межпозвонковых дисков является одним из наиболее распространенных механических причин боли в пояснице, но она возникает тогда, когда межпозвоночные диски утрачивают свои амортизационные свойства в процессе старения.
Как избежать проблем с поясницей
Чтобы в дальнейшем избежать боли в пояснице после тренировки, не помешает обсудить свой уровень физических нагрузок с тренером или врачом. Полезно делать зарядку, чтобы укрепить мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Кроме того, следует соблюдать в повседневной жизни несколько простых правил:
- Выполнять несколько упражнений на растяжку перед тренировкой или другой физической активностью.
- Не сутулиться стоя или сидя. Нижняя часть спины приспособлена выдерживать вес человека при небольшой кривизне.
- Не сидеть долго на одном месте и не сидеть в очень мягких креслах. Ведь это создает большее давление на диски и позвонки, чем стояние или ходьба.
- Расположить все рабочие поверхности дома и на работе на удобной высоте и обзавестись креслом с хорошей поясничной поддержкой.
- Укрепить мышцы спины и живота различными упражнениями, например, «скручиванием».
- Спать на твердой поверхности на боку в позе эмбриона — это полезно для суставов позвоночника. Можно спать и на спине, предварительно положив под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
- Поднимая тяжести, надо стараться держать их ближе к себе, по возможности выпрямлять спину и задействовать колени.
- Правильно питаться, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса, пить достаточное количество воды и не забывать про сон. Проблемы с обменом веществ могут плохо сказаться на хрящевой ткани.
- Бросить курить. Курение уменьшает приток крови к нижней части позвоночника, что может способствовать дегенерации позвоночного диска. Курение может повлиять и на способность организма усваивать кальций, что приводит к остеопорозу.
Важно помнить, что проблемы с позвоночником очень опасны, ни в коем случае нельзя их игнорировать.
Существует ряд специальных упражнений и мазей, помогающих облегчить боль в пояснице, но прежде чем прибегать к такого рода самолечению, стоит проконсультироваться с врачом. Мануальный терапевт, ортопед или невролог с помощью простого рентгеновского снимка или магнитно-резонансной томографии помогут выяснить суть проблемы и избежать необратимых последствий.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка... Похожие статьи
pozvonochnik03.ru
Травмы спины у спортсменов: лечение и профилактика
Повышенная нагрузка на позвоночник – это естественная плата человека за прямохождение, которое отличает его от животных. Особенно подвергается перегрузкам спина у тех, кто активно занимается такими видами спорта, как футбол, хоккей, теннис, баскетбол, спортивная борьба, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гимнастика, горнолыжный спорт. Согласно статистическим данным, на травмы спины в спорте приходится до 10% от общего количества.
Причины боли в спине у спортсменов
Итак, почему болит спина или шея после тренировки? Наиболее частыми причинами болей в спине является растяжение мышц и связок, спондилолиз или спондилолистез. Смещение позвонков при поднятии слишком большого веса может стать причиной грыжи межпозвонкового диска. Иногда болевые ощущения в области позвоночника являются сопутствующими симптомами заболеваний других внутренних органов. Окончательный диагноз может установить только врач, поэтому не откладывайте визит в поликлинику или медицинский центр.
Растяжение мышц и связок спины
Чаще все-таки приходится иметь дело с растяжениями мягких тканей в области спины. Такой диагноз ставится после исключения переломов и межпозвоночной грыжи. По счастью, этот вид мягкотканой травмы склонен к регрессу и весьма успешно лечится. Основные принципы лечения – физиотерапия, временное ограничение физической активности на период реабилитации, а также прием препаратов-анальгетиков.
Спондилолиз и спондилолистез
Более серьезной проблемой является спондилолиз, в качестве основной причины появления которого специалисты называют стрессовый перелом ножки позвонка в детском или подростковом возрасте. В зоне риска также находятся спортсмены, занимающиеся гимнастикой, тяжелой атлетикой, а также футболисты и хоккеисты. Дело в том, что перечисленные виды спорта предполагают регулярные повышенные динамические нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Симптомами данного заболевания являются боли в пояснице. При спондилолизе также эффективна консервативная терапия. На начальной стадии полностью обратить процесс может ношение специального ортопедического мышечного корсета. Купировать болевые ощущения помогут также занятия ЛФК для позвоночника. Кроме того, врач может назначить прием противовоспалительных препаратов. Однако если вовремя не начать лечение, спондилолиз может перерасти в такую патологию, как спондилолистез - соскальзывание вперед тела вышележащего позвонка относительно нижлежащего. В этом случае потребуется более активное вмешательство, вплоть до хирургической операции.
Грыжа межпозвонкового диска
Спортсменам часто приходится иметь дело с сильными наклонами и поворотами тела, прыжками, поднятием тяжестей. Возникающее при этом резкое повышение внутридискового давления может вызвать смещение позвонков и спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи. Чтобы не допустить подобной ситуации, не пренебрегайте разминкой перед основной тренировкой, не пытайтесь сразу взять большой вес после длительного перерыва, не делайте слишком резких движений. Подробнее о межпозвоночной грыже Вы можете узнать из статьи на нашем сайте:
- Межпозвоночная грыжа: кто в группе риска и как распознать?
К сожалению, спортивная грыжа может проявиться не только в позвоночнике, но и в тазобедренных или локтевых суставах. Особую зону риска составляют футболисты. Ни в коем случае нельзя пренебрегать тщательным осмотром у врача: боли "как при разрыве мышцы" могут свидетельствовать о начале пубалгии.
Что делать при болях в спине после тренировки?
Если после тренировки Вы длительное время ощущаете боли в спине, обязательно обратитесь к специалисту за консультацией. Боязнь врачей может дорого обойтись в этом случае - недооценивать опасность травмы спины очень рискованно. Кроме того боли в спине могут приобрести хронический характер, что повышает вероятность рецидива, и тогда без операции уже не обойтись. Между тем вовремя начатое лечение может полностью избавить спортсмена от болевых ощущений консервативными методами.
Основные безоперационные методы лечения, которые предлагает современная терапия, - это специальный реабилитационный массаж, физиотерапевтические процедуры, комплекс ЛФК для позвоночника. Хороший эффект дают и физиотерапевтические методы, например, биопунктура при болях спине обеспечивает пролонгированный обезболивающий эффект без привыкания. Иногда может потребоваться и медикаментозная терапия, однако назначить ее должен врач.
Основные Ваши усилия должны быть направлены на укрепление мышечного корсета, что, в свою очередь, позволит снизить нагрузку на позвоночный столб и уменьшит вероятность травм во время тренировки. В индивидуальных случаях для укрепления мышц показано ношение корсетного пояса. Универсальным же способом, позволяющим укрепить мышцы спины, является плавание. Если просто плавать по дорожке в бассейне Вам кажется скучно, хорошей альтернативой станет аквааэробика. Вода вообще обладает множеством целебных свойств, особенно морская. Так что выбирая фитнес-клуб, обратите внимание на наличие бассейна – Ваша спина скажет за это спасибо!
Карту фитнес клубов Москвы с бассейном Вы можете посмотреть здесь.
www.sportobzor.ru
👆 Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине
Многие спортсмены сталкиваются с тем, что чувствуют после тренировки тянущие боли в спине или шейно-плечевом поясе, иногда довольно сильные. Наиболее частая причина болей в спине – это воспаление мышц, так называемый миозит. При воспалении мышцы на ощупь становятся более плотными и болезненными. При нарушении у спортсмена обмена веществ миозиты могут сопровождаться также болью в суставах..jpeg)
Отчего же происходит воспаление мышц? Ответ лежит на поверхности – это чересчур сильная нагрузка на позвоночник во время тренировки. При перенапряжении мышц организм посылает мышечный спазм, чтобы предотвратить фатальные повреждения позвоночника, который, собственно, и вызывает воспалительный процесс. Поэтому лучше, если подходящую именно Вам программу тренировки поможет составить инструктор по фитнесу. Очень важна также регулярность занятий, чтобы сбалансировать нагрузку и грамотно распределить ее на позвоночник и основные группы мышц. Советуем обратить внимание на упражнения йоги для позвоночника - они укрепят мышечный корсет и сохранят правильную осанку. Для тех, кто предпочитает силовой тренинг, нелишним будет изучить, как правильно тренировать мышцы-антагонисты: нередко причиной того, что после тренировки невозможно разогнуть спину, является гипертонус мышц пресса вследствие пететренированности.
Однако миозитам подвержены не только спортсмены: боль в спине может вызвать и резкое поднятие тяжестей, и длительное сидение за компьютером, и несколько часов подряд, проведенных за рулем автомобиля. Болевые ощущения возникают из-за неравномерной нагрузки на спину в течение длительного времени.
Что делать, если болят мышцы спины
Для того, чтобы уменьшить болезненные ощущения, важно принять правильное положение позвоночника по завершении нагрузки. Не спешите усаживаться в любимое глубокое кресло, согнув спину – так Вы только навредите и без того испытавшему немалый стресс позвоночнику. Примите естественную позу и распрямите спину. Для облегчения боли в спине после тренировки специалистами разработан специальный простой комплекс мер, названный по имени автора методики «комплекс Маккензи»:
1. Итак, почувствовав боль в мышцах после завершения занятий, лягте на пол лицом вниз.
2. Руки положите перед собой и плавно приподнимитесь на локтях, максимально прогибая спину, взгляд направьте перед собой.
3. Опираясь на вытянутые руки, поднимите торс, оставив таз прижатым к полу, а потом вернитесь в исходное положение.
Если Вас беспокоит боль лишь с одной стороны, то лежа лицом вниз, сдвиньте бедра в сторону, противоположную от больной, и выполняйте комплекс из такого положения.
Что делать, если болят мышцы шеи и плечевого пояса
При болях в шее и плечах поможет следующий комплекс упражнений для снятия напряжения с воротниковой зоны:
1. Лягте на спину, притянув подбородок к груди, а затылком упираясь о кушетку или диван.
2. Передвиньтесь к самому краю дивана и аккуратно свесьте голову вниз, так, чтобы плечи остались лежать на диване. Плавно поверните голову в сторону, противоположную больной, и задержитесь в таком положении на тридцать секунд, после чего повернитесь в другую сторону.
Что еще можно сделать, чтобы быстро снять боль после тренировки
Если есть возможность, очень эффективным будет спортивный массаж. Для самомассажа можете использовать ручные массажеры, или довериться профессиональному массажисту. Для быстрого эффекта примите таблетки от боли в спине, обладающие противовоспалительным действием, например, нурофен по 400мг, или дексалгин, кетонал по 100 или по 150мг, мовалис. Эти препараты обязательно должны быть в аптечке каждого спортсмена.
В том случае, если болевые ощущения не проходят, обратитесь к специалисту. Вовремя начатое лечение позволит обойтись консервативными методами, например такими, как биопунктура для снятия болевого синдрома, ультразвуковая терапия, лечение с помощью магнита, без оперативного вмешательства.
www.sportobzor.ru
