Какие занятия помогут вам сжечь больше калорий за один час? Сколько калорий сжигается при игре в футбол
Спорт: расход калорий по категориям. Спорт: сколько сжигается калорий
280
560
455
770
560
483
252
315
378
315
560
455
420
490
245
490
749
483
469
665
2464
5950
546
889
840
1064
602
175
420
700
840
630
1120
252
490
602
357
252
210
490
560
560
483
560
840
280
245
210
315
301
315
420
763
210
182
357
175
245
350
700
252
679
322
539
182
301
280
245
210
840
350
490
280
490
245
280
455
175
168
350
175
700
420
280
560
188
770
280
210
315
203
280
147
238
210
462
210
721
567
560
280
840
560
700
420
700
490
700
700
420
308
518
770
273
490
700
350
420
280
413
630
245
280
490
560
420
280
770
210
651
700
252
448
175
630
308
560
840
182
273
449
483
290
227
220
312
286
340
560
490
280
210
beregifiguru.ru
Занятия спортом, сжигающие 1000 калорий в час
Занимаясь спортом, практически каждый из нас стремится сжечь наибольшее количество калорий. Далее следует список 10 видов спорта, помогающих добиться этой цели.
Продолжение ниже ⇓Каждый из 10 видов физической активности из этого списка помогает человеку весом более 120 кг сжечь 1000 калорий в час. В тексте делаются уточнения для людей с меньшим весом, чтобы каждый смог определить - сколько калорий он способен сжечь.
Средний рост взрослого мужчины (в развитых странах) – 1,7-1,8 м, средний вес – 90 кг. Средний рост взрослой женщины – 1,6-1,7 м, средний вес – 75 кг.
Количество калорий, которые человек способен сжечь за час, зависит от веса тела и интенсивности нагрузки. Чем тяжелее человек, тем больше он сжигает. Чем легче человек, тем легче выполнять занятия.
Велоаэробика и занятия на эллиптическом тренажере
Велоаэробика на велотренажере и тренировки на эллиптическом тренажере способствуют сжиганию наибольшего количества калорий. Человек весом 120 кг сжигает 1342 калории в час. Средний мужчина весом 90 кг избавляется от 980 калорий за 60 минут, а средняя женщина весом 75 кг сжигает 841.
Катание на лыжах (скоростной спуск и катание по пересеченной местности)
Катание на лыжах, как скоростной спуск, так и катание по пересеченной местности – великолепный зимний вид спорта, помогающий не только сжечь лишний жир, но и повеселиться. Человек весом 120 кг способен сжечь 1030-1342 калории в час. Средний мужчина сжигает 752-980 калорий во время катания на лыжах, а средняя женщина избавляется от 645-841 калории.
Тренировки на лыжном тренажере показывают практически идентичные результаты. Средний мужчина сжигает 832 калории, средняя женщина – 714 калорий.
Баскетбол
Баскетбол – замечательный вид спорта, помогающий сбрасывать лишний вес и поддерживать себя в форме. Если появилось желание выбраться куда то с друзьями и повеселиться - поиграйте в баскетбол, вид спорта, великолепно сжигающий калории. Человек весом 120 кг сжигает 1295 калорий за каждый час игры. Средний человек избавляется от 946 калорий, а средняя женщина от 812.
Скалолазание
Скалолазание, неважно, в помещении или на свежем воздухе, очень полезное для здоровья развлечение. Опять же, человек весом 120 кг с легкостью сжигает 1295 калорий за час занятий этим замечательным видом спорта. Мужчины сожгут 946 калорий, а женщины – 812.
Футбол
Футбол - еще один вид спорта, подразумевающий командную работу и постоянное движение. Люди, имеющие вес 120 кг сжигают 1186 калорий за час. Мужчины, гоняющие мяч, избавляются от 866 калорий за час. Женщины ускоряют метаболизм тела и уничтожают 743 калории.
Бег
Бег со скоростью 10 км\ч позволит человеку весом 120 кг сжечь 1186 калорий за 60 минут. Мужчина, бегущий с той же скоростью, избавится от 866 калорий, а женщина от 743. Не забывайте, что чем быстрее бежите, тем больше сжигаете.
Прыжки со скакалкой
Прыгать со скакалкой - выматывающее занятие, но такое занятие позволяет сжечь огромное количество калорий. У того же человека весом 120 кг как ветром сдует 1186 калорий после часа прыжков со скакалкой. Интенсивно прыгающий мужчина избавится от 866 калорий за час, а женщина от 743.
Плавание
Плавание - великолепное занятие для проработки всех мышц тела. Сжигание 1154 калорий за час достанется без единой капли пота человеку весом 120 кг. Мужчина среднего веса скинет 844 калории во время плавания, а средняя женщина растопит 724.
Катание на коньках
Не важно, предпочитаете ли Вы кататься на льду или летом на роликовых коньках по асфальту, лишний вес будет исчезать. Те, кто весит 120 кг, похудеет за час на 1076 калорий. Мужчины, одевающие коньки, будьте готовы скинуть 787 калорий. Женщины, развлекаясь, вы сжигаете 675 калорий.
Это прозвучит странно, но женщины (и те, кто полегче) на коньках сжигают больше калорий, чем при плавании, а мужчины (и те, кто потяжелее), при плавании избавляются от большего количества калорий.
Виньяса йога
Виньяса йога подразумевает синхронизацию дыхания и движений. 1030 калорий способен сжечь человек весом 120 кг при занятии виньяса йогой. Мужчины, устраивайтесь поудобнее на коврик для йоги и будьте готовы сжечь 752 калорий за час. Женщины, присоединяйтесь к мужчинам и избавляйтесь от 645 калорий за час.
Избавляйтесь от лишнего веса занимаясь регулярно и не потребляйте большее количество калорий, чем сжигаете. Существует огромное количество калькуляторов калорий, определяющих оптимальное объем калорий для употребления в сутки для поддержания веса. При избавлении от лишнего веса, эта цифра снижается.
© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.
www.nazdor.ru
15 видов спорта, которые сжигают большое количество калорий
Когда речь заходит о тренировках, вам стоит либо выкладываться по полной программе, либо вообще не начинать их. В данной статье описаны те виды физической активности, которые позволят вам сжечь как можно больше калорий.
Быстрый бег
Бег – это один из самых простых видов физической нагрузки, доступных человеку, в частности из-за того, что вам не нужно приобретать никакую специальную экипировку. С технической точки зрения, вам не нужна даже обувь (однако окружающая среда 21 века все же предполагает, что вы будете носить обувь). Бег со скоростью 12 километров в час позволит вам сжечь более тысячи калорий за 60 минут. Однако стоит отметить, что большинство людей не могут бежать с высокой скоростью в течение длительного промежутка времени, так как быстрый бег требует серьезных затрат энергии и сильно нагружает вашу сердечно-сосудистую систему. Поэтому лучше всего совмещать короткие спринтовые забеги со стандартным бегом.
Прыжки со скакалкой
Существует весомая причина, по которой лучшие боксеры в мире прыгают со скакалкой, чтобы укрепить мышцы ног, а также увеличивать сердечный ритм. Прыжки со скакалкой могут сжечь до тысячи калорий в час, и это отличная тренировка для всего тела. Даже несколько минут таких прыжков заставят вас почувствовать усиление сердечного ритма и жжение в легких. Что самое лучшее в этом упражнении? Вы можете выполнять его в любом месте и в любое время.
Таэквондо
Когда речь заходит о боевых искусствах, которые позволяют вам сжигать огромное количество калорий, таэквондо может похвастаться черным поясом в этой дисциплине, позволяя вам сжигать более 900 калорий в час во время тренировки. Как борьба или бокс, таэквондо – это набор упражнений по самообороне, боевой вид спорта, который зародился в Корее более двух тысяч лет назад.
Активное плавание
Вероятнее всего, вы слышали, что плавание, хотя и не требует особых усилий и являются относительно доступным практически для всех, независимо от возраста или состояния здоровья, сжигает немало калорий. Энергичное интенсивное плавание позволит вам сжигать более 800 калорий в час. В дополнение к этому у него имеются терапевтические преимущества, кроме того, оно представляет собой отличную комбинацию кардио- и силовой тренировки. Ну и, конечно же, плюсом является то, что вы находитесь в воде.
Бег вверх по лестнице
Ничто не нагружает вас во время тренировки так, как это делает бег вверх по лестнице. Это упражнение не только отлично подходит для развития мускулатуры и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, оно также позволяет вам быстро и эффективно сжигать калории. За час вы сможете сжечь около 800 калорий. Бег по лестнице значительно повышает сердечный ритм, заставляя легкие и сердце прокачивать больше крови и кислорода. Это ускоряет процесс сжигания калорий, позволяя вам добиться лучшего результата, чем на ровной поверхности.
Бег трусцой
Даже если вы будете бежать относительно медленно, например, со скоростью 8 километров в час, что немного быстрее, чем быстрая ходьба, бег позволит вам сжечь немало калорий. За час бега с низкой скоростью вы сможете сжечь около 750 калорий. Так как во время тренировки вы задействуете практически все мышцы в вашем теле, это позволяет вам эффективно развивать мускулатуру, а также одновременно улучшать работу вашей сердечно-сосудистой системы.
Теннис
Многие люди считают, что теннис – это «атлетические шахматы», и при этом он является отличным способом сжечь калории. Причина заключается в том, что в ходе матча вам придется множество раз совершать резкие короткие рывки на небольшие дистанции, что требует немалых усилий. Теннис является сложным из-за того, что вам необходимо постоянно резко ускоряться и замедляться, чтобы добиться успеха.
Флаг-футбол
Так как многие люди играют в флаг-футбол для удовольствия, они часто забывают о том, насколько эффективным этот вид спорта может быть. С его помощью вы можете сжечь около 700 калорий в час. Да, поле в этой игре короче, чем в оригинальном футболе, однако в матче принимает участие меньше игроков, поэтому каждому из них придется бегать больше. Флаг-футбол сочетает в себе отличную тренировку всего тела и прекрасный способ хорошо провести время с друзьями.
Баскетбол
Если вы хотите научиться хорошо играть в баскетбол, вам нужно уметь двигаться, причем двигаться очень часто. Игра в основном состоит из быстрых интенсивных забегов и высоких прыжков для совершения броска или его блокировки. Игрокам приходится бегать по площадке вперед и назад в течение целого часа практически без перерывов. Эти резкие движения очень сильно напрягают ваше тело и заставляют его использовать все доступные энергетические запасы.
Катание на роликовых коньках
Катание на роликовых коньках сочетает в себе отлично сбалансированную кардиотренировку и силовую тренировку, при этом не оказывая большой нагрузки на коленные суставы. Как и в случае с катанием на обычных коньках, катание на роликовых коньках заставляет вас использовать большое количество мышц одновременно. При средней интенсивности катания вы можете сжигать до 700 калорий за один час.
Интенсивная аэробика
Джейн Фонда – это один из многочисленных наглядных примеров того, что аэробика может быть одновременно и веселой, и невероятно эффективной, если речь идет о сжигании калорий и развитии мускулатуры. Движения в интенсивной аэробике заставляют мышцы вашего тела сокращаться и расслабляться в высоком темпе, но при этом под постоянным контролем. И хотя аэробика является довольно веселым видом спорта и предлагает вам широкий выбор упражнений, воздействие ее на коленные суставы может быть слишком сильным для некоторых людей.
Ракетбол
Как и теннис, ракетбол является очень интенсивным видом физической активности, позволяя сжигать до 600 калорий в час среднестатистическому взрослому человеку. Вы можете не подозревать об этом, так как в спортивных залах в ракетбол обычно играют только пожилые люди, однако если вы попробуете, то сразу же сможете заметить, насколько интенсивной является эта игра, во многом из-за того, что вам практически не приходится отдыхать.
Бэкпэкинг
Если вы возьмете с собой в поход рюкзак, то получите постоянную ощутимую нагрузку на открытом воздухе. Благодаря дополнительному весу вашего рюкзака вы сможете укреплять мышцы как верхней, так и нижней части вашего тела. Путешествие по пересеченной местности также позволяет вам улучшить координацию и нагрузить те мышцы ног, которые обычно остаются незадействованными.
Езда на водных лыжах
Этот водный вид спорта, который представляет собой балансирование на лыжах, когда вас тянет за собой катер, может выглядеть простым со стороны, однако в действительности является очень сложным. Частью тренировки является занятие правильной позиции, грамотное отклонение назад с задействованием мышц пресса и вдавливание ног в воду. Все время вы будете напрягать мышцы рук и ног.
Гребной тренажер
Хотя гребные тренажеры могут показаться устаревшими, они постепенно возвращаются в тренажерные залы по всему миру. Гребля – это прекрасная тренировка для всего тела, которая имеет не слишком высокую интенсивность, но при этом сжигает немало калорий, не вредя суставам. Чтобы грести, вам придется использовать и верхнюю, и нижнюю части тела, что прекрасно подходит как для сжигания калорий, так и для развития различных групп мышц.
fb.ru
Какие занятия помогут вам сжечь больше калорий за один час?
Какой способ сжечь калории является самым лучшим? При выборе вида спортивной активности нужно учесть множество критериев: потребности тела, собственные интересы и эффективность того или иного упражнения. Если у вас не так много времени, важно также учитывать, как быстро будут сгорать калории. Впрочем, даже если вы начнете заниматься спортом, вы можете не похудеть – нужно еще уменьшить порции пищи и отказаться от сахара. Но все равно количество сжигаемых за час калорий - тоже важный критерий. Вот список разных спортивных занятий с указанной результативностью. Помните, что цифры приблизительные и что важно выбирать не только эффективный, но и приятный лично для вас вид активности. Только тогда вы будете заниматься спортом регулярно. Показатели, приведенные для каждого занятия, рассчитаны на среднего человека весом около девяноста килограммов.
Хатха-йога
Эта разновидность йоги предполагает занятия, сконцентрированные на выполнении определенных поз. Такие упражнения помогут сжечь примерно 228 калорий за час. Не слишком эффективно, но полезно для осанки, кроме того, йога помогает расслабиться.
Медленная прогулка
Если вы отправитесь прогуляться и пройдете за час примерно четыре километра, вы сможете сжечь около 255 калорий. При этом вы даже не будете думать, что занимаетесь спортом!
Игра в боулинг
Активная игра в боулинг поможет вам за час избавиться от 273 калорий. Выходит, вечер с друзьями может быть еще и полезным.
Танцы
Если вы пойдете на занятия бальными танцами, вы сможете сжечь примерно столько же, сколько и на боулинге – 273 калории.
Тайчи
Это китайское боевое искусство, представляющее собой упражнения с медленными точными движениями. Вы сожжете столько же калорий, сколько и на танцах или боулинге.
Катание на каноэ
Медленно сплавляясь по реке на каноэ, вы сможете насладиться природой и за час сжечь 319 калорий.
Катание на велосипеде
Медленно катаясь на велосипеде со скоростью не более двадцати километров в час вы сжигаете 364 калории. Приятное и полезное упражнение!
Воллейбол
Если вы решите развлечься игрой в воллейбол, вы сможете сжечь немало калорий – примерно 364 за час, как и на велосипеде.
Виньяса
Эта разновидность йоги предполагает более активные движения, поэтому вы сможете сжечь столько же калорий, сколько и при езде на велосипеде. Существуют разные виды сложности, среди которых есть и доступные для новичка.
Игра в гольф
Если вы играете в гольф, носите сумку с клюшками самостоятельно. В таком случае вы сожжете за час около 391 калории.
Катание с холма
Если вы будете ехать на лыжах с холма, за час вы сожжете столько же, сколько и при игре в гольф – 391 калорию.
Энергичная ходьба
Быстрое передвижение поможет вам сжечь 391 калорию, как и два предыдущих вида активности. Просто идите бодрым шагом и не заметите, как потратили немало энергии.
Низкоинтенсивная аэробика
Занимаясь не слишком напряженными упражнениями аэробики, вы сможете сжечь 455 калорий за час.
Занятия на эллипсоиде
Упражняясь на эллиптическом тренажере, вы сжигаете 455 калорий за час занятий.
Поднятие тяжестей
Силовая тренировка с подъемом гантелей поможет вам за час избавиться от 455 калорий.
Игра в бейсбол
Играя в бейсбол, вы сможете сжечь столько же калорий, сколько и при нескольких предыдущих занятиях, а именно 455.
Аэробика в воде
Это очень эффективное спортивное занятие – упражнения в бассейне помогут вам сжечь 501 калорию за час и хорошо подтянут мышцы по всему телу! При этом аэробика в басейне доступна даже для начинающих.
Плавание
Если вы будете не слишком быстро плавать в бассейне, вы сможете сжечь 528 калорий за час.
Пеший поход
Преодолевая лесные или горные тропки пешком, вы можете сжечь 546 калорий за шестьдесят минут.
Гребной тренажер
Занятия на гребном тренажере соответствуют по интенсивности походу и сжигают 546 калорий.
Катание на доске
Если вы катаетесь на доске по волнам, вы сжигаете за час 546 калорий.
Ходьба на лыжах
Если вы преодолеваете пересеченную местность на лыжах, вы можете сжечь 619 калорий.
Ходьба с тяжелым рюкзаком
Отправляясь в поход с тяжелым рюкзаком за плечами, вы очень интенсивно сжигаете калории – за час 637.
Катание на коньках
Не менее интенсивное упражнение – катание на коньках. Катаясь по льду, вы сожжете 637 калорий за час.
Ракетбол
За час игры в ракетбол вы можете сжечь внушительное количество калорий – 637.
Интенсивная аэробика
Занимаясь сложными, интенсивными упражнениями в быстром темпе, вы сожжете 664 калории.
Катание на роликовых коньках
Интересный факт – катаясь на роликовых коньках, вы сожжете больше калорий, чем на льду, а именно 683 за час.
Баскетбол
Игра в баскетбол требует серьезных усилий, поэтому игроки сжигают за час целых 728 калорий!
Футбол на песке
Чтобы активно двигаться, играя в пляжный футбол, требуется сжечь немало калорий – столько же, сколько и во время игры в баскетбол.
Теннис
Играя в теннис, вы сможете за час избавиться от 728 калорий. Данные касаются игры в одиночку, без партнера.
Бег на скорости десять километров в час
Бег с умеренной скоростью около десяти километров в час поможет вам сжечь 755 калорий. Кроме того, бег воздействует на все группы мышц!
Бег вверх по лестнице
Взбегая по лестнице, вы сможете сжечь 819 калорий! Такого же результата можно добиться на специальном тренажере.
Интенсивное плавание
Если вы будете быстро и интенсивно плавать на протяжении часа, вы сможете сжечь 892 калории. Неудивительно, что плаванье входит в список самых эффективных занятий.
Таэквондо
Это один из самых интенсивных соревновательных видов спорта в списке – за час занятий этой разновидностью борьбы вы сможете сжечь 937 калорий.
Прыжки через скакалку
У вершины списка расположилось очень простое упражнение. Прыгая через скакалку на протяжении часа, можно потратить 1074 калории.
Быстрый бег
Бегая с большой скоростью, вы сжигаете 1074 калории за час.
Что насчет других популярных видов спорта?
Многие популярные виды спорта не попали в этот список. Почему это так? Все дело в том, что для адекватной статистики необходимы точные данные, полученные на основании контроля расхода энергии среднестатистическим человеком. Не у всех популярных занятий есть такие данные, некоторые сопровождаются только рекламной информацией, которую несколько некорректно использовать. Кроме того, есть и другие виды активности, у которых есть немало поклонников, при этом они не вошли в список. К примеру, популярные классы занятий на велотренажерах. О них нет точных данных, но приблизительно можно растратить от пятисот до семисот калорий за занятие. То же касается и обычного упражнения на велотренажере. Любимый многими пилатес не имеет точной статистики. Ученые ни разу не пробовали измерить расход калорий во время таких занятий. Впрочем, создатели комплекса этих упражнений заявляют, что в минуту вы сожжете до 7 калорий, что означает, что за час уйдет до 450 калорий. Наконец, танцевальные занятия аэробикой, известные под названием зумба, помогают потратить примерно 360 калорий за одно занятие продолжительностью около сорока минут. Довольно эффективно, хотя и не сопоставимо по результативности с лидерами данного списка.
fb.ru
Сколько калорий спортсмены сжигают на Олимпиаде каждый день
- Источник:
- RexFeatures
Мила Кравчук Автор
12:30 16.08.2016Глядя на мускулистых и подтянутых спортсменов, мы с трудом представляем, сколько сил и времени нужно потратить на то, чтобы достичь такого результата. Есть и еще кое-что, что может вызвать зависть простых смертных –
– задумывалась ли ты, сколько калорий сжигается атлетами каждый день соревнований? А журналисты на пару со спортивными диетологами подсчитали это – и теперь готовы удивлять тебя цифрами.
Чтобы подойти к Олимпиаде или другим важным состязаниям в наилучшей форме, спортсмены должны потреблять порядка 8 тысяч килокалорий ежедневно (сравни со своими 1.5 тысячами!). Но иначе нельзя – потому что и энергии она тратят несравнимо больше.
Плавание
На стометровку стилем баттерфляй пловец тратит всего 14 калорий. Если учитывать информацию о том, что звезда бассейнов разных форм Майкл Фелпс во время подготовки потребляет до 10 тысяч калорий, - то скорее всего, остальное сжигается во время изнурительных тренировок.
В ТЕМУ: Олимпиада 2016: как женщины боролись за право участия в соревнованиях
Баскетбол
Баскетболисту требуется много энергия, чтобы бежать, прыгать и показывать дриблинг. Звезда баскетбола Кевин Дюрант сжигает примерно 717 килокалорий во время стандартного матча.
Теннис
Теннисисты много бегают и двигаются. Но этот вид спорта не настолько энергозатратный, как может показаться. К примеру, Серена Уильямс тратит на один сет порядка 200 ккал.
В ТЕМУ: 7 звезд шоу-бизнеса, которые собирались участвовать в Олимпиаде
Пляжный волейбол
Пляжный волейбол требует больших затрат энергии, чем зальный, поскольку спортсменам приходится бегать в вязком песке. Поэтому волейболисты сжигают не менее 500 килокалорий за матч.
Гимнастика
Гимнастика требует длительных тренировок – именно здесь тратится основная часть энергии. Сами упражнения не слишком энергоемки (конечно, по сравнению с нашей ежедневной рутиной) – 10 ккал за комплекс упражнений.
В ТЕМУ: 10 моментов Олимпийских игр, которые изменили историю (фото)
Футбол
За 90 минут непрерывного хаотического движения по полю футболист тратит порядка 780 килокалорий.
Борьба
Борьба – это сочетание энергичных спаррингов и ожидания. Такие борцы, как Джордан Берроуз сжигают по 40 ккал в течение своего времени на мате.
Легкая атлетика
Бегуны-марафонцы сжигают тонны калорий, а вот спринтеры тратят 10 - 15 килокалорий во время 400-метрового забега.
В ТЕМУ: Олимпиада в Рио: среди спортсменок-участниц нашелся двойник Кейт Миддлтон
Велоспорт
Велосипедисту требуется большая выносливость – он крутит педали на протяжении нескольких часов. Велосипедистка Меган Гарнье сжигает примерно 3 400 килокалорий во время стандартного заезда. И выводит велоспорт на вершину рейтинга олимпийских видов спорта, требующих самого высокого уровня энергозатратности.
Ну а нам напоминает, что ездить на велосипеде полезно всем. (Кроме того, обращаем твое внимание на пляжный волейбол – вот где можно одним махом избавить от пары лишних килограммов!).
Фотографии в тексте - RexFeatures.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
edinstvennaya.ua
Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.
Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.
| Вид деятельности | на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг |
| Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Бег (10 км/ч) | 9,0 | 720 | 630 | 540 | 450 |
| Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Прогулка с коляской | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Прогулка с детьми в парке | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Прогулка с собакой | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Пешая прогулка с семьей | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Пешая прогулка (4,2 км/ч) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Пешая прогулка (5,8 км/ч) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Командные виды спорта | |||||
| Волейбол | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Гандбол | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Баскетбол | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Хоккей на траве | 7 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Водные виды спорта | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Аквааэробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Плавание быстрым кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Водное поло | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Водные лыжи | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Купание ребенка | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Спортивные игры и упражнения | |||||
| Прыжки через скакалку | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Гимнастические упражнения | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Йога-аштанга | 6 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Растяжка | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Настольный теннис (парный) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Фехтование | 3 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Игра в настольные игры | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Зимние виды спорта | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Строительство снеговых крепостей, снеговиков | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Ходьба на лыжах | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Альпинизм | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Фигурное катание | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Занятия балетом | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Бальные танцы | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы низкой интенсивности | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Танцы в ритме диско | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Танцы диско | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Танцы современные | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Танцы медленные (вальс, танго) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Поцелуй французский (ккал за один) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поцелуй страстный (ккал за один) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Поцелуй легкий (ккал за один) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| Затраты в транспорте | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Ролики | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Езда верховая | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Поездка на такси | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Вождение автомобиля | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Управление машиной | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Поездка на мотоцикле или скутере | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Путешествие на самолете | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Работа разного рода | |||||
| на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Работа массажистом | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 4 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Мытье окон | 4 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Чистка сантехники | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Чистка стекол, зеркал | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Колка дров | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Вскапывание грядок | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Сбор фруктов | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Игра с детьми сидя | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Кормление и одевание ребенка | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Сидение с ребенком на коленях | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Семейный ужин, разговор за столом | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Работа пильщика дров | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Работа каменщика | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Выдергивание прошлогодней травы | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Работа столяра или металлиста | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Легкая уборка | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Прополка новых сорняков | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Шоппинг | 3 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Чистка ковров пылесосом | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Работа по дому | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Игра на гитаре стоя | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Стрижка газона | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Перенос маленьких детей на руках | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Работа сапожника | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Работа переплётчика | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| Игра на пианино | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Покупка продуктов | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Укладка волос | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Мытье посуды | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Печатание на компьютере | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Уборка постели | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Вязание | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Одевание и раздевание, примерка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Пение | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Рыбалка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Ручное шитье | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Чтение вслух | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Работа за компьютером | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Игра на гитаре сидя | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Прием пищи стоя | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Одевание/Раздевание | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Персональная гигиена | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Принятие душа | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Разговор во время еды | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Работа в офисе | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Занятие в аудитории, урок | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Написание писем | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Разговор по телефону стоя | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Лежание без сна | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Сидячая работа | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Глажка белья стоя | 1 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Заправление постели | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Игра в карты | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Разговор по телефону сидя | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Прием пищи сидя | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Принятие ванны | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Глажка белья сидя | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| Чтение книг сидя | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Сон | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.
С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.
Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.
Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.
Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.
Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.
gto-normativy.ru
Сколько калорий сжигается за час
poxudeyka.ru
