Как научить ребенка быстро бегать. Как научить ребенка правильно бегать при игре в футбол

Как научить ребенка быстро бегать. - О детском футболе - Блоги

Как научить ребенка быстро бегать.

Хочу поделюсь своим опытом наблюдения за развитием скорости у детей в возрасте от 1,5 до 9 лет.

Существует расхожее мнение что скоростные качества даются нам от природы и по большому счету с этим ничего поделать нельзя. Я не собираюсь оспаривать значимость влияния генетики на наши физические возможности, это все так. И тем не менее очень часто мы видим, что у парня есть все данные чтобы бежать быстрее, но он по какой-то причине это не делает. И тут Вам возможно может пригодиться эта статья.

Прежде всего хочу сказать, что природа наградила нас всем чтобы быстро бежать, у нас нет, извините, ласт или рук которые в несколько раз более сильнее чем ноги как у обезьян, у нас есть мощные ноги, и с их помощью человек может очень быстро бежать. Если мы видим, что человек бежит медленно - это не соответствует его истинной физической природе. Будем говорить, что есть какое-то искажение в его заложенном природой умении быстро бегать.

Опять на секунду вернусь к генетикам которые говорят, что все зависит от соотношения в человеке мышц, которые делятся на быстрые, средние и медленные. Да, это все так - поэтому кто-то станет олимпийским чемпионом, а кто-то нет. Нас интересует сейчас развитие того что заложено природой, то есть поставить точку и закрыть тему просто, но мы говорим о развитии. Мой опыт подсказывает что это вполне возможно.

Итак, есть у парня разные мышечные волокна, которые с разной скоростью сокращаются, в разной степени включенности учувствуют в самом процессе бега. Почему же работают они как-то странно как будто не на полную мощность, если внимательно присмотреться, то Вы увидите, что медленно бегущий человек значительно больше прилагает усилий чем быстро бегущий. Это очень важный момент, на котором стоит остановиться. Получается, вроде бы странная вещь – ребенок, который бежит быстро делает это легко, а тот, кто бежит медленно при этом еще и напрягается неимоверно, создается впечатление что он бегает с большим трудом, как будто тащит еще дополнительный груз за собой, ну или как будто его держат.

Вы сейчас немного удивитесь, но держит он себя сам. Часть его мышечный волокон работает на сдерживание бега, то есть работает на торможение. Это по началу звучит возможно немного дико или не логично, но тем не менее это так. Все дело в мышечной памяти, его мышцы запомнили команду “НЕ бегай, СТОЙ!”. Такие послания ребенок получает с 1,5 года, как только делает первые попытки бежать. Чтобы уберечь его от падения или от чего там еще мы, родители, педагоги, бабушки и дедушки говорим ему “СТОЙ! Не беги!”. Вы только вдумайтесь сколько раз в современном мире ребенку приходится слышать эту команду. Попробуйте себе представить сколько раз вы сами ему это сказали, сколько раз ему сказали это в детском саду… И ведь мы взрослые повторяем это не просто так, мы же будем добиваться чтобы он действительно остановился и перестал бегать. Мы усадим его на скамейку или на стул, чтоб не бегал, он не отвертеться ни в коем случае. По большому счету шансы бежать так как задумано было природой в детстве можно только у бабушки в деревне, где нет машин, а есть поле, дорожка, тропинка, открытое безопасное пространство в виде стадиона. Научиться бегать в городе где все дворы заполнены машинами почти не реально. Если только есть рядом хороший стадион куда может ребенок спокойно пойти и проводить там большое количество времени бегая вволю столько сколько ему хочется без постоянной команды стоп от старших. Я заметил, что момент, когда ребенок начинает бегать это примерно 1,5 года, сразу после ходьбы. Не через год, не через два, а сразу после ходьбы. Вспомните что мы говорили своему малышу в 1,5 года? Кто из нас имел роскошь говорить ему “Беги !” ? Как часто мы даем им возможность бегать столько сколько им хочется ?

Честно говоря, когда я осознал масштабы проблемы меня охватила легкая паника, и вопрос, что делать долгое время даже не возникал, потому как было ощущение какой-то катастрофы. Я много путешествовал по Европе, у меня живет родная сестра в Германии и я сразу вспомнил что там такой проблемы нету. Европейцы вообще-то очень спортивны по сравнению с нами. Я сейчас про страны СНГ говорю. В Германии, Австрии, Польше, Словакии, Хорватии есть все для активного занятия спортом. Огромное количество стадионов, беговых, велосипедных дорожек. У нас в этом смысле просто каменный век.

Уважаемые родители, не стоит сейчас себя корить за то, что вы вынуждены были постоянно останавливать своего ребенка фактически выучив его сдерживать желание бежать вместо того, чтобы помочь ему развить этот навык. Вы сделали все, что могли лучшее для него. У нас детям просто негде бегать. Наши дворы совсем не предназначены для этого, бегать там опасно для жизни. Поэтому вы как заботливый и любящий ответственный родитель отучили ребенка бегать, вы сделали так чтобы его мышцы запомнили – бегать нельзя.

Теперь, когда ситуация изменилась, и вы пришли в спортивную секцию ребенку трудно бегать, часть его мышц слушает команду бежать, а часть по привычке тут же этот процесс останавливает. Со стороны это выглядит как будто при беге ему нужно прикладывать большие усилия или он бежит, а ноги его плохо слушаются. Лишь небольшой процент ребят в 5-7 лет бегает просто легко без внутреннего напряжения. Им посчастливилось благополучно проскочить период 1,5-3 года и их мало кто останавливал, у них был простор где они могли бегать сколько хотят, они собственно продолжают теперь делать все тоже самое только на спортивной секции – бегают легко, быстро и в свое удовольствие.

Что делать тем 98% детей которым пришлось усвоить команду “СТОЙ! НЕ БЕГАЙ!” ?

Что касается тренировочного процесса то тут можно влиять на это следующим образом.

Первое - потихоньку записываем ребенку новую программу “Бегай”. Делается это простым дедовским способом – играем на разминке в обычные догонялки. В этом упражнении бег узаконен, разрешен на все 100%. При этом развивается ловкость, и координация потому что ребенку приходится укорачиваться, менять постоянно направление движения и конечно же бежать со всех ног. В принципе упражнение гениально по своей простоте и эффективности. Гляди на то с каким азартом дети начинают носиться по полю сердобольные бабушки часто начинают тут же говорить им “не бегай - вспотеешь” или “или не бегай, а то сил не останется на футбол”. Некоторые перестают водить своих внуков на тренировки потому что “догонялки” - это слишком для них, говорят потом ребенка не могут успокоить, он становится не такой послушный. Это простое упражнение раскрепощает зажатые на торможение мышцы и запускает у ребенку во всем теле программу “бежать быстро”.

По существу, до сознательного возраста 12-14 лет лучше упражнения на развитие скорости я лично и не знаю. Дело в том, что догонялки взывает к самой природной сущности парня, азарт погони поддерживается в нем инстинктом охотника.

Второе – растягиваемся после того как мышцы прогреты, дело в том, что мышцы которые нас тормозят всегда находятся в состоянии напряжения, в отличии от тех, которые нас двигают вперед. Поэтому важно потянуться чтобы застывшие мышцы чуть отпустили свою хватку, после этого вновь можно бежать.

Очень хорошо играть в догонялки на песке – ребенок быстро адаптируется к бегу на носках, и встает с пяток. Так что если родители готовы в отпуске встать с лежаков и поддержать его в этой старой как мир игре, то парень быстро восстановит свою забытую страсть к бегу. Ну а если Ваш малыш только делает первые шаги - не останавливайте его слишком часто, побегайте за ним - это будет на пользу обоим! :)

Вообще обычные салочки часто используются в профессиональном спорте, даже футболисты топ клубов перед матчамм Лиги Чемпионов не предигровых тренировках с удовольствием играют в обычные салочки, это помогает снять напряжение, настроиться на хорошее настроение и размяться одновременно.

На этом все! Будьте здоровы!

Сергей Змитрович

www.unior.by

by.tribuna.com

Как научить детей бегать быстрее

2 метода:Развитие техники бегаПолучение удовольствия от беговых тренировок

Детям, занимающимся спортом или легкой атлетикой, очень важно развивать скоростные качества. Быстрый бег поможет ребенку в занятиях любым видом спорта. Дети обучаются бегу иначе, чем взрослые, потому что их мышцы менее развиты. Научите детей бегать быстрее, развивая технику бега и координацию, и не забудьте о том, что обучение детей должно быть веселым.

Шаги

Метод 1
Развитие техники бега

1
Развивайте чувство равновесия. Дети должны быть способны устоять на ногах во время быстрого бега и, в целом, для развития высокой скорости необходимо равновесие.
- Используйте упражнения, подобные стойке или прыжкам на одной ноге в течение определенного времени, чтобы повысить чувство равновесия.
2
Научите детей координации. Детский мозг должен одновременно координировать множество движений во время бега.
- Тренируйте бег. Перед тем, как сконцентрироваться на скорости, научите детей правильно бегать, держать осанку и не перенапрягать конечности. Они не должны смотреть на собственные ноги во время бега и терять бесценный кислород. Кроме того, бегая, дети склонны сжимать кулаки, чтобы приводит к оттоку крови от сердца и легких.
- Осваивая навыки бега, постепенно развивайте скорость и интенсивность. Используйте беговые упражнения и поощряйте детей за успехи в беге наперегонки.
3
Применяйте такой тренажер, как скоростная лестница. Положите лестницу на землю, чтобы дети переступали через ее секции во время бега. Это развивает правильную форму и технику бега.
- Тренируйте скорость бега. Если дети наступают или спотыкаются о скоростную лестницу, позвольте им начать упражнение сначала, пока они не научаться проходить его чисто. Освоив это упражнение, можно начинать работать над более быстрым прохождением лестницы.
4
Для развития скорости, тренируйте бег постепенно. Быстрый бег – это мастерство, и дети станут бегать быстрее, если будут тренироваться и постепенно совершенствовать скоростные качества.
- Разработайте расписание. Пусть дети бегают ежедневно в определенное время и в определенном месте.
5

Избегайте чрезмерных нагрузок. Слишком интенсивные тренировки могут привести к травмам и потере интереса к бегу со стороны детей. Восстановление после бега так же важно для скорости, как и сам бег.
6
Укрепляйте мышцы. Для того чтобы быстро бегать, детям необходим сильный и стабильный мышечный корсет. Будьте уверены, общеукрепляющие упражнения – обязательная часть любой беговой программы.
- Научите детей приседаниям, отжиманиям и другим общеукрепляющим упражнениям. Так они укрепят мышечную систему и станут способны бегать быстрее.

Метод 2
Получение удовольствия от беговых тренировок

1

Устраивайте соревнования. Дети станут бегать быстрее, если будут соревноваться друг с другом.
2

Объявляйте ежедневные результаты. Большая доска объявлений или список результатов и расстояний позволят детям следить за собственным прогрессом.
3

Устанавливайте вознаграждения за повышение результатов. Например, как только ребенок становится способным пробежать 1 километр быстрее, чем за 6 минут, предоставьте ему награду или особенное развлечение. Дети с благодарностью воспринимают награды и стимулы.
4

Сделайте скоростные тренировки игрой. Расставляйте препятствия или разделите детей на эстафетные команды, чтобы они могли поддерживать друг друга.
5

Тренируйтесь с детьми. Вместо того чтобы стоять с секундомером в стороне, идите на дорожку и пробегитесь с детьми. Ваше участие мотивирует ребят и поможет бегать быстрее.

Советы

Следите за эффективностью и концентрацией. Если дети начинают давать сбои или отвлекаться, позвольте им передохнуть. Отсутствие концентрации плохо повлияет на скорость и может привести к травмам.
Обратите внимание на питание. Дети, в рационе которых присутствует большое количество белка, цельнозерновых, полезных фруктов и овощей, быстрее наращивают мышечную массу, необходимую для быстрого бега. Постарайтесь оградить их от сахара и нездоровой пищи.

Источники и ссылки

Информация о статье

Эту страницу просматривали 11 316 раза.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет

ru.wikihow.com

Как быстро бегать в футболе

Как научиться играть в футбол. Техника и тренировка бега. Повышение выносливости

как быстро бегать в футболе ПодробностиКатегория: Видеоуроки и тренировки 05.02.2015 18:38 Евгений 1682

Техника бега.

В России некоторые тренеры считают, что человек должен бегать определенным образом. Поднимать ноги и колени на определенную высоту, следить за шириной и частотой шага, делать махи руками со строго определенной амплитудой.

Я убежден, что все это ересь, т.к. и сам был объектом переучивания. Я бегал так, как нужно тренеру, примерно пол года, а потом махнул рукой и стал бегать так, как мне удобно. В этом и смысл техники. Бегайте так, как вам удобно.

Посмотрите на стиль футболистов из телевизора: Криштиану Роналду, Месси, Мюллер, Иньеста, Озил, Роббен… У всех своя неповторимая манера бега. И это правильно. Эти люди бегут так, как хотят.

Многие, как это ни странно, сталкиваются со смешками во время выполнения упражнений. Вы смешно отжимаетесь, ходите гусиным шагом, делаете приставной шаг или просто бежите.

Какое-либо упражнение вы выполняете не так, как все, и это вызывает у людей смешки, вопросы, и даже неодобрение. Так бывает. Вы можете странно прыгать, бить по мячу, ускоряться… Но в этом нет ничего плохого. Это прекрасно.

Вы обладаете своим стилем и своей манерой, вас можно выделить. Поэтому если вы сами или ваш ребенок делает какое-либо упражнение с техникой, которой другие не владеют, остается только радоваться этому факту.

Тренировка бега.

Профессиональный футболист начинает уставать к 65 минуте. Выполняя тот объем работы, которые заложен в «Обязательный», усталость обычно наступает именно к этому времени.

Внимание!

Обязательный объем работы — это атакующие действия, центр поля, защитные действия на протяжении всей игры. Чем больше человек устал, тем чаще он будет ошибаться.

Именно поэтому, по статистике, в последние 10 минут матча забивается гораздо больше голов, чем за любой другой отрезок.

Футболист, который тренирует футбольную выносливость, устает к 75-80 минуте. И эта разница в 10-15 минут играет огромную роль на поле. Вы быстрее соперника, вы хладнокровнее, вы готовы к более изобретальным действиям (не отдать пас назад, а пойти в обыгрыш, ускориться с мячом).

Но футбол — игра пешком. Поэтому нет никакого смысла выходить в парк и бегать 5-10-15-20 километров.

Для организма длительный бег и челночный бег (шаг-бег-шаг-бег) это две абсолютно разные вещи, между собой практически никак не связанные.

Если вы хотите повысить свою футбольную выносливость, вы должны заниматься именно челночным бегом, иначе говоря, копируя футбольный бег.Техника челночного бега.

Разумеется, челночный бег имеет множество разновидностей. Все они завязаны на: — расстоянии; — времени отдыха; — увеличивающейся и уменьшающейся дистанции; Тренировку на выносливость необходимо строить на базе нескольких техник челночного бега, но ключевая техника должна быть одна, и зависит она от позиции на поле.

Если вы центральный защитник, для вас простейшей ключевой техникой будет следующая: бег между тремя фишками, поставленные в форме равностороннего треугольника, которые поставлены на расстоянии в 10-12 метров друг от друга в течении 40 секунд. Затем отдых 30 секунд. 1. Бег туда-обратно на 10 метров 2.

Важно!

Бег на 20 метров с максимально быстрым прохождением поворота (поворот должен быть резкий!) 3. Бег туда-обратно на 10 метров 4. Бег на 20 метров с макс….

и так далее.

Если вы крайний защитник, то ключевой техникой для вас будет: бег между тремя фишками, установленными в прямую линию, расстояние между фишками 15 и 30 метров в течении одного полного цикла, отдых 30 секунд. Полный цикл: 1. Бег туда-обратно на 15 метров 2. Бег туда-обратно на 45 метров 3. Бег на 45 метров 4. Бег туда-обратно на 30 метров

5. Бег на 45 метров

И так далее по всем позициям. Простая тренировка должна состоять из: — разминка — ключевая техника — техника на «близкую позицию» (крайний защитник бежит на технике крайного полузащитника) — ключевая техниика — техника, не близкая вам (крайний защитник бежит на технике центрального полузащитника) — ключевая техника — заминка

Выполняя эти упражнения регулярно, вы ощутимо повысите футбольную выносливость и незначительно выносливость бега на длинные дистанции. Разумеется, все вышеописанное — лишь база, старт. То, с чего можно начинать.

Источник: http://www.dokaball.ru/videouroki-i-trenirovki/1633-kak-nauchitsya-igrat-v-futbol-tekhnika-i-trenirovka-bega-povyshenie-vynoslivosti

Скоростная техника футбола. (практика)

Прежде всего хочу обратить внимание читателей, что то о чём ниже написано можно увидеть на моём видеоканале в интернете:

http://www.youtube.com/channel/UCuKMUX0I3donfU8kp8ysXQw?feature=mhee

Здесь я хочу остановиться на некоторых ключевых моментах скоростных перемещений футболиста, без которых хорошим футболистом в современном футболе не стать. И первое с чего бы мне хотелось начать, это техника бега футболиста. Главный недостаток медленно бегающих футболистов это короткий шаг, которому он научился в детстве.

Из-за того, что в детстве, не хватает силы ног для длинного шага, дети привыкают бегать более короткими шагами, чем нужно. Но затем, когда футболист уже вырос он автоматически бегает, как и бегал в детском футболе.

Как увеличить длину шага, написано немало специальной литературы и даны подробные описания различных упражнений позволяющих увеличить длину бегового шага. Но здесь нужно обратить внимание, что из всего разнообразия тренировочных упражнений направленных на увеличение длины шага нужно выбирать только прыжковые упражнения в движении.

Никаких отягощений, приседаний с грузом и прыжков в нижнем седе. Да, если это делать, то сила ног увеличится, удлинится шаг, но упадёт частота шагов и скорость бега не увеличится.

Главное препятствие в увеличении скорости бега это слишком сильное напряжение всего тела, а вышеприведённые упражнения как раз и способствуют закрепощению туловища во время бега. Бег футболиста должен быть лёгким, но вместе с тем и быстрым, а это добивается раскованностью (не путать с расслабленностью) туловища во время бега.

Могу дать простой совет, как увеличить скорость передвижений по полю. Во время бега сконцентрируйте своё внимание на своём туловище и руках. Добейтесь их полной раскованности, и вы сами увидите, как вам легко станет бегать и быстро менять направление движения на скорости.

Непременным качеством, определяющим высокий класс футболиста это высокая скорость старта. Опять же она определяется длинной стартовых шагов. (Даже комментаторы восхищённо замечают эти длинные стартовые шаги высококлассных футболистов). Увеличить длину стартовых шагов не сложно.

Совет!

После того как футболист научился не напрягать туловище во время бега можно переходить к увеличению стартовой скорости. Для этого нужно сконцентрировать своё внимание уже на ногах, а именно на длине шага, при этом так же не напрягайте сильно туловище. Поверьте, главное здесь, это не напрягаться всем телом.

Полностью сконцентрируйтесь на ногах, и у вас всё получится само собой. Нужно добиться того, чтобы тело как бы само срывалось с места. Как только это стало получаться, добивайтесь резкой смены направления движения сразу после старта и затем тренируйте резкие ускорения со сменой направления во время бега.

Замете, я здесь не привёл ни одного упражнения на развитие скорости бега футболиста, а только объяснил на чём и как правильно концентрировать своё внимание во время бега и старта. Именно этому я обучал на практике молодых и даже уже сложившихся футболистов и другим спортсменов.

Результат у всех без исключения был один – увеличение скорости бега и к тому же! — повышение скоростной выносливости.

Ещё одним важным моментом, на который надо обратить пристальное внимание при обучении техники передвижений футболиста во время игры. При всех игровых передвижениях футболиста его центр тяжести всегда должен находиться, над передней частью опорной стопы.

В связи с тем, что в современный футбол это скоростной футбол, где футболисты ведут борьбу зачастую в контакте с соперником то преимущество одного футболиста над другим, определяется тем, чей корпус ближе к мячу, а это всего лишь сантиметров двадцать-тридцать.

Поэтому для того чтобы соперник не имел преимущества футболист всегда должен быть готов к движению, а для этого относительный центр тяжести (ОЦТ) его тела должен находится над передней частью стопы опорной ноги.

Если же ОЦТ находится над задней частью стопы то есть над пяткой то для того чтобы начать движение всё равно придётся перенести ОЦТ на переднюю часть стопы. Кто сомневается, попробуйте резко начать движение, стоя на пятках.

Внимание!

А так как для перемещения ОЦТ на переднюю часть стопы требуется время, хоть и не много, но этого всё равно хватает, чтобы соперник получил преимущество. На тренировке, чтобы научиться определять, а вернее ощущать где находиться ОЦТ, стоит выполнить нехитрое упражнение.

В связи с тем, что ОЦТ находится в районе пятого крестцового позвонка, то закрыв глаза, стоя на двух ногах, перемещайте тазовую область своего тела, и вы без труда заметите, что как только тазовая область перемешается за пределы опоры, так и всё тело сразу следует в ту сторону куда переместилась тазовая область. Опытные футболисты знают о том, что там, где тазовая область там и вес всего тела и сколько бы соперник не делал обманных движений всеми частями тела, он двинется только туда, куда двинется его тазовая область и реагируют только на её движение.

Источник: http://sportkuryachij.blogspot.ru/2012/02/blog-post.html

Скорость ног в футболе

14.10.2015 08:42

Отличный способ развить скорость ног и ловкость, улучшить координацию движений и повысить скорость перемещения по поверхности — это тренировка с координационной лестницей Speed Ladder.

Упражнения для быстроты ног – не предполагают перегрузки, они направлены на качество движений. Лучше всего включать упражнения с лестницей в начале обычной тренировки, после разминки.

Ваши мышцы должны быть свежими, чтобы обеспечить качество движения. И у Вас должно остаться много сил, чтобы продолжить тренировку на сопротивление или выносливость.

Чтобы быть лучшим и опережать соперников, нужно тренировать ноги на скорость и выносливость, а также улучшать технику движения, используя всякие хитрости.

Важно: не торопитесь, сначала убедитесь, что выполняйте каждое упражнение правильно. Работаем по принципу: «качество важнее, чем количество». Постепенно наращивайте темп.

Для удобства – распечатайте картинки упражнений и берите с собой на тренировку. Мы предлагаем несколько упражнений с лестницей для тренировки скорости ног. Вы можете разработать дополнительно свои.

Важно соблюдать правильность и периодичность движений.

Ну и несколько простых советов:

всегда держите голову прямо и на одной линии с коленями для поддержания баланса;
ноги при передвижении должны отрываться от поверхности на минимальное расстояние, что сокращает время при изменении движения, повышает быстроту ног, Вы как бы скользите по поверхности;
руки, плечи расслаблены во время выполнения упражнений.

1. Сначала самое простое упражнение, напоминающее «классики» из детства:

исходная позиция – перед лестницей, ноги на ширине плеч;
отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед, в первую ячейку, но приземляемся на левую ногу;
далее прыгаем в следующую ячейку, приземляясь на две ноги;
в следующую ячейку прыгаем, приземляясь на правую ногу;
повторяем с самого начала до конца тренировочной лестницы.

2. Тоже не сложное упражнение. Движение ног — попеременное.

шаг левой ногой в первую ячейку скоростной лестницы, потом правой в нее же;

левой ногой – влево, за пределы ячейки, правой вправо, за пределы;
левой ногой во внутрь следующей ячейки, затем туда же правой;

продолжаем в том же духе до конца.

3. Еще немного усложним. Здесь потребуется больше внимания:

исходная позиция – слева перед лестницей;

шагаем левой ногой в 1ю ячейку и с минимальным отрывом сразу же правой ногой туда же;
теперь вправо ЗА пределы дорожки опять сначала левой ногой и моментально правой;
потом – левой ногой в следующий квадрат и моментально правой;
следующее движение ведет нас за пределы лестницы слева левой-правой;

продолжаем до конца тренировочной лестницы.

4. Следующее упражнение потребует от Вас еще большей ловкости и умения. Поэтому не спеша старайтесь добиться правильного, гладкого выполнения и только потом увеличивайте скорость.

стартовая позиция – перед лестницей SKLZ;
правой ногой ступаем вправо ЗА пределы первой ячейки, практически сразу левой ногой – в 1ю ячейку;
правую ногу перемещаем к левой;
после этого левая нога шагает вперед во 2ю ячейку, правая следом за ней;
затем левая шагает вперед влево ЗА пределы 3й ячейки, правая на свое место внутрь 3й ячейки, левая следует за ней;
правая шагает вперед, в 4ю ячейку, левая за ней;
и опять с самого начала.

Удачных Вам тренировок со скоростной дорожкой Speed Ladder!

Источник: https://workoutarea.ru/stati/article_post/khotite-skorost-nog-kak-u-gareta-beyla

Как увеличить выносливость в футболе

Даже если вы посещаете футбольную секцию. То дополнительные занятия дома ускорят ваш прогресс в разы. Если у вас есть поле, но нет ворот, то приобрести их можно на сайте sportislife.su. После чего в свободное время тренировать умение забивать голы.

Но кроме владения мячом в футболе есть не менее важная составляющая – бег. В беге есть два основных вида выносливости – скоростная и общая. Для футбола первая нужна, чтобы совершать как можно больше скоростных рывков на поле, а вторая, чтобы отыграть все 90 минут на максимуме сил.

Как именно сбалансировать нагрузку и натренировать и то и другое рассмотрим в статье.

Чтобы натренировать скоростную выносливость, лучше чем фартлек, нагрузки не найти. Фартлек еще называют рваным бегом. Суть его заключается в том, что вы бежите кросс, например, 6 км, и периодически делаете ускорения.

Например, бежите в спокойном темпе 3 минуты, затем совершаете ускорение метров на 100 и снова переходите на легкий бег, пока не восстановится дыхание и пульс. После чего снова делаете ускорение.

И так на протяжении всего кросса.

По сути футбол и есть фартлек, только чередование идет ускорений с ходьбой и легким бегом. Поэтому рваный бег является имитацией матча с точки зрения физической нагрузки.

Важно!

Кроме того, необходимо тренировать бег на отрезках. Например, выходите на стадион, и делаете работу – 10 раз по 200 метров. Между отрезками 2 минуты отдых. Это тоже получается своеобразная имитация ситуации на матче.

Представьте, что вы сначала бежите в атаку от своих ворот к чужим, а это примерно 100 метров, а затем мгновенно возвращаетесь в защиту после неудачной попытки взятия ворот, а это еще 100 метров. Мало кто из футболистов может делать такие марш-броски часто.

Поэтому такую выносливость необходимо тренировать.

Общая выносливость

Чтобы к концу матча вы не «поплыли», необходимо, чтобы сердце и мышцы были готовы выдерживать длительную нагрузку. Поэтому обязательно включайте в свою тренировочную программу бег в медленном или среднем темпе на длительные расстояния.

Профессиональные футболисты за матч набегают порядка 8-10 км. Поэтому имитируйте это расстояние на тренировках. Оптимально будет бегать от 6 до 15 км ез остановки.

Таким образом вы отлично натренируете сердечнососудистую систему, работу дыхания и выносливость мышц.

Но не забывайте, чем больше вы бегаете длительные кроссы, тем медленнее вы будете делать ускорения. Поэтому везде необходим баланс.

Источник: http://scfoton.ru/kak-uvelichit-vynoslivost-v-futbole

Как совершенствовать ускорения с мячом при игре в футбол?

Детский футбольный тренер Вячеслав Семашкин в рубрике «Здоровый вопрос» учит правильно смотреть по сторонам на пути к воротам.

Суть вопроса: для хорошей скорости при ведении мяча в футболе недостаточно просто уметь быстро бегать.

Отвечает Вячеслав Семашкин, воспитанник ЦСКА, бывший профессиональный футболист, детский тренер:

— Техника бега из легкой атлетики здесь малоприменима. Легкоатлет бежит по прямой, а футболисту приходится изменять направление движения. Первое – лучше всего отпускать мяч от себя на расстояние, которое преодолеешь за три шага.

Второе – вести мяч по прямой лучше той частью стопы, которая располагается между кончиком носка и подъемом. Важно найти баланс. Если же мы хотим вести, меняя курс, то это внутренняя или внешняя сторона стопы в зависимости от маневра.

Третье – игрок более высокого класса успевает не только смотреть на мяч, но и оценивать ситуацию на поле. Тренировать это можно на отрезке в 10–15 метров. Отмеряете прямую и пытаетесь на ней вести мяч, смотря по сторонам, потом пробуйте это чуть быстрее. Когда поставили технику передвижения с мячом, то смотреть на него уже и не нужно.

Источник: https://matchtv.ru/articles/kak-sovershenstvovat-uskoreniya-s-myachom-pri-igre-v-futbol

Как научиться быстро бегать?

В такой игре, как футбол очень важно уметь быстро бегать. Для этого, как правило, нужно иметь отличную физическую форму и знать технику правильного бега.

Многие во время бега делают ошибки, которые не дают добиться им желаемого результата.

Дело в том, что некоторые начинающие игроки пытаются делать длинные прыжки, думая о том, что это поможет им бежать намного быстрее. Но это является глубоким заблуждением!

Совет!

Прежде чем приступить к тренировкам, которые помогут вам ускорить бег запомните, что чем меньшей будет длительность фазы полёта, тем более быстрыми будут ваши перемещения. Таким образом, максимальная скорость бега предполагает непродолжительный и как можно более частый контакт между ногами и поверхностью земли.

Ни в коем случае не забывайте об этом, в противном случае вы так и останетесь игроком со средней скоростью бега. Если вы решите приобрести для своего ребёнка наборы Лего Полицейский, Лего Дупло, Лего Сити и т.п., то сравнить цены среди интернет-магазинов, реализующих подобные игрушки вы можете на сайте https://gdelego.

ru/sets/city/politseyskiy-uchastok.

Полезные советы и рекомендации

Чтобы научиться быстро бегать в максимально сжатые сроки во время бега опускайте ноги на дорогу как можно быстрее. При этом старайтесь делать движения с максимальной мягкостью и пружинистостью. Это позволит проще отталкиваться.

Кроме того, держите руки во время бега на небольшом расстоянии от туловища и под прямым углом. При этом двигайте ими пропорционально движению ног. Чтобы быстро бегать очень важно соблюдать правильный наклон туловища – делайте его немного вперёд. Но слишком большим он быть не должен, иначе ваша скорость непременно упадёт.

Для увеличения скорости бега вам необходимо тренировать бицепсы бедра, квадрицепсы и общую выносливость организма. Для этой цели запишитесь на регулярные занятия в тренажёрный зал. В качестве беговых тренировок незаменим и т.н. интервальный бег.

На сегодняшний день существует несколько различных его методик, но основной их принцип заключается в том, что сначала спортсмену необходимо придерживаться максимально быстрого темпа, после чего перейти на лёгкий темп. Затем скорость бега нужно снова увеличить.

Благодаря такому нехитрому упражнению может увеличить силу и выносливость.

Источник: http://zvezda-fc.ru/17120-kak-nauchitsya-byistro-begat.html

Как научить ребенка быстро бегать

Как научить ребенка быстро бегать.

Хочу поделюсь своим опытом наблюдения за развитием скорости у детей в возрасте от 1,5 до 9 лет.

Существует расхожее мнение что скоростные качества даются нам от природы и по большому счету с этим ничего поделать нельзя.

Я не собираюсь оспаривать значимость влияния генетики на наши физические возможности, это все так.

И тем не менее очень часто мы видим, что у парня есть все данные чтобы бежать быстрее, но он по какой-то причине это не делает. И тут Вам возможно может пригодиться эта статья.

Прежде всего хочу сказать, что природа наградила нас всем чтобы быстро бежать, у нас нет, извините, ласт или рук которые в несколько раз более сильнее чем ноги как у обезьян, у нас есть мощные ноги, и с их помощью человек может очень быстро бежать. Если мы видим, что человек бежит медленно — это не соответствует его истинной физической природе. Будем говорить, что есть какое-то искажение в его заложенном природой умении быстро бегать.

Опять на секунду вернусь к генетикам которые говорят, что все зависит от соотношения в человеке мышц, которые делятся на быстрые, средние и медленные.

Да, это все так — поэтому кто-то станет олимпийским чемпионом, а кто-то нет. Нас интересует сейчас развитие того что заложено природой, то есть поставить точку и закрыть тему просто, но мы говорим о развитии.

Мой опыт подсказывает что это вполне возможно.

Внимание!

Итак, есть у парня разные мышечные волокна, которые с разной скоростью сокращаются, в разной степени включенности учувствуют в самом процессе бега.

Почему же работают они как-то странно как будто не на полную мощность, если внимательно присмотреться, то Вы увидите, что медленно бегущий человек значительно больше прилагает усилий чем быстро бегущий. Это очень важный момент, на котором стоит остановиться.

Получается, вроде бы странная вещь – ребенок, который бежит быстро делает это легко, а тот, кто бежит медленно при этом еще и напрягается неимоверно, создается впечатление что он бегает с большим трудом, как будто тащит еще дополнительный груз за собой, ну или как будто его держат.

Такие послания ребенок получает с 1,5 года, как только делает первые попытки бежать. Чтобы уберечь его от падения или от чего там еще мы, родители, педагоги, бабушки и дедушки говорим ему “СТОЙ! Не беги!”. Вы только вдумайтесь сколько раз в современном мире ребенку приходится слышать эту команду.

Попробуйте себе представить сколько раз вы сами ему это сказали, сколько раз ему сказали это в детском саду… И ведь мы взрослые повторяем это не просто так, мы же будем добиваться чтобы он действительно остановился и перестал бегать. Мы усадим его на скамейку или на стул, чтоб не бегал, он не отвертеться ни в коем случае.

По большому счету шансы бежать так как задумано было природой в детстве можно только у бабушки в деревне, где нет машин, а есть поле, дорожка, тропинка, открытое безопасное пространство в виде стадиона. Научиться бегать в городе где все дворы заполнены машинами почти не реально.

Если только есть рядом хороший стадион куда может ребенок спокойно пойти и проводить там большое количество времени бегая вволю столько сколько ему хочется без постоянной команды стоп от старших. Я заметил, что момент, когда ребенок начинает бегать это примерно 1,5 года, сразу после ходьбы. Не через год, не через два, а сразу после ходьбы.

Важно!

Вспомните что мы говорили своему малышу в 1,5 года? Кто из нас имел роскошь говорить ему “Беги !” ? Как часто мы даем им возможность бегать столько сколько им хочется ?

Я много путешествовал по Европе, у меня живет родная сестра в Германии и я сразу вспомнил что там такой проблемы нету. Европейцы вообще-то очень спортивны по сравнению с нами. Я сейчас про страны СНГ говорю. В Германии, Австрии, Польше, Словакии, Хорватии есть все для активного занятия спортом.

Огромное количество стадионов, беговых, велосипедных дорожек. У нас в этом смысле просто каменный век.

Вы сделали все, что могли лучшее для него. У нас детям просто негде бегать. Наши дворы совсем не предназначены для этого, бегать там опасно для жизни.

Поэтому вы как заботливый и любящий ответственный родитель отучили ребенка бегать, вы сделали так чтобы его мышцы запомнили – бегать нельзя.

Лишь небольшой процент ребят в 5-7 лет бегает просто легко без внутреннего напряжения.

Им посчастливилось благополучно проскочить период 1,5-3 года и их мало кто останавливал, у них был простор где они могли бегать сколько хотят, они собственно продолжают теперь делать все тоже самое только на спортивной секции – бегают легко, быстро и в свое удовольствие.

Что делать тем 98% детей которым пришлось усвоить команду “СТОЙ! НЕ БЕГАЙ!” ?

Что касается тренировочного процесса то тут можно влиять на это следующим образом.

Совет!

Первое — потихоньку записываем ребенку новую программу “Бегай”. Делается это простым дедовским способом – играем на разминке в обычные догонялки. В этом упражнении бег узаконен, разрешен на все 100%.

При этом развивается ловкость, и координация потому что ребенку приходится укорачиваться, менять постоянно направление движения и конечно же бежать со всех ног. В принципе упражнение гениально по своей простоте и эффективности.

Гляди на то с каким азартом дети начинают носиться по полю сердобольные бабушки часто начинают тут же говорить им “не бегай — вспотеешь” или “или не бегай, а то сил не останется на футбол”.

Некоторые перестают водить своих внуков на тренировки потому что “догонялки” — это слишком для них, говорят потом ребенка не могут успокоить, он становится не такой послушный. Это простое упражнение раскрепощает зажатые на торможение мышцы и запускает у ребенку во всем теле программу “бежать быстро”.

Очень хорошо играть в догонялки на песке – ребенок быстро адаптируется к бегу на носках, и встает с пяток.

Так что если родители готовы в отпуске встать с лежаков и поддержать его в этой старой как мир игре, то парень быстро восстановит свою забытую страсть к бегу.

Внимание!

Ну а если Ваш малыш только делает первые шаги — не останавливайте его слишком часто, побегайте за ним — это будет на пользу обоим! 🙂

Источник: https://by.tribuna.com/tribuna/blogs/uniorby/644414.html

Как футболисты тренируют выносливость?

Новые генераторы: всё от анекдотов до точного счета

Профессиональный игрок, основным видом заработка которого являются ставки на спортивные события, должен обладать уникальным набором знаний для прогнозирования нужного исхода.

Такие люди вычитывают и узнают от проверенных источников всю необходимую информацию, которая способна помочь в выявлении победителя матча.

Важно учитывать физическое состояние спортсменов, их положение дел в личной жизни, отношения с одноклубниками, медицинские показатели и другие составляющие, которые помогут в конструировании целостного образа игрока для вычисления наибольшей вероятности результата поединка.

https://www.youtube.com/watch?v=BnBel5UM_q8

Одним из объектов наблюдения профессиональных прогнозистов является известный в футбольных кругах тренер по физической подготовке игроков – Ричард Хоукинс.

Наставник входил в структуру клуба Английской Премьер – лиги «Вест Бромович Альбион», со временем он сменил место локации на более именитый клуб с вековыми традициями «Манчестер Юнайтед».

Специалист проводит исследования в специальной научной лаборатории.

Предназначение

Тренировочная программа Ричарда Хоукинса позволяет улучшить аэробную базу футболиста. Следствием упражнения станет увеличение возможностей игрока для проведения интенсивных действий на скорости длительное время.

Такое умение предполагает появление преимущества над соперником в важные отрезки матча, когда физическое состояние многих игроков утратило свои оптимальные кондиции.

Основной целью подобных работ является сохранение футболистом равномерного темпа бега во время интенсивных ускорений.

Особенности выполнения

Включение в тренировочный процесс упражнения зависит от понимания и отношения главного тренера к виду занятий, которые не предполагают работу игрока с мячом.

Главным принципом такой тренировки является сопоставление физических усилий футболиста с переносимыми мышечными нагрузками во время полноценного матча.

Важно!

Исключение фактора усталости в ходе спортивного противостояния позволяет игроку лучше владеть мячом и применять свои технические навыки.

Существует достаточно много альтернатив такому виду нагрузок, которые способны обеспечить подобный эффект. Тренировочную программу Ричарда Хоукинса многие футбольные клубы используют как полноценное упражнение, а также включают в тренировочный процесс в качестве промежуточных физических нагрузок.

Для выполнения поставленных программой задач необходима всего лишь разметка футбольного поля и несколько конусов или фишек для обозначения дополнительных границ. Стоит отметить, что участвовать в таком занятии может неограниченное число футболистов.

Описание тренировочного процесса

Программа «15/15», именно такое название этой тренировке присвоил Ричард Хоукинс, предполагает физическую работу футболистов на протяжении 15 секунд, после чего следует 15-секундный отдых. Схема выполнения довольно проста, поэтому удобна и применяется многими клубами:

Футболисты выстраиваются линейным образом на краю штрафной площади и по свистку направляются к центральной разметке футбольного поля.

Достигнув центральной линии, игроки разворачиваются на 360 градусов и продолжают работу в обратную сторону до границы штрафной площади.

Далее наступает 15-секундный отдых, который часто заполняется восстановительной пробежкой до лицевой линии и обратно.

Повторный забег.

За 5 минут выполняется ровно 10 забегов.

Однако многое зависит от общего плана тренировочного процесса, который может располагать повторение до 4 забегов с восстановительным интервалом в 2 минуты. Для достижения подобного эффекта наставники часто используют двухстороннюю игру со сдвинутыми воротами или удержание мяча в узком квадрате, которое способствуют поддержанию интенсивного тренировочного темпа.

Варианты выполнения

Совет!

Футбольные клубы предполагают наличие в составе команды большого количества игроков, которые обладают разными физическими способностями, поэтому Ричард Хоукинс периодически применяет метод деления футболистов на группы и меняет дистанцию для выполнения упражнения. Изначальная трактовка тренировки терпит следующие изменения:

Сокращение времени отдыха до 10 секунд.

Уменьшение бегового процесса до 12 секунд.

Увеличение преодолеваемой дистанции с сохранением интервала в 15 секунд.

Стартовой линией забега также остается граница штрафной площади. При этом игроков делят на три группы, которые определяются физическими особенностями футболистов:

Первая группа должна добежать до центральной отметки поля и развернуться, преодолевая расстояние в 72 метра за установленный для всех участвующих временной интервал.

Вторая группа добегает на 3 метра дальше, чем располагается центральная линия поля, поэтому игроки должны справиться с дистанцией в 78 метров.

Физически способные футболисты из третьей группы должны разворачиваться на 5 метров дальше центральной разметки, поэтому они пробегают отрезок длиной в 82 метра.

Для разграничения футбольного поля и создания визуальных ориентиров для игроков могут использоваться специальные конусы или фишки.

Источник: http://alvin-almazov.ru/soccer/5459/

Как научится быстро бегать в футболе

Бег с высоким подниманием бедра.

Бег с крестным и приставным шагом с ускорениями по звуковому сигналу тренера.

Читай также: Как быстро накачать мышцы к пляжному сезону.

Старайтесь бегать по улице.

Главное, побороть свою лень и начать регулярно заниматься.

Затем встаньте у первого конуса и примите исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты под прямым углом.

Легкая пробежка продолжительностью 1 час.

12 Скоростная тренировка должна стоять первой в ваших ежедневных тренировках (после растяжки).

Старт после бега на прямых ногах с закидыванием пяток, после бега с захлёстыванием голени.

Внимание!

Опускаясь, поменять положение ног так, чтобы толчковая нога стала опорной и наоборот.

Способность быстро ускоряться очень важна в футболе.

Замедляя скорость, пробегитесь еще 5 метров.

Попеременные прыжки на скамейку или на ступеньку со сменой ног.

Пробегитесь с максимальной скоростью 10 метров.

На пути бегущего спортсмена на земле укладывают палочки или скакалки на расстоянии примерно 120 см друг от друга.

Вариант: при каждом касании пола следует энергично отталкиваться вверх с махом согнутой в колене ноги.

Эти упражнения необходимо выполнять в парах для повышения мастерства в поединках.

Источник: http://gameshock74.ru/kak-nauchitsja-bystro-begat-v-futbole.html

fitness-for-man.com

: Теория :: Тренировки :: 42km.ru

Что интересного может найти марафонец в футболе? Скорость. Некоторое футболисты рождены, чтобы бегать.

Самый быстрый человек планеты Усейн Болт был восхищен недавним голом валлийского игрока команды Реал Мадрид Гарета Бейла:

"Это был отличный гол. Сначала он продемонстрировал высокую скорость, обойдя защитника, а затем спокойно катнул мяч под вратарем соперника.

Кажется, что прошлое Бэйла-атлета (в университете Кардиффа Бейл был многообещающим бегуном) помогло ему совершить этот проход.

Думаю, любой спринтер мира хотел бы однажды забить такой мяч. Сейчас Бэйл - самый быстрый игрок мира, и я должен сказать, что скорость в футболе является одним из решающих показателей", - заявил Болт.

Для тех, кто не смотрел Кубок Испании, повтор момента:

Немного статистики:

Скорость рывка Гарета Бейла перед победным голом в ворота "Барселоны" в финале Кубка Испании составила около 9,64 м/с (34,7 км/ч). В игре с "Барселоной" он увернулся от защитника Марка Бартра, выскочив за пределы поля, а затем вернулся и первым успел к мячу, после чего ворвался в штрафную и переиграл голкипера.

Для сравнения, скорость бега самого быстрого человека в мире Усэйна Болта на стометровой дистанции составляет около 10,49 м/с (37,76 км/ч), а на лучших 20 метрах его показатели достигали 12,42 м/с (44,71 км/ч). Стоит отметить, что Болт всё же специализируется на беге на короткие дистанции без препятствий. Бейл за 59 метров сделал 60 шагов и 6 раз коснулся мяча.

Испанцы в шутку выписали Бейлу штраф за превышение скорости и пересечение сплошной линии.

Сам Бейл в интервью скромно сказал, что пользуется своей способностью убежать от соперника, делая рывки на 60-90 метров довольно часто.

Кроме вышесказанного, отметим, что Бейл во время бега должен был параллельно контролировать движение мяча. И не забывайте тот факт, что он сделал этот победный рывок на 80-й минуте матча, проделав на тот момент около 9 км на поле.

Рывок Бейла - демонстрация не только скорости, но и великолепной выносливости. А это те качества, которые мы пытаемся воспитать в себе на тренировках.

Кстати в свое время Болт предлагал свои услуги Реалу для усовершенствования техники бега Гарета Бейла.

Daily Mail публиковала в сентябре 2013 года следующее заявление Болта:

- "Слышал, что Бэйл способен развивать скорость, близкую к моим показателям, но не менее важную роль играет техника бега.

Знаю, что мог бы помочь ему стать еще более быстрым игроком. Я очень уважаю «Реал», и если клубу и Гарету понадобится моя помощь, то я буду рад прилететь в Мадрид и индивидуально позаниматься с Гаретом.

Я уже помогал Криштиану Роналду научиться правильно совершать ускорения, и видите, как многого он сумел добиться после этого."

Тогда в своем дебютном матче за «Реал» против «Вильярреала» Бэйл во время одного из ускорений развил скорость до 40 км/ч, в то время как Болт бегает со скоростью чуть свыше 43 км/ч.

А что может позаимствовать у футболистов марафонец? Что дает лучшим представителям футбола скоростную выносливость?

Во-первых, система тренировок в футболе предусматривает использование крайних значений пульса. Эта схема вписывается современные исследования методов тренировок в циклических видах спорта.

Норвежский специалист Стефан Селлер, наш знаменитый ученый Виктор Силуянов настаивают на том, что максимальный прогресс в выносливости достигается при полярном распределении нагрузок. Вкратце это означает, что 75% тренировочного процесса надо проводить на самых низких пульсах, 17% в зоне близкой к предельному пульсу и только 8% тренировок проводить в так называемой темповой зоне, близкой к соревновательному режиму.

Тренировочное занятие в футболе чем-то похоже на интервальную пробежку. Серия коротких спринтерских интервалов и отдыхом между ними. Подробная статья о поляризационной методе есть на страничке в фейсбуке Центра Тестирования ВЕЛОСПОРТ.

Во-вторых, в футболе много времени уделяется силовой подготовке. Как минимум 2 раза в неделю футболисты проводят в зале, работая с весами. Это тоже очень важный момент, о котором много сказано в книге Силуянова «Развитие локальной мышечной выносливости». Во время подготовки Мо Фара к первому марафону, кроме Альберто Салазара, с ним работал отдельный специалист по силовой подготовке. В своем интервью журналу Runner’s World великий Хейле Гебреселассие рассказал, что оборудовал специальный зал у себя дома в подвале для тренировки с весами.

Итак, если вы хотите стать быстрее и выносливее, надо включить в свой режим силовую работу и «поляризовать» свой тренировочный процесс, стараясь свести к минимуму изнуряющие и малоэффективные темповые бега.

Но есть еще важный третий пункт в нашем исследовании секрета скорости футболиста: психология.

Дело в том, что Гарет Бейл бежал за мячом. У него была цель, которая отвлекала его от мыслей о том, трудно ему бежать или нет, быстро он бежит или нет. Он был избавлен от страха проиграть, не было целей по времени, а значит давления мировых рекордов. В послематчевом интервью Бейл признался, что он думал только о мяче в тот момент. Смог бы он также быстро пробежать на 60 метровой дорожке на стадионе, без мяча и с соперниками рядом, когда все внимание сконцентрировано на самом беге и на результате именно ближайших 10 секунд, а не 90 минут в целом?

Успех в беге на соревновании очень сильно зависит от того, насколько вы сможете расслабиться на старте любой дистанции. Это касается и марафона, и 10 км и 1 мили. Также важно преодолеть страх того, что вы не справитесь. Убрать внутренние стены, например, «я никогда не пробегу марафон быстрее 3- часов».

В этом смысле история Роджера Баннистера является самой показательной. До него считалось, что выйти из 4 минут на дистанции 1.609 метров (1 миля) невозможно. Десятилетиями спортсмены не могли преодолеть эту планку.

Однако, 7 августа 1954 года Баннистер пробежал милю за 3:58:8. Этот забег позже назвали «милей столетия». Это достижение стерло в умах бегунов магическое заклинание о том, что пробежать милю быстрее 4 минут не возможно. Уже через полтора месяца вечный соперник Баннистера Джон Лэнди обновил рекорд Баннистера.

Не ставьте сами себе психологические барьеры. Будьте свободны от любых предрассудков с чем бы они не были связаны.

Напоследок любимое беговое упражнение от Гарета Бейла.

Расставьте конусы (или любые другие похожие по форме предметы) на поляне. Нужно 5 конусов и они должны быть расставлены довольно близко друг к другу в ряд.

Бегите на подушечках пальцев между фишками, не касаясь земли пяткой. Но не на носочках, а именно на подушечках пальцев (передняя часть стопы).

Старайтесь делать очень маленькие и очень быстрые шажки, как можно быстрее меняя опоры. Не зависайте на одной ноге. Сначала делайте по одному шагу между конусами, потом успевайте на небольшом расстоянии между конусами сделать шаги обеими ногами. Держите голову прямо и работайте руками. Это упражнение хорошо развивает стопы и тренирует легкий невесомый контакт с землей. (Источник http://performance.fourfourtwo.com/technique)

www.42km.ru

Как научить детей бегать быстрее

2 методика:Развитие техники бегаПолучение удовольствия от беговых тренировок

Шаги

Метод 1 из 2: Развитие техники бега

1 Развивайте чувство равновесия. Дети должны быть способны устоять на ногах во время быстрого бега и, в целом, для развития высокой скорости необходимо равновесие.
- Используйте упражнения, подобные стойке или прыжкам на одной ноге в течение определенного времени, чтобы повысить чувство равновесия.
2 Научите детей координации. Детский мозг должен одновременно координировать множество движений во время бега.
- Тренируйте бег. Перед тем, как сконцентрироваться на скорости, научите детей правильно бегать, держать осанку и не перенапрягать конечности. Они не должны смотреть на собственные ноги во время бега и терять бесценный кислород. Кроме того, бегая, дети склонны сжимать кулаки, чтобы приводит к оттоку крови от сердца и легких.
- Осваивая навыки бега, постепенно развивайте скорость и интенсивность. Используйте беговые упражнения и поощряйте детей за успехи в беге наперегонки.
3 Применяйте такой тренажер, как скоростная лестница. Положите лестницу на землю, чтобы дети переступали через ее секции во время бега. Это развивает правильную форму и технику бега.
- Тренируйте скорость бега. Если дети наступают или спотыкаются о скоростную лестницу, позвольте им начать упражнение сначала, пока они не научаться проходить его чисто. Освоив это упражнение, можно начинать работать над более быстрым прохождением лестницы.
4 Для развития скорости, тренируйте бег постепенно. Быстрый бег – это мастерство, и дети станут бегать быстрее, если будут тренироваться и постепенно совершенствовать скоростные качества.
- Разработайте расписание. Пусть дети бегают ежедневно в определенное время и в определенном месте.
5 Избегайте чрезмерных нагрузок. Слишком интенсивные тренировки могут привести к травмам и потере интереса к бегу со стороны детей. Восстановление после бега так же важно для скорости, как и сам бег.
6 Укрепляйте мышцы. Для того чтобы быстро бегать, детям необходим сильный и стабильный мышечный корсет. Будьте уверены, общеукрепляющие упражнения – обязательная часть любой беговой программы.
- Научите детей приседаниям, отжиманиям и другим общеукрепляющим упражнениям. Так они укрепят мышечную систему и станут способны бегать быстрее.

Метод 2 из 2: Получение удовольствия от беговых тренировок

1 Устраивайте соревнования. Дети станут бегать быстрее, если будут соревноваться друг с другом.
2 Объявляйте ежедневные результаты. Большая доска объявлений или список результатов и расстояний позволят детям следить за собственным прогрессом.
3 Устанавливайте вознаграждения за повышение результатов. Например, как только ребенок становится способным пробежать 1 километр быстрее, чем за 6 минут, предоставьте ему награду или особенное развлечение. Дети с благодарностью воспринимают награды и стимулы.
4 Сделайте скоростные тренировки игрой. Расставляйте препятствия или разделите детей на эстафетные команды, чтобы они могли поддерживать друг друга.
5 Тренируйтесь с детьми. Вместо того чтобы стоять с секундомером в стороне, идите на дорожку и пробегитесь с детьми. Ваше участие мотивирует ребят и поможет бегать быстрее.

Советы

Следите за эффективностью и концентрацией. Если дети начинают давать сбои или отвлекаться, позвольте им передохнуть. Отсутствие концентрации плохо повлияет на скорость и может привести к травмам.
Обратите внимание на питание. Дети, в рационе которых присутствует большое количество белка, цельнозерновых, полезных фруктов и овощей, быстрее наращивают мышечную массу, необходимую для быстрого бега. Постарайтесь оградить их от сахара и нездоровой пищи.

ves-mir.3dn.ru

Техника передвижения в футболе - Дети и спорт

Техника передвижения в футболе

Подробности Категория: Техника Просмотров: 3375

Практика футбола показала, что техника передвижения в футболе, скорость в футболе - врождённое качество и почти не поддаётся совершенствованию т.к. основывается на факторах нервной и конституционной природы.

Существует три основных типа скорости:1. Скорость, определяемая сокращением отдельной мышцы или группы мышц. На практике это способность мышц к сокращению в самый короткий отрезок времени.2. Способность выполнять несколько движений одно за другим. На практике - это способность выполнять как можно больше движений за определенный отрезок времени.3. «Реактивная скорость»В основном, под понятием техника передвижения в футболе подразумевают способность передвигаться с большей быстротой.Скорость - это проявление динамической энергии. И скорость необходимо развивать и увеличивать. Но многие считают это невозможным т.к. считают, что медленный человек всегда будет медленным. Но это не совсем так.Прежде всего, необходимо принимать во внимание, что психологической основой ускорения являются процессы, происходящие в нервной системе - это возбуждение и торможение. Быстрый переход от возбуждения к торможению и наоборот способствует быстрой же консолидации мышечных групп - антагонистов.Но на скорость в футболе, техника передвижения в футболе влияют и другие факторы: внутреннее состояние, врождённые особенности, способность к долгим тренировкам, психическое состояние, внешние условия

Чтобы правильно развивать скорость необходимо постараться избавится от факторов, снижающих её. Первым из этих факторов, является тормозящее действие мышечных групп. Вот почему так необходимо владение техникой движения. Специалисты считают, что прежде чем развивать максимальную скорость в футболе и усовершенствовать технику передвижения в футболе, спортсмен должен, как следует отработать свою технику на средней скорости, чтобы избежать вредного мышечного напряжения. Здесь полезен бег с ускорением. Секрет скорости заключается в умении выполнять определённое движение в как можно более расслабленном состоянии, т.е. стараться сознательно расслаблять все мышцы, не участвующие в беге. Чтобы быстро бегать, необходимо научится быстро ходить, с расслабленными мышцами.Действительно, скорость передвижения не столько зависит от быстроты мышечных сокращений, сколько от быстроты мышечных сокращений, сколько от быстроты, с которой расслабляются мышцы -антагонисты, переставая быть тормозом в нашем движении. Кроме того, если мышцы не могут расслабляться достаточно быстро, не только снижается скорость движения, но само ускорение действует отрицательно на частично напряжённую связку и может вызвать её разрыв. Жёсткая связка показывает, что спортсмен обладает посредственной способностью к расслаблению.

Техника передвижения в футболе: шаг 1

Стимулы увеличения скорости эффективнее действуют, когда футболист перед упражнениями не испытывает утомления. После разогревания мышц нужно медленно переходить к максимально интенсивным упражнениям по наращиванию скорости.Продолжительно стимулирования должна быть относительно короткой. Упражнения по наращиванию скорости и оттачивание техники передвижения в футболе должны длиться столько, сколько времени футболист выдерживает максимальную интенсивность бега. Как только первые симптомы усталости вызывают снижения скорости необходимо оставить этот вид и просто побегать в нормальном темпе. Расстояние, на котором достигается максимальная скорость, после 30 м разбега возрастает с 20 до 45 метров, в зависимости от способностей футболиста.Методом наращивания скорости в футболе считается повторение. Между забегами должно выделяться время на отдых, в котором футболист полностью восстанавливает свои силы. Однако это время не должно быть слишком долгим, чтобы возбуждение нервной системы не успело расслабиться. Обычно восстановление сил длится 4-6 минут. При большем числе повторений от 5-10.Тренировать ускорение необходимо 2 раза в неделю, обычно это во вторник и пятницу.

Начальные упражнения по повышению скорости бега.Эти упражнения следует применять в начале тренировки после разминки и разогрева мышц.Бег с подскоками. Подскоки повторяются на каждом третьем шаге.1. вариант: при каждом касании пола следует энергично отталкиваться вверх с махом согнутой в колене ноги.2. вариант: Попеременный подъём на возвышение то с одной, то с другой ноги. Например, на стул.Бег на месте с упором руками в стену. Надо следить за правильным положением туловища, чтобы опорная нога находилась с ним на одной линии.Попеременные прыжки на скамейку или на ступеньку со сменой ног. Опираясь одной ногой на скамейку, энергично выпрямить согнутое колено и выпрыгнуть вверх. Опускаясь, поменять положение ног так, чтобы толчковая нога стала опорной и наоборот.Прыжок вниз с последующим выпрыгиванием вверх. Спрыгнув с возвышения высотой 80-100 см, сразу же, оттолкнувшись от опоры, выпрыгнуть вверх на ту же высоту. Упражнение следует выполнять, используя ряд препятствий, расположенных на некотором расстоянии друг от друга.Старт с наклоном корпуса вперёд. Не сгибая колен, медленно наклонятся вперёд так, чтобы туловище и ноги находились на одной линии. Когда наклон достигнет 30 градусов по отношению к земле, начните бег. Ноги должны толкать тело вперёд, а не следовать за телом!!!! Старт быстрого бега на месте. Бег на месте должен быть очень интенсивным - с высоко поднятыми коленями. После десяти минут такого упражнения нужно выдвинуть бёдра и продолжать бег на расстоянии 25-30 м, стараясь сохранить начальную скорость.Бег с ограничением нагрузки. На пути бегущего спортсмена на земле укладывают палочки или скакалки на расстоянии примерно 120 см друг от друга. Футболист должен быстро пробегать дистанцию, не касаясь препятствия, постепенно увеличивая расстояние между препятствиями и увеличивая ширину шага.

Техника передвижения

Основой в технике передвижения в футболе являются беговые упражнения.

Беговые упражнения.1. Бег приставным шагом правым и левым боком вперёд.2. Бег с высоким подниманием бедра3. Семенящий бег4. «Олений бег»5. Бег с захлёстыванием голени.6. Бег на прямых ногах с закидыванием пяток.

Беговые упражнения с изменением скорости.1. Бег с коротким и длинным шагом.2. Бег с изменением скорости, чередование медленного бега и коротких рывков.3. Бег с ускорениями на месте и в движении.4. Бег с изменением скорости и направления движения по звуковому сигналу тренера.5. Бег с крестным и приставным шагом с ускорениями по звуковому сигналу тренера.6. Бег с внезапными остановками, поворотами на 180 и 360 градусов с последующим ускорением вправо, влево и т.д.

Ещё одним фактором в технике передвижения в футболе являются старты.

Старты из статических исходных положений.1. Старт из положения, сидя, полу приседя, лёжа.2. Старт из положения «упор руками»3. Старт из положения «спиной вперёд»4. Старт из высокой или низкой стартовой стойки.

Старты из динамических исходных положений.1. Старт после ходьбы в глубоком приседе.2. Старт после 100 прыжков на скакалке.3. Стартовый рывок после подскоков в приседе на месте, в движении, вперёд, назад.4. Старт из положения «ходьбы в приседе боком»5. Старт после кувырков вперёд, назад и т.д.

Старты после различных беговых и прыжковых упражнений.1.Старт после бега с высоким подниманием бедра, после семенящего бега.2. Старт после бега на прямых ногах с закидыванием пяток, после бега с захлёстыванием голени.3. Старт после бега с крестным и приставным шагом.4. Старт после бега спиной вперёд с поворотом на 180 градусов.5. Старт после прыжковых упражнений.

Техника передвижения в футболе: шаг 2

В технику передвижения в футболе также входят беговые упражнения с различными задачами.

Беговые упражнения с преодоление препятствий1. Бег с огибанием стоек, флажков на максимальной скорости, препятствий расставленных на одной линии.2. Тоже упражнение только препятствия расставлены в шахматном порядке или произвольно.3. Тоже самое, только спиной в перёд4. Бег с имитацией удара головой после огибания каждого препятствия5. Бег с имитацией обманного движения перед каждым препятствием (дриблинг)

Беговые упражнения с различными задачами.1. бег с имитацией ударных движений головой, ногой.2. Бег с имитацией движений подката, выбивания мяча, ложных движений3. Бег в сочетании с прыжковыми упражнениями. Чередование прыжков на ногах с бегом.4. Бег с различным положением рук: руки за спину, за голову.5. Бег с преодолением сопротивления партнёра6. Бег в различных эстафетах. Эстафеты с акцентом на отдельные физические качества.

Беговые упражнения в гору и с горы1. Бег в максимальном темпе в ГРУ, по пересечённой местности.2. Бег в максимальном темпе в гору, руки за спину, руки на грудь.3. Бег в гору спиной вперёд, правым и левым боком.4. Бег с горы с преодолением препятствий, поворотами, остановками, ускорениями.

Беговые упражнения на развитие выносливости также входят в технику передвижения в футболе.Футбол состоит из различных единоборств игроков за мяч по этому следует уделять внимание на следующие моменты:1 В основе футбола лежат рывки на короткие дистанции, поэтому длина пробега без мяча составляет примерно 20 метров.2 Тренировка быстроты приносит положительный результат только тогда, когда футболист выкладывается полностью, поэтому следует проводить разминку.3 Если футболист устал, тренировка быстроты не приведёт к успеху4 Во время тренировки быстроты очень важное значение имеет точное дозирование нагрузки и распределение времени отдыха. При нагрузках от 3-6 секунд, отдых составляет 1 минуту.

Эти упражнения необходимо выполнять в парах для повышения мастерства в поединках.

Быстрый бег, элементы соревнования с партнёром. Сооружаются две параллельно расположенные беговые дорожки, которые разбиваются на следующие дистанции: 5м от начала дорожки предназначены для бега трусцой, следующие 20 метров для быстрого бега, последние 15-20 метров для уменьшения скорости.

Спринт - бег трусцой – спринт.Все игроки начинают старт с бега трусцой, на отметке в 10 м по сигналу тренера переходят на спринт. После чего возвращаются к старту для повторения. Дистанция спринта чередуется 15, 7 и 10 м.

Спринт с изменением направления.Через 10-15 минут Бега трусцой игроки переходят к спринту, изменяя направления движения в разные стороны.

Спринт из различных позиций.Спринтерский забег на расстояние 12 м, совершается из различных позиций: из положения сидя, лёжа.

Толкание.Два игрока с прижатыми руками и слегка расставленными врозь ногами стоят боком друг к другу. По сигналу игроки начинают толкать друг друга, кто первый сойдёт с места, проигрывает.

Выталкивание.Игроки бегут рядом и пытаются за счёт выталкивания вытеснить соперника с беговой дорожки.

detivsporte.ru

Бег для детей

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Маленькие дети очень любят активно двигаться. Они носятся везде на улице, в садике, дома – догонялки, прятки все активные игры. Для того чтобы направить в правильное русло бег для спортивного физического развития детей, исключить отрицательные моменты для здоровья. Нужно знать какую пользу дает пробежка в юном возрасте.

Польза бега для детей с раннего возраста

Укрепляется сердечно-сосудистая система. Стабилизируется артериальное давление. Минимизируется сердцебиение благодаря физическим нагрузкам.
Улучшается дыхательная система. Если ваш ребенок страдает заболеванием верхних дыхательных путей спортивный бег, один из лучших способов устранить недуг. Это подтверждается исследованиями. Ребята школьного возраста от 7 до 11 лет в течение года под командой опытного тренера занимались бегом на улице. В течении двух первых месяцев легкие пробежки, чередовались с ходьбой. Затем на четвертый месяц бег стал разогревающим элементом перед играми в футбол. Здоровье закалялось на улице, дыхание позволяло пробегать 300-500 метров. Дальше больше, нагрузка возрастала, и дети стали бегать 2-3 км отсюда второй плюс.
Увеличивается объем легких, отдышка исчезает. Кислородом насыщаются внутренние органы, это позволяет обменным процессам протекать правильно, быстро. Дискомфорт в груди перестаёт быть барьером для занятий игровыми видами спорта и в секциях.
Правильно формируются мышцы школьника. Во время бега у ребенка задействованы мышцы ног – икры, бедра. Во время пробежки укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб, отсюда не правильная осанка, искривление не грозит.
Повышается выносливость. Бег для детей выступает циклическим упражнением позволяющий организму вырабатывать свойство нагружаться физически, при этом меньше уставать. Выносливость способствует быстрому восстановлению.
Стимулируется мозговая деятельность. Кто чаще бегает, тот лучше учиться. Если утренние пробежки включены в распорядок дня, то чадо приучается к дисциплине и ответственности.
Уличные физические движения укрепляют сон и способствуют прекрасному и здоровому аппетиту. Настроение повышается, а это не маловажно в наши дни. Когда стресс свойственен не только взрослым.
Простудные болезни проходят стороной. Укрепляется иммунитет. Не надо ходить к врачу, пропускать школу, пить не очень приятные таблетки и лекарства.

Я думаю список положительных моментов можно еще продолжить, но перейдем к вариантам бега. Вы думайте существует только один вариант. Ошибаетесь – есть прогулочный стипль-чейз, пробежка средней интенсивности и конечно быстрый спринтерский бег. Для ребятишек можно рассмотреть следующие виды с технической стороны.

бег и дети

Виды бега для детей

Поднимаем высокого колени, средний темп для малышей достаточно 15 секунд. Часто на уроках физкультуры при разминке в спортзале это практиковали физруки. При коротком шаге нога поднимается до прямого угла.
Бег на носочках ног. Дети передвигаются на носках не касаясь пятками поверхности земли. Непродолжительное упражнение. Вариант напомнил мне детский сад, когда такими движениями в игровой форме изображали петуха или цаплю.
Широкий шаг. Это уже школьная программа, когда нужно дальше прыгнуть. Помните на уроках физкультуры ставили оценки за прыжок в дину с разбега. Учитель объяснял, нужно усилено отталкиваться от земли для продолжительного и дальнего полета.
Вариант с отведением пяток к пятой точке. Его часто используют для разминки ног. В течение 15 секунд нужно попеременно сгибать ногу и доставать до ягодиц пяткой. При этом руки можно держать за спиной.
Перекрестный бег. Способ быстрого перекрещивания нижней конечностей. Если обращали внимание на тренировку юных футболистов, они часто пользуются таким способом пробежки.
Спринтерский. В США был проведен эксперимент в котором участвовали подростки школы. Последних разделили на две группы, одна группа мальчиков и девочек тренировались на короткие дистанции, другая на длинные. Результаты тренировки получились следующие. Спринтеры за 60 минут израсходовали 900 калорий, марафонцы 4400 калорий аж за 7 часов. При этом короткие интенсивные пробежки лучшим способом отразились на общем самочувствии детей.

Я не призываю приучать ваших детей бегать только 100 или 200 метров в максимальном темпе. Становиться мировыми спринтерами как Б.Джонсон, У. Болт. Ведь и утренние 20 минутные легкие пробежки, даже зимой принесут больше пользы ребенку, чем многочасовые посиделки за монитором компьютеров. Прививайте любовь к активному здоровому образу жизни, спорту. Здоровье одно и его надо укреплять с детства, в том числе с помощью спортивного бега. Продолжайте тренироваться сами, больше двигайтесь.

Укрепляйте свое здоровье, поддерживайте мышцы тела в постоянном тонусе упражнениями на улице, в тренажерном зале. Обязательно правильно питайтесь. Для этого подписывайтесь на свежие вести блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ», делитесь с друзьями в соц. сетях, в комментариях. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

sergosport.ru

Как научить ребенка быстро бегать. Как научить ребенка правильно бегать при игре в футбол

Как научить ребенка быстро бегать. - О детском футболе - Блоги

Как научить детей бегать быстрее

Шаги

Метод 1 Развитие техники бега

Метод 2 Получение удовольствия от беговых тренировок

Советы

Источники и ссылки

Информация о статье

Как быстро бегать в футболе

Как научиться играть в футбол. Техника и тренировка бега. Повышение выносливости

Скоростная техника футбола. (практика)

Скорость ног в футболе

Как увеличить выносливость в футболе

Общая выносливость

Как совершенствовать ускорения с мячом при игре в футбол?

Как научиться быстро бегать?

Полезные советы и рекомендации

Как научить ребенка быстро бегать

Как футболисты тренируют выносливость?

Как научится быстро бегать в футболе

: Теория :: Тренировки :: 42km.ru

Как научить детей бегать быстрее

Шаги

Метод 1 из 2: Развитие техники бега

Метод 2 из 2: Получение удовольствия от беговых тренировок

Советы

Техника передвижения в футболе - Дети и спорт

Техника передвижения в футболе

Техника передвижения в футболе: шаг 1

Техника передвижения в футболе: шаг 2

Бег для детей

Польза бега для детей с раннего возраста

Виды бега для детей

Смотрите также

Метод 1
Развитие техники бега

Метод 2
Получение удовольствия от беговых тренировок