ТОП-20 курсов программирования с нуля 2023

Лучшие курсы по программированию

-50%

4.1

512

14 мес.

Fullstack-разработчик на Python

Старт 25 мая

Рассрочка

3 583 ₽/мес

Цена

129 000 ₽258 000 ₽

с промокодом SRAVNI

Популярное

-55%

4.2

41

7 мес.

Инженер по тестированию

Старт в любое время

Рассрочка

6 604 ₽/мес

Цена

71 325 ₽158 500 ₽

с промокодом SRAVNI

Лучшая цена

-46%

4.4

180

10 мес.

Python-разработчик (Стандартный)

Старт в любое время

Рассрочка

4 074 ₽/мес

Цена

100 123 ₽185 413 ₽

с промокодом SRAVNI10

Лучшая цена

-42%

4.3

62

4 мес.

JavaScript-разработчик

Старт в любое время

Рассрочка

3 325 ₽/мес

Цена

38 703 ₽66 500 ₽

с промокодом SRAVNI

Лучшая цена

Отзывы о курсах программирования

Geekbrains

Как я учился на тестировщика

Я проходил обучение по специальности тестирование. Обучение поставлено так, что… ЧитатьЯ проходил обучение по специальности тестирование. Обучение поставлено так, что кроме самого тестировагия изучаются основы программирования, работа в команде разработчиков(Agile), как оказалось это очень важно, поэтому наберитесь терпения и учитесь. Так же даются основы верстки, создания интерактивных страниц, работа с инструментами для тестирования и многое другое. Было время, когда я думал: «зачем нам заивают голову не нужной ерундой», но поверьте, к концу обучения начинаешь понимать, на сколько эти знания облекчают само тестирование! Так что советую вам набраться терпения и учиться, поверьте в конце вы скажете спасибо! Преподаватели замечательные! Всегда готовы помочь, объяснить что не понял, уделяют личное внимание. Я пришел в школу с нулевыми знаниями и в начале даже думал, что все это не смогу освоить никогда, но гоните эти мысли, поверьте, будете делать то что говорят преподаватели все получится! Кто думает идти ли в эту школу или нет, однозначно рекомендую, идите! Успехов вам.

СЕРГЕЙ, г Москва

Skillbox

1С программирование

Когда я стал искать работу, я понял, что мне нужно что-то специфичное, чтобы кон… ЧитатьКогда я стал искать работу, я понял, что мне нужно что-то специфичное, чтобы конкурировать на рынке труда. И тогда мне пришла идея: у отца бухгалтерская фирма, почему бы мне не стать разработчиком 1С и не помочь ему в работе?
После некоторых исследований я решил записаться на курс Skillbox по 1С и не ошибся! Я изучил множество новых вещей и смог применить их на практике. . И я был не один в этом путешествии: здесь я познакомился с замечательными и интересными людьми, которые поддерживали меня во всем.
Мне очень нравится, что я смог стать профессиональным 1С-разработчиком. Это дало мне необходимые финансовые возможности и открыло новые горизонты в моей жизни.

Андреев Фёдор, г Москва

ProductStar

Frontend разработчик — моя детская мечта!

Я только недавно начал обучение на курсе «Frontend», всего месяц назад. Однако я… ЧитатьЯ только недавно начал обучение на курсе «Frontend», всего месяц назад. Однако я уже стою на пороге больших возможностей! Часто с возрастом мы забываем о своих детских мечтах и о том, кем хотели стать. Но со временем я вспомнил свою истинную страсть. Разработка и создание пользовательских интерфейсов всегда присутствовали в моей жизни в разной форме. Поэтому я решил записаться на курсы ProductStar после того, как услышал положительные отзывы о них от моих близких друзей. Без колебаний я отправил заявку и с нетерпением ждал ответа.
Мне позвонили из центра и рассказали мне о курсе, его преподавателях (директоре и топ-менеджерах собственных студий) и предоставили информацию о возможности рассрочки оплаты. Я потратил несколько часов, изучая информацию на их лендинге и сравнивая ее с другими предложениями. Мне понравилось то, что после окончания курса я смогу уже иметь свое собственное портфолио. Также здесь есть активное студенческое сообщество, где мы можем общаться и обмениваться идеями. Приятным бонусом является наличие Карьерного центра, который помогает готовиться к новой карьере и поиску работы уже во время обучения.

Александр, г Москва

СберУниверситет

Курс «Data Engineer»

Пройденный курс «Data Engineer» мне понравился. Общие впечатления положительные…. ЧитатьПройденный курс «Data Engineer» мне понравился. Общие впечатления положительные. Курс содержательный, очень информативный, при этом требует достаточно много времени и усердия (если нет навыков работы с Python и SQL).

Булат, г Москва

Skypro

Лучшее обучение для меня

Долго искал возможность начать зарабатывать дома. Искал много курсов онлайн. Наш… ЧитатьДолго искал возможность начать зарабатывать дома. Искал много курсов онлайн. Нашёл компанию skypro. Долго думал, не пожалею ли я о покупке курса, но решил связаться с компанией, оставил заявку, позже со мной созвонились, всё объяснили и решил выбрать курс Python разработчик, потому что данное направление мне больше всего понравилось.
Меня удивило что преподаватели очень скрупулёзны к обучению, настоящие профессионалы своего дела, обучения очень интерактивное, доступно в любой точке мира, а это для меня очень важно.
За это хотел бы поблагодарить преподавателей школы, теперь благодаря skypro я могу не зависеть от какой то работы, а заниматься своим делом дома.

Даниил, г Москва

Учи.Дома

Лучшая онлайн школа

прохожу базовый курс по питону, поддержка отвечтает быстро, преподователь объясн… Читатьпрохожу базовый курс по питону, поддержка отвечтает быстро, преподователь объясняет все четко и понятно

Оля, г Ростов-на-Дону, Ростовская область

Бруноям

Курс «Тестировщик ПО». Мои ожидания оправдались, курс однозначно стоит своих денег. Советую друзьям.

Курс очень понравился. Информация предоставляется на доступном языке, в конце за… ЧитатьКурс очень понравился. Информация предоставляется на доступном языке, в конце занятия можно изучить дополнительные ресурсы. Также в конце каждого урока дается домашнее задание по пройденной теме, благодаря чему можно отлично закрепить полученные знания.
Хочется отметить работу куратора, который проверяет домашнюю работу и дает максимально подробную обратную связь. Курс полностью охватывает изучаемую область.
Стоит отметить, что курс не ограничен по времени, нет сроков сдачи домашнего задания. Курсом осталась довольна.

Евгения, г Москва

IT курс

Очень хочется овладеть этой сферой знаний, создать что-то своё.

Мне, конечно трудно, но очень нравится. Для меня здесь почти всё в новинку. Мног… ЧитатьМне, конечно трудно, но очень нравится. Для меня здесь почти всё в новинку. Много новых слов, но преподаватели великолепные, и постепенно понимаешь что к чему. Кроме того, есть словари.. Жаль, что подобного обучения не было раньше. Очень хочется научиться языку программирования. В моей работе постоянно сталкиваюсь с тем, что ученики в этой сфере знаний понимают больше, чем я. Будет прекрасно, если овладею новой профессией, а, может смогу и поработать в ней.

Тамара, г Петрозаводск, Карелия

Хекслет

Профессиональная переподготовка, фронтенд-специалист.

Я был инженерно-техническим специалистом на предприятии и решил, что надо немног… ЧитатьЯ был инженерно-техническим специалистом на предприятии и решил, что надо немного скорректировать свою карьеру. Имел немного опыт в разработке расчетных программ в CAE- системах, любил рисовать красивые картинки для особо непонимающих заказчиков. Поэтому выбрал фронтенд. Обучение Хекслета понравилось своей гибкостью и уважением к личному времени подписчика, менторы и кураторы карьерного трека мне помогали на всех этапах, вебинары были позновательны, проекты — интересны! Теоретическая часть тоже скорее понравилась, хотя мне хотелось бы большей сквозности материала. Например, повторение ранее пройденного или основ в более поздних уроках. Из минусов хотел бы отметить недостаточную проработку тестовой части теории — очень часто мне казалось, что тесты после теории нужны скорее для галочки и не способствовали усвоению материала.
Как итог могу сказать, что почти год обучения помог мне устроиться как айти-специалист. Пусть и немного не по профилю (скорее как сисадмин и безопасник), но резюме и проекты на гитхабе положительно повлияли при конкурсе на место!

Дмитрий, г Москва

Elbrus coding bootcamp

Рекоммендую к обучению

Всем привет, хочу поделиться своей историей обучения в Эльбрусе.Изначально всегд… ЧитатьВсем привет, хочу поделиться своей историей обучения в Эльбрусе.
Изначально всегда скептически относился ко всяким курсам по программированию, но первым толчком к обучению послужило то, что здесь обучение оффлайн. То есть, ты целый день на связи с преподователями и учениками, постоянно находишься в коммьюнити по своему интересу. Это было для меня один из решающих факторов для начала обучения.
До поступления где-то понемногу изучал программирование на разных языках, где-то интересовался, где-то что-то писал, но всё это было не серьезно. Но можно сказать, что небольшая база у меня была. Но несмотря даже на свою небольшую базу, чтобы сдать вступительные экзамены, я на протяжении месяца целыми днями сидел и учил язык, решал различные задачки.
0 фаза для меня была довольно сложной и интересной, не буду спойлерить и рассказывать что там было, но могу сказать что первая неделя 1 фазы были настоящим «адом». Приходилось очень много думать, очень много и быстро соображать и что-то делать. Через неделю организм адаптировался и у меня появилось ощущение того, что я всю жизнь этим занимаюсь и обучение пошло проще в плане понимания, но не в плане времени. Я приходил на обучение к 8 утра и возвращался домой только к 21:00 — 22:00(это была лишь моя инициатива, обычно все уходили уже после 6-7, потому что у каждого свои дела). Но именно то, что я уделял всё своё время программированию и дало свои результаты.
За время обучения завёл очень много знакомств и приобрёл хороших друзей, которые всегда поддержат и помогут. Я окончил обучения 4 месяца назад, но с ребятами мы друг-друга не забыли и до сих пор помогаем друг-другу чем можем и, когда есть время, списываемся и видимся.

Игорь, г Москва

Читать все отзывы

Часто задаваемые вопросы по курсам по программированию

Какой язык программирования выбрать для обучения

JavaScript – популярен для фротэнда, простой в изучении, может работать на любом устройстве, с его помощью можно создавать и распространять многое. Используют в основном для веб-разработки. Удобно создавать десктопные и мобильные приложения, работающие через браузер.

Python – один из мощнейших, обучиться не сложно, в нем минимум служебных символов, динамическая типизация, максимально понятный синтаксис. С помощью языка можно делать сайты, создать бота для мессенджеров или социальных сетей, написать программу для парсинга — поиска и переноса информации с разных сайтов в один документ.

C# – универсальный инструмент для разработки веб, мобильных и дескопных приложений. Его сложнее изучать, но проще применять. Чаще всего его используют для создания приложений для Windows и компьютерных игр.

Java – кроссплатформенный язык с большим количеством библиотек, позволяющими составлять программы быстрее. Это сильный язык, дающий понятие программирования, на нем можно разрабатывать приложения для Android, создавать графические виджеты для веба, писать десктопные приложения.

РНР – популярный язык для разработки back-end сайта, простой в обучении, подходит для получения базовых навыков программирования, много популярных фреймворков с готовыми решениями. Подходит для написания веб-приложений на Web-сервере.

Как правильно выбрать курсы программирования

Что входит в базовый курс программирования

Чему научитесь

Как проходит обучение

Что получите по окончании курсов по программированию

Недостатки бесплатных курсов по программированию

Преимущества платных курсов по программированию

Сколько зарабатывает программист?

Хочу стать программистом, с чего начать?

Сколько времени займет обучение?

Можно ли стать программистом, если плохо знаешь математику?

Получу ли я диплом или сертификат?

Кем я смогу пойти работать после курсов программиста?

Куда я смогу пойти работать после курсов программиста?

ТОП лучших онлайн-курсов по программированию

1. Курс «Fullstack-разработчик на Python» от Skillfactory

Курс поможет изучить язык программирования Python и научиться делать сайты самостоятельно с проектированием внешней (frontend) и внутренней (backend) части веб-сервиса.

Стоимость курса указана по тарифу «Базовый», есть возможность выбрать обучение на других тарифах:

• «Оптимальный» включает в себя все опции «Базового» тарифа, а также индивидуальные консультации, тестовое техническое индивидуальное собеседование с ментором, курс «Английский для IT».
• «VIP» включает в себя опции других тарифов, а также еженедельные персональные консультации с менторами, мини-курс по Soft Skills и собственный проект с ментором во время обучения.

Школа	Skillfactory4.1512 отзывов
Начало курса	25.05.2023
Длительность курса	14 месяцев
Стоимость курса	141 900 ₽
Цена в рассрочку	3 583 ₽/мес
Программа трудоустройства	Есть
Документ об окончании курса	Диплом или сертификат
График прохождения курса	Свободный график
Учебный процесс	Запись лекций или вебинары, Онлайн занятия с преподавателем
Проекты в портфолио по итогам обучения	Логическая игра «крестики-нолики» на Python, телеграм-бот на Python, доска объявлений на Python и Django, приложение для e-commerce с бэкендом на Django, логическая игра «змейка» на JavaScript, приложение для планирования дел на JavaScript и React. js, сервис «Мой Силант».

2. Курс «Инженер по тестированию» от Eduson Academy

Инженер по тестированию проверяет работоспособность программного обеспечения на разных этапах разработки: веб-сайтов, мобильных приложений, игр и корпоративных систем.

Школа	Eduson Academy4.241 отзыв
Длительность курса	7 месяцев. Это примерный срок. Изучение проходит в свободном темпе и зависит от вас. Курс можно пройти как быстрее, так и медленнее
Стоимость курса	79 250 ₽
Цена в рассрочку	6 604 ₽/мес
Программа трудоустройства	Есть
Документ об окончании курса	Удостоверение о повышении квалификации, диплом об окончании курса
График прохождения курса	Свободный график
Учебный процесс	Запись лекций или вебинары
Проекты в портфолио по итогам обучения	База данных, программа на языке Python, автотесты для тестирования UI, API и мобильного приложения на Android.

3. Курс «Python-разработчик (Стандартный)» от Skypro

Можно выбрать один из трех тарифов:

• Стандартный.
• Индивидуальный: все опции «Стандартного» тарифа, а также индивидуальные консультации с наставником и сессии с коучем, гарантия прохождения испытательного срока, курс по веб-разработке, занятия по английскому для IT-специалистов, закрытые живые лекций от лидеров рынка.
• Премиальный: все опции двух предыдущих тарифов, а также индивидуальный план обучения, персональный менеджер 24/7.

Школа	Skypro4.4180 отзывов
Длительность курса	10 месяцев
Стоимость курса	111 248 ₽
Цена в рассрочку	4 074 ₽/мес
Программа трудоустройства	Есть
Документ об окончании курса	Диплом о переподготовке/сертификат
График прохождения курса	Свободный график
Учебный процесс	Запись лекций или вебинары, Онлайн занятия с преподавателем
Проекты в портфолио по итогам обучения	Социальная сеть, игра «Битва героев», программа по подбору фильмов, программа «Доска объявлений», дипломный проект — планировщик задач, а также проекты на GitHub после каждого модуля.

4. Курс «JavaScript-разработчик» от Бруноям

Освоение профессии frontend-разработчика. Изучение программирования на JavaScript, Node.js, основ React и Typescript.

Поддержка наставника в течение одного года после обучения. Есть возможность индивидуального обучения.

Скидки 10% на второй, 15% на третий и 25% на четвертый курс.

5.

Курс «Профессия: Python-разработчик» от ProductStar

Изучение языка Python с целью создания простых приложений, программирования нейронных сетей, анализа данных и многого другого.

Получение специализации: WebDev, DevOps, Data Science.

Есть возможность интенсивного обучения.

Стоимость курса указана по тарифу «Стандартный», есть возможность выбрать обучение на других тарифах:

• «Продвинутый» — все опции тарифа «Стандартный», а также поддержка менторами вплоть до окончания испытательного срока, расширенный доступ к образовательным программам и трекинг с пошаговым сопровождением;
• «Премиум» — все опции тарифа «Продвинутый», а также сопровождение персонального ментора на всех этапах с возможностью выбора ментора, помощь в составлении карьерного плана.

6.

Курс «Веб-разработчик» от Skillbox

На курсе научат создавать сайты, сервисы и приложения, интернет-магазины, онлайн-банки, поисковики, карты и многое другое.

Школа	Skillbox4.3712 отзывов
Длительность курса	9 месяцев. Это примерный срок. Изучение проходит в свободном темпе и зависит от вас. Курс можно пройти как быстрее, так и медленнее
Стоимость курса	125 048 ₽
Цена в рассрочку	3 678 ₽/мес
Программа трудоустройства	Есть
Документ об окончании курса	Сертификат
График прохождения курса	Свободный график
Учебный процесс	Запись лекций или вебинары
Проекты в портфолио по итогам обучения	Лендинг по макету от заказчика для арт-галереи Blanchard или платформы для подкастов W-Wawe (на выбор), CRM-система, интернет-магазин на фреймворке Vue.js (магазин белья Moire или магазин электронной техники Технозавр — на выбор), трекер задач с таймером по методу Pomodoro, аналог файлового хранилища Dropbox.

7. Курс «Геймдизайнер» от XYZ School

Курс поможет освоить профессию специалиста по созданию уровней, нарративному и геймдизайну от преподавателей из игровых студий.

8. Курс «Профессия Backend разработчик на Node.

js» от PurpleSchool

Освоение Node.js для создания backend for frontend и написания полноценных backend приложений, микросервисов и парсеров сайтов.

Акцент на практике — обучение на реальных проектах в полноценном рабочем окружении.

9.

Курс «Веб-разработчик с нуля» от Нетология

Курс поможет уверенно работать и с фронтендом, и с бэкендом веб-сервисов. А благодаря модулям, посвященным программированию на JavaScript и PHP, можно научиться создавать сайты и веб-приложения.

Школа	Нетология3.7498 отзывов
Длительность курса	24 месяца
Стоимость курса	161 100 ₽
Цена в рассрочку	6 712 ₽/мес
Программа трудоустройства	Есть
Документ об окончании курса	Диплом о профессиональной переподготовке, свидетельство
График прохождения курса	Свободный график
Учебный процесс	Запись лекций или вебинары, Онлайн занятия с преподавателем
Проекты в портфолио по итогам обучения	Свёрстанный макет сайта, игра «Крестики-нолики» на JavaScript, веб-менеджер личных финансов, бот для поиска и хранения информации, онлайн-система администрирования кинозалов, адаптивная мобильная версия макета сайта, сайт-биржа по продаже криптовалюты, онлайн-игра «ходилка» в стиле фэнтези, интернет-магазин обуви.

10. Курс «Fullstack-разработчик на Python» от Логомашина

Курс поможет освоить программирование, стать Python-разработчиком и научиться создавать свои веб-проекты.

Цена указана для тарифа «Базовый». В тариф включена 1 карьерная консультация. Есть возможность обучаться по тарифам:

• «Оптимальный», который дополнительно включает 12 часовых индивидуальных консультаций, тестовое техническое индивидуальное собеседование с ментором, английский для IT, а также 2 карьерные консультации.
• «VIP», включающий все опции тарифа «Оптимальный», а также еженедельные персональные консультации с менторами по 60 минут, мини-курс по Soft Skills, свой проект с ментором во время обучения, 1 дополнительную карьерную консультацию.

Школа	Логомашина4.697 отзывов
Начало курса	24.05.2023
Длительность курса	14 месяцев
Стоимость курса	104 976 ₽
Цена в рассрочку	2 916 ₽/мес
Программа трудоустройства	Есть
Документ об окончании курса	Диплом
График прохождения курса	Свободный график
Учебный процесс	Запись лекций или вебинары, Онлайн занятия с преподавателем
Проекты в портфолио по итогам обучения	Логическая игра «крестики-нолики» и телеграм-бот на Python, доска объявлений на Python и Django, приложение для e-commerce с бэкендом на Django, логическая игра «змейка» на JavaScript, приложение для планирования дел на JavaScript и React. js, финальный проект — разработка сервиса для компании-партнёра.

Лучшие курсы программирования 2023 — бесплатные и платные

1. Skillfactory — один из лучших. Курс «Fullstack-разработчик на Python». Изучите язык программирования Python и научитесь делать сайты самостоятельно с проектированием внешней (frontend) и внутренней (backend) части веб-сервиса.
2. Eduson Academy. Курс «Инженер по тестированию» — один из лучших курсов. Изучите теории тестирования доступным языком и на примерах.
3. Skypro. Курс «Python-разработчик (Стандартный)». Научитесь создавать сайты и приложения, которыми вы пользуетесь каждый день.
4. Бруноям. Курс «JavaScript-разработчик». Освоите профессии frontend-разработчика. Изучите программирование на JavaScript, Node.js, основ React и Typescript.
5. ProductStar. Курс «Профессия: Python-разработчик». Изучите язык Python с целью создания простых приложений, программирования нейронных сетей, анализа данных и многого другого.
6. Skillbox. Курс «Веб-разработчик». Научитесь создавать сайты, сервисы и приложения, интернет-магазины, онлайн-банки, поисковики, карты и многое другое.
7. XYZ School. Курс «Геймдизайнер». Освоите профессию специалиста по созданию уровней, нарративному и геймдизайну от преподавателей из игровых студий.
8. PurpleSchool. Курс «Node.js с нуля (С наставником)». Научитесь написанию приложений на Node.js и построению масштабируемой и поддерживаемой архитектуры.
9. Нетология. Курс «Веб-разработчик с нуля». Научитесь уверенно работать и с фронтендом, и с бэкендом веб-сервисов. А благодаря модулям, посвященным программированию на JavaScript и PHP, можно научиться создавать сайты и веб-приложения.
10. Логомашина. Курс «Fullstack-разработчик на Python». Освоите программирование, станете Python-разработчиком и научитесь создавать свои веб-проекты.

Преимущества выбора курсов в Сравни

1. Агрегатор онлайн-курсов

• Освойте современную профессию
• Дата начала: 2023-01-01
• Дата окончания: 2023-12-31
• Большой выбор курсов

2. Рейтинги онлайн-школ

• ТОП школ по любому направлению
• Дата начала: 2023-01-01
• Дата окончания: 2023-12-31
• Рейтинги школ

3. Реальные отзывы учеников

• Выбирайте лучший курс по отзывам реальных учеников
• Дата начала: 2023-01-01
• Дата окончания: 2023-12-31
• org/VirtualLocation»>Отзывы о школах

Сравни.ру

Курсы

Программирование

Курсы по управлению — рейтинг обучения в Сравни ру

Лучшие курсы по управлению и менеджменту

-50%

4.1

512

9 мес.

Product Manager

Старт 5 июня

Рассрочка

4 750 ₽/мес

Цена

171 000 ₽342 000 ₽

с промокодом SRAVNI

Популярное

-55%

4.2

41

4 мес.

Генеральный директор

Старт в любое время

Рассрочка

7 875 ₽/мес

Цена

85 050 ₽189 000 ₽

с промокодом SRAVNI

Лучшая цена

-48%

4.6

225

12 мес.

Профессия: Продакт-Менеджер

Старт в любое время

Рассрочка

5 229 ₽/мес

Цена

112 500 ₽215 000 ₽

с промокодом SRAVNI

Лучшая цена

4.3

712

7 мес.

Экономист-финансист

Старт в любое время

Рассрочка

2 500 ₽/мес

Цена

60 000 ₽150 000 ₽

Отзывы о курсах менеджмента

Geekbrains

Первый опыт онлайн-обучения

Укрепившись в желании изучить новую для себя сферу стал тщательно выбирать платф. .. ЧитатьУкрепившись в желании изучить новую для себя сферу стал тщательно выбирать платформу. Благо в настоящий момент их изобилие, есть возможность сравнить. Остановился на школе GeekBrains и не пожалел! Откровенно говоря, обучение не из простых, я гуманитарий и вспоминать даже базовую математику было мучительно, но интересно. Больше всего впечатление произвели лекции преподавателей с реальным практическим опытом, плодами работ которых сам пользуешься на ежедневной основе! Но хочется заранее предостеречь — халявы не будет, просто просмотреть/прослушать курс не получится, нужно смотреть слайды, вникать и делать задания! Теперь продолжу дальше погружаться в сферу и изучать этот новый дивный мир!

Ярослав, г Москва

ProductStar

Оценка деятельности Productstar

В настоящий момент обучаюсь на курсе Product Manager. Со своей стороны могу сказ… ЧитатьВ настоящий момент обучаюсь на курсе Product Manager. Со своей стороны могу сказать, что обучающиая программа представлна весьма профессионально, что позволяет очень глубоко погружаться в процесс обучения.

Александр, г Москва

Skillbox

Благодарность менеджеру по работе с клиентами (Ксения В.)

Я проходил массу онлайн-курсов, но курсы Skillbox мне понравились больше всего и… ЧитатьЯ проходил массу онлайн-курсов, но курсы Skillbox мне понравились больше всего из-за наполненности информацией (даже есть вступительное видео от психолога, который объясняет как дисциплинировать себя для онлайн-обучения, как понять проходишь ты курс эффективно или нет и да и просто это видео как-то подбадривает) и крайне внимательным отношением персональных менеджеров.

Виталий, г Москва

Нетология

Хорошее преподавание и оперативная связь с куратором группы

Обучаюсь в Нетологии на курсе «Менеджер по маркетплейсам» с 9 января по 15 мая 2… ЧитатьОбучаюсь в Нетологии на курсе «Менеджер по маркетплейсам» с 9 января по 15 мая 2023г. На сегодняшний день обучаюсь уже 2 месяца. Хочу отметить хорошую подачу материала преподавателями. Очень понравилось преподавание Владислава Н.. Хорошо и интересно подает материал. Я как человек возрастной и давно не училась, сначала было трудно усваивать материал, не могла понять что от меня требуют и иногда (в большинстве своем) не могда даже понять суть вопроса и что нужно делать. В этом мне помогает куратор Александра Б., которая 24\7 на связи, при чем в выходные дни(суббота и воскресенье). В эти дни я как раз и делаю домашку, т.к. в рабочие дни времени на это не хватает. Она оперативно отвечает на поставленные мной вопросы, в течение 5-10 минут даже в 23.00-24.00 и даже позже. Хотя я пишу вопрос с целью того, что на следующий день куратор увидит и ответит на мои вопросы в течение дня. Но к моему удивлению ответ поступает даже в такое время оперативно. Связь с куратором очень важна. т.к. вопросов очень много и иногда не понятно что и как делать. Еще осталось учиться 2 месяца и я надеюсь. что Нетология поможет мне хорошо освоить данную профессию и без боязни выйти на мой первый кейс! Спасибо огромное школе! Рекомендую!

Аноним, г Москва

Синергия

Достойное обучение

Самый большой плюс для меня — это удаленнное обучение. Куратор у меня был прекра… ЧитатьСамый большой плюс для меня — это удаленнное обучение. Куратор у меня был прекрасный, отзывчивый, всегда на связи, поддержка колоссальная.
Материал для учебы очень достойный, в принципе почти все предметы давались мне легко, система обучения построена очень грамотно. Были проблемы только по одному предмету, и то преподаватель пошёл мне на встречу. После окончания учебы получаешь диплом гос образца.

Анастасия , г Москва

Skillfactory

Отличное образование для тех, кто действительно готов учиться.

Решила получить новые знания по профессии Product-manager. Образование нужно был… ЧитатьРешила получить новые знания по профессии Product-manager. Образование нужно было для себя, не для галочки или что-то еще. И уже есть результаты: протестировала 3 бизнес-идеи и 1 выстрелила. Увольняюсь с работы, чтобы развивать ее ))

Джамиля Турдалиевна, г Москва

Проходил тут курсы повышения квалификации в области разработки и проектирования автоматизированных систем управления технологическими процессами

Проходил тут курсы повышения квалификации в области разработки и проектирования. .. ЧитатьПроходил тут курсы повышения квалификации в области разработки и проектирования автоматизированных систем управления технологическими процессами. И по итогу, школу могу однозначно рекомендовать. Преподаватели технически подкованы и объясняют всё достаточно грамотно, акцентируя внимание больше на практических примерах. Вебинары проводят достаточно часто, ввиду чего, всегда можно подобрать удобное для себя время. Стоимость вполне приемлемая, по карману не бьёт. Полагаю, что этот вариант обучения подойдёт как опытным специалистам, так и новичкам, решившим связать свою профессию с АСУТП.

Павел Дворников, страна Россия

SF Education

Остался полностью доволен, как процессом, так и результатом

Решил попробовать себя в инвестициях, поэтому программу «Инвестиционный менеджер… ЧитатьРешил попробовать себя в инвестициях, поэтому программу «Инвестиционный менеджер» осваивал исключительно для себя. Программа длительная, на 16 месяцев, но не было ни одного занятия, чтобы скучно и не интересно. Программа очень понравилась своей практической направленностью, я даже не рассчитывал, что смогу узнать так много, например, о правилах отбора компаний, перспективных для вложения в них финансовых средств. Все предоставляемые задания из реальной практики, поэтому жизненные, живые, преподаватели рассказывают интересно, на примерах. В общем остался полностью доволен, как процессом, так и результатом. Найти работу по новой специальности только планирую, но думаю с моими знаниями большого труда не составит.

Владимир, страна Россия

Отзыв на курс: Otus

Достоинства: Преподаватели, полезный материал, удобный формат обучения, практиче… ЧитатьДостоинства: Преподаватели, полезный материал, удобный формат обучения, практические задания, обратная связь. Недостатки: Нет минусов.Проходила обучение в Otus в 2019-2020 гг. по курсу IT рекрутер. Нужно было прокачаться в подборе IT специалистов по долгу службы. Очень довольна программой обучения, которая состояла из двух частей — рекрутерской и технической. Все преподаватели — успешные и практикующие специалисты — рекрутеры, разработчики, сисадмины, девопсы. Большое количество полезного практико ориентированного материала, который можно на следующий же день использовать в своей работе. Также очень понравился формат обучения, а именно возможность живого общения с преподавателями и другими учащимися во время занятий, практические задания в каждой теме. Преподаватели и кураторы курса были на связи постоянно, давали обратную связь, помогали со сложными кейсами, отвечали на все вопросы быстро и качественно. Очень рада, что выбрала именно эту школу!

askamasaska, страна Россия

Читать все отзывы

Часто задаваемые вопросы по курсам по управлению

Кому подойдут курсы?

Курсы подойдут действующим предпринимателям, владельцам собственного бизнеса, маркетологам, руководителям разных уровней и всем тем, кто только собирается прийти в одну из этих профессий.

Чему я научусь?

Как проходит обучение?

Недостатки бесплатных курсов

Преимущества платных курсов

Сколько я смогу зарабатывать?

Сколько времени займет обучение?

Получу ли я диплом или сертификат?

Смогу ли я трудоустроиться после прохождения курсов?

ТОП лучших онлайн-курсов управления и менеджмента

1.

Курс «Product Manager» от Skillfactory

Все ключевые инструменты продакта и развитие навыков коммуникации. Освоение навыков, которые помогут достигнуть уровня Middle Product Manager.

Стоимость курса указана по тарифу «Оптимальный», который включает в себя также 12 индивидуальных консультаций с ментором по 60 мин, тестовое техническое собеседование с ментором, продление дедлайнов на задание неограниченное количество раз, курс «Английский для IT».

Можно выбрать обучение на тарифе «Индивидуальный», который включает в себя дополнительную карьерную консультацию, еженедельные персональные консультации с менторами и курс «Основы управления проектом».

2.

Курс «Генеральный директор» от Eduson Academy

Практический онлайн-курс для собственников и топ-менеджеров. Генеральный директор несет ответственность за принятие стратегических решений и достижение целей компании.

В подарок предоставляется консультация с экспертами курса для решения своего кейса.

3.

Курс «Профессия: Продакт-Менеджер» от ProductStar

Стоимость курса указана по тарифу «Стандартный», можно выбрать обучение на других тарифах:

• «Продвинутый» — все опции тарифа «Стандартный», а также поддержка менторами до окончания испытательного срока, расширенный доступ к образовательным программам и трекинг с пошаговым сопровождением;
• «Премиум» — дополнительно включает сопровождение персонального ментора на всех этапах с возможностью выбора ментора и помощь в составлении карьерного плана.

Есть возможность интенсивного обучения.

4.

Курс «Экономист-финансист» от Skillbox

Курс поможет изучить экономическую теорию, финансовое моделирование и анализ, 3 вида отчётности, а также научит визуализировать показатели компании.

В рамках обучения предоставляется бесплатный доступ к курсу «Справляемся с тревогой и беспокойством».

5.

Курс «Финансовый директор» от SF Education

Обучение оценке стоимости онлайн-бизнеса, расчету юнит-экономики, построению DCF-модели и работе с финансовой отчетностью, а также управлению финансами фирмы, командой и проектами.

Школа	SF Education3.9130 отзывов
Начало курса	24.05.2023
Длительность курса	8 месяцев
Стоимость курса	81 920 ₽
Цена в рассрочку	3 413 ₽/мес
Программа трудоустройства	Есть
Документ об окончании курса	Диплом о профессиональной переподготовке, Международный диплом от Financial Modeling Institute, Международный диплом от International Institute of Business Analysis.
График прохождения курса	Свободный график
Учебный процесс	Запись лекций или вебинары, Онлайн занятия с преподавателем
Проекты в портфолио по итогам обучения	Более 8 кейсов в области финмоделирования, управления финансами и налогообложения.

6. Курс «Профессия Менеджер бизнес-процессов» от Международная Школа Профессий

Анализ больших объемов данных с помощью инструментов Excel. Разработка бизнес-стратегий и внедрение их в бизнес-процессы компании. Визуализация ценных данных для бизнеса с помощью Power BI.

7. Курс «Байер в fashion-бизнесе» от Fashion Factory

На курсе изучаются три направления: закупки, продакт-менеджмент и категорийный менеджмент.

8. Курс «Директор по персоналу (Lite)» от City Business School

На курсе предусмотрена разработка индивидуальной стратегии и тактики, которые будут нацелены на стремительный карьерный рост. Во время обучения можно узнать все о современных тенденциях и последних трендах во всех сферах бизнеса, касающихся финансов.

Школа	City Business School4. 154 отзыва
Начало курса	25.05.2023
Длительность курса	3 месяца
Стоимость курса	49 500 ₽
Цена в рассрочку	4 125 ₽/мес
Программа трудоустройства	Отсутствует
Документ об окончании курса	Удостоверение о повышении квалификации и международное приложение к нему, Диплом Европейской Ассоциации Дистанционного Обучения и Образования.
График прохождения курса	Свободный график
Учебный процесс	Запись лекций или вебинары

9. Курс «Менеджмент игровых проектов» от XYZ School

В рамках курса можно приобрести теоретические навыки, необходимые для управления процессом разработки игр; ответить на частые проблемы в процессе производства игр и найти способы их решения путем взаимодействия с членами команды и заказчиками проекта.

Школа	XYZ School3. 9115 отзывов
Длительность курса	5 месяцев
Стоимость курса	75 000 ₽
Цена в рассрочку	4 166 ₽/мес
Программа трудоустройства	Есть
Документ об окончании курса	Сертификат о прохождении курса
График прохождения курса	Свободный график
Учебный процесс	Запись лекций или вебинары

10. Курс «Проджект-менеджер в IT» от Нетология

Курс научит самостоятельно управлять командой для реализации проектов с нуля, а также определять цели, следить за сроками, прогнозировать результаты. 

Преимущества выбора курсов в Сравни

1. Агрегатор онлайн-курсов

• Освойте современную профессию
• Дата начала: 2023-01-01
• Дата окончания: 2023-12-31
• Большой выбор курсов

2. Рейтинги онлайн-школ

• ТОП школ по любому направлению
• Дата начала: 2023-01-01
• Дата окончания: 2023-12-31
• Рейтинги школ

3. Реальные отзывы учеников

• Выбирайте лучший курс по отзывам реальных учеников
• Дата начала: 2023-01-01
• Дата окончания: 2023-12-31
• org/VirtualLocation»>Отзывы о школах

Сравни.ру

Курсы

Управление

Лучшие тренировочные программы для достижения ваших целей в фитнесе

И в Интернете, и в социальных сетях можно найти тысячи тренировочных программ, каждая из которых обещает наилучшие результаты тем, кто готов раскошелиться на сумму не менее 5,99 долларов в месяц. Итак, как же выбрать лучшее для себя?

Информационная перегрузка и мучительный выбор могут мешать вам начать. Переключение между программами хуже. Скажите честно, сколько неиспользуемых обучающих приложений высасывают память из вашего мобильного телефона.

Найти несколько «отличных» программ не так уж и здорово, если вы в конце концов бросите занятия после нескольких тренировок. Однако даже самые банальные программы принесут результаты, если им следовать последовательно. Поэтому разумный и эффективный выбор имеет значение.

Итак, вы спрашиваете себя: с чего начать? Вот как:

Начните с игнорирования программ, предназначенных для соревнующихся пауэрлифтеров, бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Может показаться, что тренировки нельзя пропускать, но для достижения ваших целей лучше сосредоточиться на выборе плана, который вам, скорее всего, понравится, и которого вы будете придерживаться.

Новичок или онлайн-тренер может начать со сложной программы, наполненной новыми упражнениями, которые вам будет трудно освоить, прежде чем менять их каждые четыре недели. Вместо этого опытные тренеры работают с небольшим набором шаблонов базовых программ тренировок и адаптируют их к индивидуальным целям, предпочтениям, уровню навыков и истории травм.

Давайте оценим четыре самые популярные и эффективные программы тренировок — плюсы и минусы, а также то, как каждая из них соответствует вашим целям и расписанию.

1 из 5

Предоставлено Strongsupplements.com

1) Программа для всего тела

Большинству людей не нужно разбивать свои тренировки на отдельные части тела. Это знают опытные тренеры. Программу часто называют сплитом, имея в виду то, как работа распределяется в течение недели. Если вы когда-нибудь читали классический журнал по бодибилдингу, вы видели индивидуальные программы дня для груди, спины, плеч, ног и рук, перемежающиеся фотографиями Арнольда Шварценеггера, Ронни Коулмана и других культовых бодибилдеров. До того, как эпоха Арнольда сделала популярным шпагат, бодибилдер и актер Стив Ривз, сыгравший Геркулеса в 1958 фильмов с одноименным названием построил свое телосложение с помощью тренировок на все тело. Стив был сложен как греческий бог.

Программа для всего тела задействует большинство или все основные группы мышц на каждой тренировке и несколько раз в неделю. В программах для всего тела обычно планируются дни отдыха между тренировочными днями. Программы для всего тела снова популярны, поскольку все больше тренеров и лифтеров понимают, насколько универсален и эффективен этот подход для достижения многих общих целей.

Программы для всего тела идеально подходят для:

• Новички.
• Люди, которые могут тренироваться только три раза в неделю или меньше, с выходными днями между ними.
• Частое воздействие на все основные группы мышц.
• Люди, которые не хотят сильной болезненности в одной группе мышц.
• Люди с общими целями в фитнесе.
• Люди, которые хотят набрать мышечную массу или силу.
• Люди, которые хотят избавиться от жира.
• Людям, которым нравятся быстрые, энергичные тренировки (они могут использовать суперсеты или круговые тренировки), хотя тренировки всего тела не нужно выполнять таким образом.

Программы для всего тела не оптимальны для:

• Людей, которые предпочитают тренироваться 5-7 дней в неделю.
• Людям, которым нравится сильное напряжение, накачка и болезненность в одной группе мышц.
• Люди с продвинутыми целями в области силы и наращивания мышечной массы.

2 из 5

Per Bernal / M+F Magazine

Четырехдневная программа с разделением на верхнюю и нижнюю часть тела

Многие люди борются за наращивание мышц ног. Имеет ли смысл уделять ногам, в состав которых входят одни из самых крупных мышц вашего тела, столько же времени и объема тренировок, сколько плечам или груди? Делать каждую вторую тренировку днем ​​ног означает носить шорты с гордостью.

Большая частота тренировок в день означает тренировку с большим объемом. Это приводит к увеличению силы ног и развитию мышц, если вы не тренируетесь больше, чем можете восстановиться.

Программы тренировки верхней и нижней части тела являются общим базовым шаблоном программ пауэрлифтинга. Если люди, которые хотят максимизировать силу, начинают здесь, это должно сработать и для всех остальных.

Верхние/нижние сплит-программы идеально подходят для:

• Людей, чей идеальный недельный график позволяет им тренироваться четыре дня.
• Люди, чья интенсивность тренировок требует большего количества дней отдыха.
• Люди с сильными целями.
• Люди, которые любят суперсеты для тренировки верхней части тела, уделяя особое внимание тренировке нижней части тела.
• Люди с общей физической подготовкой, наращиванием мышечной массы или целью потери жира.
• Люди, которым нравится тренировать нижнюю часть тела или которым необходимо уделять первостепенное внимание силе и производительности нижней части тела.
• Начинающие или опытные лифтеры.

Верхние/нижние программы не оптимальны для:

• Люди, которые любят тренироваться почти каждый день.
• Люди, которые изо всех сил пытаются найти время для тренировок четыре раза в неделю (хотя это можно сделать в виде двухдневного плана тренировок).
• Люди, которым нравится максимизировать ощущение тренировочного напряжения и накачки одной из основных групп мышц верхней части тела.
• Люди, которые хотят уделить первоочередное внимание наращиванию мышц верхней части тела.

3 из 5

Эдгар Артига

3) Программа «Толкай/Толкай/Ноги»

Программа «Толкай/Толкай/Толкай» чередуется в течение трех тренировочных дней. Все толкающие мышцы и движения верхней части тела (например, грудь, плечи и трицепсы) сгруппированы в день толчка, а подтягивание верхней части тела (спина, бицепс) объединены в отдельный день, при этом сохраняется традиционная тренировка нижней части тела.

Этот подход является одним из самых универсальных способов настройки вашей программы. Чередование трех тренировок позволяет восстанавливать каждую группу мышц по мере тренировки остальных. Все ваши базовые показатели покрываются, если вы проводите как минимум три тренировки в неделю, но у вас есть возможность продолжать чередование планов и проводить больше общих тренировок каждую неделю и добиваться лучших результатов.

Толкай/тяни/ноги работают как сокращенная версия разделения частей тела, в котором приоритет отдается большему количеству сложных упражнений и сокращается количество подходов и упражнений на изолированную работу с одним суставом. Это означает большую нагрузку на ваше тело и суставы, поэтому отдых и восстановление становятся еще более важными.

Программы Push/Pull/Legs идеально подходят для:

• Людей, которые предпочитают тренироваться три раза в неделю или чаще.
• Люди, которым нужна гибкость в количестве дней, которые они могут тренировать каждую неделю.
• Люди, сосредоточенные на увеличении силы и/или наращивании мышечной массы.
• Начинающие или опытные лифтеры.

Программы толкания/тяги/ноги не оптимальны для:

• Людей, которые не могут заниматься хотя бы три дня в неделю.
• Люди, которым не нравится ощущать сильную болезненность.

4 из 5

Per Bernal

4) Классический сплит на части тела

Тренировка одной части тела за раз популярна в соревновательном мире бодибилдинга и среди нескольких последних поколений атлетов, которые стремятся набрать как можно больше мышечной массы. возможный.

Хотя сплиты не так хороши, как считалось раньше, фитнес-индустрия часто слишком остро реагирует на тенденции и причуды, оставляя истину где-то посередине. Сплит на части тела остается популярным и эффективным способом нарастить мышечную массу, получая при этом удовольствие от тренировки.

Классический сплит на части тела состоит из пяти дней тренировки основных частей тела: грудь, спина, ноги, плечи и руки. Верхние трапеции обычно включаются в тренировку плеч, а пресс вмешивается куда угодно или полностью игнорируется. Обычный вариант разделения на части тела разбивает день рук и объединяет бицепсы со спиной (в конце тренировки), а трицепсы – с грудью.

Этот подход также создает два дня отдыха, которые могут быть полезны для людей, которым трудно отдыхать и брать выходные из спортзала.

Сплиты идеально подходят для:

• Людей, которым нравится сосредотачиваться на одной части тела за раз.
• Люди, у которых больше времени и которым нравятся более длительные тренировки.
• Люди, которым нравится включать в свои тренировки много изолирующей работы.
• Опытные лифтеры с множеством проблем с суставами и тяжелыми травмами.
• Люди, которые строго придерживаются своих программ и соответствуют своему обучению.
• Люди, основной целью которых является наращивание мышечной массы или эстетическое соревнование.
• Людям, которые любят ощущать пампинг и сильное локальное мышечное напряжение во время тренировок.

Шпагат не подходит для:

• Людей, которые не могут постоянно тренироваться пять дней в неделю.
• Люди, которые предпочитают короткие тренировки или не имеют времени на длительные тренировки.
• Люди, которым необходимо уделить первоочередное внимание развитию ног.
• Люди, которые в первую очередь сосредоточены на спортивных результатах.
• Людям, которым необходимо включить интенсивные тренировки для занятий спортом или физическими упражнениями.
• Люди, чья основная цель – похудеть.
• Люди, которые любят тренироваться почти каждый день.

5 из 5

DaniloAndjus / Getty

5) Кардио

Если вам требуется сердечно-сосудистая выносливость для занятий спортом или для прохождения медосмотра правоохранительных органов, военных или пожарных, ваша сердечно-сосудистая система имеет приоритет.

Если вы добавляете кардио для здоровья сердечно-сосудистой системы или для похудения, лучшее время для кардиотренировок — это время, когда вы действительно будете это делать. Разделение силовых и кардиотренировок оптимально для достижения результатов в обеих целях, но если из-за этого вы чаще пропускаете кардиотренировки, чем завершаете их, вам нужен план получше. Для многих людей с нормальной занятой жизнью 2 похода в спортзал каждый день нереально. Независимо от того, делаете ли вы кардио до или после силовых тренировок, выполнение кардио — это самое важное. Поэтому, если вы не профессиональный спортсмен, чья работа состоит в том, чтобы тренироваться, настройте кардио там, где вы, скорее всего, сможете это сделать.

Возможно, вы заметили, что все программы идеально подходят для многих распространенных фитнес-целей. Для подавляющего большинства людей, посещающих тренажерный зал, выбор программы часто сводится к их предпочтениям и тому, чего они, скорее всего, придерживаются в долгосрочной перспективе. Для спортсменов и других специализированных групп населения следует взвесить индивидуальные плюсы и минусы, но эти группы, вероятно, прошли обучение и более специализированные программы, адаптированные к их виду спорта и образу жизни. Если вы хотите стать сильнее, стройнее, здоровее, мускулистее и спортивнее, выберите подход, который соответствует вашему графику, предпочтительной частоте тренировок и тому, как вы хотите себя чувствовать во время тренировки.

8 лучших тренировок дома (без оборудования!)

Итак, вы хотите начать тренироваться, но не хотите выходить из дома?

Нет проблем!

Наши онлайн-тренеры специализируются на том, чтобы помочь людям привести себя в форму, не выходя из дома.

Если вы спешите, подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку, и мы вышлем вам PDF-файлы наших руководств «Тренируемся дома»!

Давайте рассмотрим 8 лучших домашних тренировок, чтобы вы могли начать тренироваться сегодня: тренажерный зал или оборудование не требуются!

• Указание по разогреву и охлаждению
• Домашняя тренировка №1: собственный вес для начинающих (начните здесь)
• Домашняя тренировка №2: продвинутый вес тела
• Домашняя тренировка №3: ​​20-минутная программа в отеле
• Домашняя тренировка №4: высокоинтенсивная интервальная тренировка
• Домашняя тренировка № 5: Атака Angry Birds
• Домашняя тренировка №6: Тренируйся как Бэтмен
• Домашняя тренировка №7: прогресс PLP
• Домашняя тренировка №8: Тренировка по «Звездным войнам»!
• Бонусная тренировка без оборудования: спортивная площадка
• Могут ли домашние тренировки нарастить мышечную массу или помочь сбросить вес?
• Как создать собственную тренировку дома

Начинаем!

Домашняя разминка и упражнения на растяжку

Независимо от того, какую домашнюю тренировку вы выберете, я хочу, чтобы вы начали с одной важной вещи:

Разминка!

Я рассказываю, почему всегда нужно разминаться, в статье, которую можно найти прямо здесь. Однако это не должно быть много, уделите ему около пяти минут, чтобы ваши мышцы активизировались, а частота сердечных сокращений увеличилась.

Это поможет вам правильно выполнять упражнения и предотвратить травмы. Вы можете бегать на месте, делать удары руками и ногами в воздухе или делать какие-то прыжки.

Старший тренер NF Стейси (вы, возможно, знаете ее невероятную историю) показывает вам множество вариантов разминки для начинающих, которые вы также можете использовать для разминки:

Разминка:

Продвинутая программа разминки:

• Скакалка: 2-3 минуты
• Прыжки с трамплина: 25 повторений
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Выпады: по 5 повторений на каждую ногу.
• Разгибание бедра: 10 повторений на каждую сторону
• Вращения бедрами: по 5 на каждую ногу
• Махи ногой вперед: по 10 каждой ногой
• Махи ногой в стороны: по 10 на каждую ногу
• Отжимания: 10-20 повторений
• Шаги Человека-Паука: 10 повторений

Наша цель не утомить вас, а согреть.

Это первый шаг.

Завершение выбранной домашней тренировки будет вторым шагом.

Ниже вы найдете 8 последовательностей, которым вы можете следовать!

Домашняя тренировка №1: Вес собственного тела для начинающих

Эта домашняя программа, описанная в нашей статье «Тренировка с собственным весом для начинающих», , выглядит следующим образом:

• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Отжимания: 10 повторений
• Шагающие выпады: 10 на каждую ногу
• Тяга гантелей (с молочным кувшином или другим весом): 10 на каждую руку.
• Планка: 15 секунд
• Прыжки с трамплина: 30 повторений

Мы также превратили его в забавную инфографику с супергероями, потому что так мы и делаем:

Это то, что мы называем «круговой тренировкой», цель которой состоит в том, чтобы выполнить последовательность тренировок один раз, а затем еще раз. , затем снова.

Примечание: Не любите молоко?

Если у вас в доме нет молока для рядков, найдите что-нибудь примерно такого же веса с хорошей ручкой.

Кроме того, если вы хотите загрузить этот Тренировка с собственным весом для начинающих в виде рабочего листа, вы можете сделать это, зарегистрировавшись в поле ниже:

Это поможет вам отслеживать свои успехи в начале тренировки.

Домашняя тренировка №2: Продвинутая тренировка с собственным весом

Если описанная выше домашняя тренировка для начинающих слишком проста для вас, перейдите к нашей Продвинутой тренировке с собственным весом.

Продвинутая тренировка с собственным весом:

• Приседания на одной ноге – по 10 на каждую сторону [предупреждение: очень сложно, пытайтесь выполнять только в достаточно хорошей форме]
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Шагающие выпады: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
• Подъемы с прыжками: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
• Подтягивания: 10 повторений [или обратная тяга собственного веса]
• Отжимания на брусьях (между барными стульями): 10 повторений
• Подтягивания: 10 повторений [или обратная тяга с собственным весом обратным хватом]
• Отжимания: 10 повторений
• Планка: 30 секунд

Не знакомы с этими ходами? Ознакомьтесь с 21 лучшим продвинутым упражнением с собственным весом, чтобы получить полную информацию.

Предупреждаю, приведенная выше последовательность причинит боль… в хорошем смысле. Вы должны гордиться, если вы можете пройти через это три раза.

Хочешь стать как можно сильнее, чтобы эта тренировка не помешала?

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать . Он научит вас всем этим продвинутым упражнениям с собственным весом!

Домашняя тренировка №3: ​​20-минутная рутина в отеле

Иногда вы просто застреваете в гостиничном номере. Может быть, вы и найдете спортзал в отеле, но держу пари, это ужасно! Вероятно, у него 2 тренажера, сломанная беговая дорожка и нет свободных весов.

Тьфу.

Вместо этого, как насчет 20-минутной тренировки прямо в комнате! Используйте мебель на полную мощность.

Тренировка в отеле Уровень 1:

• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Отжимания на наклонной скамье: 15 повторений (ноги на полу, руки на краю кровати или стола)
• Тяга багажа одной рукой: 10 повторений (каждой рукой используйте чемодан как вес)
• Обратные скручивания: 10 повторений

Тренировка в отеле, уровень 2:

• Приседания над головой: 25 повторений
• Отжимания: 20 повторений
• обратная тяга за столом в номере отеля: 10 повторений
• Обратные скручивания: 15 повторений

Установите будильник на 15 минут и посмотрите, сколько кругов вы сможете сделать!

Если хотите Уровень 3 , прочтите наш полный пост о схемах отелей!

У нас МНОГО деловых путешественников по Восстанию! Узнайте, как они остаются в форме в дороге, с помощью набора для начинающих Nerd Fitness !

Домашняя тренировка №4: высокоинтенсивная интервальная тренировка

Вам не нужно идти в спортзал, чтобы заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. Вы можете выполнять комплекс упражнений прямо у себя дома!

ВИИТ — это просто следование определенному режиму, когда вы меняете скорость и интенсивность во время более короткого бега, плавания, езды на велосипеде или гребли.

Если у вас нет огромного заднего двора, бегать дома может быть непросто.

Но знаете, что не требует много места?

Бёрпи!

Чтобы выполнить бёрпи:

• Встаньте, затем присядьте и разведите ноги.
• Сделайте отжимание, верните ноги и резко подпрыгните.
• Для высокоинтенсивной тренировки попробуйте сделать 20 повторений, затем отдохните две минуты.
• Повторяйте, пока не возненавидите себя.

Прочтите наше полное руководство «Как начать интервальную тренировку», чтобы узнать больше о высокоинтенсивных тренировках.

Вы также можете прочитать нашу публикацию «20-минутная HIIT-тренировка для дома», чтобы узнать о еще одной интервальной программе, подходящей для гостиной!

Домашняя тренировка №5: Атака Angry Birds

Тренировка Angry Birds предназначена для выполнения, когда у вас есть 5 или 10 минут, чтобы убить.

Похоже на игру в Angry Birds…

Вот как работает план тренировки Angry Birds: он обманчиво прост — всего четыре основных движения.

• Приседания с собственным весом
• Отжимания
• Подтягивания (или обратные тяги)
• Доски

Если у вас нет времени пробежать всю последовательность, не беда!

В зависимости от того, сколько времени у вас есть в течение дня, вы можете выполнить всю тренировку сразу или разбить тренировку на четыре разных занятия в течение дня (каждое занятие будет ОДНИМ упражнением).

Вот примерный день для тренировки без экипировки:

• Проснувшись, сделайте 40 прыжков, чтобы разогреться, а затем выполните приседания с собственным весом.
• В обед берешь чемодан (если на работе, молочник, если дома) и делаешь обратные ряды.
• После работы вы делаете еще 50 прыжков, а затем отжимаетесь.
• После ужина вы занимаетесь планкой, смотря телевизор.

При необходимости вы даже можете разделить его на два дня, но цель будет состоять в том, чтобы выполнить всю последовательность сразу.

В основной статье Angry Birds Workout подробно описаны уровни 1-6, но вот вам уровень 3:

• Приседания с собственным весом: 50 повторений
• Отжимания: 50 повторений
• Подтягивания: 10 повторений
• Планки: 3-минутная задержка

После того, как вы выполните всю процедуру, я разрешаю вам достать свой телефон и сыграть в настоящую игру!

Домашняя тренировка №6: Тренируйся как Бэтмен

Мы любим Крестоносца в плаще здесь, в Nerd Fitness, поэтому, естественно, у нас есть Тренировка с собственным весом Бэтмена, которую вы можете попробовать!

Бонусные баллы, если вы каким-то образом проведете эту тренировку без оборудования в пещере, так как Брюс Уэйн катался бы именно так. ^[1]

Эта тренировка для вас разделена на два дня.

Вот видео за первый день:

Тренировка Бэтмена без экипировки День 1:

• Приседания с перекатыванием: 5 повторений 900 32
• Отжимания из стороны в сторону: 5 повторений
• Модифицированные отжимания в стойке на голове: 5 повторений
• Подтягивания в прыжке с группировкой / Подтягивания с группировкой: 5 повторений
• Стойка на руках у стены: 8 секунд

Вот видео второго дня:

Тренировка Бэтмена без экипировки День 2:

• Прыжки на 180 градусов: 5 повторений
• Согните передний рычаг и удерживайте: 8 секунд
• Удержание рычага подкладки назад: 8 секунд
• Низкая фиксация лягушки: 8 секунд

Это уже относительно продвинутая тренировка, но если вы хотите перейти на следующий уровень, ознакомьтесь с основной тренировкой Бэтмена с собственным весом, чтобы узнать, как это сделать.

Домашняя тренировка № 7: прогресс PLP

PLP — это прогрессивная программа, в которой вы выполняете одно дополнительное повторение из трех упражнений — подтягиваний, выпадов и отжиманий — каждый день, В течении двух месяцев.

ПРИМЕЧАНИЕ. Это НЕ программа для новичков, и ее не следует применять, если вы не тренируетесь последовательно и не можете выполнять несколько повторений подтягиваний и отжиманий с отличной техникой.

Как это идеальное отжимание:

И это идеальное подтягивание:

Вот как работает PLP Progression:

День 1:

9003 1 Подтягивания: 10 повторений
• Отжимания: 10 повторений
• Выпады: 10 повторений (на каждую ногу)

День 2:

• Подтягивания: 11 повторений
• Отжимания: 11 повторений
• Выпады: 11 повторений (на каждую ногу)

День 3:

• Подтягивания: 12 повторений
• Отжимания: 12 повторений
• Выпады: 12 повторений (на каждую ногу)

Как долго ты этим занимаешься?

Как первоначально предполагал Чад Уотербери, тренировка PLP длится 60 дней. ^[3]

Да… к концу вы будете делать более 50 подтягиваний.

Есть две версии:

• Если вы можете сделать 10 подтягиваний подряд: Начните день 1 с 10 повторений каждого.
• Если вы не можете подтянуться 10 раз подряд: Начните день 1 с 1 повторения каждого.

Выполняйте требуемые повторения каждый день в необходимом количестве подходов и в любое время. Цель состоит в том, чтобы сделать как можно меньше подходов, но достаточно, чтобы вы могли выполнять каждое повторение с правильной техникой.

Хотите узнать больше? Проверьте мои результаты на тренировке PLP.

Домашняя тренировка №8: Тренировка по «Звездным войнам»!

У вас есть доступ к коридору, который вы можете ненадолго захватить?

Тогда вы можете заняться нашей тренировкой «Звездные войны»!

Его можно использовать в очень ограниченном пространстве, например, в коридоре вашего дома… или в спасательной капсуле.

«Падаван» Уровень этой тренировки:

• 30-секундная планка коленями или ногами вперед (3 подхода)
• 10 приседаний с помощником или приседаний (3 подхода)
• 10 рядов дверных проемов (3 комплекта)
• Фермерские гантели (или молочные кувшины) за 60 секунд (2 комплекта)
• Марш на месте с 3-минутными интервалами (6 подходов по 20 секунд, 10 секунд отдыха)
• 8 отжиманий на полу или на коленях (4 подхода)
• 60-секундные наклоны дверного проема (2 комплекта)

Если вы хотите перейти на уровень рыцаря-джедая или мастера, ознакомьтесь с программой «Тренировка по Звездным войнам», которая также предложит вам полное описание каждого движения.

Бонус Тренировка без оборудования: Детская площадка

У вас есть детская площадка поблизости? Почему бы не позаниматься там! Если у вас есть дети, вы можете сделать это вместе. Или позвольте им игнорировать вас.

Я дам вам тренировку первого уровня и второго уровня. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой на игровой площадке, чтобы узнать о некоторых упражнениях третьего уровня.

Тренировка на игровой площадке, уровень 1:

• Переменные приседания: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
• Отжимания на высоте: 10 повторений
• Маховые тяги: 10 повторений
• Выпады с поддержкой: 8 повторений на каждую ногу
• Обратные скручивания с согнутой ногой: 10 повторений

Тренировка на детской площадке, второй уровень:

• Прыжки со скамьи: 10 повторений
• Отжимания в нижнем наклоне: 10 повторений
• Тяга корпуса: 10 повторений
• Выпады: 8 повторений на каждую ногу
• Обратные скручивания прямой ногой: 10 повторений

После того, как вы трижды прошли весь комплект, спускайтесь вниз!

Могут ли домашние тренировки нарастить мышечную массу или помочь сбросить вес?

На протяжении всей нашей программы онлайн-коучинга мы получаем два общих вопроса от тех, кто хочет тренироваться дома:

1. Могут ли тренировки дома помочь мне нарастить мышечную массу?
2. Могут ли тренировки дома помочь мне похудеть?

Ответ на оба вопроса: да!

Давайте разберемся с ними по одному.

#1) Могут ли тренировки дома помочь мне нарастить мышечную массу?

Вы можете на 100% нарастить мышечную массу дома.

Просто спросите друга Джимми здесь:

Узнайте больше о том, как Джимми превратился в Человека-паука из дома!

Хитрость заключается в том, чтобы следовать стратегии прогрессивной перегрузки , которую тренер Джим описывает в этом видео: на наши мышцы.

Чтобы нарастить мышечную массу с помощью домашних тренировок, сосредоточьтесь на:

• Увеличение числа повторений.
• Уменьшение периодов отдыха между упражнениями.
• Выполнение более сложных вариаций (отжимания с колен к отжиманиям).
• Увеличение времени под напряжением (медленнее).

Это поможет вам нарастить силу и мышечную массу с помощью casa.

Далее:

#2) Могут ли тренировки дома помочь мне похудеть?

Вы можете полностью тренироваться дома для успешной стратегии похудения.

Опять же, у нас есть отличный пример с одной из наших клиенток онлайн-коучинга, Сарой Супермамой:

Хитрость заключается в том, чтобы сочетать домашние тренировки с корректировкой питания.

Мы твердо убеждены в том, что вы не можете опередить свою вилку, поэтому любой план успешного похудения будет включать в себя создание здоровой тарелки.

Это будет выглядеть примерно так:

Если вам нужна помощь в корректировке вашего питания, у меня есть два отличных ресурса для вас:

• The Nerd Fitness Guide to Healthy Eating . Этот огромный ресурс поможет вам постепенно скорректировать свое питание, не заставляя вас отказываться от любимой еды (да, вы все еще можете есть пиццу здесь и там). Больше никаких диет, вместо этого мы будем работать над формированием привычек вместе.
• Ботанический фитнес-тренер . Если вы хотите выйти на новый уровень, один из наших квалифицированных специалистов поможет вам изменить свой режим питания, чтобы помочь вам достичь своих целей. Без стыда. Нет осуждения. Просто единомышленник-ботаник, который укажет вам путь.

Как организовать собственную тренировку дома

Мы только что рассмотрели 8 тренировок, которые можно выполнять дома (плюс тренировку, которую можно проводить в парке).

Вам не обязательно придерживаться их!

У меня есть два ресурса, которые помогут вам разработать собственную тренировку без оборудования:

1. 42 лучших упражнения с собственным весом: Это руководство научит вас выполнять лучшие упражнения с собственным весом — без оборудования! Проверьте это, если вы не знакомы с какими-либо движениями, упомянутыми в сегодняшнем руководстве.
2. Как составить собственную программу тренировок: Как только вы освоитесь с несколькими упражнениями с собственным весом, используйте это руководство, чтобы объединить их в тренировку всего тела!

Это должно подтолкнуть вас к созданию тренировки, которую вы сможете выполнять, не выходя из собственного дома.

Хотите больше? Ладно, нетерпеливый бобер, я понял тебя.

Мы создали ТРИ варианта для таких же людей, как и вы:

1) Если вам нужны пошаговые инструкции, индивидуальная программа тренировок, уровень которой повышается по мере того, как вы становитесь сильнее, и тренер, который будет держать вас под контролем. , ознакомьтесь с нашей убийственной программой тренировок 1-на-1:

2) Если вам нужна ежедневная подсказка для тренировок дома, проверьте NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к Восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить нашего гида, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .