Три новых вида Lecteria Osten Sacken, 1888 (Diptera: Tipulidae) из научного исследования в Митараке (Французская Гвиана) | Instituut voor Natuur

Назад к обзору

21.11.2019

К сожалению, аннотация пока недоступна на английском языке.

Детали

Бибтекс

@book{c5071e72-418c-44d5-9212-bbae31daa50b,
title = «Три новых вида Lecteria Osten Sacken, 1888 (Diptera: Tipulidae) из научных исследований в Митараке (Французская Гвиана)»,
автор = «Хорхе Медерос и Марк Поллет»,
год = «2019»,
doi = «https://doi. org/10.5252/zoosystema2019v41a25″,
язык = «английский»,
серия = «»,
издатель = «»,
номер = «25»,
адрес = «Бельгия»,
}

Хорхе Медерос

Марк Полле

Как повысить свой уровень IQ

1. Изменение режима дня

Изменение привычного режима дня

Заставить мозг выбирать новые способы делать привычные вещи. Как насчет чистки зубов другой рукой?

Иди так, будто возвращаешься во времени. Говорите сами с собой на другом языке. Делайте все возможное, чтобы изменить обычное выравнивание. Такие занятия открывают наш мозг. Мы часто воспринимаем простоту жизни как должное, особенно когда у нас уже выработана определенная модель поведения. Но когда вы нарушаете привычную рутину, мозг должен переучивать навык, стимулируя его работать лучше.

Медитация

Многие исследования показали, что медитации хороши не только для снятия стресса и улучшения настроения, они также помогают улучшить работу мозга. Практика показывает, что медитации улучшают приток крови к мозгу, тренируют терпение, концентрацию и память. Кроме того, медитация максимально расслабляет. Попробуйте медитировать по 30 минут в день. Можно разделить этот процесс на 2-3 раза в день по 10-15 минут. Медитировать лучше утром, когда проснетесь, после всех упражнений и вечером перед сном.

Не забывайте принимать добавки

Не используйте химию — лучше употреблять натуральные добавки. Они считаются самыми безопасными. Определение дозы является наиболее важным моментом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Одними из наиболее полезных и эффективных добавок являются креатин, кофеин, гинкго билоба и жирные кислоты омега-3.

Начните делать регулярные аэробные упражнения

Дыхание напрямую связано с продолжительностью концентрации. Попробуйте нырять с аквалангом или бегать. Если вам это не нравится, то будут полезны любые другие аэробные упражнения. Занимайтесь спортом два раза в день в течение 45 минут после пробуждения и перед сном. Вы можете закончить эти упражнения медитацией. Такая физическая нагрузка полезна для фигуры, а ведь хороший внешний вид улучшает настроение. Чем больше эндорфинов высвобождается во время тренировки, тем активнее будет работать ваш мозг и тем лучше вы будете себя чувствовать.

Спите, когда ваш мозг действительно этого хочет

Для одних людей самое продуктивное время суток — 9 утра, для других — 9 вечера. Иногда это может занять 3 часа ночи или только после третьей чашки кофе. Поскольку все люди разные, спите, когда ваш мозг в этом нуждается.

Вы лучше всего работаете ночью? Делай все возможное, спи до обеда. Это не значит, что вы ленивы, это значит, что вы мудры. Также старайтесь спать до 9 часов в сутки. Когда вы чувствуете усталость, ваш мозг не может работать на 100%. В таком состоянии он занижает свои возможности, вводя вас в своеобразную спячку, и делает только самое необходимое, вроде вдохов и поддерживает жизненные процессы в организме. Постоянный дефицит сна также не позволяет мозгу раскрыть свой потенциал и может привести к различным психическим и физическим заболеваниям.

Начать тест

2. Практические навыки

Чтение – одна из самых удивительных вещей!

Читайте как можно больше. Не принимая во внимание генетику, образование является огромным фактором, способствующим развитию вашего IQ.

Попробуйте почитать о науке, например, о математике и физике. Различные науки увеличивают понимание мира, что, в свою очередь, улучшает восприятие, словарный запас, логику, пространственные и математические способности. В настоящее время вы можете найти множество образовательных ресурсов в Интернете. Это может быть Lecterium, Universumium или даже материалы на YouTube.

Играйте в различные логические игры, составляйте словесные задачки

Для профилактики деменции и поддержания высокой мозговой активности решайте головоломки и задачи! Скачивайте такие приложения, как Lumosity, What Saying, Quiz Up и другие игры, активизирующие все внутренние резервы вашего мозга. Выйдите из своих игр и посвятите больше времени своему IQ. Тесты IQ Векслера и Стэнфорд-Бине не измеряют интеллект в одной простой форме. У них скорее есть набор задач, измеряющих вашу способность быстро соображать.

Проходите тесты снова и снова

Тест на уровень IQ ничем не отличается от теста по химии, который вы сдавали в школе 4 раза, чтобы сдать ЕГЭ. Все тесты IQ имеют одинаковую базовую структуру и тип вопросов. Поэтому, чем больше тестов вы пройдете, тем лучше будут результаты. Тесты, которые вы можете пройти бесплатно онлайн, не совсем те, которые вы могли пройти в центре занятости или у психиатра. Если вы хотите узнать свой текущий уровень IQ, вам придется пройти настоящий тест. За такой тест, как правило, взимается плата, поэтому всегда старайтесь изо всех сил.

Получите новый опыт

Когда вы изо дня в день делаете одно и то же, мозг переключается в режим автопилота. Но когда у вас есть новый опыт, мозг просыпается и впитывает все, взбодрившись перед переменами. Поэтому вместо просмотра очередного фильма вечером, лежа на любимом удобном диване, лучше поискать музей, выставку или какое-то новое место, которое будет интересно посетить для поддержания мозга в тонусе.

Посещение нового места или дегустация нового блюда — это уже отличный опыт. Таким образом, вы расширяете свои знания и становитесь более информированными для будущих решений. Но чем больше они отличаются, тем лучше. Считайте это поводом для экзотического отдыха!

Узнайте что-нибудь новое

Активное изучение новых вещей помогает вашему мозгу создавать связи, которые раньше были невозможны. Изучение нового навыка, такого как жонглирование, игра в шахматы, лакросс или любое другое занятие, которым вы никогда раньше не занимались, будет невероятно полезно для вашего мозга. Изучение нового языка — отличный способ заставить мозг работать по-новому. Это пробуждает все неактивные части мозга, а также впечатляет и полезно в реальном мире.

3. Изменение диеты

Ешьте много белка на завтрак

Белок обладает способностью увеличивать выработку нейротрансмиттеров мозга, что, в свою очередь, повышает все уровни норадреналина и дофамина. Вы улучшите бдительность! Это особенно важно, потому что завтрак готовит вас к предстоящему дню и наполняет энергией. Сахар на завтрак просто приводит к резкому падению уровня энергии за пару часов, что замедляет вас и делает вас еще голоднее, чем раньше.

Перекусите черным шоколадом

Он полон антиоксидантов и флавонолов, а также богат магнием, витаминами A, B1, B2, D и E. Это неиссякаемый источник антиоксидантов, который помогает бороться со свободными радикалы, гарантирующие здоровье и силу организма. Конечно, нужно быть осторожным, чтобы не переборщить. Ешьте от 30 до 140 граммов темного шоколада в день.

Потребляйте больше витамина B

Этот небольшой микроэлемент увеличивает приток крови к мозгу. Вы можете найти определенный витамин в зеленых листовых овощах, цельной пшенице, мясе, яйцах и сыре. Но также важно не переусердствовать! Проконсультируйтесь с врачом о подходящей дозе этого витамина для вас. Фолиевая кислота, рибофлавин, тиамин и ниацин входят в состав витамина В. Когда вы получаете витамин B, вы получаете целый запас питательных веществ в одном.

Избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда

Многие исследования показали, что здоровое питание напрямую связано с более высоким IQ, особенно у детей. Чтобы поддерживать работу мозга на самом высоком уровне, держитесь подальше от вредных продуктов, таких как чипсы, печенье и полуфабрикаты. Готовить лучше дома самостоятельно — это будет полезно и для мозга, и для кошелька.

Подумайте о циклическом голодании

Такая процедура голодания, как было доказано, приводит к увеличению мощности мозга и уровня его функционирования.