Роль физической подготовки в футболе. Офп футбол

ОФП для Футбола | Школа ОФП Про

Общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка играют огромную роль в футболе. От ОФП и СФП зависит эффективность групповых, командных и индивидуальных технико-тактических действий. Как бы не был готов футболист технически и тактически, если он плохо бежит, слаб, не вынослив, нет скорости и координации и вообще плохо готов функционально,то он никогда не добьется успеха.

Поверьте нам, в футболе большие проблемы с ОФП. Даже «топовые» команды минимально занимаются функциональной подготовкой футболиста, тренеру важны технико-тактические действия, команда большее время находится в соревновательном периоде, в котором времени для развития качеств не предусмотрено, да и в «межсезонке» то же самое -работа с мячом и товарищеские игры. Когда же развивать скорость, выносливость, силу?

В итоге в профессиональном футболе остаются единицы, которым от природы без тренирования даны взрывные качества, быстрота и сила.Плюс проблема акселератов и ретардантов, то есть кто-то развивается быстро, а кто то медленно, но к сожалению футбольных тренеров это не волнует, им нужно показать результат — здесь и сейчас.

Мы помогаем совершенствовать спортсмена, даем возможность поверить в себя, ведь в каждом можно развить и улучшить необходимые качества футболиста, окрылить на победы, сохранить и приумножить здоровье.

футбол

Игра в футбол характеризуется высокой двигательной активностью футболистов, проявляющейся в различных формах перемещений (прыжки, бег, ускорения, рывки с изменением направления). В среднем футболист за матч пробегает от 8 до 12 км, а объем скоростной работы составляет 1800-2200 м. Специфику футбола определяют действия с мячом, к которым относятся: удары, ведение, остановки, обводка, ввод мяча из за боковой линии и техника игры вратаря.

Действия футболистов во время игры носят преимущественно динамический характер, где интенсивность выполняемой работы постоянно колеблется от умеренной до максимальной. Все это предъявляет очень высокие требования к физической подготовленности футболистов. Деятельность во время игры во многом зависит от индивидуальных психофизиологических особенностей каждого игрока, от способности футболистов переносить высокоинтенсивные тренировочные и соревновательные нагрузки. Одним из основных показателей, характеризующих интенсивность в футболе, считается уровень расхода энергии игроком в процессе игры. Интенсивность при этом выражается либо в калориях, либо в количестве потребляемого кислорода.

Didier Drogba

Исследования ученых и специалистов в области футбола показали, что футболисты во время игры 60-80% времени работают в режиме 80-100% от величины максимального потребления кислорода (МПК). Средняя величина потребления кислорода у футболистов составляет в пределах от 3,3 до 4,5 л/мин. Энергозатраты за матч составляют 1500-2000 ккал.

Высокие величины энергозатрат приводят к увеличению работы сердечно-сосудистой системы организма футболиста в 8-12 раз по сравнению с ее деятельностью в состоянии покоя.Частота сердечных сокращений (ЧСС) у футболиста во время игры колеблется от 130 до 200 уд./мин, а в тренировочных занятиях может достигать и 220-230 уд./мин. Пульсовая стоимость игры футболистов составляет 14500-16000 сердечных сокращений. При этом границы зон мощности, в которых работают футболисты, весьма широки. Кроме того, во время игры значительно усиливается работа дыхательной системы кровообращения.Во время матча происходят и другие изменения: футболисты теряют в среднем 2,5-3 кг веса, наблюдается большая потеря жидкости организмом.Футбольный матч вследствие высокой интенсивности вызывает в организме у футболистов значительные изменения и нормализация всех функций у игроков наблюдается после 48-72 ч после окончания игры.

84819780_large__46940356_pa1361753

Общая физическая подготовка- это развитие качеств. Что бы быстро бегать нужно быть сильным и скоростным, долго бежать — выносливым, бежать с мячом или спиной-координированным, уметь выполнять правильную технику- быть гибким и тд..Наша задача помочь развить все эти качества и мы это умеем делать.

ШКОЛА ОФП-ПРО!

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

ofppro.wordpress.com

Роль физической подготовки в футболе

Аннотация. В статье рассматривается роль физической подготовки в развитии современного футбола, характеризующегося большим объемом и высокой интенсивностью двигательной деятельности и предъявляющего высокие требования к физической подготовленности футболистов.Ключевые слова: футбол, спорт, физкультура, игра, спортивная подготовка, образовательный процесс, эффективность, здоровье.

Общефизическая подготовка в функциональной готовности футболистов занимает ключевое значение. Связанно это с тем, что футбол на современном этапе представляет собой совокупность высокой технической, тактической, физической и специально — физической подготовок. Игра ведётся на высоких скоростях, технические приёмы футболистам приходится выполнять в кратчайшие сроки, на ограниченном пространстве, под постоянным прессингом противника. Выросли требования и к тактической подготовке, современная игра требует умения футболистов быстро переходить от одной схемы игры к другой, а это требует и высокой физической подготовленности, напряжения психологических и морально- волевых качеств.

В настоящие время значительно увеличилось время проведения соревнований по футболу, продолжительность сезона команд пример лиги составляет восемь месяце, в первом и втором дивизионах сезон занимает 6-7 месяцев, да и в любительских лигах он продолжается 6 месяцев (так чемпионат Тульской области по футболу начинается в первых числах мая, заканчивается во второй половине октября). Все эти факторы требуют от игроков высокой функциональной готовности, психологической устойчивости.

Успехи футбольной команды зависят от пяти факторов: технической подготовленности игроков, пониманием ими тактики игры и умением правильно её применять во время игры, от физического состояния игроков, духовного состояния и психологической устойчивости. Только в этом случаи, когда эти факторы гармонично дополняют друг друга, можно говорить о монолитной команде, готовой выполнять поставленные перед ней самые высокие задачи.

Все пять факторов важны в подготовки команды в целом и игроков в частности. Но мы остановимся на роли и значении физической подготовки на функциональную готовность игроков.

Под физической подготовкой зачастую понимают чисто физическое состояние игроков их скоростные возможности, манёвренность, выносливость, упорство. Мы считаем, что сюда необходимо также отнести психологическое состояние футболистов и их морально - волевые качества. Это нельзя приобрести на тренировках, однако они тесно связанны с физической подготовкой.

Например, если у игрока перед игрой был сильные душевные переживания, от которых во время игры он не может освободиться, то нельзя считать, что он находится в хорошей форме, готов к игре, в том числе и физически, так как эти факторы взаимосвязаны между собой.

Физическое состояние и психологический настрой составляют единое цело, определяющие успех.

Современная наука различает общую и специально - физическую подготовку. Под физической подготовленностью понимается способность игрока к различным видам мышечной деятельности, которая зависит от уровня развития двигательных качеств [1].

Общефизическая подготовка футболистов направлена на развитие: общей выносливости, скоростно-силовых качеств, ловкости, быстроты реакции, гибкости, прыгучести. Немало важное значение, несомненно имеют, природные данные футболиста.

Между тренерами возникают споры, что при занятиях общефизической подготовкой надо включать упражнения, только без мяча и кроссовую подготовку, вторые говорят, что надо больше работать с мячом, в том числе и при работе над общефизической подготовкой. Наш опыт работы и проведённый эксперимент показал, что прямо пропорциональное сочетание и равномерное распределение упражнений и нагрузок позволяет эффективно использовать те и другие упражнения при работе по совершенствованию общефизической подготовки в подготовительный период и поддержанию её на протяжении всего сезона.

Физическая подготовка футболиста включает в себя не только такие упражнения, которые используются во время игры с мячом, но и такие, которые необходимы для взаимодействия игроков. Всесторонняя тренировка исключает однобокое обучение, отрицательное по своей сути. Всесторонне подготовленный футболист во время игры сумеет использовать все свои физические способности (Табл.1).

Таблица 1

Общая физическая подготовка
гимнастика, О.Ф.П	подвижные игры	ОФП по интервальному методу, скоростная выносливость
Силовая подготовка
прыжковая, силовые упр., упр. в парах, упр. на быстроту, упр. с метболами, со скакалкой	упр. с отягощениями, на тренажёрах, упр. с переносом тяжестей	игры с элементами борьбы

Из классификации общефизической подготовки футболистов видно, что она состоит из множества компонентов, которые взаимосвязаны между собой и важны все примерно в равной степени, а какой методике отдать предпочтение при подготовке футболистов, это право тренера, и зависит только от его взглядов на футбол и понимания им футбола.

Результаты исследований, проведённых в нашей стране и за рубежом, свидетельствуют о необходимости достижения высокого уровня физической подготовленности. При этом ведущую роль отдают развитию различных двигательных качеств и комплексов, что позволяет сказать о важности всестороннего комплексного развития всех физических качеств футболистов.

Изучаю работы ведущих наших теоретиков в области науки развития футбола своей практической деятельности надо сказать, что ведущими элементами О.Ф.П являются всё-таки аэробный и анаэробно- гликолитические компоненты выносливости.

Так, в работе Н.В. Яружного приведены следующие процентные соотношения аэробно- анаэробных систем энергообразования: аэробные возможности- 23,9 %, анаэробно- алалтекгные возможности- 21,1%, анаэробно- гликолитические возможности - 9,5 %.Это свидетельствует о том, что достаточно большой вклад в физическую и специально - физическую подготовленность футболистов вносит скоростно-силовая подготовка и игровая выносливость. Подтверждением вышесказанному служит результаты корреляционного анализа показателей тестирования скоростных качеств и технико-тактического мастерства футболистов [2,253; 3,12; 4,220]

Опираясь на результаты исследований можно уверенно сказать, что эффективность выступления футболистов в соревнованиях зависит как от уровня скоростно-силового компонента физической подготовленности, так и от способности противостоять утомлению на протяжении 90 минут игры ( выносливости) Важность высокой физической подготовленности для эффективности выступления футболистов в соревновательный период подтверждается сравнительным анализом развития двигательных качеств у футболистов разной квалификации [5,35].

В практической работе уровень развития основных двигательных качеств футболистов (скоростно-силовых качеств, выносливости и скоростных) применяются различные беговые, прыжковые упражнения и игровые упражнения. В таблице №2 приводятся основные контрольные нормативы и упражнения, используемые для оценки двигательных качеств футболистов.

Таблица 2

Контрольные нормативы и упражнения для оценки двигательных качеств футболистов

Содержание теста	Фамилия автора	Год издания
Бег 1 Ом, 2кувырка вперёд, разворот, 2 кувырка вперёд, бег Юм, сделатьб повторений, 25 раз поднести туловище, переворот, отжимания 25 раз, бег 30 м	Воронович А.С., Стулов В.В.	2003 г.
Подъём переворотом 5 раз, 10 раз прыжки из глубокого Сида, бег 15м, удар на дальность, вбрасывание мяча на дальность С для вратарей)	Савин С.А	1973 г.
Бег 7х 50	Лабановский В.В.	1970 г.
Тройной прыжок с места, бег 15 м. с хода	Зонин Г.С	1974 г.
Подъём переворотом, бег с ведением мячаЗОм, удар на точность, бег 100м	Воронович А.С, Стулов В.В	2008 г.
Подтягивание на перекладине 2 минуты, отжимание 2 минуты, поднимание туловища 2 минуты, всё суммируется и оценивается	Тарасов А.В.	1965 г.
Ведение мяча от углового флага к штрафной удар в дальний угол, бег к противоположному угловому флагу, от него ведёт мяч к лн. Штрафной, удар в дальний угол ,бег к угловому флагу. Упражнение повторяется с ударом в ближний угол ворот. После четвёртого удара, бег к центру поля, ведение мяча к штрафной, удар, бег к центру поля , ведение, удар.	Романенко А.Н., О.Н Джус	1988 г.
Фолтрек Бег 2x100, ведение мяча 30 м, удар на точность с 16 метров в указанную половину ворот, бег 5x10 м с ведением мяча удар с 20м в створ ворот, бег 400м.	Воронович А.С, Стулов В.В.	2008г.
Выпрыгивание вверх, бег 10,20,30,40,50 м	Тюленьков С.Ю, Скоморохов Е.В.	1984 г.
Бег 10,30,40 м, выпрыгивание вверх	Кессер	1990 г.
Бег 5х 30м с ведением мяча, квадрат с перемещеним20 минут, бег 10x10м, силовой тест (поднимание туловища и отжимания 30 секунд), квадрат 15 минут.	Бесков К.И	1975 г.
Кросс 5000 метров по пересечённой местности совмещается с бегом между деревьев ( стоек) по 10-15 метров.	Тарасов А. В.	1968 г.

Для оценки общей и скоростной выносливости футболистов, также можно применять тесты с использованием гладкого бега: 400, 800, 1000 и челночный бег.

Подводя итог выше сказанному надо отметить, что значение физической подготовки на их функциональное состояние очень высоко, необходимо конкретно подходить к подготовке каждого футболиста с учётом его состояния на каждом периоде подготовки как физического, так и психологического. Подбирая упражнения по О.Ф.П , учитывать психологию игроков, их расположенность к тем или иным упражнениям и как они их усваивают. Нельзя сбиваться на одностороннею работу, только скоростно-силовую или скоростную выносливость. Одной из причин поражения в полу финале чемпионата Европы нашей сборной оказалась недостаточная физическая готовность футболистов. Вот, что поэтому поводу говорит бывший главный тренер сборной Г. Хидинк: «... всем хороши россияне, но вот общая выносливость - ниже плинтуса: плохо восстанавливаются после скоростной работы».

Ссылки на источники:

Теоретико- методические подходы к системе управления подготовкой футболистов высокой квалификации. «Ф.К.» Москва. 2007. С.Ю. Тюленьков.
Алексеев, Г.А. О роли аэробных и анаэробных процессов в энергетическом обеспечении интенсивной мышечной работы: материалы сектора физиологии спорта за 1965 г./ Т.А. Алик- М., 1966- с.252- 254.
Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 239 с.
Губа В.П. Основы распознавания раннего спортивного таланта: учеб. пособие для высших учеб. заведений физ. культ.– М.: Терра-Спорт, 2003. – 240 с.
Морозов Ю.А. Оценка специальной работоспособности футболи- стов // Теория и практика физической культуры. – 1974. – № 8. – С. 35–39

e-koncept.ru

Статьи | ОФП-Про

21.09.2015

Общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка играют огромную роль в футболе. От ОФП и СФП зависит эффективность групповых, командных и индивидуальных технико-тактических действий. Как бы не был готов футболист технически и тактически, если он плохо бежит, слаб, не вынослив, нет скорости и координации и вообще плохо готов функционально, то он никогда не добьется успеха.

Поверьте, в футболе, особенно в Российском, большие проблемы с ОФП. Даже «топовые» команды минимально занимаются функциональной подготовкой футболиста, тренеру важны технико-тактические действия, команда большее время находится в соревновательном периоде, в котором времени для развития качеств не предусмотрено, да и в «межсезонке» то же самое -работа с мячом и товарищеские игры. Когда же развивать скорость, выносливость, силу?

В итоге в профессиональном футболе остаются единицы, которым от природы без тренирования даны взрывные качества, быстрота и сила. Плюс проблема акселератов и ретардантов, то есть кто-то развивается быстро, а кто то медленно, но к сожалению футбольных тренеров это не волнует, им нужно показать результат — здесь и сейчас.

ОФП помогает совершенствовать спортсмена, дает возможность поверить в себя, ведь в каждом можно развить и улучшить необходимые качества футболиста, окрылить на победы, сохранить и приумножить здоровье.

Игра в футбол характеризуется высокой двигательной активностью футболистов, проявляющейся в различных формах перемещений (прыжки, бег, ускорения, рывки с изменением направления). В среднем футболист за матч пробегает от 8 до 12 км, а объем скоростной работы составляет 1800–2200 м. Специфику футбола определяют действия с мячом, к которым относятся: удары, ведение, остановки, обводка, ввод мяча из-за боковой линии и техника игры вратаря.

Исследования ученых и специалистов в области футбола показали, что футболисты во время игры 60–80% времени работают в режиме 80–100% от величины максимального потребления кислорода (МПК). Средняя величина потребления кислорода у футболистов составляет в пределах от 3,3 до 4,5 л/мин. Энергозатраты за матч составляют 1500–2000 ккал.

Высокие величины энергозатрат приводят к увеличению работы сердечно-сосудистой системы организма футболиста в 8–12 раз по сравнению с ее деятельностью в состоянии покоя.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) у футболиста во время игры колеблется от 130 до 200 уд./мин, а в тренировочных занятиях может достигать и 220–230 уд./мин. Пульсовая стоимость игры футболистов составляет 14500–16000 сердечных сокращений. При этом границы зон мощности, в которых работают футболисты, весьма широки. Кроме того, во время игры значительно усиливается работа дыхательной системы кровообращения.

Во время матча происходят и другие изменения: футболисты теряют в среднем 2,5–3 кг веса, наблюдается большая потеря жидкости организмом.

Футбольный матч вследствие высокой интенсивности вызывает в организме у футболистов значительные изменения и нормализация всех функций у игроков наблюдается после 48–72 ч после окончания игры.

Общая физическая подготовка — это развитие качеств. Чтобы быстро бегать нужно быть сильным и скоростным, долго бежать — выносливым, бежать с мячом или спиной-координированным, уметь выполнять правильную технику — быть гибким!

ofp-pro.com

Конспект занятия по ОФП "Футбол" 3 класс

Обучение технике удара ногой по неподвижному и катящемуся мячу.

1.Рассказ

2.Показ

Они подразделяются следующим образом: удары внутренней и внешней стороной стопы; серединой, внутренней и внешней частями подъема; носком и пяткой.

Начинать же разучивание следует с удара внутренней стороной стопы.

Этот удар очень часто используется в мини-футболе.

Ведь он применяется для передач мяча на короткие и средние расстояния, для взятия ворот с близкого расстояния.

Он выполняется как с места, так и с разбега. Чтобы правильно выполнить этот удар, поставьте слегка согнутую в колене опорную ногу в 10–15 см от мяча и чуть сбоку. Носок опорной ноги должен точно совпадать с направлением предполагаемого удара. Стопу согнутой в колене бьющей ноги сильно разверните наружу. Ударяя по мячу, постарайтесь коснуться серединой стопы середины мяча, одновременно наклонив туловище над мячом. Естественно, удар должен выглядеть не как отдельные движения, а как единое, слитное действие. Запомните, что после завершения удара бьющая нога как бы

продолжает движение за мячом.

Упражнения

1. У СТЕНКИ. Встаньте в 5–6 м от стенки. Выполните20–25 ударов

по неподвижному мячу с места. Затем, совершите такое же число ударов с

одного или нескольких шагов разбега.

2. ЗАБЕЙ ГОЛ. Соорудите перед стенкой(из флажков, камней, штырей)

ворота шириной в один шаг. Постарайтесь с расстояния8–10 шагов, посылая

мяч низом, попасть в эту цель. Посчитайте, сколько раз после10 ударов мяч

окажется в воротах. Затем выполните еще10 ударов, а в заключение– еще10.

Какая из трех серий окажется самой удачной? По мере освоения техники удара

внутренней стороной стопы усложните упражнение: перенесите мяч на3–4

шага в сторону. В этом случае удар придется наносить под углом к воротам.

3. ТОЧНАЯ ПЕРЕДАЧА. Встаньте друг против друга на расстоянии 7–9 шагов. Поочередно посылайте мяч друг другу так, чтобы он мягко подкатывался к ногам партнера. Данное упражнение можно выполнять и в составе 3–4 учащихся . Выполняется оно так: один из занимающихся (№1) встает в 6–7 шагах перед колонной и мягко направляет мяч игроку, стоящему первым. Тот с ходу посылает мяч обратно, а сам поворачивается кругом и бежит в конец колонны. Игрок № 1 тем временем посылает мяч следующему участнику и т. д. После 10–15 передач игрок №1 меняется ролями с одним из игроков.

4. МЯЧ В КРУГУ. На площадке чертится круг диаметром 20 шагов, один из участников встает внутрь круга. Остальные размещаются по линии круга на одинаковом расстоянии друг от друга.

Игрок, стоящий внутри круга,

поочередно посылает мяч каждому из участников. После 15–20 передач его меняет следующий игрок.

5. КТО САМЫЙ МЕТКИЙ? Поставьте флажок. Посоревнуйтесь с друзьями: кто из вас большее число, раз попадет и предмет с расстояния 8–9 шагов?

Каждый участник наносит по 10 ударов правой и левой ногой по неподвижному мячу.

6. В ДВИЖЕНИИ. Передвигаясь по кругу, выполняйте передачи мяча в

одно или два касания. При этом старайтесь передавать мяч на ходу впереди бегущему партнеру. При выполнении удара внешнее плечо должно как бы выдвигаться вперед, а носок опорной ноги направляется в сторону ожидающего мяч игрока.

Ошибки:

При освоении удара внутренней

стороной стопы у начинающих игроков, как правило, слабо разворачивается стопа бьющей ноги.

Во-вторых, недостаточно отводится назад бьющая нога при замахе. Не всегда также осуществляется проводка, а туловище в момент удара сильно отклоняется назад.

Удар серединой подъема

Выполняется достаточно часто, особенно при передачах мяча и обстреле ворот соперников. Этот удар наносится с прямого разбега. Слегка согнутая в колене опорная нога ставится рядом с мячом, носок ее при этом «смотрит» точно по направлению удара. Бьющая нога отводится назад и сильно сгибается в колене. Затем маховым движением бедра нога выносится вперед. Удар наносится точно в середину мяча. При этом носок бьющей ноги оттягивается вниз, голеностоп напрягается, туловище наклоняется над мячом. Одновременно с бьющей ногой

одноименная рука, разгибаясь, отводится назад, а другая рука выбрасывается вперед– вверх.

Упражнения

1. Выполните несколько раз ударное движение без мяча (имитация удара).

2. МЕДЛЕННЫЙ УДАР. С расстояния 3 шагов выполните удар по неподвижному мячу в стенку. Движения выполняйте как бы в замедленном темпе, стараясь почувствовать место соприкосновения ноги с серединой мяча. Выполните10–15 ударов.

3. МЕТКО В ЦЕЛЬ. Выберите цель.

(столб, ворота из стоек или квадрат на стене размером 1×1м). В цель нанесите 15–20 ударов с расстояния 10 шагов. Удары выполняйте по неподвижному мячу с небольшого разбега.

4. МЕЖДУ КАМНЕЙ. Двумя камнями (флажками) обозначьте ворота шириной 1–1,5 м. По ту и другую стороны от ворот начертите линии ударов. Займите с мячом позицию у одной из этих линий. На другой линии встает ваш партнер. Расстояние от линии удара до цели 8–12 шагов. Посылайте мяч

партнеру так, чтобы он прошел между камнями (флажками). Удары можно наносить с небольшого разбега. Посоревнуйтесь с партнером, кто совершит меньше ошибок.

5. ПО КАТЯЩЕМУСЯ МЯЧУ. Один из партнеров накатывает мячи сбоку, другой игрок совершает удары по катящемуся мячу с разбега в цель (ворота, мишень на стенке). Выполнив по 8 ударов с обеих ног, бьющий игрок меняется ролями с подающим игроком.

6. НАВСТРЕЧУ. Встаньте с партнером в 12 шагах друг от друга. Задача партнеру– накатывать вам мяч для удара. Ударом по катящемуся мячу направляйте мяч точно партнеру. Тот ловит мяч, и упражнение повторяется.

Выполнив10–15 ударов, поменяйтесь с партнером ролями.

Ошибки:

Прежде всего, из-за боязни получить травму многие оттягивают носок бьющей ноги максимально вниз. Поэтому удар наносится верхней частью носка, а мяч в результате летит по слишком крутой траектории. Чаще всего эта ошибка характерна для тех, у кого длинная стопа.

Что же следует предпринять для исправления ошибки? Рекомендуется выполнить несколько ударов, приподнимаясь в момент касания мяча подъемом на носке опорной ноги. Кроме того, начинающие игроки нередко слишком далеко от мяча ставят опорную ногу. В результате бьющая нога еле дотягивается до мяча. Чтобы избавиться от этого недостатка, сделайте специальную отметку для постановки опорной ноги и выполните несколько

ударов в стенку с небольшого разбега.

Сильное отклонение туловища назад в момент касания мяча подъемом–

тоже грубая ошибка. Чтобы ее исправить, согните колено бьющей ноги и наклоните туловище вперед. Следя за положением туловища, выполните несколько передач стоящему впереди партнеру.

konspekteka.ru