10.4.1. Физиологические особенности деятельности футболистов. Физиология футбола
Общие вопросы физиологии футбола
Как известно, футбол является одним из наиболее многокомпонентных видов спорта, что особенно характерно именно для игровых дисциплин. Все известные параметры работоспособности являются важными для работы футболистов и достижения ими высоких результатов.
Мяч для тренировки футболистов Как целесообразнее рассматривать все компоненты, влияющие на работу игрока во время матча и, следовательно, на исход игры?
Зарубежные исследователи предлагают выделять три основных составляющих успеха: физиологические возможности, техническую оснащенность футболиста и мастерство строить и реализовывать тактическую модель матча. Каждой из этих составляющих он отводит равную часть в общем успехе (рис.1).
Рис. 1. Соотношение ключевых игровых факторов
В вышеприведенной схеме, однако, трудно оценить роль психологических факторов, мотивации игрока и ряда других составляющих. В футболе мы предпочитаем выделять: а) факторы потенции; б) факторы реализации потенции (рис.2). К факторам потенции следует относить физиологические возможности спортсмена, в том числе генетически предопределенные способности, уровень тренированности на момент игры, хорошее питание с достаточным восполнением энергоресурсов и микроэлементов, общий уровень восстановления после сыгранных встреч, отсутствие срыва биоритмов и ряд других физиологических составляющих.
Рис. 2. Факторы успешного выступления команды
Следует отметить, что все составляющие успеха клуба тесно взаимосвязаны. Так, хорошая физическая готовность придает игроку уверенность в себе, что положительно отражается на его психологии. Психологически комфортное состояние, в свою очередь, создает должную мотивацию для игр и тренировок, способствующих укреплению физических кондиций. И, наконец, успешное выступление команды также поддерживает на хорошем уровне психологическое состояние футболиста.
Что понимается под термином «функциональная готовность» и какую роль в ее поддержании играет медицинский персонал команды?
Строгого определения термина «функциональная готовность», по крайней мере как его понимают в футболе, не существует. Это понятие можно интерпретировать как в широком, так и в более узком смысле. 1) Широкое понимание термина «функциональная готовность» подразумевает как биологические составляющие (физическая готовность, восполнение энергоресурсов и др.), так и технико-тактическую оснащенность спортсмена. 2) В узком понимании «функциональная готовность» означает уровень биологических потенций игрока для выполнения специфической работы на поле.
Следует отметить, что медицинский персонал команды призван отвечать именно за физиологическую или биологическую составляющую работоспособности спортсмена. За уровень технической оснащенности спортсмена, понимание и выполнение им тактики игры, а также за психологическое состояние игрока ответственность несет тренерско-преподавательский состав команды.
Тем не менее, данное разграничение является весьма условным: так, доктор команды должен давать свои рекомендации относительно специфики и уровня нагрузок, процессов восстановления и др. Это, в свою очередь, может вносить коррективы в построение тренировочно-соревновательного процесса. В этом смысле тренер и врач команды должны находить полное взаимопонимание и поровну делить ответственность, как за неудачи, так и за успешное выступление команды.
Физиология игры
Какие базовые понятия о путях энергообеспечения необходимо знать тренерскому и медицинскому персоналу команды?
Игра в футбол представляет собой «рваную» или интермиттирующую (перемежающуюся) работу различной интенсивности на протяжении данного промежутка времени. Чтобы лучше понять ее физиологию, необходимо выделить отдельные компоненты этого вида деятельности. При игре в футбол задействованы в различной степени все три основных способа энергообеспечения — аэробный, анаэробный алактатный и анаэробный лактатный механизмы (лактат — молочная кислота) (рис.3).
Рис. 3. Основные пути энергообеспечения
А. Основные характеристики аэробного пути энергообеспечения a) Основной источник энергии — жирные кислоты и глюкоза, образующиеся, соответственно, при расщеплении жиров и полисахаридов (преимущественно гликогена) и использующиеся для синтеза аденозинтрифосфата (АТФ), который является главным поставщиком энергии в живых организмах. b) Малая интенсивность — может осуществляться работа низкой и средней мощности. c) Низкая скорость развертывания — начинает включаться после 6—10 секунд работы, выходит на полную мощность в среднем через 1—2 минуты после начала работы. d) Высокая эффективность — органические вещества полностью расщепляются до углекислого газа и воды, отдавая при этом большую часть энергии, содержащейся в них (из 1 молекулы глюкозы, например, образуется 38 молекул АТФ). e) Высокая емкость — работа теоретически может совершаться до тех пор, пока в организме есть органические вещества, способные окисляться, а легкие и кровь поставлять кислород, необходимый для их окисления.
В. Основные характеристики анаэробного алактатного пути энергообеспечения a) Основной источник — запасы в мышцах АТФ и креатин-фосфата (КФ), которые могут распадаться очень быстро, генерируя значительную мышечную силу, зависящую, кроме того, от количества миофибрилл в действующих мышцах, способных сократиться одновременно. b) Наиболее высокая интенсивность совершаемой работы — осуществляется работа большой мощности; c) Наиболее высокая скорость развертывания — путь задействован в самом начале работы, когда другие пути энергообеспечения еще не успели включиться. d) Достаточно высокая эффективность — креатинфосфат распадается полностью, а АТФ — достаточно полно для того, чтобы освободилась основная часть энергии, содержащейся в этих веществах. e) Самая низкая емкость — запасы АТФ и КФ мышц расходуются за 6—8 секунд работы с максимальной мощностью.
С. Основные характеристики анаэробного лактатного (гликолитического) пути энергообеспечения a) Основной энергоисточник — глюкоза, окисляющаяся в отсутствие кислорода до воды и молочной кислоты, которая находится в жидких средах организма в виде иона лактата. b) Средняя интенсивность выполняемой работы — выше, чем при аэробной работе, но ниже, чем при анаэробной алактатной работе. c) Средняя скорость развертывания — путь включается, когда анаэробная алактатная работа достигает своего максимума, а аэробный путь еще не задействован, то есть через 2—4 секунды от начала работы; максимально функционирует в промежутке от 10 до 60 секунд работы средней интенсивности. d) Низкая эффективность — в ходе гликолиза образуется всего 2 молекулы АТФ, а значительная часть не высвободившейся энергии содержится в химических связях иона лактата, который может окисляться дальше с выделением энергии, но только в присутствии кислорода. e) Средняя емкость — путь при максимальном его включении, функционирует большее количество времени, в сравнении с анаэробным алактатным, но меньше по продолжительности, в сравнении с аэробным способом энергообразования. Это связано, прежде всего, с накоплением в ходе гликолиза Н-иона в жидких средах организма и повышением кислотности (снижением рН), что ведет к мышечному утомлению, так как большинство ферментов, участвующих в мышечной работе, оптимально функционируют лишь в строго определенных границах рН.
Способность переносить процессы гликолиза неодинакова у различных спортсменов. Она зависит от активности ферментных и буферных (бикарбонатной, гемоглобиновой, белковой и фосфатной) систем организма и способности организма удалять продукты гликолиза.
Резюме: анаэробная работа — это кратковременная работа большой мощности; аэробная работа — это продолжительная работа средней и низкой мощности.
Какова роль аэробной работы в футболе?
В силу достаточно большой продолжительности футбольного матча, по меньшей мере 90% энергии производится аэробным путем. Известно, что полевой игрок преодолевает в течение 90 минут матча дистанцию равную в среднем 8—12 км, а голкипер, примерно, 3—4 км. Профессиональные игроки по результатам исследований, пробегают за игру большее расстояние, в сравнении с непрофессионалами (табл.1).
Показано, что наибольшую дистанцию пробегают игроки средней линии (особенно это касается фланговых игроков). Несколько меньшее расстояние в ходе матча преодолевают нападающие. Еще меньшую дистанцию покрывают защитники, причем игроки центральной линии перемещаются, в среднем, на меньшее расстояние, чем крайние защитники.
Имеется незначительное количество исследований, посвященных различиям в отношении дистанции и времени, затрачиваемым в зонах различной интенсивности, причем большинство публикуемых исследований посвящено европейским командам.
Таблица 1. Расстояние, преодолеваемое игроками различного уровня и амплуа в течение футбольного матча
Сокращения: ЦЗ — центральные защитники; КЗ — крайние защитники.
Кроме того, футбольный матч включает в себя периоды и ситуации высокоинтенсивной (анаэробной) активности, когда имеет место накопление в мышцах спортсмена молочной кислоты. Таким образом, игроки нуждаются в периодах низкоинтенсивной активности для удаления лактата из работающих мышц.
Итак, еще раз подчеркнем, что вследствие большой продолжительности матча, работа футболиста в основном обусловлена аэробным метаболизмом.
Какие сведения об аэробной работе необходимо знать тренеру и медицинскому персоналу команды?
Аэробная работа, или работа на выносливость, зависит от нескольких важных компонентов. Для специалиста футбольного тренерского состава достаточно знать основные из них — максимальное потребление кислорода (МПК, или V02max) и анаэробный порог (ПАНО — порог анаэробного обмена; в английском варианте AT — anaerobic threshold). Максимальное потребление кислорода (МПК, или V02max) — это самое высокое потребление кислорода, достигаемое в процессе динамической нагрузки, в которой задействованы большие группы мышц. Исследования показали существенную корреляцию между МПК (V02max) и расстоянием, которое преодолевается игроком в течение матча. Показан высокий уровень корреляции между МПК (V02max) и распределением мест в Европейских чемпионатах. Установлено, что адаптированные к тренировочному процессу нагрузки позволяют поднять максимальное потребление кислорода у футболистов более чем на 10%. Это сопровождается увеличением пробегаемого в течение игры расстояния на 20%, увеличением времени контроля мяча на 23% и увеличением количества спринтерских рывков на 100%. Все вышеизложенное говорит о преимуществе футболиста с высоким МПК (V02max).
Анаэробный порог (ПАНО, или AT) — это интенсивность нагрузки, частота сердечных сокращений (ЧСС), или потребление кислорода при работе большой группы мышц, в течение которой молочная кислота утилизируется с такой же скоростью, с какой и синтезируется. Важным является абсолютный уровень абсолютного анаэробного порога, а также относительная его величина в сопоставлении с V02max (% от V02max).
Известно, что игрок пробегает около 10 км с интенсивностью на уровне анаэробного порога, или 80—90% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Вследствие достаточно длительной продолжительности футбольного матча, средняя интенсивность физической нагрузки не может быть намного выше уровня анаэробного порога. Однако игроки в течение многочисленных эпизодов игры могут выполнять работу с интенсивностью как выше анаэробного порога (происходит накопление молочной кислоты), так и ниже порога (вследствие необходимости утилизировать накопленную молочную кислоту).
Какова роль анаэробной работы в футболе?
Несмотря на то, что аэробный метаболизм доминирует в энергопроизводстве в течение игры, большинство решающих действий совершаются при помощи анаэробного метаболизма. Энергию, необходимую для выполнения коротких спринтерских рывков, прыжков, отборов мяча, участия в единоборствах, спортсмен получает анаэробным путем. Часто это имеет существенное значение для исхода матча.
Известны следующие факты: 1) На фоне работы, связанной с проявлением выносливости, каждый игрок выполняет 1000—1400 действий короткой продолжительности, с периодичностью, примерно, одно действие каждые 4—6 секунд. 2) В течение примерно каждых 90 секунд игрок выполняет спринтерский рывок средней продолжительностью 2—4 секунды. Дистанция, пробегаемая в течение спринтерских рывков, составляет 1—11% от общего расстояния, преодолеваемого во время матча. 3) Время, за которое происходит преодоление кратковременных спуртов, составляет 0,5—3,0% эффективного игрового времени (т.е., времени, в течение которого футболист владеет мячом). Структура анаэробного типа активности за одну игру у футболиста включает, в среднем, 10—20 спринтерских рывков; высокоинтенсивный бег каждые 70 секунд; около 15 активных отборов мяча; 10 эпизодов игры головой; 50 моментов владения мячом; около 30 передач, а также смену ритма и поддержание полноценной концентрации для удержания баланса и контроля за мячом, с противодействием давлению защищающейся стороны. 4) Полноценные спринтерские рывки в 2 раза чаще совершаются крайними защитниками, в сравнении с центральными, а время их в 2,5 раза продолжительнее. Полузащитники и нападающие совершают также больше спуртов, в сравнении с центральными защитниками, в 1,6—1,7 раз продолжительнее по времени. Вообще, крайние игроки, играющие как в защите, так и в нападении, проводят в спринтерских рывках больше времени, в сравнении с центральными защитниками и полузащитниками.
Игроки высокого уровня используют анаэробную систему в большей степени, чем начинающие футболисты. Высокий показатель максимальной силы в верхних и нижних конечностях может способствовать профилактике футбольных травм. Более того, продемонстрировано, что введение элементов силового тренировочного режима снижает количество повреждений примерно на 50%.
Какие сведения об аэробной работе необходимо знать тренеру и медицинскому персоналу команды?
Как известно, работа с максимальным усилием при выполнении которой развивается максимальная мощность, осуществляется за счет анаэробных механизмов. Поэтому основными показателями деятельности анаэробной системы являются максимальная сила либо максимальная мощность, генерируемые той или иной мышцей или группой мышц.
Максимальная сила представляет собой наивысшее усилие, которое может быть создано нейромышечной системой в течение одного максимального произвольного сокращения [1 максимальный повтор — англ. 1RM (1 repetition maximum)], в то время как мощность представляет собой возможность нейромышечной системы выполнить наибольшую работу за данный промежуток времени. Максимальная сила является основным качеством, влияющим на мощность выполняемой работы; увеличение максимальной силы обычно связано с совершенствованием относительной силы и, таким образом, с увеличением мощности. Наблюдается достоверная взаимосвязь между 1RM, ускорением и мгновенной скоростью.
Мощность представляет собой наибольшее количество работы, которое может быть выполнено посредством нейромышечной системы в единицу времени. Как максимальная сила, так и максимальная мощность могут быть определены при помощи динамометров или каких-либо иных тестирующих приспособлений.
Как соотносятся между собой аэробная и анаэробная работа в современном футболе?
Как можно видеть из табл. 2, наблюдаются различия в соотношении участков дистанций, преодолеваемых с разной интенсивностью. Имеются заметные различия между лигами и дивизионами в различных странах. Однако эти данные могут быть следствием различных способов определения интенсивности нагрузки, примененных в исследованиях.
В целом, существует мнение, что в случае учета соотношения величин высокоинтенсивной и низкоинтенсивной активности, разница между профессиональными и непрофессиональным игроками невелика, или даже отсутствует. Абсолютная же интенсивность выполняемой нагрузки, напротив, выше у профессионалов.
Как уже отмечалось, сила и мощность являются в футболе такими же важными компонентами, как и выносливость. При увеличении силы сокращения в соответствующих мышцах и группах мышц растут ускорение и скорость, что проявляется по ходу матча увеличением числа эпизодов изменения направления движения, спринтов и смены ритма. Очевидно, что высочайшая техника и индивидуальная и командная тактика в футболе демонстрируются в течение 90 минут матча в тесной связи с качествами высокой выносливости и силы.
Таблица 2. Соотношение типов работы различной интенсивности в современном футболе
Примечания: N — количество игроков, вошедших в исследование; а — включая ходьбу в обратном направлении; Ъ — включая движение поперек поля и назад; Н — нападающий; ЦЗ — центральный защитник; 3 — за¬щитник; КЗ — крайний защитник; П — полузащитник.
Какова динамика и возможности анализа работы, выполняемой футболистом на поле?
Мощность, или интенсивность выполняемой футболистом работы, а также параметры, связанные с ней — скорость перемещения по полю, преодолеваемое расстояние, удельная доля той или иной разновидности нагрузки — были рассмотрены выше. Дополнительно отмечаем, что интенсивность выполняемой в течение матча нагрузки во второй половине, как правило, снижается, а преодолеваемое расстояние уменьшается на 5—10%.
Регистрация перемещений игрока по полю, их направление и скорость, а также действия, совершаемые в течение игры футболистом, могут фиксироваться различным способом — начиная от записей в блокнот и использования любительских кино- и видеокамер, до применения высокотехнологичной специализированной аппаратуры. Одним из способов является специальная видеосъемка, когда по периметру поля (либо под куполом арены и др.) установлены видеокамеры, которые соединены с компьютером, где при помощи соответствующего программного обеспечения можно отследить перемещения и действия любого полевого игрока.
От чего зависит потребление кислорода игроком в течение матча?
Потребление кислорода в тот или иной момент игры является интегральным показателем аэробного метаболизма в данный момент времени. Суммарно оно зависит от трех основных комплексных компонентов (рис.5): a) Хронотропность миокарда, то есть способность сердца сокращаться с наиболее высокой частотой; b) Инотропность сердечной мышцы — то есть способность сердца сокращаться с наибольшей силой и, следовательно, генерировать достаточный ударный объем.
В сумме два перечисленных компонента определяют минутную производительность сердца (минутный объем). Известно, что именно сердечный выброс часто лимитирует V02max у хорошо тренированных спортсменов. Третьим фактором является способность периферических тканей поглощать кислород в наибольшей степени, с наибольшей скоростью и с наивысшей пользой для метаболизма.
Рис.5. Факторы, определяющие максимальное потребление кислорода
Как различается потребление кислорода молодым и взрослым футболистом?
У футболистов-юниоров могут регистрироваться достаточно высокие относительные цифры максимального потребления кислорода в расчете на килограмм веса, сопоставимые со взрослыми игроками. Это связано с особенностями физиологии растущего организма, когда недостаточно высока масса скелета, жировой клетчатки и других тканей, формирующих вес тела, но активно не участвующих в метаболизме. Напротив, удельная масса активно функционирующих клеток развивающегося организма, потребляющих кислород, значительно выше (рис. 6). Однако игроки детского и юношеского возраста имеют недостаточно высокие абсолютные цифры МПК (V02max) в сравнении со взрослыми футболистами.
Разница между тренированными и нетренированными футболистами в детском и юношеском возрасте также видна, в первую очередь, при представлении данных в абсолютных цифрах МПК (V02max), без пересчета на килограмм веса тела. Дистанция, преодолеваемая молодым футболистом в течение матча, в среднем, на 1500 м короче, чем расстояние пробегаемое взрослым игроком.
Рис.6. Факторы, определяющие потребление кислорода футболистами различных возрастов
Примечание: частое отсутствие различий относительного потребления 02 (на килограмм веса тела) между зрелым игроком и спортсменом юношеского возраста обусловлено большей удельной массой активных тканей у растущего организма; при этом абсолютные цифры потребления кислорода будут выше у взрослого игрока, вследствие большей абсолютной массы тела и активно функционирующих клеток, потребляющих 02; * числовые значения активных и неактивных тканей на рисунке могут не соответствовать абсолютной истине — изображение приведено с целью демонстрации сути физиологических различий.
Как меняется максимальное потребление кислорода с возрастом?
У людей старше 30—35 лет МПК (V02max) с годами снижается, в среднем, на 10—15% каждое десятилетие. Такому темпу снижения потребления кислорода при нагрузках могут в известной мере воспрепятствовать рационально подобранные тренировочные нагрузки.
Тем не менее, у спортсменов старше 35-ти лет к дозировке нагрузок необходимо подходить с известной долей осторожности. Это связано с ростом частоты выявления и омоложением таких процессов, как атеросклероз и ишемическая болезнь сердца (ИБС). Особую осторожность следует проявлять у футболистов старшего возраста, курящих, с наличием сердечных (кардиальных) жалоб, повышенным количеством жировой массы, с высоким уровнем холестерина в крови, нарушением чувствительности (толерантности) к глюкозе, высокими цифрами артериального давления в покое.
В каких пределах может меняться максимальное потребление кислорода спортсменом?
Величину нарастания цифр МПК определяют в основном исходный уровень МПК (V02max), режим и направленность тренировочного процесса. В зависимости от этого, прирост МПК (V02max) (в редких случаях) может достигать 40%. Однако, у хорошо подготовленных спортсменов высокого класса колебания значений МПК (V02max) большей частью не превышают 15% (рис.7).
Рис 7. Колебания максимального потребления кислорода футболистом при динамическом наблюдении в течение 3-х лет (собственное наблюдение).
Примечания:VOJcg — потребление кислорода на килограмм веса; t — время работы в секундах. На графике максимальное потребление кислорода игроком варьирует в пределах от 49 до 57 мл/мин/кг, то есть, колебания этого показателя составляют, примерно, 14%.
Как ведет себя частота сердечных сокращений во время матча?
Средняя интенсивность работы, измеренная как процент от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС шах) в течение 90 минут матча, захватывает уровень анаэробного порога (ПАНО). Напомним, что при интенсивности нагрузки на уровне ПАНО, скорость продукции лактата равна скорости его выведения. Как правило, у футболистов уровень ПАНО соответствует 80—90% от ЧССтах.
У молодых игроков, у которых рост ударного объема серд-ца при физических нагрузках относительно невелик, величина должного минутного объема сердца для обеспечения мышечной работы в аэробном режиме нагрузки в основном осуществляется за счет роста ЧСС.
Взрослые игроки могут выдерживать более высокие уровни абсолютной нагрузки при схожих относительных показателях ЧСС, в сравнении с юниорами. Это связано с более высоким уровнем сократительной функции миокарда и, соответственно, с более высоким ударным объемом сердца на пике нагрузки.
Показано, что при средней ЧСС на 5 % ниже у взрослых футболистов, они преодолевали за матч дистанцию, примерно на 1000 м больше, в сравнении с футболистами юношеского возраста. В дальнейшем, при биологическом старении, становится заметным потеря хронотропности (т.е. способности генерировать высокие цифры ЧСС) клетками сердечной мышцы, так что интенсивность работы в аэробном режиме, начинает падать. Это связано с тем, что даже относительно высокий ударный объем сердца (который с возрастом также снижается) на пике аэробной работы не может обеспечить должный минутный кровоток в работающих мышцах.
Следует сказать, что расчетные максимальные цифры ЧСС могут быть определены по формуле:ЧССтах=220 — возраст
Однако в значения ЧССтах вносят вклад и индивидуальные параметры спортсмена, поэтому, погрешность метода составляет около 10%. Вследствие этого представляется целесообразным индивидуальное определение ЧССтах в ходе максимального нагрузочного теста.
Для определения ЧССтах можно применять тест с возрастанием нагрузки на тредбане, либо в полевых условиях. Наивысшая ЧСС, зарегистрированная монитором, может считаться индивидуальной ЧССтах и использоваться в практических целях
В каких случаях образуется молочная кислота (лактат), и как она влияет на работоспособность?
Образование и накопление лактата происходит в ходе процессов анаэробного гликолитического окисления энергетических субстратов (рис.8). Это происходит в следующих случаях:
В самом начале физической работы, когда запасы АТФ и креатинфосфата заканчиваются (для этого достаточно 4—8 секунд работы), а сердечно-сосудистая система (аэробный путь) еще недостаточно включилась в процесс. Причем, если интенсивность работы небольшая, лактат метаболизируется за счет деятельности аэробной системы.
Рис. 8. Схема метаболизма лактата
Если же интенсивность работы большая и превышает мощность аэробной системы, наступает быстрое утомление, развивается отек мышечной ткани (так называемое, «забивание мышц»), в результате чего спортсмен на короткое время теряет способность полноценно выполнять работу (рис.9). Такая ситуация может наблюдаться при резких затяжных рывках. При этом мощность работы слишком высока для ее выполнения за счет деятельности аэробной системы.
Считается, что при интенсивности физической нагрузки, соответствующей накоплению в крови лактата в концентрации 4 ммоль/л, футболист работает на уровне анаэробного порога. При более высокой скорости перемещения по полю и большой интенсивности нагрузки, уровень лактата крови прогрессирующе и «лавинообразно» нарастает. Поэтому игрок не может долго работать на высоких скоростях — возникает необходимость снизить уровень нагрузки для удаления недоокисленных продуктов (в частности, лактата) и восстановления уровня кислотности (рН) внутренних сред организма.
Часто анаэробный или лактатный порог рассчитывается в относительных цифрах от максимального потребления кислорода (рис 9). У спортсменов, тренирующих качество выносливости, цифры анаэробного порога (AT) располагаются близко к уровню МПК (т.е., выше 90% от МПК). У футболистов цифры AT, как правило, находятся на уровне 75—95% от МПК.
Рис. 9. Динамика концентрации лактата в крови при разной мощности нагрузок (постоянная работа).
Рис.10. Зависимость концентрации лактата от работы (ступенчато возрастающая нагрузка) при определенном уровне потребления кислорода в процентах от МПК (в данном случае, лактатный анаэробный порог расположен на уровне около 75% от МПК
Правда ли, что лактат способствует наступлению утомления?
Действительно, рост утомления идет параллельно накоплению уровня лактата в крови. Однако, утомление нарастает не по причине накопления лактат-иона, определяемого лактометрами, а вследствие эквивалентного роста концентрации Н+-иона, который образуется вследствие диссоциации молочной кислоты в жидких средах организма. В связи с этим, растет уровень кислотности (рН), который препятствует деятельности ферментных систем, участвующих в энергообеспечении.
О чем следует помнить при анализе уровня лактата у игроков?
Следует помнить, что в силу определенной продолжительности диффузии лактат-иона через стенку клеточных мембран, его максимальная концентрация в крови достигается примерно через 2 минуты (или на 3-й минуте) после выполнения физической нагрузки данной интенсивности. Это правило необходимо учитывать при взятии биохимического анализа на лактат.
Концентрация лактата, измеренная в ходе игры в футбол, в большой степени зависит от активности футболиста последние 5 минут перед забором крови. Показано, что концентрация лактата имеет положительную корреляцию с количеством работы, выполненной непосредственно перед забором крови.
Концентрация лактата во втором тайме у футболистов более низка в сравнении с первым (рис. 11). Эти наблюдения согласуются с уменьшением преодолеваемого расстояния и более низкой интенсивностью действий, о чем сообщено в большинстве исследований.
Рис. 11. Показатели лактата футболистов в процессе игры
У футболистов высокого класса концентрация лактата может возрастать в большей степени в сравнении с игроками низкого уровня, что связано с более высокой скоростью перемещения, большей мощностью выполняемой работы, высокой адаптацией буферных систем к «закислению» сред организма и тренированностью аэробной системы, чья деятельность способна быстро удалять продукты гликолиза.
От чего зависит скорость удаления лактата из кровеносного русла?
Скорость удаления лактата, или клиренс, зависит от концентрации лактата, активности в восстановительный период и тренированности аэробной системы. Чем выше концентрация лактата, тем больше скорость его выведения. Важно отметить, что игроки с наиболее высоким показателем МПК (V02max) могут иметь низкую концентрацию лактата в случае выполнения одинаковой работы схожей мощности, что связано с ускоренным восстановлением вследствие увеличенного аэробного ответа, а также более быстрым выведением лактата и ускоренной регенерацией креатинфосфата.
Действительно, высокий уровень МПК (V02max) может приводить к снижению уровня лактата в крови и мышцах при одинаковой абсолютной субмаксимальной работе. Это происходит в результате возросшей доли аэробного энергообеспечения и ускорения выведения лактата. Следует также сказать, что наиболее эффективному удалению лактата способствует нагрузка с интенсивностью 70% от ЧССтах.
Как интерпретировать показатели лактата крови?
Показатели лактата крови необходимо интерпретировать только в сопоставлении с характером и интенсивностью (мощностью) выполняемой нагрузки, а также при соблюдении динамического контроля данного показателя.
В связи с этим следует помнить о существовании такого явления, как «лактатный парадокс». Он заключается в возможности наличия низких цифр лактата крови у спортсмена как в случае высокой работоспособности, так и в состоянии выраженного физического переутомления. Если тренер видит, что объем и мощность нагрузок, выполняемых игроком, увеличивается, а работа, которая прежде выполнялась при более высоком уровне лактата, совершается теперь на более низких его цифрах, то тренировочный процесс, скорее всего, является эффективным.
Однако, если значения лактата крови при определенной интенсивности работы становятся более низкими и параллельно теряется способность выполнять нагрузки, на которые ранее спортсмен был способен, то вероятно снижение запасов гликогена в организме (из которого, собственно, и образуется лактат). Это может происходить при избыточности объемов нагрузок и их интенсивности для данного спортсмена, наряду с недостаточной эффективностью процессов восстановления.
Как видно из изложенного, физиология игры в футбол является дисциплиной достаточно многогранной, а подходы к оценке функциональной готовности — весьма непростыми и неоднозначными. Все это диктует необходимость присутствия в команде специалиста с высшим медицинским образованием, хорошо владеющего знанием физиологии физических нагрузок
www.dokaball.ru
10.4.1. Физиологические особенности деятельности футболистов
Деятельность футболистов во время игры во многом зависит от Индивидуальных психофизиологических особенностей каждого иг-
385
рока, от способности футболистов переносить высокоинтенсивные тренировочные и соревновательные нагрузки. Одним из основных показателей, характеризующих интенсивность в футболе, считается уровень расхода энергии игроком в процессе игры. Интенсивность при этом выражается либо в калориях, либо в количестве потребляемого кислорода.
Исследования ученых и специалистов в области футбола показали, что футболисты во время игры 60-80% времени работают в режиме 80-100% от величины максимального потребления кислорода (МПК).
Средняя величина потребления кислорода у футболистов составляет в пределах от 3,3 до 4,5 л/мин. Энергозатраты за матч составляют 1500-2000 ккал.
Высокие величины энергозатрат приводят к увеличению работы сердечно-сосудистой системы организма футболиста в 8-12 раз по сравнению с ее деятельностью в состоянии покоя.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) у футболиста во время игры колеблется от 130 до 200 уд./мин, а в тренировочных занятиях может достигать и 220-230 уд./мин. Пульсовая стоимость игры футболистов составляет 14500-16000 сердечных сокращений.
При этом границы зон мощности, в которых работают футболисты, весьма широки.
Кроме того, во время игры значительно усиливается работа дыхательной системы кровообращения.
Во время матча происходят и другие изменения: футболисты теряют в среднем 2,5-3 кг веса, наблюдается большая потеря жидкости организмом.
Футбольный матч вследствие высокой интенсивности вызывает в организме у футболистов значительные изменения и нормализация всех функций у игроков наблюдается после 48-72 ч после окончания игры.
10.4.2. Психологические особенности деятельности футболистов
Большая напряженность соревновательной деятельности, многообразный характер игровых действий определяют психологические особенности деятельности футболистов. При этом необходимо учитывать следующие факторы:
Высокую скорость полета мяча, изменение его траектории и направления.
Быстроту силы ситуаций.
Необходимость выполнения ответных действий в условиях дефицита времени.
Дискретность восприятия (выбор наиболее значимых приемов
и действий).
• Определение оптимального способа решения возникающих
ситуаций.
386
• Большую значимость каждого действия.
• Необходимость высокой помехоустойчивости по отношению к различным раздражителям.
Таким образом, можно с уверенностью заключить, что характер соревновательной деятельности футболистов, ее физиологические и психологические особенности предъявляют к спортсменам разносторонние и высокие требования.
Контрольные вопросы и задания
1. Что представляет собой структура управления футболом в России?
Что понимается под игровой деятельностью футболистов?
Назовите основные физиологические показатели деятельности футболистов.
4.Какие факторы определяют психологические особенности деятельности футболистов?
5.Подготовьте реферат по истории футбола в России.
studfiles.net
Физиологические характеристики футбола — курсовая работа
2. Состояние перевозбуждения («стартовая лихорадка»), характеризующаяся очень сильным волнением, неустойчивостью эмоциональных состояний, дезорганизацией внимания, ослаблением памяти, хаотичностью мышления и нарушением точности движений
3. Состояние подавленности («апатии»), характеризующееся наличием отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, нежеланием принимать участие в соревновании.
В зависимости от ответственности игры, степени подготовленности игрока, особенностей его нервной системы эти состояния проявляются с различной силой и отличаются по своему характеру. Эмоциональные состояния в связи с предстоящей игрой могут возникать у игроков за день-два до игры.
У футболистов предстартовые состояния выражаются достаточно отчетливо.
Эмоциональное возбуждение у футболистов может возникнуть прямо во время игры, что связано со следующими особенностями игры в футбол:
1. Большой скоростью передвижения игроков, необходимостью быстрых и внезапных действий с мячом, разнообразием движений, быстрой и резкой их сменой, быстротой изменения ритма движений.
2. Динамикой соревновательной борьбы – остротой игровых положений, резким переходом игрового преимущества, быстрой сменой игровых ситуаций.
3. Коллективным характером игрового действия, включающего в себя вместе с тем и единоборство, непосредственное соприкосновение борющихся противников.
4. Наличием большого числа зрителей, следящих за игрой и бурно реагирующих на действия.
У хорошо подготовленных футболистов предстартовые состояния обычно носят характер «боевой готовности». В зависимости от своих индивидуальных особенностей футболисты перед игрой испытывают большее или меньшее волнение и эмоциональное возбуждение.
Есть основания полагать, что для квалифицированных спортсменов повышенная эмоциональная напряженность, вызываемая противоборством соревнующихся сторон, способствует повышению целевой точности и выступает в роли стимулятора, настраивающего спортсмена на достижение высоких результирующих показателей. 1.3. Нервно-мышечная система
В процессе систематических тренировок, у футболистов укрепляются ОДА, скелет, связочно-сумочные образования, мускулатура. Особенно значительные изменения происходят в костном аппарате и мускулатуре нижних конечностей, что связано со спецификой нагрузки в футболе. Мускулатура верхней части туловища, тазовой области и нижних конечностей в процессе тренировок гипертрофируется. Улучшается кровоснабжение мышц, значительно увеличивается сеть капилляров.
Увеличивается объем мышц нижних конечностей и их сила, которая значительно превышает средние для спортсменов нормы. В ряде случаев отмечается функциональная ассиметрия (сила ног часто неодинакова). Наиболее сильными у футболистов являются мышцы спины, передней поверхности бедра, икроножные мышцы. Мышцы задней поверхности бедра (сгибатели голени) относительно слабее. Так, если сила мышц-разгибателей голени колеблется в пределах 95-200 кг, то сила мышц-сгибателей равняется 45-80 кг. Вместе с тем отмечается, что тонус этой группы мышц более высок, чем мышц передней поверхности бедра. Показатели силы мышц спины у футболистов достигают весьма значительных величин – становая динамометрия у квалифицированных футболистов достигает 200 кг и более.
Значительно повышается и функциональное состояние мышц: улучшается их способность к напряжению и расслаблению, повышается амплитуда напряжения и сокращения, совершенствуется возбудимость и лабильность мышечной ткани. Латентный период мышечного напряжения колеблется у квалифицированных футболистов в пределах 140-160 мс ,латентный период расслабления 100-140 мс, количество произвольных мышечных сокращений в минуту составляет 100-150.
Состояние мышц у футболистов является одним из ведущих факторов, определяющих как работоспособность, так и успешность выступления в соревнованиях. Экспериментальные исследования показали, что тренировку целесообразно ориентировать таким образом, чтобы обеспечить увеличение объема основных быстросокращающихся мышечных групп. Рекомендуется совершенствовать умение футболистов расслабляться в те моменты, когда они не участвуют в игре, а на тренировочных занятиях в паузах отдыха между повторениями упражнений. Это дает возможность быстрее восстанавливать работоспособность скелетных мышц, что необходимо для успешного ведения игры.
1.4. Сенсорные системы
Еще одной отличительной особенностью футбола является высокое развитие сенсорных систем, и существенное улучшение их функционирования по мере роста тренированности. Это связано с необходимостью в ходе игры получения и эффективной обработки большого количества информации о происходящем на поле, о быстро меняющемся состоянии самого спортсмена.
В первую очередь у футболистов совершенствуется зрительный анализатор, через который поступает около 80% всей информации. У футболистов повышается скорость обработки информации в ходе простых и сложных двигательных реакций, улучшается способность оценивать глубину видимого, а также расширяется поле зрения.
Успешность ориентировки футболиста определяется, прежде всего, тем, насколько быстро и точно воспринимает он всё происходящее на большом участке поля, на котором в данный момент разворачиваются действия. Он должен точно воспринимать расположения и действия как можно большего количества других игроков (партнеров и противников) и перемещении мяча. Именно в этом заключается одно из важнейших качеств футболиста – «умение видеть поле».
Чтобы футболист мог одновременно видеть на поле как можно большее количество других игроков, ему, прежде всего, необходим большой объем поля зрения. Объем поля зрения, т.е. объем пространства, на всем протяжении которого неподвижный глаз может различать объекты, зависит не только от анатомических факторов зрения, он также определяется состоянием возбудимости нервных окончаний, осуществляющих первичный, элементарный анализ воздействующих на них раздражений.
Так как высший анализ и синтез осуществляется корой больших полушарий головного мозга, объем поля зрения в значительной степени определяется состоянием возбудимости коры и наличием временных нервных связей, выработанных в процессе индивидуального опыта различения раздражителей, воздействующих на периферические части сетчатки.
Применение специальных упражнений, направленных на развитие периферического зрения, способствует значительному расширению границ поля зрения у юных футболистов.
Следует отметить, что границы поля зрения ахроматических цветов значительно выше, чем границы восприятия объектов, имеющих хроматическую окраску. Особенности различия многоцветных стимулов периферическим зрением в условиях, приближенных к игровым, были изучены Б.А. Беляевым. Было установлено, что наименьшее поле зрения наблюдается у спортсменов при восприятии зеленого цвета, несколько больше – для красного и наиболее четко периферическим зрением воспринимаются объекты, окрашенные в синий цвет (см. табл. 3). Отмечается, что поле зрения неодинаково и при различении формы предметов.
Таблица 3
Изменение глубинных характеристик порогов зрения у футболистов, воспринимающих фигуры игроков
под углом 35о (цит. По: Беляев, 1969)
Пороги, м. | |||||
Левый глаз | Правый глаз | ||||
Цвет | Один игрок | Два игрока | Цвет | Один игрок | Два игрока |
Красный | 13.3 | 4.2 | Красный | 35.4 | 10.0 |
Желтый | 14.8 | 9.1 | Желтый | 15.0 | 9.5 |
Синий | 5.3 | 1.2 | Синий | 6.5 | 3.3 |
Зеленый | 9.3 | 5.5 | Зеленый | 12.3 | 8.0 |
Исследования зрительных восприятий футболистов показывают, что квалифицированные игроки обладают большим объемом поля зрения, точностью восприятия расстояний (глубинное зрение) и быстротой и точностью восприятия расположения объектов в пространстве.
Эти особенности зрительных восприятий развиваются в процессе тренировочных занятий и игр. Эффективность их развития может быть повышена введением в тренировку специальных упражнений, требующих от занимающихся широкого использования периферического зрения, быстроты и точного восприятия расстояний и расположения объектов в пространстве.
По данным Г.М. Гагаевой, по всем параметрам поля зрения футболисты превосходят спортсменов других специализаций, и лиц не занимающихся спортом (см. табл. 4).
Таблица 4
Объем поля зрения у спортсменов разной специализации
(в градусах) (цит. По: Гагаева, 1969)
|
Направление | Спортсмены | Не заним. спортом | ||
|
Футбол |
Бокс |
Лыжи | По данным Минздрава СССР | |
Кнаружи | 100 | 100 | 95 | 90 |
Кнутри | 61 | 58 | 60 | 55 |
Кверху | 53 | 45 | 49 | 45 |
Книзу | 75 | 72 | 75 | 65 |
Кверху - кнаружи | 68 | 58 | 62 | 62 |
Книзу - кнаружи | 90 | 90 | 90 | 90 |
Книзу - кнутри | 53 | 56 | 55 | 50 |
Положительные сдвиги отмечаются в функционировании и других анализаторов. Особенно существенные изменения связаны с деятельностью вестибулярного аппарата. Быстрые перемещения футболиста в пространстве, резкие повороты и удары, практически непрерывно раздражают рецепторы этой сенсорной системы. При недостаточной ее устойчивости, возникают нарушения точности двигательных действий футболиста (передач, ударов), а также разнообразные неблагоприятные вегетативные реакции.
В процессе спортивного совершенствования у футболистов происходит формирование своеобразных синтетических ощущений. Появляются специфические «чувство мяча», «чувство гола», «чувство противника», «чувство дистанции» и др. Эти «чувства», ощущения особо обострены у спортсменов, находящихся в хорошей спортивной форме, и угасают или не образуются при недостаточной тренированности или нетренированности.
Высокое техническое мастерство футболиста характеризуется наличием очень точного, сложного специализированного восприятия особенностей мяча, его полета, расстояний до него и своих движений с мячом.
Это специализированное комплексное восприятие принято называть «чувством мяча».
В его основе лежит очень тонкая и точная дифференциация раздражений, поступающих в анализаторы футболиста при оперировании с мячом, благодаря чему, футболист получает возможность очень точно согласовывать свои движения со всеми особенностями мяча и его передвижений.
Основное значение в этом сложном специализированном восприятии имеют мышечно-двигательные и зрительные ощущения.
В связи со спецификой игровых действий полевых игроков и вратарей у них наблюдается специфичность мышечно-двигательных ощущений, входящих в состав специализированного восприятия мяча.
Вратарь при наличии «чувства мяча» очень точно воспринимает скорость полета мяча ,его направление и траекторию. Это дает ему возможность своевременно среагировать на мяч точными движениями. Важнейшее значение при этом имеют дифференцированные ощущения рук.
У полевых игроков «чувство мяча» включает в себя очень тонкую дифференцировку мышечно-двигательных ощущений при движении ног.
1.5. Сердечно – сосудистая система
Система кровообращения является одной из важнейших вегетативных систем организма. При мышечных нагрузках кровоснабжение во многом определяет обеспечение интенсивно сокращающихся мышц кислородом. Следует отметить, что при мышечной работе, именно сердечно - сосудистая система (далее ССС) выступает основным лимитирующим звеном кислородного обеспечения организма.
В практике чаще всего о деятельности системы кровообращения судят по величине частоты сердечных сокращений (далее ЧСС) как в покое, так и после физических нагрузок. Этот показатель во многом отражает степень усиления деятельности ССС, к тому же его определение весьма просто, а иногда единственно возможно. Вместе с тем ,этот показатель в целом ряде случаев может быть весьма информативным.
ЧСС находится в прямой зависимости от физической нормы футболиста и интенсивности выполняемых упражнений. У тренированных футболистов, как и у остальных спортсменов ,в состоянии покоя наблюдается брадикардия (урежение ЧСС менее 60 уд/мин), которая нередко сочетается с синусовой аритмией. Наличие синусовой аритмии у спортсменов свидетельствует о способности сердца быстро адаптироваться к изменяющимся условиям деятельности.
referat911.ru
Физиологические характеристики футбола — курсовая работа
В условиях покоя у футболистов отмечаются следующие величины показателей производительности сердца: систолический объем обнаруживается в пределах 60-120 мл, минутный объем крови равняется 3.5 – 7.0 л/мин.
Деятельность футболиста в тренировках протекает при показателе ЧСС от 120 до 180 уд/мин (редко превышает 200уд/мин). В соревнованиях двигательная деятельность футболиста в основном протекает на фоне ЧСС равной 140-180 уд/мин. Однако амплитуда ЧСС в соревнованиях меньше, чем в тренировочных занятиях.
Регистрация ЧСС в играх у футболистов показала ,что ее величина зависит от как от их квалификации, так и от их игрового амплуа. При этом было выявлено, что ее значения колеблются в довольно широких пределах: от 130 до 200 уд/мин. Средняя ЧСС в играх футболистов разной квалификации неодинакова. У футболистов команд мастеров она достигает (в зависимости от игрового амплуа) значений от 163 до 177 уд/мин. Средний пульс в играх перворазрядников находится в пределах 151-165 уд/мин. Судя по показателям ЧСС, футболисты более высокой квалификации, во время игры выполняют более высокий объем физической нагрузки.
Важным фактором, определяющим характер игры футболистов разного амплуа, является распределение ЧСС по времени в разных пульсовых зонах. У полузащитников от 40 до 50% времени игры ЧСС находится в пульсовой зоне 160-170 уд/мин (у перворазрядников) и 170-180 уд/мин (у футболистов команд мастеров).
В то же время, у футболистов остальных игровых амплуа не выявлено преобладания какой-либо зоны ЧСС. Всё это говорит о том, что футболисты различного игрового амплуа выполняют во время игры разную по характеру работу: полузащитники работают в относительно стационарном режиме, требующем развития в большей степени, общей выносливости, а крайние защитники и нападающие – скоростной выносливости. Это требует индивидуализации тренировочного процесса не только в плане технико-тактической, но и физической подготовки.
Во время игры, средняя величина ЧСС у вратарей ,достигает значений, зафиксированных у полевых игроков. Учитывая тот факт, что двигательная деятельность вратаря не столь высока по сравнению с полевыми игроками, то довольно высокий пульс (ЧСС в среднем равно за игру 158 уд/мин) можно объяснить влиянием эмоционального напряжения.
Во время игры систолическое артериальное давление повышается до 160-200 мм рт.ст., или же при значительном утомлении может снизиться. Диастолическое давление обычно понижается до 40-60 мм рт.ст. (а иногда и до 0), а в наиболее напряженных играх нередко повышается.
Систолический объем крови при напряженной деятельности у футболистов увеличивается до 150-200 мл, минутный объем крови до 30-40 л/мин.
Известно, что регулярные мышечные тренировки ведут к увеличению размеров сердца. Степень морфологической и функциональной перестройки организма в процессе тренировки в значительной мере обусловлена характером, объемом и интенсивностью нагрузки.
Данные электрокардиографии и фазовой структуры сердечного цикла, указывают на выраженные изменения биохимизма миокарда и его сократительной способности. Размеры сердца непосредственно после игры уменьшаются, что отражает повышение сократительной способности миокарда, а в восстановительном периоде постепенно увеличиваются.
У футболистов толщина задней стенки левого желудочка сердца (что является прямым показателем его гипертрофии) меньше, чем у спортсменов, тренирующихся на выносливость. Величина полости левого желудочка в диастоле у футболистов несколько больше, чем у представителей циклических видов спорта и у лиц, не занимающихся спортом.
1.6. Дыхательная система
Как известно, функция дыхательной системы состоит в поддержании определенного уровня насыщения крови кислородом и углекислым газом. Обеспечивается это поддержанием необходимого уровня альвеолярной вентиляции. В определенных условиях, например, при мышечной работе, дыхательная система, также как и ССС, может выступать фактором, лимитирующим кислородное снабжение организма.
Уровень развития дыхательной системы дыхательной системы у футболистов, как представителей игрового ситуационного вида спорта, несколько ниже, чем у представителей циклических видов спорта, особенно с преимущественным проявлением выносливости. Вместе с тем, у хорошо тренированных, квалифицированных футболистов показатели внешнего дыхания и газообмена значительно превосходят таковые, обнаруживаемые у лиц не тренирующихся регулярно.
Легочная вентиляция во время игры может достигать величин в 120-180 л/мин, частота дыхания во время матча увеличивается до 35-40 циклов в минуту, а потребление кислорода до 3.0-5.0 л/мин.
Футболисты характеризуются также высоким функциональным состоянием дыхательного аппарата. Частота дыхания в условиях мышечного покоя отмечается на уровне 8-16 цикл/мин. При этом наблюдается относительно глубокое дыхание – 0.7-1.0 л.
В исследованиях, проведенными с участием тренированных футболистов разного возраста, были получены данные, позволяющие сделать заключение о высокой адаптированности функций внешнего дыхания уже на ранних этапах спортивной подготовки (см. табл. 5).
Жизненная емкость легких находится (далее ЖЕЛ) в пределах 4.6-7.5 л, а максимальная вентиляция легких 110-150 л/мин. Отмечается высокая устойчивость к кислородному голоданию, определяемая в пробе с задержкой дыхания.
Таблица 5
Величина основных параметров внешнего дыхания у футболистов, в условиях мышечного покоя (х ± Sx)
Показатели | 13 лет | 17 лет |
VE, л/мин | 8.1 ± 0.6 | 7.4 ± 1.2 |
fb, цикл/мин | 14.2 ± 1.1 | 9.0 ± 1.2 |
Vт, л | 0.59 ± 0.1 | 0.85 ± 0.1 |
В произведенных исследованиях с участием футболистов различного возраста, обнаружились следующие величины параметров внешнего дыхания и силы респираторной мускулатуры (см. табл. 6). Как видно из приведенных данных, уже в подростковом возрасте отмечается довольно высокий уровень развития аппарата внешнего дыхания.
Таблица 6
Показатели внешнего дыхания у футболистов
разного возраста (х ± Sx)
Показатели | 13 лет (n=22) | 17 лет (n=12) |
ЖЕЛ, л | 3.73 ± 0.11 | 5.48 ± 0.15 |
МВЛ, л/мин | 115.1 ± 3.2 | 181.8 ± 4.9 |
СДМ вдох, мм Hg | 102.5 ± 3.9 | 151.0 ± 6.5 |
СДМ выдох, мм Hg | 128.9 ± 7.5 | 155.5 ± 8.0 |
В практике физиологического контроля за развитием функционального состояния футболистов, параметрам внешнего дыхания уделяется незаслуженно мало внимания. Пожалуй, единственным параметром, который регистрируется, является ЖЕЛ. Практически не оценивается функциональное состояние дыхательной мускулатуры (ее силы и выносливости), которая являясь основным эффектором дыхательной системы, может быть фактором, лимитирующим деятельность КТС организма.
Вместе с тем, показатели силы и выносливости дыхательной мускулатуры могут не только отражать уровень функционального состояния дыхательной системы, но и всего организма в целом. Это подтверждается тем обстоятельством ,что направленная тренировка дыхательной мускулатуры футболистов способствует росту аэробной производительности и общей и специальной работоспособности.
1.7. Энергетика и работоспособность
Современные тенденции в развитии футбола предопределяют высокое техническое мастерство при больших скоростях передвижения, что требует развития качеств скорости и скоростной выносливости и связано с совершенствованием систем энергообеспечения организма, показателями которых являются величины аэробной и анаэробной производительности организма.
Анаэробная производительность (или анаэробная работоспособность) характеризуется способностью совершать напряженную мышечную работу в условиях дефицита снабжения тканей кислородом за счет анаэробных механизмов энергообеспечения.
Способность к преобразованию энергии в анаэробном процессе, так же как и в аэробном, может быть установлена с помощью биохимических критериев четырех типов: критериев мощности, емкости, эффективности и подвижности. Так, мощность креатинфосфокиназного механизма энергообеспечения может быть оценена по максимальной мощности кратковременной работы (максимальная аэробная мощность – МАМ). Емкость этого механизма определяется по величине алактатного компонента кислородного долга. Эффективность этого механизма составляет 70-80%. Мощность гликолиза оценивается по максимальной величине лактат-содержания молочной кислоты в крови, а емкость – по величине лактатного компонента кислородного долга.
Для анаэробной работоспособности имеет значение степень совершенства компенсаторных механизмов, позволяющих выполнять напряженную работу, не смотря на возникающие резкие сдвиги во внутренней среде.
Аэробная физическая работоспособность – это способность человека выполнять напряженную работу с участием большого числа мышц, обеспечивая свои энергетические расходы преимущественно за счет аэробных процессов.
Степень развития аэробных процессов энергообразования характеризует максимальное потребление кислорода (далее МПК). Величина МПК выражает максимальные возможности физиологических систем, участвующих в кислородном обеспечении мышечной работы: системы внешнего дыхания, системы кровообращения, системы крови и системы тканевой утилизации кислорода.
МПК – это наибольшее количество кислорода, которое организм в состоянии утилизировать во время интенсивной мышечной работы.
Факторы, определяющие и лимитирующие МПК, в основном связаны с деятельность ССС. Однако, в определенных условиях, например при напряженной мышечной работе, и внешнее дыхание может лимитировать кислородное обеспечение организма. Это происходит вследствие возрастания кислородной стоимости самой вентиляции (до 8-10% от общего прихода кислорода), уменьшения объема альвеолярной вентиляции и утомления дыхательной мускулатуры.
Специфика работы в футболе («рваный темп», кратковременная работа большой интенсивности с кратковременными паузами отдыха) накладывает свой отпечаток на особенности структуры и взаимосвязей систем, обеспечивающих работоспособность в смысле перестройки этой структуры с целью экономизации энергетических затрат за счет преимущественного повышения уровня функционирования одних систем по сравнению с другими.
Исследования физической работоспособности футболистов разного возраста показали, что ее величина с возрастом увеличивается и достигает наибольших значений у 20-22 летних спортсменов. Увеличение физической работоспособности носит неравномерный характер. Несущественный прирост ее величины в возрасте 11-12 лет меняется резким скачком в возрастных группах 12-13 и 13-14 лет. В период от 14 до 15 лет наступает некоторое замедление в приросте величины PWC170, которое меняется резким приростом работоспособности футболистов в возрасте 15-16 лет. Доказано, что с увеличением возраста и спортивного стажа, прирост работоспособности достигается более эффективным функционированием основных энергообеспечивающих систем и лучшей двигательной деятельности.
У высококвалифицированных футболистов уровень энергозатрат за игру находится в пределах от 1490 до 1980 ккал. Потребление кислорода достигает 68-87% от МПК. В играх перворазрядников энергетические характеристики значительно ниже: энергозатраты за игру находятся в пределах 1260-1510 ккал, а потребление кислорода достигает 63-73% от МПК.
Энергостоимость работы у футболистов разного игрового амплуа неодинакова: она наибольшая у полузащитников и крайних нападающих, а наименьшая у центральных защитников и вратарей (см. табл. 7).
Таблица 7
Физическая работоспособность (PWC170/m) и
аэробная производительность (МПК/кг) у футболистов разного игрового амплуа (х ± Sx) (цит. По: Кириллов, 1978).
Игровое амплуа | PWC170/m кгм/мин/кг | МПК/m мл/мин/кг |
Вратари | 20. 2±1. 98 | 58. 2±5. 5 |
Центральные защитники | 21.4±1. 85 | 61. 2±4. 9 |
Крайние защитники | 22. 5±2. 17 | 63. 9±5. 4 |
Полузащитники | 24. 5±2. 08 | 69. 8±5. 5 |
Центральные нападающие | 23. 0±2. 62 | 64. 4±6. 9 |
Крайние нападающие | 23. 8±2. 56 | 67. 1±6. 4 |
referat911.ru
Физиологические характеристики футбола — курсовая работа
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Уральский государственный университет физической культуры»
кафедра физиологии
Курсовая работа
по Физиологии спорта
«Физиологические характеристики футбола»
Выполнил: студент группы
Проверил:
Челябинск 2012 Содержание
Введение
Глава 1. Физиологическая характеристика футбола ………………………4
1.1. Общая физиологическая характеристика ………………………………4
1.2. Центральная нервная система ……………………………………………6
1.3. Нервно-мышечная система ……………………………………………...12
1.4. Сенсорные системы ……………………………………………………….14
1.5. Сердечно – сосудистая система ………………………………………….19
1.6. Дыхательная система …………………………………………………….22
1.7. Энергетика и работоспособность ……………………………………….25
Введение
Актуальность темы курсовой работы заключается в том, что современный футбол представляет собой преимущественно динамическую работу переменной интенсивности, которая характеризуется высокой двигательной активностью игроков, носит преимущественно динамический характер и отличается неравномерностью физических нагрузок и аритмичным чередованием работы и отдыха. Во время игры в различной последовательности и соотношении с разными интервалами чередуются упражнения, отличные по характеру, мощности и продолжительности. Непрерывная борьба за мяч сопряжена с самыми разнообразными движениями (ходьба, бег разной интенсивности с резкими остановками, рывками, ускорениями, прыжки, удары по мячу, различные силовые и акробатические приёмы). И от того, насколько футболист хорошо владеет своим двигательным аппаратом и как высоко у него развиты двигательные способности, зависят быстрота, точность и своевременность выполнения конкретной тактической задачи. Быстрота футболиста выступает при этом фактором, определяющим результативность соревновательной деятельности.
Глава 1. Физиологическая характеристика футбола.
1.1. Общая физиологическая характеристика футбола.
Одной из характерных черт футбола является неравномерность нагрузки на протяжении всего времени игры, что зависит от складывающейся игровой ситуации, соотношении сил соревнующихся команд, уровня подготовленности футболистов.
Интенсивность физической нагрузки во время игры колеблется от умеренной до максимальной. Для футбола характерно постоянное сочетание активных действий с кратковременными периодами относительного отдыха.
Основную часть нагрузки футболиста составляет работа скоростно-силового характера. А так как мышечная работа в игре выполняется с большим числом повторений в течение длительного времени, и общая мощность работы во время матча является большой, футбол в определенной мере требует проявления общей и специальной выносливости. Это обуславливает совершенствование у спортсменов всех основных физических качеств: быстроты, силы, выносливости, ловкости.
В футболе (при ускорении с мячом, ведении мяча и пр.) работа выполняется в основном в анаэробном режиме.
Технические приемы в футболе, как и в других игровых видах спорта, весьма разнообразны и в большинстве случаев очень сложны по координации, тем более, что все технические приемы выполняются во время бега, прыжков, быстрым перемещением мяча, а также в условиях непрерывной борьбы за него. У высококвалифицированных игроков в процессе многолетних тренировок и соревнований вырабатываются автоматизированные действия во время игры. Игрок должен не только правильно выполнять той или иной технический прием, но и выполнять его быстро.
В процессе тренировок и соревнований, у спортсменов вырабатывается двигательный стереотип, увеличивается сила и подвижность нервных процессов, возбудимость и лабильность всей системы, осуществляемой движение.
В футболе на игрока действуют множество факторов, чем точнее воспринимаются все детали обстановки на поле и чем быстрее реакция на все эти раздражители, тем успешнее протекает игровая деятельность. Быстрая ориентировка игрока на поле при прочих равных условиях зависит от деятельности органов чувств. В процессе тренировок и соревнований происходит совершенствование анализаторов. В футболе большое значение имеют зрительный, слуховой и двигательный анализаторы. Зрительное восприятие в основном определяет все поведение и действия игроков на поле. В ориентации на футбольном поле большое значение имеет поле зрения. Следует отметить, что из-за анатомических особенностей строения и функции глаз, поле зрения не поддается тренировке. Поэтому спортсмену-игровику с низкими показателями поля зрения, сложнее добиться высоких спортивных результатов.
1.2. Центральная нервная система
Футбол по своей сущности является специфической средой, на воздействие которой футболисты отвечают двигательными реакциями. В основе этих реакций лежат сложные процессы высшей нервной деятельности.
В кору головного мозга игроков непрерывно поступает большой поток раздражений, информирующий ЦНС о состоянии внешней среды. Вначале «обработка» сложных комплексов раздражений представляет для организма определенную трудность. Со временем восприятие такого большого количества информации совершенствуется.
Во время игры футболист должен выполнять те или иные действия или приемы в зависимости от конкретных, непрерывно изменяющихся условий. При этом он должен быстро ориентироваться, находить оптимальное решение и немедленно реализовывать его в действие. Все эти условия характеризуют действия футболистов в игре как сложную реакцию. Быстрота действий, выполняемых в ответ на изменяющиеся условия игры, связана с быстротой реакции. Время реакции, вернее, скрытого периода реакции, протекающего от момента предъявления раздражителя до начала ответного действия, зависит от ряда факторов. Будучи непосредственно связано со степенью подвижности возбудительных и тормозных процессов в коре больших полушарий, оно не является постоянной, неизменной величиной.
На фоне общего утомления в период и после напряженной игры, возбудительные процессы в ЦНС в большинстве случаев преобладают над тормозными (что зависит от длительного эмоционального напряжения). Это проявляется в ускорении двигательной реакции, повышении возбудимости зрительного нерва, повышении силовых показателей. В период восстановления после игры возбуждение быстро сменяется торможением, отражая фазовое состояние НС. При чрезмерном утомлении, а также у малоподготовленных футболистов непосредственно после игры могут преобладать тормозные реакции, и наблюдается угнетение функций ЦНС.
Подготовленные футболисты характеризуются сильными нервными процессами и высокой их подвижностью, малым временем двигательной реакции, которое у них меньше, чем у спортсменов многих других спортивных специализаций. Латентный период простой реакции у футболистов составляет в большинстве случаев 0.1 – 0.18 с, а усложненной – 0.17 – 0.29 с. (см. табл. 1).
Характерной особенностью сложных реакций при игре в футбол является то, что раздражители, на которые реагирует футболист, расположены на большом пространстве.
Отмечается, что наиболее быстрой реакцией отличаются вратари и нападающие (см. табл. 2).
Таблица 1
Время простой и сложной реакции у футболистов и в контрольной группе (с).
Группы | Простая реакция | Сложная реакция |
Футболисты | 0.143 | 0.286 |
Контрольная | 0.144 | 0.316 |
Таблица 2
Показатели психофизиологических функций
у футболистов (по: Шамардин, 1979)
Показатели | Юные вратари | Юные полевые игроки | Взрослые вратари | Взрослые полевые игроки |
ЛППР (мс) | 169, 7±1, 4 | 176, 9±5, 7 | 160, 9±4, 1 | 188, 2±4, 3* |
ЛПСР (мс) | 567, 5±8, 5 | 458, 6±24, 2 | 424, 5±7, 2 | 401, 0±13, 3* |
ВО РДО (мс) | 28, 1±0, 1 | 42, 2±0, 2* | 26, 1±0, 1 | 27, 3±0, 2* |
КОУ (%) | 8, 9±0, 9 | 12, 8±2, 7 | 8, 4±1, 3 | 12, 6±1, 0 |
* - различия достоверны при Р < 0.05
Игровая деятельность вратаря в футболе требует проявления специфических качеств: быстроты и точности реакции на движущийся объект, простых и сложных сенсомоторных реакций, точности дозирования мышечных усилий и большой прыгучести.
Данные полученные А.И. Шамардиным (1979) свидетельствуют о том, что юные и взрослые вратари не имеют существенных различий в показателях времени реакций, времени и ошибки движений на движущийся объект и величинах дозирования мышечных усилий показателях ЛППР, в показателях ЛПСР имеются достоверные различия. У вратарей и полевых игроков величина ЛПСР и КОУ практически одинаковы, однако имеются статистически достоверные различия в величинах ЛППР, величине ошибки и времени реакции на движущийся объект.
Таким образом, специфическая деятельность вратаря отличается более высокими показателями быстроты и точности реакции на движущийся объект.
Систематические занятия футболом ведут к повышению скорости сложной реакции футболистов, особенно в условиях реагирования на объекты, различно расположенные в пространстве.
Для оптимальной ориентации в игровых положениях, игрок должен уметь «видеть поле», т. е. осознавать одновременно расположение, передвижения и действия многих игроков и перемещение мяча. Это требует от игроков большого объёма внимания, т. е. умения воспринимать одновременно как можно большее количество объектов. Было доказано, что у футболистов имеющих недостаточный объем внимания, значительно сужен арсенал тактических действий. Еще, футболистам необходимо широкое распределение внимания. Способность к широкому распределению внимания, так же как и наличие большого объема, характерная черта высококвалифицированных футболистов.
Важнейшая особенность внимания футболистов – его высокая интенсивность, доходящая в наиболее ответственные моменты игры до предельной напряженности. Интенсивность снимания может изменяться под воздействием таких факторов как, эмоциональное состояние, утомление, уверенность или неуверенность в себе, заинтересованность или незаинтересованность в результате игры.
Весьма важной особенностью футбола является его высокая эмоциональность. Даже в условиях тренировки вступление в игру активизирует весь аппарат эмоционального реагирования организма.
В результате исследований было установлено, что эмоциональные состояния оказывают непосредственное влияние на протекание энергетических процессов в организме. Доказано, что выигранные товарищеские матчи в подготовительном периоде (на фоне положительных эмоций) 66-73% игроков проводили за счет аэробных источников энергии. В соревновательном периоде после выигранной игры угнетались главным образом аэробные источники энергии (на 5-15%). После проигранной игры (на фоне отрицательных эмоций) отмечалось угнетение гликолитических на (25-54%) и креатинфосфатных (на 12-31%) источников энергии.
Во время игры футболист испытывает разнообразные, не редко очень сильные чувства, которые в связи с быстрым изменением игровых положений, чередованием удач и неудач резко меняют свой характер. Испытываемые игроком эмоции могут оказывать большое влияние и на его действия и их результат. Это происходит вследствие их тесной связи с изменением деятельности вегетативных систем и желез внутренней секреции, а вместе с этим и изменением работоспособности. Работоспособность повышается при наличии активных, стенических эмоций и понижается при пассивных, астенических эмоциях.
Повышение функциональной активности, как правило, сопровождается такими чувствами, как, радость, эмоциональный подъем, «спортивная злость» и др. Эти эмоциональные состояния оказывают положительное влияние на спортивные действия спортсменов и их результаты.
Снижение активности вегетативных функций сопровождается такими эмоциональными состояниями, как печаль, неуверенность, робость, апатия и др. Эти состояния оказывают отрицательное влияние на действия и результативность.
Как правило, игрок начинает испытывать специфические эмоциональные состояния за некоторое время перед игрой, получившие названия – предстартовые состояния. Выделяют три основных типа предстартовых состояний:
1. Состояние «боевой готовности», характеризующееся оптимальным возбуждением, наличием положительных эмоций.
referat911.ru
Физиология силовых и контрольно-нормативных упражнений в тренировочном процессе по футболу
Библиографическое описание:
Зайниддинов Т. Б., Сангиров Н. И. Физиология силовых и контрольно-нормативных упражнений в тренировочном процессе по футболу // Молодой ученый. 2017. №3. С. 616-618. URL https://moluch.ru/archive/137/38402/ (дата обращения: 11.06.2018).
Ключевые слова: физиологии, сила, серия, упражнение, максимально-произвольная сила, двигательное действие, физическое воспитание, здоровье, физкультура, урок, физическая культура и спорт, метод
Силовое упражнение представляет из себя повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом (1 цикл за 1–5 с) и значительным внешним сопротивлением (более 30 % от максимального усилия). Заметим, что понятие упражнение часто используется как синоним целостного двигательного действия, например, подъем штанги из исходной позы и возвращение к ней. В этом случае последовательность однотипных упражнений называют серией. В этом пособии применим следующую терминологию:
1) двигательное действие (ДД) — целенаправленное управление звеньями тела, с помощью мышц, из исходной позы в конечную и обратно в исходную позу.
2) упражнение или серия — последовательное выполнение нескольких однотипных двигательных действий.
3) серия однотипных упражнений или суперсерия — последовательность однотипных упражнений или серий с короткими (20–60с) интервалами отдыха.
4) сет — последовательное выполнение разнообразных упражнений (серий, суперсерий) с короткими (1–3 мин) интервалами отдыха.
5) суперсет — последовательное выполнение разнообразных упражнений без интервала отдыха, в которых принимают участие одни и те же мышцы, но в зависимости от вида упражнения степень их напряжения меняется.
Эмпирические исследования показали, что с ростом внешнего сопротивления уменьшается максимально возможное количество подъемов снаряда или, как это еще называют, повторный максимум (ПМ). Внешнее сопротивление, которое в двигательном действии можно преодолеть максимум один раз, принимают как показатель максимальной произвольной силы (МПС) данной мышечной группы в данном двигательном действии. Если МПС принять за 100 %, то можно построить зависимость между относительной величиной сопротивления и повторным максимумом.
При выполнении упражнения с интенсивностью 100 % МПС атлет тратит в мышцах наличные запасы АТФ на столько, что для повторного двигательного действия выполнить не может. Если интенсивность снизить до 80 %, то спортсмен может поднять груз 8–12 раз. В этом случае при первом двигательном действии активны все мышечные волокна, однако часть из них 20–30 % функционировали не в полную силу. Поэтому они тратят лишь малую долю энергии своих молекул АТФ. В паузе между подъемами активность мышц снижается. Согласно правилу рекрутирования мышечных волокон, большинство волокон снижают свою активность, в них происходит частичный ресинтез истраченных запасов АТФ за счет КрФ. При повторном подъеме часть мышечных волокон, которые активировались со 100 % интенсивностью, теряют порядка 10 % мощности, поэтому недостающую силу атлет находит в увеличении активности высокопороговых ДЕ. Раз от раза активность все более высокопороговых ДЕ растет и в момент максимальной активизации всех ДЕ наступает ощущение невозможности подъема груза в очередной раз. В рассматриваемом случае на 8–12 подъемов тратится 25–40 с, поэтому в мышечных волокнах успевает тратится до 50–80 % КрФ. Ресинтез КрФ по ходу упражнения и в первые 90 с отдыха идет в ГМВ в основном за счет анаэробного гликолиза, т. е. с образованием лактата (Ла) и ионов водорода (Н). Исчерпание запаса АТФ и увеличение концентрации ионов водорода, являются главными причинами отказа или невозможности продолжения упражнения. Однако при использовании партнера, который будет слегка помогать поднимать штангу, атлет сможет поднять груз еще 1–2 раза. Это приведет к очень сильному психическому стрессу, настуживания, длительной задержке дыхания, значительному снижению в мышцах запасов КрФ, а значит к появлению большого количества свободного Кр, Н, Ла.
Выполнение силового упражнения с интенсивностью 40–60 % МПС требует выполнения 30–50 повторений заданного двигательного действия. Физиологические механизмы примерно такие же, как в уже описанном случае. Однако большая продолжительность приводит к развертыванию аэробного гликолиза в окислительных мышечных волокнах (ОМВ) и анаэробного гликолиза в гликолитических мышечных волокнах (ГМВ). Значительное накопление в мышце ионов водорода стимулирует выход из лизосом в саркоплазматическое пространство ферментов, разрушающих белки. Поэтому начинаются значительные разрушения внутренних структур, таких как миофибриллы, митохондрии, а также гормонов. Одновременно с этим начинают значительно интенсифицироваться дыхательные процессы и кровообращение. В экспериментах было неоднократно показано, что применение отягощений 40–60 % МПС не дает какого-либо существенного эффекта в росте силы.
При выполнении упражнений с интенсивностью 70–100 % МПС ведущими являются ЦНС и опорно-двигательный аппарат (ОДА). Однако имеются ряд особенностей в работе дыхательной и сердечнососудистой систем.
Выполнение упражнений до отказа требует особой организации дыхания. Исследования показали, что наибольшую силу атлет показывает при задержке дыхания и натуживании, меньшую силу он может продемонстрировать при выдохе, но очень трудно поднимать тяжести в момент вдоха. Поэтому в одном двигательном действии мы встречаем следующую последовательность: короткий вдох в момент удержания веса или его опускании (уступающий режим функционирования мышц), задержка дыхания в момент сокращения и преодоления самого трудного участка траектории, выдох при снижении нагрузки на мышцы.
Натуживание приводит к росту внутригрудного давления, сердце уменьшается в размерах до 50 %. Это вызвано как изгнанием крови из полостей сердца, так и недостаточным ее притоком. В этот момент ЧСС растет из состояния покоя с 70 до 100 ударов — это без выполнения силового упражнения, а систолическое давление повышается до 175–200 мм рт.ст.
Такое же высокое давление наблюдается сразу же после выполнения силового упражнения и относительно нормализуется через 1–3 мин. отдыха. Регулярные занятия силовыми упражнениями вырабатывают рефлексы, способствующие повышению артериального давления уже в состоянии покоя перед тренировкой, особенно перед соревнованиями и составляют в среднем САД= 156, а ДАД = 87 мм рт. ст., причем у тяжеловесов давление может составлять САД=170–180 мм рт.ст.
Контрольно-нормативные упражнения.
Использовались некоторые контрольно-нормативные упражнения, для уточнения общей и специальной степени физической подготовки юных футболистов.
Таблица 1
| № | Название упражнения | Для развития физических качеств итехники игр футбола | Единицы меры | Методы измерения |
| 1 | Бег на 30 метров | Быстрота | Секунд | Электронные секундомеры |
| 2 | Бег на 60 метров | Быстрота | Секунд | Электронные секундомеры |
| 3 | Бег на 400 метров | Быстрота | Секунд | Электронные секундомеры |
| 4 | Бег с прыжком | Скоростно-силовая | Метр | Метровая рулетка |
| 5 | Челночный бег на 7х50 м | Быстрота, выносливость | Секунд | Электронные секундомеры |
| 6 | Бег на 2000 метров | Общая выносливость | Секунд | Электронные секундомеры |
| 7 | Приём и передача мяча | Техника управления мяча | Раз | Расчёт |
| 8 | Удар мяча по воротам | Повышение точности траектории мяча | Раз | Расчёт |
| 9 | Жанглирование мяча | Техника управления мячом | Раз | Расчёт |
| 10 | Передача мяча с воздуха на 20–40 м дистанции назначения места 4Х4 м.кв (по 6–10 попыток) | Техника управления мячом | Раз | Расчёт |
| 11 | Ведение мяча на 50 метров | Техника управления мячом | Секунд | Электронный секундомер |
Каждое упражнение выполняется по две попытки, самый лучший результат засчитывается.
Кроме контрольно-нормативных упражнений в процессе тренировочных занятий использовались подвижные игры. Например:
‒ кто много забивает мяч в ворота.
‒ борьба за мяч.
‒ эстафета с мячом.
‒ удар мяча по квадрату.
‒ мяч другу.
‒ передача мяча в движении.
‒ ходьба с жанглированием мяча.
Литература:- Кошбахтиев И. А. Основы оздоровительной физической культуры молодежи. Ташкент, 1994, 100 с.
- Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Уч. для инст.физ.культуры. М, «ФиС», 1991.
- Матвеев Л. П. Формы построения занятий в физическом воспитании. Метод, разраб. М, 1998, 74 с.
- Пономарев И.И с соавт. Физическое воспитание. М, Высшая школа, 1983.
- Нуримов Р. И. Футбол. учебник УзГосИФК 2005 г.
- Нуримов Р. И. Совершенствование тактических действий футболистов высокой квалификаций –Т. 2000 г.
- Шарипов Д. Д., Мусурмонов А., Таирова М. “Формирование здорового образа жизни”. Т. 2005 й.
Основные термины (генерируются автоматически): двигательное действие, упражнение, силовое упражнение, мяч, техник управления, передача мяча, интервал отдыха, последовательное выполнение, исходная поза, раз.
moluch.ru
