Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках. Сколько сжигается калорий при игре в футбол
Как сжечь калории
Для того чтобы начать худеть, необходимо, чтобы количество расходуемых калорий превосходило количество потребляемых. Естественно, кушать хочется всегда, ведь организму постоянно нужна энергия, и чем больше мы едим, тем более подвижным должен быть наш образ жизни. Когда сжигание калорий по объему превосходит их потребление, организм начинает избавляться от жировых запасов.
Количество потребляемых калорий подсчитать довольно легко, ведь на упаковке всегда указывается энергетическая ценность продукта, а если нет, мы всегда можем обратиться к таблицам калорийности продуктов, которые доступны каждому пользователю Интернета. Но как быть с количеством расходуемых калорий? Сегодня мы расскажем о том, сколько сжигается калорий, когда мы занимаемся спортом или какими-то повседневными делами.
Как известно, любая деятельность, предполагающая физическую активность, требует затрат энергии и, соответственно, избавляет нас от определенного количества калорий. О том, насколько продуктивно сжигание калорий, когда вы совершаете то или иное действие, можно узнать, используя специальные калькуляторы, которые без труда найдете в Интернете. Можно и самостоятельно вести подсчет, если знать, сколько сжигается калорий при выполнении определенной деятельности.
Итак, вот наиболее распространенные повседневные занятия, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:
- Сколько можно сжечь калорий, занимаясь работой по дому? 2,9 ккал на каждый килограмм веса за час! Поддерживайте чистоту и порядок в своем жилье, и будете вознаграждены стройной фигурой;
- Как сжигать калории, получая удовольствие? Занимайтесь сексом, ведь за час он избавляет вас от 2,1 ккал на килограмм веса, а поцелуи также являются отличным сжигателем калорий, ведь 10 минут этого приятного занятия в среднем потребуют 25 калорий;
- Молодые мамочки могут не задумываться о том, как сжечь калории, ведь на прогулку с коляской затрачивается 2,2 ккал на килограмм веса, а кормление и одевание малыша избавят от 2,0 ккал на килограмм веса за час;
- Если вы думаете, что добираться на работу за рулем собственного автомобиля – занятие для ленивых, вы ошибаетесь. Управление машиной расходует 2,1 ккал на килограмм веса в час;
- Даже укладывая волосы и набирая текст на клавиатуре, мы тратим по меньшей мере 2 ккал на килограмм веса в течение часа;
- Как сжечь калории, занимаясь приятными мелочами? Пение в душе избавит вас от 10-20 лишних калорий, десятиминутный смех потребует порядка 20-40 калорий, а обнимаясь в течение часа, вы сможете сжечь примерно 7 ккал. Радуйтесь и получайте удовольствие с пользой для фигуры.
Конечно, если вашей целью является похудение, без физической нагрузки не обойтись. Какие же виды спорта являются наиболее эффективными сжигателями калорий?
- Зарядка средней интенсивности потребует расхода в 4,3 ккал на килограмм веса за час;
- Часовая пешая прогулка поможет сжечь 4,5 ккал на килограмм веса;
- Ритмичные танцы заберут 6,9 ккал на килограмм веса за час, а плавание – 6,6;
- Бегая вверх по лестнице, вы сможете затратить целых 12,9 ккал на килограмм веса, если уделите этому занятию час;
- Задумываясь над тем, как сжечь калории, обратите внимание на велосипедную езду, такая нагрузка сжигает около 7,7 ккал на килограмм веса;
- Скакалка и обруч по праву считаются одними из лучших сжигателей калорий, и неудивительно, ведь прыгая через скакалку, человек весом в 70 кг за 15 минут тратит примерно 150-200 калорий, а упражнения с обручем способны избавить от 200-300 калорий за полчаса;
- Бег средней интенсивности заберет примерно от 450 калорий за час;
- Активно приседая, вы увеличите скорость сжигания калорий до 250-400 единиц всего за 30 минут.
Сколько нужно сжигать калорий в день, чтобы похудеть
Говоря о том, как сжечь калории, нельзя обойти стороной вопрос о том, каким именно должен быть объем расхода калорий. Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:
- Сколько вы едите? Чем больший объем пищи вы употребляете, тем более подвижным должен быть ваш образ жизни;
- Хотите ли вы похудеть более чем на 10 кг или вам просто нужно поддержать имеющийся вес? Чем больше количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, тем интенсивней должен быть расход энергии;
- Насколько активно вы проводите свой день? Приходится ли вам целый день проводить за компьютером, или вы все время на ногах?
Итак, задумываясь над тем, сколько нужно сжигать калорий ежедневно, обратите внимание на соотношение этих факторов. Считается, что в среднем для поддержания оптимального веса женщинам необходимо потреблять примерно 2000 калорий в сутки, а мужчинам 2500. Но если у вас малоподвижный образ жизни или вы хотите похудеть, то объем калорий, конечно, должен быть меньше.
По мнению специалистов, чтобы похудеть на 1 кг, нужно сжечь 7700 калорий, врачи советуют худеть на 0,5 кг в неделю, в среднем человеку нужно для этого создать дефицит калорий, равный 550 единиц в день. Таким образом, если вы пополнили запасы энергии на 2000 калорий, то должны в течение дня сжечь 2550, тогда лишней вес будет постепенно уходить. Зная, сколько можно сжечь калорий, занимаясь тем или иным видом физической активности, вы будете иметь представление о том, сколько энергии вы тратите за день.
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .
14 40860 подробнее
Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .
1 36641 подробнее
Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .
2018-g.ru
33 лучших способа сжечь калории за час
Здоровье Когда вы входите в новый режим, пытаясь прийти в форму, то часто находитесь поиске того, что вам действительно нравится и того, что окажет положительное влияние на ваше здоровье и физическую форму.
Конечно, одним из важных факторов в похудении является питание, но калории, которые мы сжигаем за час, являются хорошим показателем того, насколько интенсивным является занятие.
Читайте также: 20 легких и необычных способов сжечь калории
Данные, которые здесь представлены, показывают количество калорий, которые сжигает за час человек весом 90 кг. Количество калорий может слегка варьировать в зависимости от вашей конституции, половой принадлежности, возраста и других факторов.
Кроме того, если определенное занятие сжигает больше калорий, это не всегда означает, что оно является лучшим для вас. Самое главное – это чтобы вы получали удовольствие от него и делали это регулярно.
Сколько калорий сжигается за час
1. Хатха-йога – 228 ккал в час
2. Медленная ходьба – 255 ккал в час
3. Боулинг – 273 ккал в час
4. Спортивные бальные танцы -273 ккал в час
5. Китайская гимнастика тайцзы – 273 ккал в час
6. Гребля – 319 ккал в час
7. Медленная, спокойная езда на велосипеде – 364 ккал в час
8. Волейбол – 364 ккал в час
9. Гольф – 391 ккал в час
10. Катание на лыжах – 391 ккал в час
Калории при ходьбе за час
11. Быстрая ходьба - 391 ккал в час
12. Аэробика низкой интенсивности – 455 ккал в час
13. Бег на эллиптическом тренажере – 455 ккал в час
14. Силовые упражнения - 455 ккал в час
15. Бейсбол – 455 ккал в час
16. Аквааэробика – 501 ккал в час
17. Плавание в спокойном или умеренном ритме – 528 ккал в час
18. Прогулка пешком – 546 ккал в час
19. Гребной тренажер - 546 ккал в час
Расход калорий в час
20. Катание на водных лыжах - 546 ккал в час
21. Лыжные гонки – 619 ккал в час
22. Пеший туризм – 637 ккал в час
23. Катание на коньках – 637 ккал в час
24. Аэробика высокой интенсивности – 664 ккал в час
25. Катание на роликах – 683 ккал в час
26. Баскетбол – 728 ккал в час
27. Теннис – 728 ккал в час
28. Бег (со скоростью 8 км в час) – 755 ккал в час
29. Бег по лестницам – 819 ккал в час
30. Интенсивное плавание – 892 ккал в час
31. Тхэквондо – 937 ккал в час
32. Прыжки на скакалке – 1074 ккал в час
33. Бег (со скоростью 12 км в час) - 1074 ккал в час
Перевод: Филипенко Л. В.
www.infoniac.ru
20 легких и необычных способов сжечь калории
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:
Как сжечь калории
1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.
Перевод: Филипенко Л. В.
www.infoniac.ru
Сколько сжигается калорий во время занятий разными видами спорта?
Йога
Занимаясь йогой вы можете потратить до 400 ккал/ час и при этом сохранить или развить гибкость, а также поддерживать тело в отличной форме и активном состоянии.
Помимо всего прочего, именно благодаря йоге, точнее — постоянной и регулярной практике — вы сможете достичь естественной гармонии и сбалансированной работы всех органов вашего тела, укрепите здоровье и улучшите общее самочувствие в разы.
Польза йоги:
1. Общее укрепление мышц
2. Возвращение эластичности закрепощённым мышцам
3. Увеличение подвижности суставов
4. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы
Как вы видите, помимо сжигания достаточно большого количества калорий в час, йога подарит вам массу приятных ощущений и позволит вам стать не только стройнее, но активнее и здоровее.
Плавание
В зависимости от интенсивности, за час плавания, вы можете сжечь от 260 до 500 ккал/час, при этом избегая статических нагрузок (если именно этим вам не нравится или не подходит йога).
При плавании мы также задействуем многие группы мышц, стимулируя их развитие. Плавание очень благотворно сказывается на работе нашей сердечно-сосудистой, лимфатической и вегетативной систем. Благодаря плаванию мы можем в значительной степени укрепить иммунитет, развить лёгкие.
Плавая в морской воде мы также подвергаем тело благотворному воздействию природных солей, что заменяет салонный массаж.
Аква-аэробика
Благодаря давлению и сопротивлению воды, на час аквааэробики мы тратим очень много килокалорий — 700 в час — один из лучших показателей на сегодняшний день.
Помимо всего прочего, мы также тратим больше килокалорий благодаря увеличению расхода энергии ввиду повышенного теплообмена с водой.
Акааэробика также хороша тем, что в ней отсутствует ударная нагрузка на ноги, что в значительной степени снижает травмоопасность этого вида физических упражнений.
Стрип-пластика
Благодаря занятиям стрип-пластикой вы не только научитесь выглядеть и чувствовать себя привлекательной, но и разовьёте пластичность тела, придадите своим формам ещё больше изящности и женственности.
И потратите на всё это удовольствие от 300-500 ккал/час!
Силовая аэробика
Занимаясь аэробными упражнениями в течение часа, вы можете сжечь от 500 килокалорий, а также повысить общую выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить объём лёгких, понизить количество холестерина, справиться со стрессами и повысить работоспособность.
Капоэйра
Если вы хотите быть не только женственной, но и сильной, способной за себя постоять, то рекомендуем вам обратить внимание на такой вид единоборств как капоэйра, на час занятий которой тратится до 700 ккал.
Капоэйра — это не только искусство ведения боя, но и танец с акробатическими элементами. В последнее время многие фитнес-центры начинают активно предлагать занятия капоэйрой как наиболее эффективное средство для похудения.
Бег
Бег трусцой — один из самых доступных и универсальных видов физических нагрузок, который, помимо снижения веса, способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению общего тонуса организма, улучшает в разы работу дыхательной системы и увеличивает показатели выносливости организма.
На бег трусцой в среднем взрослый человек за час может потратить от 1000 до 1500 килокалорий, в зависимости от интенсивности нагрузок.
Ходьба
Стоит отметить, что говорим мы с вами тут не о прогулочном шаге — это однозначно. Однако, если вы имеете привычку ходить со скоростью примерно в 6 километров в час, то тратите на это около 350 килокалорий.
Поэтому не ленитесь и старайтесь выходить на несколько остановок раньше своей и побольше в бодром темпе ходить пешком.
Помимо сжигания калорий качественная ходьба способствует укреплению мышц ног, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает самочувствие снимает напряжение и повышает работоспособность.
Велосипед
Езда на велосипеде — это не только приятно и весело, но и полезно! «Покрутив педали» час по ровной дороге вы потратите до 400 калорий.
Велосипед очень универсален в том плане, что даже тучные люди могут позволить себе войти в тонус благодаря езде на нём, укрепить мышцы рук, ног и корпуса и потерять те самые килограммы, которые мешают заниматься другими видами физических упражнений.
Зимние виды спорта
Ну а поскольку наступает красавица — зима и нам с вами уже не терпится выйти на улицу и заняться зимними видами спорта, то, конечно, очень интересно становится — сколько же сжигается калорий в процессе.
За час катания на беговых лыжах вы сожжете 953 килокалорий.
Прогулки на снегоступах позволят вам потратить за час 545 килокалорий.
Если вы — девушка отважная, то за час игры в хоккей можно расстаться с 545 килокалориями.
Час катания на коньках потребует 501 килокалорий.
Катание на сноуборде стоит 501 килокалорий в час, как и катание на горных лыжах.
Даже простая и неспешная прогулка на снегоходах будет вам не только приятна, но и полезна, поскольку сожжет около 240 килокалорий за час!
Если вы не нашли выше те виды физических нагрузок, которые искали, приводим краткий список видов спорта и примерный расчёт сжигаемых за час калорий:
Аэробика обычная, высока нагрузка: 420 ккалАэробика степ, высокая нагрузка: 600 ккалАквааэробика: 240 ккалБадминтон: 405 ккалБодифлекс: 260 ккалГимнастика, высокая\средняя нагрузка: 480 ккал\270 ккалСкакалка, быстрый\медленный темп: 750\600 ккалЙога: 225 ккалКручение обруча: 375 ккалПилатес: 150 ккалРоликовые коньки: 420 ккалБег: 670 ккалЕзда на велосипеде, быстрая: 570 ккалКалланетика: 310 ккалПлавание: 230 ккалХодьба: 300 ккалПресс: 300 ккалТренажеры: 520 ккалСамое эффективное, пожалуй — тай-бо: около 800Еще неплохо помогают быстрые(современные) танцы, где-то 600 ккал в часБег со скоростью 18 км/ч 1280Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920Боулинг 270Гольф 250Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч 410Плавание 50 м/мин 500Подстригание газона 250Прыжки на скакалке 750Работа в саду 220Танцевальная аэробика 350Теннис (одиночный разряд) 400Ходьба со скоростью 5-6 км/ч 320Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч 600Инфракрасная сауна самая эффективная: 1000 кКал/час (и стоит копейки)Кого интересует, это есть в спортивных комплексах.Для лентяек:Положение сидя — 60Положение стоя — 120Сон — 65Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/часПриготовление пищи 80Одевание 30Управление машиной 50Вытирание пыли 80Еда 30Работа в саду 135Глажка (сидя) 35Глажка (стоя) 45Уборка постели 130Хождение по магазинам 80Сидячая работа 75Колка дров 300Нахождение в положении сидя 30Нахождение в положении стоя 40Мытье полов 130Аэробные танцы низкой интенсивности 215Аэробные танцы высокой интенсивности 485Бадминтон (в умеренном темпе) 255Бадминтон (в напряженном темпе) 485Баскетбол 380Езда на велосипеде (9 км.ч) 185Езда на велосипеде (15 км/ч) 320Езда на велосипеде (20 км/ч) 540Гимнастические упражнения 150Гребля на каноэ (4 км/ч) 185Занятия балетом 750Бальные танцы 275Танцы в ритме диско 400Современные танцы 240Хоккей на траве 490Фехтование 210Футбол 450Занятия гимнастикой (легкие) 240Занятия гимнастикой (энергичные) 455Гандбол 485Пеший туризм (3,2 км/ч) 150Пеший туризм (4 км/ч) 235Езда верховая 255Езда верховая (галоп) 315Фигурное катание 250Альпинизм 453Спортивная ходьба 416Прыжки через скакалку 540Гребля академическая (4 км/ч) 210Бег (11 км/ч) 485Бег (16 км/ч) 750Бег по пересеченной местности 600Бег вверх по ступенькам 900Бег вверх и вниз по ступенькам 540Ходьба на лыжах 485Скоростной спуск на лыжах 270Скоростной бег на коньках 770Плавание (0,4 км/ч) 210Плавание (2,4 км/ч) 460Плавание быстрым кролем 570Настольный теннис (одиночный) 315Настольный теннис (парный) 205Волейбол 255Ходьба (4 км/ч) 130Ходьба (6 км/ч) 215Водное поло 600Водные лыжи 355Силовая тренировка на тренажерах 520Бодифлекс то за час около 3500 ккал.Бокс сжигает от 600 до 1100кл
ladiesvenue.ru
Таблица сжигания калорий - как сжечь калории в домашних условиях
www.jagodicy.ru
