Боли в пояснице после нагрузки, как лечить боль в пояснице после физической нагрузки. Болит поясница после игры в футбол
Что делать, если после тренировок: поднятия тяжести, бега, становой тяги болит поясница
С детства нам говорят о пользе физических упражнений для здоровья. Кто-то принимает это как руководство к действию, и реально всю жизнь занимается профессионально или любительски каким-либо видом спорта. Кто-то говорит себе: «Я же и так работаю, устаю, нагружаю свои мышцы и мозг, о каких еще физических нагрузках может идти речь?».
Кто не занимается спортом профессионально, чувствуют, как болит поясница после тренировки, на которую силой или уговорами «притащил приятель». Здоровье дается одно, на долгие годы жизни, и подменять физическое здоровье работой можно только в том случае, когда живем одним днем.
С годами здоровый человек все больше начинает чувствовать, как его ноги, суставы, позвоночник, весь его организм «говорит», что «хватит». Мы чувствуем после работы головную боль, и вместо хорошей и длительной пешей прогулки или легкого бега «заваливаемся» спать на полный желудок, оправдывая себя тем, что «достаточно за день устали физически и морально». Это одна позиция, но есть и множество других, не столь безобидных, с большими последствиями для человека.
Почему болит поясница после физических нагрузок?
Наверняка многие слышали или читали, когда с возрастом гипертония и суставы, нарушение обмена веществ и легкие простуды совместно с избыточным весом начинают «бороться» за право обитать в теле внешне вполне здорового человека.
Понимание, что в жизни надо что-то менять подспудно зреет в человеке многие годы, и, вдруг, в один не прекрасный день человек решает, что «пора заняться спортом». Как правило, женщины «ударяются» в фитнес или пилатес, а мужчины начинают заниматься силовыми тренировками.
Если человек на тренировке поднял тяжесть – теперь болит поясница, то даже непрофессионалу понятно, что-то в планировании тренировки неверно. Одно дело, когда боли появляются после приседаний с весом или первого посещения тренажерного зала, совершенно другое, когда болит спина постоянно.
Отдых или перерыв в тренировках не помогает избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике. Такую проблему быстро не решишь, поэтому обращение к специалисту лишним не будет.
Если уже есть какая-либо деформация позвоночного столба, то боль в пояснице периодически будет давать о себе знать. Главное, дозировать упражнения, правильно распределять тяжести, и уметь вовремя остановиться, если поясница вновь даст о себе знать болью или как-то иначе.
Боль в пояснице при профессиональных занятиях спортом:
- Если боль появляется после бега, игры в футбол — это может быть следствием неправильно выбранной обуви и быстрой потери жидкости, с которой «уходит» из организма много микроэлементов.
- Появилась боль на утро после становой тяги — это признак того, что силовая тренировка организована неправильно, либо есть предыдущая травма спины в области позвоночника. Можно и нужно использовать обезболивающие мази или согревающие компресссы, но это не выход.
Самое простое после становой тяги – это продолжительный вис на турнике. Если после упражнения поясница болит уже постоянно – это означает, что спортсмен перегружает позвоночник основательно, либо выполняет его технически неверно, то есть с отклонением от вертикальной оси.
- Болит поясница после приседаний с весом — это опять означает, что технически упражнения выполняются неточно. Тяжесть надо поднимать, не разгибая спину, сохраняя при этом естественное положение позвоночника.
Стоит отклониться при подъеме груза от вертикали, и нагрузка на позвоночный столб резко увеличивается. От этого и появляются неприятные ощущения, означающие, что поясница со своей функцией естественного амортизатора не справляется. Главное в этом случае не поднять большой вес, а правильно выполнить упражнение.
- Болевые спазмы появляются при нагрузке на пресс — если это случается уже к третьему-четвертому подходу, значит, страдает техника выполнения упражнения.
Мышцы спины и мышцы пресса – это, по сути, антагонисты, поэтому может принести пользу упражнение «скручивание». При его выполнении происходит следующее: при скручивании пресс напрягается, а мышцы спины расслабляются, и, наоборот, при расслаблении пресса торс опускается (работают только мышцы спины). Здесь очень важно технично выполнять упражнение: поясница, когда спина опускается, не должна прогибаться.
Должен меняться только тонус мышц спины, а не их длина! Когда при упражнениях на пресс болит именно поясница, то можно прокачать на римском стуле спину, а пресс качать на наклонной скамье с неполным опусканием спины.
Однако если при всей техничности выполнения упражнений болевые ощущения не проходят длительное время, то надо обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком остеохондроза, протрУЗИи, которая вполне способна превратиться в полноценную грыжу.
Порой дело совсем не в силе или размере мышц, а в банальном нарушении обмена веществ, от которого не застрахован ни один человек. Причем, если врачи склонны видеть причину болей в спине в развитии остеохондроза, межпозвоночной грыже, сдавливании нервных корешков, то тренеры и сами спортсмены ищут причину в организации тренировок, в техничности спортсменов.
Не забывайте, что позвоночник у человека всего один, все наши нервные окончания замкнуты на нем, любая травма позвоночного столба может стать критичной!
Любые тренировки: становая тяга, бег, приседания, качание пресса – это все упражнения, при которых спортсмен теряет влагу.
Стоит отличать упражнения в зале и на улице – здесь речь идет уже о переохлаждении поясницы. Не лишним будет обращение к неврологу или терапевту. Иногда боль в пояснице при беге на дорожке можно снять упражнениями, которые укрепляют каркас вокруг позвоночника.
Три принципа, которые важны в силовых тренировках
- Питание – межпозвоночный хрящ содержит не только коллаген, но и множество микроэлементов. Кроме того, межпозвоночная жидкость, которая «уходит» во время поднятия тяжестей, должна быть возмещена другой жидкостью, либо она восстанавливается за счет питательных веществ организма во время сна. Недостаточное питание – одна из причин изменений хрящевой ткани.
- Сон должен быть достаточным, так, чтобы ваш организм полностью отдохнул и восстановил силы.
- Вода, которую спортсмен теряет во время тренировок, обязательно должна быть возмещена. От «ухода» воды страдают не только позвонки, но и ваши почки. Воды после тренировок надо выпивать много (при высоких весах – не менее 30 мл на 1 кг веса).
Появилась боль во время тренировок при наклонах в стороны, «прострелы» в области поясницы при определенных упражнениях, ноющая боль, которой раньше не было – это все поводы обратиться к врачам (мануальному терапевту, ортопеду, неврологу).
Надо знать, что происходит в вашем организме, почему появилась и не уходит боль, почему поясница так реагирует на нагрузку, а для этого нужно полное обследование, врачебное заключение. Не должно быть диссонанса между сохранением здоровья и желанием заниматься спортом. Будьте разумны в отношении себя самих!
spinazdorov.ru
Боли в пояснице после нагрузки, как лечить боль в пояснице после физической нагрузки
Поясница способна выдерживать сильные нагрузки, так как в ней находятся массивные позвонки и чувствительные и двигательные нервы. Это необходимо поясничному отделу позвоночника, так как именно здесь находится центр тяжести тела у взрослого человека. Однако люди, которые не занимаются спортом профессионально, часто замечают боли в пояснице после физической нагрузки. Это первый признак того, что нужно обратить внимание на свое здоровье и задуматься над тем, правильно ли вы выполняете упражнения. Помните, что боль в пояснице после поднятия тяжести ожжет быть как патологической, так и физической. Существует множество решений данной проблемы, которые зависят от причины возникновения боли.
Основная причина возникновения болей после занятия спортом – это различные болезни и воспаления, о которых вы можете не знать. Так, например, это может быть грыжа межпозвонковых дисков, которая, как правило, сопровождается расстройством подвижности ног. К болям в пояснице приводит и остеопороз, который передался вам по наследству или возник на фоне падения выработки эстрогенов и тиреокальцитонина.
У людей, которые очень худые или быстро похудели, болеть поясница может при подвижной почке. Это происходит из-за того, что почка не фиксируется жировой тканью и перемешается. Пиелонефрит и камни в почках также вызывают сильные боли в пояснице во время и после физических нагрузок. Также острое воспаление почечной ткани при этом сопровождается повышением температуры тела.
Физические нагрузки способствуют болезненному движению камней
Чтобы точно выявить причину боли в поясничном отделе после подъема тяжести, вам необходимо обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование.
Если вы ранее никогда не занимались спортом или подвергли свой организм чрезмерной физической нагрузке или поднятию тяжестей, то может возникнуть мышечное растяжение. Оно сопровождается сильными болями в области поясницы.
В том случае, если вы почувствовали резкую и сильную боль в области поясницы, которая отдает в ногу, то это может говорить о защемлении нервов. Основная причина – подъем тяжести со спиной в неправильном положении.
Упражнения, после которых возникает боль в пояснице.
Чаще всего подобные боли возникают у спортсменов тяжелоатлетов при поднятии штанги, метании ядра или диска, если превышается нормальная амплитуда движения в пояснице.
Нередко боли в пояснице замечают и спортсмены, которые получили травму во время игры в баскетбол, футбол или просто долго и интенсивно тренировались. Такому заболеванию подтверждены и начинающие спортсмены, у которых еще не сформировался мышечный корсет спины.
В зависимости от вида спорта боль в пояснице может говорить и различных заболеваниях. Представляем вам список упражнений, после которых возникает боль в поясничном отделе спины:
- Бег и игра в футбол. Основная причина – неправильно выбранная обувь или быстрая потеря жидкости, из-за которой происходит недостаток микроэлементов;
- Становая тяга. Основная причина – неправильная организация тренировки или обострение старой травмы спины. Чтобы избавить от боли в пояснице после становой тяги, необходимо повисеть на турнике. Если болевые ощущения преследуют вас постоянно, то обратите внимание на техническое выполнение становой тяги;
- Приседания с весом. Основная причина – неправильное техническое выполнение;
- Пресс. Основная причина - неправильное техническое выполнение.
Правильно выполняйте становую тягу
Принципы тренировки, которые важны для уменьшения боли в пояснице:
- Восполнение запасов воды во время тренировки очень важно, так как почки и позвонки страдают от «ухода» вода. Поэтому после тренировки выпивайте не менее 30 мл негазированной воды на 1 кг веса;
- Полноценный сон необходим для того, чтобы организм восстановил сил;
- Полноценное спортивное питание – залог здоровья межпозвоночного хряща. Если вы будете недостаточно питаться, но хрящевая ткань будет изменяться.
- включите в тренировочную программу упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника, такие как гиперэкстензия на тренажере. Начинающим подойдет такое упражнение, как растяжка мышц спины на фитболе, позволяющее укрепить мышечный корсет.
Лечение боли в пояснице после физической нагрузки.
При появлении постоянной боли в поясничном отделе спины после тренировки следует обратиться к врачу для полного обследования. Самостоятельно поставить диагноз невозможно. Народные средства против боли в пояснице, как-то: перцовый пластырь, горчичники, компрессы, - способны лишь блокировать острый приступ боли, с тем, чтобы иметь возможность добраться до медицинского учреждения.
Как правило, назначаемое врачом лечение болей в пояснице является комплексным и включает ЛФК, мануальную терапию, массаж и т.д. Доказали свою эффективность для снятия болевых синдромов и современные методы физиотерапии, такие как фонофорез или магнитотерапия. В совокупности данные методы лечения позволяют достигнуть максимально положительного результата в короткие сроки, а также остановить развитие заболевания на ранней стадии.
Для самостоятельного лечения боли в пояснице после спорта рекомендуется технически точно выполнять все упражнения. А также следить за тем, чтобы организм не перегружался, для этого дайте ему полноценный отдых и восстановление.
При боли в пояснице после приседаний, становой тяги и бега рекомендуется выполнять комплекс упражнений, представленный в видео-уроке.
www.sportobzor.ru
После бега болит спина в грудном отделе и поясница, причины, лечение
Боль в спине и пояснице после пробежки и во время нее мучает многих людей, которые стараются вести здоровый образ жизни. У этих неприятных ощущений несколько причин, среди которых – неподходящая обувь, неверная беговая техника, плохое покрытие беговой поверхности.
Если во время тренировки пронзила резкая боль, а после бега продолжает болеть спина, скорее всего произошло растяжение мышц поясницы. Его нужно лечить нестероидными противовоспалительными препаратами, холодными и горячими компрессами.
Содержание статьи
Подходящая обувь
Боли в пояснице при беге могут возникнуть потому, что ваши спортивные кроссовки для бега пришли в негодность. Профессиональные бегуны меняют обувь очень часто. Модель может все еще отлично выглядеть, но на деле ее амортизирующие поверхности оказываются продавленными, и бегать в ней не рекомендуется.
Если вы занимаетесь спортом не только на беговой дорожке, обратите внимание, что обувь для бега – это специализированное изделие, оно не подходит, скажем, для занятий со штангой.
Беговые кроссовки хороши только, когда вы двигаетесь вперед – они не поддерживают слева и справа. Если вам пришлось бегать на не слишком ровной поверхности или вы, к примеру, играете в футбол – нужна совершенно другая модель, которая поможет вам защититься от травматических ситуаций. Плюс к тому, беговые изделия изнашиваются быстрее, если используются не только на беговой дорожке.
Колодка должна давать ноге некоторую свободу между наиболее длинным пальцем ступни и краем кроссовка. Размером свободное пространство здесь должно быть приблизительно такое же, насколько широк большой палец вашей ладони. Используйте только кроссовки, подходящие вам по размеру – этот свободный участок внутри необходим для того, чтобы ступни и их пальцы оставались здоровыми. Вложите в кроссовки стельку супинатор. Так вы сделаете «приземление» ноги на поверхность более мягким. Понизится травмоопасность бега, плюс такая стелька – хорошая профилактика плоскостопия.
Растяжка бедренных мышц
Выполняйте упражнения на растяжку этой мускулатуры дважды или даже трижды в сутки. Бедренные бицепсы у бегающих людей часто оказываются спазмированы, а ведь это может привести к травмам и растяжениям поясничных мышц. Да и просто к тому, что при беге будет болеть поясница. Подойдут следующие простые упражнения:
- Лежа на спине и согнув ноги в коленном суставе, подтягивайте колени по очереди к грудной области и обнимайте их руками. При этом немного тяните колено к себе, а затем держите его в таком напряженном состоянии около десяти секунд. Меняйте ноги, и с каждым следующим повторением тяните сильнее;
- Лежа на спине и согнув ноги в коленном суставе, приподнимайте нижние конечности по очереди, обхватывая их за заднюю сторону бедра. Другую ногу при этом старайтесь распрямить по линии пола, а затем сквозь силу натяжения пытайтесь распрямить и правую. В максимальной точке еще немного подтяните правую ногу к грудной области и держитесь в таком положении около десяти секунд;
- Если болит ягодичная и поясничная область, занимайтесь растяжкой грушевидной мускулатуры. Встаньте около возвышения, которое поднимается до верха вашего бедра. Поднимайте ноги по очереди на эту поверхность, прочувствуйте напряжение и удерживайтесь в таком положении полминуты.
Техника бега
Если боль после тренировки сохраняется дольше двух суток, значит, вы делаете что-то не так, травмируете мышцы. Обратите внимание на советы по технике бега.
Не наклоняетесь вперед
Когда человек бегает, его спина должна быть ровной, и при этом минимально уходить вперед. Важный момент – не только плечевой пояс и голова должны уходить вперед, а именно все тело, с зафиксированным в ровном положении позвоночником. Уход вперед должен начинаться с нижней части живота, а не от плечевого пояса.
Чтобы понять, ошибаетесь ли вы с расположением в пространстве на пробежках, снимите на видео, как вы бегаете. Поставьте запись своего бега на паузу, начертите воображаемую вертикаль по своему телу и поймите, держите ли весь свой корпус по этой вертикали? Если ответ отрицательный, значит вы сутулитесь вперед, и травмируете собственную поясницу.
Приземляетесь на пятку
Когда вы держите ногу почти прямо, и она постоянно сталкивается с беговой дорожкой, то вибрация от соприкосновения проходит через все хрящевые соединения вплоть до поясничной области. Чтобы не подвергать свой опорно-двигательный аппарат таким бесконечным травмам, нужно понизить нагрузку, приземляясь на ступни спереди, и лишь потом на пятку. Так вы понизите напряжение хрящевых соединений нижних конечностей и спины. Когда вы разделяете приземление на два этапа, половина силы удара уходит в голеностоп.
Дополнительные советы
- Старайтесь выходить на пробежки только по мягкой поверхности. Идеально подойдут дорожки с покрытием из резины, либо более-менее ровная земля, покрытая травяной порослью. Бетон плохо подходит для бегунов, слишком велика сила постоянных ударов. На тротуаре возрастает и риск травмы;
- Перед пробежкой всегда выполняйте разминку. Пройдитесь один круг по стадиону. Бег на старте должен быть плавным, осторожно переходящим в основную скорость;
- Пробежки не укрепляют весь организм. Поэтому старайтесь хотя бы минимально нагружать мышцы спины. Иначе она может и не выдержать тех нагрузок, которые испытывает во время вашего бега.
Если растянули мышцы
Если вы испытали травму или во время бега болит спина, прекратите бежать и посетите врача, особенно если ухудшилась чувствительность ног, а в области бедер «бегают мурашки».
Советуем почитать: что делать, если сорвал спину
Врач исключит такие опасные состояния, как протрузия и грыжа межпозвонковых дисков.
- Даже если после этого боли, казалось бы, исчезли, воздержитесь от тренировок хотя бы двое суток;
- Если травматическое растяжение мускулатуры уже произошло, примите нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Диклофенак или Ибупрофен;
- Первые два дня после травмы используйте холодные компрессы, а потом перейдите к применению согревающих компрессов и мазей;
- После того, как растяжение имело место, две недели не бегайте, а просто ходите на пешие прогулки.
| Ваш отзыв на статью |
pozvonochnik.guru
Боли в пояснице после нагрузки, как лечить боль в пояснице после физической нагрузки
Боль – один из самых частых признаков болезни и сигнал, призывающий обратить внимание на собственное здоровье. Если после физических нагрузок болит поясница, боль может быть, как физиологической, так и патологической. Поэтому в первую очередь необходимо выяснить, откуда она возникла, и что послужило причиной ее появления.
Возможные причины болей:
Такие боли не вызваны каким-то заболеванием. Например, они часто возникают у женщин, любительниц высоких каблуков. Или появляются после ношения тяжелых сумок с продуктами, а также являются следствием продолжительной сидячей работы. Также из-за больших нагрузок нередко болит поясница у женщин в период беременности.
Носят простреливающий или постоянный характер. Они то усиливаются, то ослабевают. Могут «отдавать» в другие органы и части тела. Причины множественные. Это воспаления, интоксикации, инфекции, травмы, опухоли.
Наиболее подвержен физическим и статическим нагрузкам поясничный отдел позвоночника. Под воздействием постоянной или чрезмерной разовой перегрузки страдают позвонки и межпозвоночные диски. Процесс разрушения начинается с дисков – амортизаторов, пружинящих эластичных прокладок между двумя позвонками. Они способны выдержать огромную силу, при поднятии веса в 100 кг межпозвоночные диски сжимаются всего лишь на 1,4 мм, но возможности их не беспредельны.
Внутри каждого диска находится студенистое ядро – самый важный его элемент, гелеобразная масса, жидкость, создающая амортизацию и равномерно распределяющая силу сжатия по всему позвоночнику.
Постепенно в студенистом ядре снижается количество жидкости. Диск сначала усыхает, становится более плоским, а расстояние между соседними позвонками уменьшается. При перегрузке они могут смещаться относительно друг друга, ущемляя нервные корешки. Так появляются боли в пояснице.
Болевой синдром от физических нагрузок может особенно резко проявиться:
— при поднятии штанги во время тренировки в спортзале;
— в процессе метания ядра, диска, когда резко превышается нормальная амплитуда движений в пояснице;
— при травмах во время игры в футбол, баскетбол, занятии горнолыжным спортом и т. д.;
— при интенсивных продолжительных тренировках.
Болевой синдром в поясничном отделе у спортсменов развивается в результате растяжения нижних отделов мышц спины, разрыва связок и сухожилий. Боль появляется внезапно после физических нагрузок, иногда даже может отдавать в ногу.
Другой причиной болезненных ощущений является остеохондроз. Интенсивные тренировки, постоянные перегрузки приводят к ранним дистрофическим изменениям позвоночника с осложнениями и спондилезом (фасеточным синдромом). Повреждения возникают как при однократной высокой нагрузке, так и при систематическом напряжении поясницы.
Часто заболеванию подвержены начинающие молодые спортсмены с несформированным мышечным корсетом спины. После приседаний со штангой на плечах ребята жалуются на острейшие боли в пояснице. Уже в 20 летнем возрасте у них начинают усыхать межпозвоночные диски. К 30-ти годам позвоночник нужно растягивать (например, периодически висеть на турнике) для образования между позвонками места и восстановления амортизирующих свойств. Молодые люди не обращают особого внимания на первые сигналы заболевания, а последствия тренировок, увы, обычно чувствуются только со временем.
Стоит отметить, что есть целый ряд профессий, отрицательно влияющих на состояние поясничного отдела позвоночника. На то, что часто болит поясница, например, жалуются:
- артисты балета, профессиональные танцовщицы;
- грузчики, каменщики;
- шахтеры, военные;
- работники сельского хозяйства и др.
Объединяет все профессии одно – длительное напряжение, сокращение мышц спины и поясницы. В результате развивается стойкое нарушение питания дисков со всеми вытекающими последствиями.
Для того, чтобы предотвратить возникновение боли для спортсменов необходимо, прежде всего, хорошо разогревать мышцы всего тела перед началом тренировки. Мышечный корсет необходимо тщательно подготовить перед любым видом физических нагрузок, иначе вероятность срывов и растяжений крайне велика. Только после разминки можно приступать к дальнейшим тренировкам. Далее, каждый ищет решение индивидуально, например, тяжелоатлетам необходимо надевать пояс для поддержки спины во время соревнований и тренировок.
Если после тренировки вы все-таки почувствовали боль в спине, есть несколько средств, которые способны ее снять за минимальный срок. Первое, что вам необходимо в такой ситуации — это отдых и покой, возможен легкий массаж для разогрева мышц, но нагружать спину ни в коем случае нельзя. На этом этапе важно предотвратить болевой синдром, поэтому не обойтись без обезболивающих средств. Одним из наиболее эффективных для решения этой проблемы является обезболивающий гель ДИП РИЛИФ.
Его активными компонентами являются ибупрофен (5%), левоментол 3% (ментол природного происхождения, вызывающий чувство прохлады), крем, а также диизопропаноламин (ДИПА) – специальный «проводник», который доставляет ибупрофен в очаг воспаления. Препарат имеет двойной механизм действия и очень быстро впитывается.
Ибупрофен обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, а левоментол, влияя на рецепторы кожи, обеспечивает сосудорасширяющее действие, что способствует улучшению локального кровотока и уменьшению боли. Происходит своеобразный эффект гашения, отвлекающий от боли с помощью «холодка».
Каким бы ни был спорт, и ваша любовь к нему, главное, что у вас есть – это ваше здоровье. Заботьтесь о нем, тогда и оно позаботится о вас и вашей спортивной карьере.
- Здоровье (208)
- Красота (270)
- Мода (50)
- Полезное (293)
- Психология (141)
- Секс (18+) (105)
- Стройная фигура (40)
- Микро-мини бикини - 111 голосов
- Эрогенные зоны знаков зодиака у мужчины - 39 голосов
- Что такое фригидность и как с ней бороться? - 26 голосов
- Как перестать ревновать - 23 голосов
- Что нужно знать о петтинге - 23 голосов
- Типы мужчин. Как соблазнить? - 17 голосов
- Если сломался ноготь - 15 голосов
- 6 рецептов стройности - 14 голосов
- Вернулся бывший парень. Есть ли смысл его принимать? - 14 голосов
- Как правильно планировать свое время - 14 голосов
Материалы: http://www.superbrunetka.ru/prichiny-boli-v-poyasnice-posle-fizicheskix-nagruzok.html
life4well.ru
После бега болит спина в грудном отделе и поясница, причины, лечение
Боль в спине и пояснице после пробежки и во время нее мучает многих людей, которые стараются вести здоровый образ жизни. У этих неприятных ощущений несколько причин, среди которых — неподходящая обувь, неверная беговая техника, плохое покрытие беговой поверхности.
Если во время тренировки пронзила резкая боль, а после бега продолжает болеть спина, скорее всего произошло растяжение мышц поясницы. Его нужно лечить нестероидными противовоспалительными препаратами, холодными и горячими компрессами.
Подходящая обувь
Боли в пояснице при беге могут возникнуть потому, что ваши спортивные кроссовки для бега пришли в негодность. Профессиональные бегуны меняют обувь очень часто. Модель может все еще отлично выглядеть, но на деле ее амортизирующие поверхности оказываются продавленными, и бегать в ней не рекомендуется.
Если вы занимаетесь спортом не только на беговой дорожке, обратите внимание, что обувь для бега — это специализированное изделие, оно не подходит, скажем, для занятий со штангой.
Беговые кроссовки хороши только, когда вы двигаетесь вперед — они не поддерживают слева и справа. Если вам пришлось бегать на не слишком ровной поверхности или вы, к примеру, играете в футбол — нужна совершенно другая модель, которая поможет вам защититься от травматических ситуаций. Плюс к тому, беговые изделия изнашиваются быстрее, если используются не только на беговой дорожке.
- Интересно почитать: причины болей в спине
Колодка должна давать ноге некоторую свободу между наиболее длинным пальцем ступни и краем кроссовка. Размером свободное пространство здесь должно быть приблизительно такое же, насколько широк большой палец вашей ладони. Используйте только кроссовки, подходящие вам по размеру — этот свободный участок внутри необходим для того, чтобы ступни и их пальцы оставались здоровыми. Вложите в кроссовки стельку супинатор. Так вы сделаете приземление ноги на поверхность более мягким. Понизится травмоопасность бега, плюс такая стелька — хорошая профилактика
Растяжка бедренных мышц
Выполняйте упражнения на растяжку этой мускулатуры дважды или даже трижды в сутки. Бедренные бицепсы у бегающих людей часто оказываются спазмированы, а ведь это может привести к травмам и растяжениям поясничных мышц. Да и просто к тому, что при беге будет болеть поясница. Подойдут следующие простые упражнения:
- Лежа на спине и согнув ноги в коленном суставе, подтягивайте колени по очереди к грудной области и обнимайте их руками. При этом немного тяните колено к себе, а затем держите его в таком напряженном состоянии около десяти секунд. Меняйте ноги, и с каждым следующим повторением тяните сильнее;
- Лежа на спине и согнув ноги в коленном суставе, приподнимайте нижние конечности по очереди, обхватывая их за заднюю сторону бедра. Другую ногу при этом старайтесь распрямить по линии пола, а затем сквозь силу натяжения пытайтесь распрямить и правую. В максимальной точке еще немного подтяните правую ногу к грудной области и держитесь в таком положении около десяти секунд;
- Если болит ягодичная и поясничная область, занимайтесь растяжкой грушевидной мускулатуры. Встаньте около возвышения, которое поднимается до верха вашего бедра. Поднимайте ноги по очереди на эту поверхность, прочувствуйте напряжение и удерживайтесь в таком положении полминуты.
Техника бега
Если боль после тренировки сохраняется дольше двух суток, значит, вы делаете что-то не так, травмируете мышцы. Обратите внимание на советы по технике бега.
Не наклоняетесь вперед
Когда человек бегает, его спина должна быть ровной, и при этом минимально уходить вперед. Важный момент — не только плечевой пояс и голова должны уходить вперед, а именно все тело, с зафиксированным в ровном положении позвоночником. Уход вперед должен начинаться с нижней части живота, а не от плечевого пояса.
Чтобы понять, ошибаетесь ли вы с расположением в пространстве на пробежках, снимите на видео, как вы бегаете. Поставьте запись своего бега на паузу, начертите воображаемую вертикаль по своему телу и поймите, держите ли весь свой корпус по этой вертикали? Если ответ отрицательный, значит вы сутулитесь вперед, и травмируете собственную поясницу.
Приземляетесь на пятку
Когда вы держите ногу почти прямо, и она постоянно сталкивается с беговой дорожкой, то вибрация от соприкосновения проходит через все хрящевые соединения вплоть до поясничной области. Чтобы не подвергать свой опорно-двигательный аппарат таким бесконечным травмам, нужно понизить нагрузку, приземляясь на ступни спереди, и лишь потом на пятку. Так вы понизите напряжение хрящевых соединений нижних конечностей и спины. Когда вы разделяете приземление на два этапа, половина силы удара уходит в голеностоп.
Дополнительные советы
- Старайтесь выходить на пробежки только по мягкой поверхности. Идеально подойдут дорожки с покрытием из резины, либо более-менее ровная земля, покрытая травяной порослью. Бетон плохо подходит для бегунов, слишком велика сила постоянных ударов. На тротуаре возрастает и риск травмы;
- Перед пробежкой всегда выполняйте разминку. Пройдитесь один круг по стадиону. Бег на старте должен быть плавным, осторожно переходящим в основную скорость;
- Пробежки не укрепляют весь организм. Поэтому старайтесь хотя бы минимально нагружать мышцы спины. Иначе она может и не выдержать тех нагрузок, которые испытывает во время вашего бега.
Если растянули мышцы
Если вы испытали травму или во время бега болит спина, прекратите бежать и посетите врача, особенно если ухудшилась чувствительность ног, а в области бедер "бегают мурашки".
Советуем почитать: что делать, если сорвал спину
Врач исключит такие опасные состояния, как протрузия и грыжа межпозвонковых дисков.
- Даже если после этого боли, казалось бы, исчезли, воздержитесь от тренировок хотя бы двое суток;
- Если травматическое растяжение мускулатуры уже произошло, примите нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Диклофенак или Ибупрофен;
- Первые два дня после травмы используйте холодные компрессы, а потом перейдите к применению согревающих компрессов и мазей;
- После того, как растяжение имело место, две недели не бегайте, а просто ходите на пешие прогулки.
Смотрите видео: Боль в спине. Школа бега доктора Попова.
griju.net
Боль слева внизу спины слева | Причины болей в спине
Болит спина слева внизу
После игры в футбол, болит спина слева внизу. Болит примерно пару дней, проходит, но после следующей игры снова начинает болеть. Что это может быть.
В Т Просветленный (21480) 4 года назад
Консультация хотя бы терапевта. Дорсалгия – это боли в спине или пояснице. Как правило, дорсалгия возникает вследствие остеохондроза и его осложнений. А значит, если у вас болит поясница слева или справа, болит низ поясницы или болит спина, то лечить, скорее всего, придется позвоночник, а более конкретно – межпозвонковые диски, страдающие при остеохондрозе. Дорсалгия может ощущаться как боли в спине, между лопатками, внизу спины, в пояснице справа или слева, внизу поясницы и отдавать в руку или в ногу и иметь различное происхождение. В зависимости от причины болей различают: 1) вертеброгенную дорсалгию, вызванную проблемами позвоночника, 2) миофасциальный синдром, вызванный мышечными спазмами спины. Причины дорсалгии Основная причина вертеброгенной дорсалгии – дистрофические процессы в межпозвонковых дисках, как правило, в наиболее нагруженных сегментах L5-SI, L4-L5, С6-С7, С5-С6. Эти дистрофические процессы приводят к уменьшению зазора между позвонками и выпячиванием дисков за пределы позвоночного столба (пролапс). В этом случае боли в спине возникают в области пораженного диска вследствие зажатия нервного корешка позвонками или выпяченным фиброзным кольцом диска. Такое состояние называется радикулопатией. Если болит спина поясница, а боль в пояснице отдает в правую или в левую ногу по типу ишиаса или люмбаго, то скорее всего, имеет место именно вертеброгенная дорсалгия. Среди вертеброгенных причин болей в спине, помимо остеохондроза, сколиоза, межпозвонковой грыжи и смещения позвонков выделяют также спондилез, остеофиты, артроз межпозвонковых (фасеточных) суставов, анкилозирующий спондилит, переломы и опухоли позвонков, подвывихи суставов позвоночника или таза, спондилолистез, а также ряд других, более редких, причин. При наличии каких-либо из этих факторов лечение боли в пояснице и боли в спине является лишь начальным этапом комплексного восстановления здоровья позвоночника – улучшения обменных процессов в дисках и суставах позвоночника, устранения воспалительных процессов, восстановления нормального анатомического положения позвоночника. Миофасциальный синдром проявляется наличием в спазмированных мышцах болезненных уплотнений (триггерных точек). которые могут находиться в активном или латентном состоянии. В первом случае триггерная точка является постоянным источником боли, во втором – проявляется болью только при нажатии (пальпации). Выяснив, почему болит спина или откуда возникли боли в спине, назначается то или иное лечение дорсалгии, которое обязательно будет иметь комплексный и индивидуальный характер
Ветер Искусственный Интеллект (194508) 4 года назад
могут почки болеть! растяжение мышц
Галина Мыцкина Мыслитель (6061) 4 года назад
Ущемление нерва И ничего лечить не надо, само пройдет, когда организм решит Нну, мазь можно, для облегчения И можно иголочкой тупой рядом потыркать, нервные окончания могут ненадолго переключиться
ЛИМОН? Или? Ученик (206) 6 месяцев назад
Будь здоров!
Странная боль внизу спины - Недуг.Ру Если, вы внезапно почувствовали боль в области поясницы слева, не думайте что боль в спине может быть вызвана только болезнями позвоночника. Инновационный подход к лечению связок и суставов - Sportime.by Преимущество применения глюкозамина в качестве БАД состоит в том, что он витамином С существенно облегчает страдания больных артритом. Может почки. внизу и сбоку вариантов много. У меня боли в низу спины были следствием остеохондроза поясничного отдела. Ревматолог мне назначил. боль слева внизу спины. от Ирина 26 лет в
Болит левый бок со спины: причины возникновения Еще раз подчеркну, что неважно, боль отдает в спину или болит внизу спины,ниже, выше, вправа, слева, спина, в животе, лопатке Причина - это Кто-нибудь встречал людей, у которых прошел рак, когда уже пошли метастазы? 5 лет назад мне отдавали мужа с больницы со словами-вашего мужа никто лечить не будет-ставили рак костного мозга с метостазами в голеностопные суставы и позвоночник, прошел 2 курса облучения, пробовали химиотерапию, но она не пошла, в основном лечение было традиционное-в больницах-выписывали с одной, искала другую, стучалась во все двери, подняла все связи, водила, потом возила, сделали операцию на позвоночник, сейчас на костылях, но ведь жив! Стоит 2 стадия-ремиссия. Не скажу, что все замечательно, но или диагноз был ошибочный или лечение пошло. Держитесь, верьте, боритесь. Лариса Осипенко(Баснина) Почитайте В.Синельникова у него много есть причины возникновения заболеваний и лечение. я знаю человека, которому ставили диагноз рак 4 степени, но он поправился, толи диагноз был неверным, толи чудо. Не знаю таких. Метастазы - это уже приговор. у моего отца вырезали метостазы, он еще 15 лет жил после диагноза рак. врач помог, дай бог ему всех благ, но попали мы к нему по знакомству. а в первой раковой больнице его разрезали и зашили.
Артроскопия колена - Ортопедия ОКБ № 3 Поэтому такие пациенты нуждаются в артроскопической операции, причем в одно из наиболее тяжелых повреждений коленного сустава, при этом до Болит левый бок со спины. Боль слева внизу спины может быть спровоцирована полученной травмой или какой-либо патологией. Иногда она может
Боль в левом боку сзади: в области поясницы и выше, внизу, под Дорсалгия может ощущаться как боли в спине, между лопатками, внизу спины, в пояснице справа или слева, внизу поясницы и отдавать в руку или в
Мовалис при ревматоидном артрите инструкция по применению прибор для лечения артрита и артроза. Описание Мовалис (Movalis) - Энциклопедия. состав и инструкция по применению, ревматоидном артрите при Это может быть как блокировка мышц на спине из-за зажатия Если боль возникает слева сзади и внизу, то следует думать о следующих причинах:.
Лечение Артроза Стоп - НОДОССАЛ.РУ - Советы
15 дек . АРТРОЗ ПЕРВОГО Какво представлява артрозата на стави? Какво е артрозана колянната става (гонартроза )? Делают ли обычные. http://nodoscal.ru/xydxtd/230-lechenie-artroza-stop.aspx
Слева боль в пояснице, внизу спины с левой стороны - лечение Чаще всего к появлению боли слева ниже поясницы приводит патология поясничного отдела позвоночника зонами Захарьина – Геда, которые находятся на различных участках кожи спины. Почему болит спина внизу слева?
Гонартроза - артроза на колянната става Доц. Диян Енчев
Гонартроза - артроза на колянната става Доц. Диян Енчев - Гонартроза - артроза на колянната става - ортопед - травматолог доцент Диян Енчев. http://www.dieta-secret.info/video/CoxybWvRt_c/-.html
и Videos - Multi-Site Video Search Engine Хитрости Zbrush: Бесшовные Альфы. Восстанавливаем кисти в фотошоп. Комплекс Раскрытие суставов ног / Эффективные упражнения на растяжку ног. Гонартроза - артроза на колянната става Доц. Диян Енчев. Боль в пояснице слева, нижней части спины с левой стороны возникает из-за раздражения нервных волокон, мышечного напряжения или как
Сильно болит левый бок со спины: причины и первая помощь Самые частые причины, по которым болит спина внизу слева и что при этом следует Чаще всего боль в спине слева сопровождает такие болезни и
Лечение Остеохондроза Позвоночника И Артроза Суставов лечение остеохондроза позвоночника и артроза суставов Мною лично проверено, поскольку у меня травма коленного сустава со всеми вытекающими раствором морской или пищевой соли, можно делать сетку из йода. Как определить причину и быстро избавиться от боли в спине слева. Когда у женщины болит левый бок спины внизу, с высокой вероятностью можно
Источники: http://otvet.mail.ru/question/80215654, http://tinakarol.com.ua/boli-v-spine-sleva-vnizu
Комментариев пока нет!
lechimpozvonochnik.ru
После бега боль в пояснице
Болит спина после бега
4 года назад
После длительной пробежки, футбола и других беговых видах спорта начинает болеть спина в низу (поясничный отдел), хотя первые пол года занятий все было нормально. В чем дело ? Неужели убил себе позвоночник ? помогите пожалуйста…
БЕРСЕРК — ну вес мой примерно 75 кг., а на счет подошвы тонкой ты прав — она тонкая.
Стоит купить нормальные беговые кроссовки ? поможет думаешь ? Я бегал в такой (дешевой) обуви около 6 месяцев, и все сначала было вроде как нормально, даже на длинных дистанциях, а потом начались боли в пояснице (через 30 — 60 мин.
после тренировки) — сначала не сильно, а потом вообще….Насчет силовых: я и так уже довольно давно подтягиваюсь, отжимаюсь, растяжка и тд., так что с этим думаю проблем не должно быть. Сон тоже вроде в норме, остается только питание — так как ем не «густо» действительно.
Бег: Болит спина после бега
451214192233448766
Ответы (7)
А ещё ты тяжелый и бегаешь в обуви с тонккой подошвой. Я угадал?Вобщем-то проблема решается всё теми же силовыми упражнениями, цель которых — создание мышечного каркаса вокруг позвоночника. Необязательно делать становую(хотя желательно) просто добавить некоторые упражнения, которые бы немного укрепляли. Питание тоже необходимо. Между позвонками, находяться хрящи и межпозвоночная жидкость.
Хрящи — довольно сложный белок, состоящий в основном из калогена. Необходимо просто хорошее питание и витамин С(в аскорбинках лучше). Межпозвоночная жидкость, это приспособление. Если ты заметил, то вечером твой рост на 1.5-2.5 ниже, чем утром. Всё потаму, что жидкость оттуда выдавливается нагрузками, а во время сна, она там снова пополняется.
Так что недосып, посути — недовосстановление жидкости и плохой синтез белка. Вобщем всё те же самые составляющие: силовые, питание, сон. Чего-то нехватает и начинаются проблемы. К врачу конечно тоже желательно, но они прописывают тоько дорогие лекарства и массаж. Ну мож откос от физ-ры получишь. Впринципе тоже неплохо. Но одно я скажу точно, позвоночник ты не убил.
Внимание!
Я в 13 лет ходить не мог без боли в суставах и позвоночнике, С 16кг гирей доигрался.
Долгие годы тренировался всяко разно, пытался заняться пауэрлифтингом и 2 раза жестко срывал спину. Последние 4 года вообще почти на спину не делал(кроме гиперэкстензии), а вчера решил за неё взяться снова, просто ради эксперимента потренировался со 160 кг в становой и ничего не болит.
Пожаловаться
БЕРСЕРК, дело написал по поводу потери жидкости и правильного питания. Среди спортсменов на первом месте по обезвоживанию марафонцы, бегуны и футболисты. Причем, вместе с потом они теряют не только воду, но и кучу необходимых для организма микроэлементов. В том числе, и кальций.
То есть, им надо не только водную среду организма все время нормализовывать, но и постоянно восстанавливать нужное кол-во витаминов и микроэлементов (вымываются с потом, в основном, м-элементы). И этого им нужно в 2-3 раза больше, чем «обычным» людям. От недостатка воды страдают не только суставы/позвонки, но и почки.
Их, скорее всего, и чувствуете.
Так что пейте много воды (при нагрузках не менее 30 мл. на 1 кг. веса) и ешьте пищу, богатую микроэлементами (спирулина, например) и витаминами.
Пожаловаться
998562998563998564998565998566998567998568
Болит спина после бега (Бег) — вопросы и ответы на все случаи жизни — справочник Бег moi-vopros.ru
Источник: http://beg.moi-vopros.ru/answer/451166/bolit-spina-posle-bega
Боли в пояснице после физической нагрузки: причина и лечение
Поясница способна выдерживать сильные нагрузки, так как в ней находятся массивные позвонки и чувствительные и двигательные нервы. Это необходимо поясничному отделу позвоночника, так как именно здесь находится центр тяжести тела у взрослого человека.
Однако люди, которые не занимаются спортом профессионально, часто замечают боли в пояснице после физической нагрузки. Это первый признак того, что нужно обратить внимание на свое здоровье и задуматься над тем, правильно ли вы выполняете упражнения. Помните, что боль в пояснице после поднятия тяжести ожжет быть как патологической, так и физической.
Существует множество решений данной проблемы, которые зависят от причины возникновения боли.
Основная причина возникновения болей после занятия спортом – это различные болезни и воспаления, о которых вы можете не знать.
Так, например, это может быть грыжа межпозвонковых дисков, которая, как правило, сопровождается расстройством подвижности ног.
К болям в пояснице приводит и остеопороз, который передался вам по наследству или возник на фоне падения выработки эстрогенов и тиреокальцитонина.
Важно!
У людей, которые очень худые или быстро похудели, болеть поясница может при подвижной почке. Это происходит из-за того, что почка не фиксируется жировой тканью и перемешается. Пиелонефрит и камни в почках также вызывают сильные боли в пояснице во время и после физических нагрузок. Также острое воспаление почечной ткани при этом сопровождается повышением температуры тела.
Физические нагрузки способствуют болезненному движению камней
Чтобы точно выявить причину боли в поясничном отделе после подъема тяжести, вам необходимо обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование.
Если вы ранее никогда не занимались спортом или подвергли свой организм чрезмерной физической нагрузке или поднятию тяжестей, то может возникнуть мышечное растяжение. Оно сопровождается сильными болями в области поясницы.
В том случае, если вы почувствовали резкую и сильную боль в области поясницы, которая отдает в ногу, то это может говорить о защемлении нервов. Основная причина – подъем тяжести со спиной в неправильном положении.
Упражнения, после которых возникает боль в пояснице.
Чаще всего подобные боли возникают у спортсменов тяжелоатлетов при поднятии штанги, метании ядра или диска, если превышается нормальная амплитуда движения в пояснице.
Нередко боли в пояснице замечают и спортсмены, которые получили травму во время игры в баскетбол, футбол или просто долго и интенсивно тренировались. Такому заболеванию подтверждены и начинающие спортсмены, у которых еще не сформировался мышечный корсет спины.
В зависимости от вида спорта боль в пояснице может говорить и различных заболеваниях. Представляем вам список упражнений, после которых возникает боль в поясничном отделе спины:
- Бег и игра в футбол. Основная причина – неправильно выбранная обувь или быстрая потеря жидкости, из-за которой происходит недостаток микроэлементов;
- Становая тяга. Основная причина – неправильная организация тренировки или обострение старой травмы спины. Чтобы избавить от боли в пояснице после становой тяги, необходимо повисеть на турнике. Если болевые ощущения преследуют вас постоянно, то обратите внимание на техническое выполнение становой тяги;
- Приседания с весом. Основная причина – неправильное техническое выполнение;
- Пресс. Основная причина — неправильное техническое выполнение.
Правильно выполняйте становую тягу
Принципы тренировки, которые важны для уменьшения боли в пояснице:
- Восполнение запасов воды во время тренировки очень важно, так как почки и позвонки страдают от «ухода» вода. Поэтому после тренировки выпивайте не менее 30 мл негазированной воды на 1 кг веса;
- Полноценный сон необходим для того, чтобы организм восстановил сил;
- Полноценное спортивное питание – залог здоровья межпозвоночного хряща. Если вы будете недостаточно питаться, но хрящевая ткань будет изменяться.
- включите в тренировочную программу упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника, такие как гиперэкстензия на тренажере. Начинающим подойдет такое упражнение, как растяжка мышц спины на фитболе, позволяющее укрепить мышечный корсет.
Лечение боли в пояснице после физической нагрузки.
При появлении постоянной боли в поясничном отделе спины после тренировки следует обратиться к врачу для полного обследования. Самостоятельно поставить диагноз невозможно. Народные средства против боли в пояснице, как-то: перцовый пластырь, горчичники, компрессы, — способны лишь блокировать острый приступ боли, с тем, чтобы иметь возможность добраться до медицинского учреждения.
Как правило, назначаемое врачом лечение болей в пояснице является комплексным и включает ЛФК, мануальную терапию, массаж и т.д.
Доказали свою эффективность для снятия болевых синдромов и современные методы физиотерапии, такие как фонофорез или магнитотерапия.
В совокупности данные методы лечения позволяют достигнуть максимально положительного результата в короткие сроки, а также остановить развитие заболевания на ранней стадии.
Совет!
Для самостоятельного лечения боли в пояснице после спорта рекомендуется технически точно выполнять все упражнения. А также следить за тем, чтобы организм не перегружался, для этого дайте ему полноценный отдых и восстановление.
При боли в пояснице после приседаний, становой тяги и бега рекомендуется выполнять комплекс упражнений, представленный в видео-уроке.
Источник: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/boli-v-poyasnice-posle-fizicheskoy-nagruzki-prichina-i-lechenie.html
После бега болит поясница — после бега стала болеть спина…так обидно! что делать? — бегать хочется.. — 2 ответа
В разделе Здоровый образ жизни на вопрос после бега стала болеть спина…так обидно! что делать? — бегать хочется.. заданный автором Ёима лучший ответ это Вылечите спину, а потом бегайте.
Ответ от Магоня xD[новичек]забить и играть в дотуОтвет от Матвей[гуру]Остеохондроз поди?
Источник: http://2oa.ru/posle-bega-bolit-poyasnitsa/
Боли в пояснице после нагрузки, как лечить боль в пояснице после физической нагрузки
Боль – один из самых частых признаков болезни и сигнал, призывающий обратить внимание на собственное здоровье. Если после физических нагрузок болит поясница, боль может быть, как физиологической, так и патологической. Поэтому в первую очередь необходимо выяснить, откуда она возникла, и что послужило причиной ее появления.
Возможные причины болей:
Такие боли не вызваны каким-то заболеванием. Например, они часто возникают у женщин, любительниц высоких каблуков. Или появляются после ношения тяжелых сумок с продуктами, а также являются следствием продолжительной сидячей работы. Также из-за больших нагрузок нередко болит поясница у женщин в период беременности.
Носят простреливающий или постоянный характер. Они то усиливаются, то ослабевают. Могут «отдавать» в другие органы и части тела. Причины множественные. Это воспаления, интоксикации, инфекции, травмы, опухоли.
Наиболее подвержен физическим и статическим нагрузкам поясничный отдел позвоночника. Под воздействием постоянной или чрезмерной разовой перегрузки страдают позвонки и межпозвоночные диски.
Процесс разрушения начинается с дисков – амортизаторов, пружинящих эластичных прокладок между двумя позвонками.
Они способны выдержать огромную силу, при поднятии веса в 100 кг межпозвоночные диски сжимаются всего лишь на 1,4 мм, но возможности их не беспредельны.
Внутри каждого диска находится студенистое ядро – самый важный его элемент, гелеобразная масса, жидкость, создающая амортизацию и равномерно распределяющая силу сжатия по всему позвоночнику.
Внимание!
Постепенно в студенистом ядре снижается количество жидкости. Диск сначала усыхает, становится более плоским, а расстояние между соседними позвонками уменьшается. При перегрузке они могут смещаться относительно друг друга, ущемляя нервные корешки. Так появляются боли в пояснице.
Болевой синдром от физических нагрузок может особенно резко проявиться:
— при поднятии штанги во время тренировки в спортзале;
— в процессе метания ядра, диска, когда резко превышается нормальная амплитуда движений в пояснице;
— при травмах во время игры в футбол, баскетбол, занятии горнолыжным спортом и т. д.;
— при интенсивных продолжительных тренировках.
Болевой синдром в поясничном отделе у спортсменов развивается в результате растяжения нижних отделов мышц спины, разрыва связок и сухожилий. Боль появляется внезапно после физических нагрузок, иногда даже может отдавать в ногу.
Другой причиной болезненных ощущений является остеохондроз. Интенсивные тренировки, постоянные перегрузки приводят к ранним дистрофическим изменениям позвоночника с осложнениями и спондилезом (фасеточным синдромом). Повреждения возникают как при однократной высокой нагрузке, так и при систематическом напряжении поясницы.
Часто заболеванию подвержены начинающие молодые спортсмены с несформированным мышечным корсетом спины. После приседаний со штангой на плечах ребята жалуются на острейшие боли в пояснице. Уже в 20 летнем возрасте у них начинают усыхать межпозвоночные диски.
К 30-ти годам позвоночник нужно растягивать (например, периодически висеть на турнике) для образования между позвонками места и восстановления амортизирующих свойств.
Молодые люди не обращают особого внимания на первые сигналы заболевания, а последствия тренировок, увы, обычно чувствуются только со временем.
Стоит отметить, что есть целый ряд профессий, отрицательно влияющих на состояние поясничного отдела позвоночника. На то, что часто болит поясница, например, жалуются:
- артисты балета, профессиональные танцовщицы;
- грузчики, каменщики;
- шахтеры, военные;
- работники сельского хозяйства и др.
Объединяет все профессии одно – длительное напряжение, сокращение мышц спины и поясницы. В результате развивается стойкое нарушение питания дисков со всеми вытекающими последствиями.
Для того, чтобы предотвратить возникновение боли для спортсменов необходимо, прежде всего, хорошо разогревать мышцы всего тела перед началом тренировки.
Мышечный корсет необходимо тщательно подготовить перед любым видом физических нагрузок, иначе вероятность срывов и растяжений крайне велика. Только после разминки можно приступать к дальнейшим тренировкам.
Важно!
Далее, каждый ищет решение индивидуально, например, тяжелоатлетам необходимо надевать пояс для поддержки спины во время соревнований и тренировок.
Если после тренировки вы все-таки почувствовали боль в спине, есть несколько средств, которые способны ее снять за минимальный срок.
Первое, что вам необходимо в такой ситуации — это отдых и покой, возможен легкий массаж для разогрева мышц, но нагружать спину ни в коем случае нельзя.
На этом этапе важно предотвратить болевой синдром, поэтому не обойтись без обезболивающих средств. Одним из наиболее эффективных для решения этой проблемы является обезболивающий гель ДИП РИЛИФ.
Его активными компонентами являются ибупрофен (5%), левоментол 3% (ментол природного происхождения, вызывающий чувство прохлады), крем, а также диизопропаноламин (ДИПА) – специальный «проводник», который доставляет ибупрофен в очаг воспаления. Препарат имеет двойной механизм действия и очень быстро впитывается.
Ибупрофен обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, а левоментол, влияя на рецепторы кожи, обеспечивает сосудорасширяющее действие, что способствует улучшению локального кровотока и уменьшению боли. Происходит своеобразный эффект гашения, отвлекающий от боли с помощью «холодка».
Каким бы ни был спорт, и ваша любовь к нему, главное, что у вас есть – это ваше здоровье. Заботьтесь о нем, тогда и оно позаботится о вас и вашей спортивной карьере.
- Здоровье (208)
- Красота (270)
- Мода (50)
- Полезное (293)
- Психология (141)
- Секс (18+) (105)
- Стройная фигура (40)
Источник: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107406-boli-v-poyasnitse-posle-nagruzki-kak-lechit-bol-v-poyasnitse-posle-fizicheskoj-nagruzki
Почему болит поясница после физических нагрузок
Почему болит поясница после физических нагрузок — это один из самых распространенных вопросов и жалоб, которые приходится слышать врачам. Около 80% взрослых людей испытывают боли в пояснице время от времени, а по результатам опросов более четверти взрослых людей испытали боль в пояснице в течение последних 3 месяцев.
Польза спорта при болезнях позвоночника
Отмечается, что болезненные ощущения в пояснице чаще наблюдаются у людей с недостаточной физической подготовкой. Слабые мышцы спины и живота не могут должным образом поддерживать позвоночник.
Большинство людей привыкли думать, что спорт полезен для укрепления позвоночника, однако в этом деле очень опасно переусердствовать. Если переоценить свои возможности, может получиться так, что от тренировки будет больше вреда, чем пользы.
У “спортсменов выходного дня”, то есть людей, которые практикуют неравномерные и нерегулярные физические нагрузки, чаще болит поясница после физических нагрузок, чем у тех, кто делает умеренные физические упражнения ежедневной привычкой. Исследования показывают, что регулярная аэробика только полезна для поддержания целостности межпозвоночных дисков.
Безвредны для позвоночника пешие прогулки, плавание, велотренажер, йога — все это поможет развить мышцы и гибкость.
Мужчины и женщины в равной степени подвержены появлению боли в пояснице.
Она может варьироваться по интенсивности от тупой и надоедающей, до внезапного, резкого ощущения, которое может сделать человека полностью недееспособным на некоторое время.
Совет!
Боль может начаться в результате травмы или физической нагрузки, или же она может развиваться с течением времени из-за возрастных изменений позвоночника.
Малоподвижный образ жизни также может способствовать появлению боли в пояснице, особенно когда рутина офисных будней резко сменяется слишком интенсивной нагрузкой.
Чем может быть вызвана боль в пояснице
Нижняя часть спины, где чаще всего и возникают болезненные ощущения, включает в себя пять позвонков (именуемые П1-П5) поясничной области, которые поддерживают большую часть веса верхней части тела. В пространствах между позвонками располагаются круглые упругие подушечки, которые называются межпозвоночными дисками.
Они представляют собой своеобразные амортизаторы, предусмотренные для каждого позвонка всего позвоночного столба. Все позвонки соединяются между собой посредством связок, а с мышцами — с помощью сухожилий.
Тридцать одна пара нервов уходит корнями к спинному мозгу, они контролируют движения тела и передают сигналы от тела к мозгу.
Большинство случаев острой поясничной боли вызываются явлениями механического характера, то есть нарушениями в работе позвоночников, мышц, межпозвонковых дисков и нервов.
Растяжения связок и мышц — самая частая причина, по которой болит поясница. Они могут происходить от выполнения упражнений типа становой тяги или другой сильной нагрузки.
При выполнении упражнений важно не перегружаться сверх меры и строго следовать правилам их выполнения: не откланяться от вертикали при подъеме, так как это может привести к весьма тяжелым последствиям.
Если спина болит уже не первый день, не стоит игнорировать проблему, только лишь пользуясь обезболивающими мазями и висением на турнике. Рекомендуется обратиться к врачу.
Внимание!
Травматическое повреждение позвоночника может произойти как от падений и автомобильных аварий, так и от занятий таким спортом, как тяжелая атлетика и культуризм.
Чрезмерные и резкие нагрузки на позвоночный столб могут привести к его сжатию и, как следствие, к разрыву или грыже межпозвонкового диска.
Поэтому боль в пояснице может проявиться и после тренировки, если спортсмен не рассчитал свои силы.
Грыжа или разрыв дисков может произойти в результате сильной и неравномерной нагрузки на позвоночник. Это опасное заболевание, которое может привести к инвалидности.
Его симптомы: боль в пояснице, иногда отдающая в ногу, сковывающая движения, ощущение онемения, жжения, слабости в ноге и «мурашек». Иногда неприятные ощущения могут локализоваться только в ноге, и пострадавший даже не догадывается об их причине.
Также о грыже может свидетельствовать такой неприятный симптом, как потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.
Радикулопатия — это состояние, обусловленное сдавливанием, воспалением и/или травмой спинного нервного корешка.
Важно!
Давление на корешок нерва вызывает боль, онемение или покалывание, которое иррадиирует в другие участки одного нерва.
Радикулопатия может возникать при стенозе позвоночного канала или грыжи, или смещение диска сдавливает нервный корешок, ее могут вызвать множество причин, в том числе и физические нагрузки.
Радикулит — это форма радикулопатии, вызванная сдавливанием седалищного, большого нерва, проходящего через ягодицы, которая распространяется вниз по задней поверхности ноги. Это сжатие вызывает жжение или боль в пояснице в сочетании с болями, отдающими в ягодицы и низ одной ноги, изредка достигая подножия.
В самых крайних случаях, когда нерв зажат между диском и прилегающей костной ткани, симптомы могут включать не только боль, но онемение и мышечную слабость в ноге вследствие прерывания нервных сигналов.
Приступ радикулита может быть вызван такими типами нагрузки, как бег трусцой, прыжки (во время занятий аэробикой или танцами).
Спондилолистез — это состояние, при котором позвонки нижнего отдела позвоночника зажимают нервы на выходе из позвоночного столба. Оно может протекать незаметно, но проявляться болью после тренировки или иных физических нагрузок.
Дистрофия межпозвонковых дисков является одним из наиболее распространенных механических причин боли в пояснице, но она возникает тогда, когда межпозвоночные диски утрачивают свои амортизационные свойства в процессе старения.
Чтобы в дальнейшем избежать боли в пояснице после тренировки, не помешает обсудить свой уровень физических нагрузок с тренером или врачом. Полезно делать зарядку, чтобы укрепить мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Кроме того, следует соблюдать в повседневной жизни несколько простых правил:
- Выполнять несколько упражнений на растяжку перед тренировкой или другой физической активностью.
- Не сутулиться стоя или сидя. Нижняя часть спины приспособлена выдерживать вес человека при небольшой кривизне.
- Не сидеть долго на одном месте и не сидеть в очень мягких креслах. Ведь это создает большее давление на диски и позвонки, чем стояние или ходьба.
- Расположить все рабочие поверхности дома и на работе на удобной высоте и обзавестись креслом с хорошей поясничной поддержкой.
- Укрепить мышцы спины и живота различными упражнениями, например, «скручиванием».
- Спать на твердой поверхности на боку в позе эмбриона — это полезно для суставов позвоночника. Можно спать и на спине, предварительно положив под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
- Поднимая тяжести, надо стараться держать их ближе к себе, по возможности выпрямлять спину и задействовать колени.
- Правильно питаться, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса, пить достаточное количество воды и не забывать про сон. Проблемы с обменом веществ могут плохо сказаться на хрящевой ткани.
- Бросить курить. Курение уменьшает приток крови к нижней части позвоночника, что может способствовать дегенерации позвоночного диска. Курение может повлиять и на способность организма усваивать кальций, что приводит к остеопорозу.
Существует ряд специальных упражнений и мазей, помогающих облегчить боль в пояснице, но прежде чем прибегать к такого рода самолечению, стоит проконсультироваться с врачом. Мануальный терапевт, ортопед или невролог с помощью простого рентгеновского снимка или магнитно-резонансной томографии помогут выяснить суть проблемы и избежать необратимых последствий.
Источник: http://pozvonochnik03.ru/simptomy/poyasnica/bolit-poyasnica-posle-fizicheskix-nagruzok.html
Боль в пояснице после бега
Боль в колене
Вопрос:
Здравствуйте, мне 21 год, спорт бросила в 16 лет(волейбол), травм не было, около года назад начал болеть коленный сустав, сначала не сильно, потом появились переодические острые боли длящиеся сначала 2-3 секунды, а теперь и до 5 секунд, возникают спонтанно, не зависит от нагрузок и положения тела(во время ходьбы, сидения, даже если лежу без движения). Ноющая боль и дискомфорт после долгих походов, иногда щелкает при приседании.
Движения не ограничены. Боль внутри колена, больше никуда не отдает и не стреляет. После обращения в поликлинику хирург назначил мазь Хондроксид-форте. Боль притупилась, пока пользовалась мазью, но не прекратилась.
Дали направление на УЗИ, заключение врача — частичный разрыв мениска.
Отправили к травматологу-ортопеду, после осмотра сказал, что на мениск не похоже и предположив хондромное тело в коленном суставе отправил обратно к хирургу, хирург назначил КТ, на котором не было выявлено никаких патологий, но что меня больше удивило, что специалист, делающая КТ сразу мне сказала, что на обследовании не видны мягкие ткани, а хирург рассматривая снимок и УВИДЕЛ их, но сказал, что с ними все в порядке.
Совет!
Отвечает врач травматолог-ортопед:
Здравствуйте ! Да, Вы правы , кт указывает только кости. В вашем случае нужна Мрт , при всем этом можно глядеть связки, мениски и т.д. Сделайте Мрт и обратитесь к ортопеду- артроскописту. До обследование не надо лечиться либо проходить какие- то процедуры .
Боль в правом бедре
Источник: http://medyslugi.ru/hirurg/bol-v-pojasnice-posle-bega.html
fitness-for-man.com
